Produkt Nijs
Hoefolle witte wy oer Ashwagandha?
| Wat isAshwagandha? Ashwagandha is al tûzenen jierren yn gebrûk as medyske plant, benammen yn tradisjonele Ayurvedyske medisinen. |  |
Health Benefits fanAshwagandha
- 1. Kin helpe ferminderjen stress en eangst
Ashwagandhais faaks it meast bekend om syn fermogen om stress te ferminderjen. It is klassifisearre as in adaptogen, in stof dy't it lichem helpt om te gean mei stress.
Ashwagandha kin helpe by it kontrolearjen fan bemiddelers fan stress, ynklusyf heat shock proteïnen (Hsp70), cortisol, en stress-aktivearre c-Jun N-terminal proteïne kinase (JNK-1).
It ferminderet ek de aktiviteit fan 'e hypothalamus-pituitary-adrenal (HPA) as, in systeem yn jo lichem dat de stressreaksje regelet.
Undersyk suggerearret dat Ashwagandha-suppleminten kinne helpe om stress en eangst te ferminderjen.
Yn in lyts ûndersyk mei 58 dielnimmers, dejingen dy't 250 of 600 mg ashwagandha-ekstrakt foar 8 wiken namen hiene de waarnommen stress en nivo's fan it stresshormoon cortisol signifikant fermindere yn ferliking mei dyjingen dy't in placebo namen.
Dejingen dy't de ashwagandha-suppleminten namen, seagen ek ferbetteringen yn sliepkwaliteit yn ferliking mei de placebo-groep.
In oare stúdzje yn 60 minsken fûn dat dejingen dy't 60 dagen 240 mg ashwagandha-ekstrakt per dei namen signifikante fermindering fan eangst hienen yn ferliking mei dyjingen dy't in placebo-behanneling krigen.
Sa suggerearret ier ûndersyk dat ashwagandha in nuttige oanfolling kin wêze foar stress en eangst.
In resinsje fan 2021 konkludearre lykwols dat d'r net genôch bewiis is om in konsensus te foarmjen oer de meast geskikte dosering en foarm fan ashwagandha foar it behanneljen fan stress-relatearre neuropsychiatryske steuringen lykas eangst.
- 2.May profitearje atletyske prestaasjes
Undersyk hat oantoand dat ashwagandha foardielige effekten kin hawwe op atletyske prestaasjes en kin in weardefolle oanfolling wêze foar atleten.
Ien analyze fan ûndersyk omfette 12 stúdzjes by minsken dy't namenashwagandhadoses tusken 120 mg en 1.250 mg per dei. De resultaten suggerearje dat it krûd fysike prestaasjes kin ferbetterje, ynklusyf krêft en soerstofgebrûk by oefening.
In oare analyze dy't fiif ûndersiken seach, fûn dat it nimmen fan ashwagandha it maksimale soerstofkonsumpsje (VO2 max) yn sûne folwoeksenen en atleten signifikant ferbettere.
VO2 max is de maksimale hoemannichte soerstof dy't in persoan kin brûke by intense aktiviteit. It is in mjitting fan hert- en longfitness.
It hawwen fan optimale VO2 max is wichtich foar atleten en net-atleten. Lege VO2 max wurdt assosjearre mei ferhege mortaliteit risiko, wylst hegere VO2 max is assosjearre mei in leger risiko Trusted Boarne fan hert sykte.
Derneist kin ashwagandha helpe om spierkrêft te fergrutsjen.
Yn in stúdzje fan 2015, manlike dielnimmers dy't 600 mg ashwagandha per dei namen en 8 wiken lang meidien oan fersetstraining hienen signifikant gruttere winsten yn spierkrêft en grutte fergelike mei in placebo-groep.
- 3. Kin ferminderje symptomen fan guon geastlike sûnens betingsten
Guon bewiis suggerearret dat ashwagandha kin helpe by it ferminderjen fan symptomen fan oare mentale sûnensomstannichheden, ynklusyf depresje, yn bepaalde populaasjes.
Yn ien stúdzje seagen ûndersikers nei de effekten fan ashwagandha yn 66 minsken mei skizofreny dy't depresje en eangst hienen.
Se fûnen dat dielnimmers dy't 1,000 mg ashwagandha-ekstrakt deistich foar 12 wiken namen, gruttere reduksjes yn depresje en eangst hiene as dejingen dy't in placebo namen.
Beheind ûndersyk fan 2013 suggerearret ek dat ashwagandha kin helpe by it ferbetterjen fan kognitive beheining yn minsken mei bipolare strieling.
In resinsje fan 2021Trusted Source konkludearre dat ashwaghanda kin helpe by it behearen fan depresje, eangst, slapeloosheid en oare mentale sûnensrelatearre en neurologyske problemen.
Mear ûndersyk is lykwols nedich nei al dizze gebrûk.
- 4. Kin helpe te stimulearjen testosteron en fergrutsjen fruchtberens yn manlju
Ashwagandha-oanfollingen binne yn guon stúdzjes oantoand om manlike fruchtberens te profitearjen en testosteronnivo's te ferheegjen.
Yn ien stúdzje namen 43 manlju fan 40-70 jier mei oergewicht en milde wurgens tabletten mei ashwagandha-ekstrakt as in placebo deistich foar 8 wiken.
De behanneling wie ferbûn mei in 18% gruttere ferheging fan DHEA-S, in sekshormone belutsen by testosteronproduksje. Dielnimmers dy't it krûd namen hienen ek in 14,7% gruttere ferheging fan testosteron as dejingen dy't it placebo namen.
Derneist fûn in resinsje fan fjouwer stúdzjes dat ashwagandha-behanneling de spermakonsintraasje, spermavolumint en spermamotiliteit signifikant fergrutte by mantsjes mei in leech spermatal.
It ferhege ek spermakonsintraasje en motiliteit yn manlju mei normale sperma-count.
Mear stúdzjes binne lykwols nedich.
- 5. Kin ferminderje bloed sugar nivo
Beheinde bewiis suggerearret dat ashwagandha wat foardielen kin hawwe foar minsken mei diabetes of hege bloedsûkernivo's.
In resinsje fan 24 stúdzjes, ynklusyf 5 klinyske stúdzjes yn minsken mei diabetes, fûn dat behanneling mei ashwagandha bloedsûker, hemoglobine A1c (HbA1c), insulin, bloedlipiden en oksidative stressmarkers signifikant fermindere.
De reden kin wêze dat bepaalde ferbiningen yn ashwagandha - ynklusyf ien neamd withaferin A (WA) - krêftige antidiabetyske aktiviteit hawwe en kinne helpe sellen te stimulearjen om glukose út 'e bloedstream op te nimmen.
Undersyk is lykwols beheind op dit stuit, en mear goed ûntwurpen stúdzjes binne nedich.
- 6. Kin ferminderje ûntstekking
Ashwagandha befettet ferbiningen, ynklusyf WA, dy't helpe kinne om ûntstekking yn it lichem te ferminderjen.
Dierstúdzjes hawwe oantoand dat WA ek kin helpe om nivo's fan inflammatoire aaiwiten lykas interleukin-10 (IL-10) te ferminderjen, en d'r is wat bewiis dat ashwagandha ek kin helpe om inflammatoire markers by minsken te ferminderjen.
Yn in stúdzje fan 2021 Trusted Source, ûndersikers joegen minsken mei COVID-19 in Ayurvedyske medisyn mei 0,5 gram ashwagandha en oare krûden twa kear deis foar 7 dagen. Dit fermindere de nivo's fan dielnimmers fan inflammatoire markers CRP, IL-6, en TNF-α yn ferliking mei in placebo.
- 7. Kin ferbetterje harsens funksje, ynklusyf ûnthâld
It nimmen fan ashwagandha kin kognitive funksje profitearje.
Ien resinsjeTrusted Source fan fiif klinyske stúdzjes fûn iere bewiis dat ashwagandha kognitive funksjonearjen koe ferbetterje yn bepaalde populaasjes, ynklusyf âldere folwoeksenen mei mild kognitive beheining en minsken mei skizofreny.
Kognitive funksjes dy't it kin profitearje omfette:
- útfierend funksjonearjen
- oandacht
- reaksje tiid
- prestaasje op kognitive taken
In stúdzje ûnder 50 folwoeksenen liet sjen dat it nimmen fan 600 mg ashwagandha-ekstrakt per dei foar 8 wiken late ta signifikante ferbetteringen yn 'e folgjende maatregels yn ferliking mei it nimmen fan in placebo:
- direkte en algemiene ûnthâld
- oandacht
- ynformaasje-ferwurking snelheid
De ûndersikers merkten op dat ferbiningen fûn yn ashwagandha, ynklusyf WA, antioxidative effekten hawwe yn it harsens, wat kognitive sûnens kin profitearje.
Mear ûndersyk is lykwols nedich foardat saakkundigen sterke konklúzjes lûke kinne.
- 8. Kin helpe ferbetterje sliep
In protte minsken nimme ashwagandha om rêstige sliep te befoarderjen, en guon bewiis suggerearret dat it kin helpe mei sliepproblemen.
Bygelyks, in stúdzje ûnder 50 folwoeksenen fan 65 oant 80 jier fûn dat it nimmen fan 600 mg ashwagandha woartel per dei foar 12 wiken signifikant ferbettere sliepkwaliteit en mentale alertheid by wekker yn fergeliking mei in placebo-behanneling.
Derneist, ien resinsjeTrusted Source fan fiif stúdzjes fan hege kwaliteit fûn dat ashwagandha bliek te:
hawwe in lyts mar signifikant posityf effekt op de algemiene sliepkwaliteit
ferminderje eangst nivo
helpe minsken har alerter te fielen as se wekker wurde
De resultaten wiene mear útsprutsen yn minsken mei slapeloosheid en yn dyjingen dy't mear as 600 mg deis namen foar 8 wiken of langer.
Dosearring
Dosearring oanbefellings foarashwagandhafariearje. Bygelyks, ûndersyk hat sjen litten doses fariearjend fan 250-1,250 mg per dei om effektyf te wêzen foar ferskate omstannichheden. Rieplachtsje in sûnenssoarch professional as jo fragen hawwe oangeande ashwagandha-dosering.
Jo kinne ashwagandha op ferskate manieren nimme, yn ien of meardere doses per dei. En jo kinne it nimme mei iten of op in lege mage.
Miranda Zhang