Cé mhéad atá ar eolas againn faoi Ashwagandha?

Cad éAshwagandha? Is tor síorghlas é Ashwagandha a fhaightear i gcodanna den India, san Afraic agus sa Mheánoirthear. Tá roinnt comhdhúile bithghníomhacha ann, lena n-áirítear grúpa substaintí ar a dtugtar withanolides. Tá baint ag Withanolides le héifeachtaí frith-athlastacha agus frithocsaídeacha. Tá Ashwagandha in úsáid mar phlanda míochaine leis na mílte bliain, go háirithe i leigheas traidisiúnta Ayurvedic.

Buntáistí Sláinte naAshwagandha

• 1. D'fhéadfadh sé cabhrú le strus agus imní a laghdú

Ashwagandhab'fhéidir mar gheall ar a chumas strus a laghdú. Tá sé rangaithe mar adaptogen, substaint a chabhraíonn leis an gcomhlacht dul i ngleic le strus.

Féadfaidh Ashwagandha cabhrú le hidirghabhálaithe rialaithe strus FoinseTrusted, lena n-áirítear próitéiní turraing teasa (Hsp70), cortisol, agus c-Jun N-críochfort próitéin kinase (JNK-1) atá gníomhachtaithe le strus.

Laghdaíonn sé freisin gníomhaíocht an ais hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), córas i do chorp a rialaíonn an freagra ar strus.

Tugann ResearchTrusted Source le fios go bhféadfadh forlíontaí Ashwagandha cabhrú le strus agus imní a mhaolú.

I staidéar beag Foinse iontaofa le 58 rannpháirtí, laghdaigh siad siúd a ghlac 250 nó 600 mg de sliocht ashwagandha ar feadh 8 seachtaine go mór an strus braite agus leibhéil cortisol an hormóin strus i gcomparáid leo siúd a ghlac phlaicéabó.

Chonaic na daoine a ghlac na forlíontaí ashwagandha feabhsuithe freisin ar cháilíocht codlata i gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó.

Fuair ​​​​staidéar eile Foinse iontaofa i 60 duine amach go raibh laghduithe suntasacha imní orthu siúd a ghlac 240 mg de sliocht ashwagandha in aghaidh an lae ar feadh 60 lá i gcomparáid leo siúd a fuair cóireáil phlaicéabó.

Mar sin, tugann taighde luath le fios go bhféadfadh ashwagandha a bheith ina fhorlíonadh cabhrach le haghaidh strus agus imní.

Mar sin féin, tháinig athbhreithniú 2021 Foinse Iontaoibhe de staidéar ar an gconclúid nach bhfuil go leor fianaise ann chun comhaontú a dhéanamh maidir leis an dáileog agus foirm ashwagandha is oiriúnaí chun neamhoird néarshíciatracha a bhaineann le strus mar imní a chóireáil.

• 2.May tairbhe feidhmíochta Lúthchleas Gael

Léirigh taighde go bhféadfadh éifeachtaí tairbheacha a bheith ag ashwagandha ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta agus d'fhéadfadh sé a bheith ina fhorlíonadh fiúntach do lúthchleasaithe.

Áiríodh le hanailís amháin ar Foinse iontaofa taighde 12 staidéar ar dhaoine a ghlacashwagandhadáileoga idir 120 mg agus 1,250 mg in aghaidh an lae. Tugann na torthaí le fios go bhféadfadh an luibh feidhmíocht fhisiceach a fheabhsú, lena n-áirítear neart agus úsáid ocsaigine le linn aclaíochta.

Fuair ​​​​anailís eile Foinse iontaofa a d'fhéach ar chúig staidéar amach gur chuir tógáil ashwagandha go mór le huastomhaltas ocsaigine (VO2 max) i ndaoine fásta agus lúthchleasaithe sláintiúla.

Is é VO2 max an t-uasmhéid ocsaigine is féidir le duine a úsáid le linn dianghníomhaíochta. Is tomhas é ar folláine croí agus scamhóg.

Tá sé tábhachtach do lúthchleasaithe agus daoine nach lúthchleasaithe araon barrmhaith VO2 max a bheith acu. Baineann uasráta VO2 íseal le riosca mortlaíochta méadaithe, agus baineann uasráta VO2 níos airde le Foinse Iontaoibhe galar croí níos ísle.

Ina theannta sin, féadfaidh ashwagandha cabhrú le neart muscle a mhéadú.

I staidéar 2015 Foinse iontaofa, bhí gnóthachain i bhfad níos mó i neart muscle agus méid muscle ag rannpháirtithe fireann a ghlac 600 mg de ashwagandha in aghaidh an lae agus a ghlac páirt in oiliúint friotaíochta ar feadh 8 seachtaine i gcomparáid le grúpa phlaicéabó.

• 3. D'fhéadfadh comharthaí roinnt riochtaí meabhairshláinte a laghdú

Tugann roinnt fianaise le fios go bhféadfadh ashwagandha cuidiú le hairíonna riochtaí meabhairshláinte eile a laghdú, lena n-áirítear dúlagar, i ndaonraí áirithe.

I staidéar amháinTrusted Source, d'fhéach na taighdeoirí ar éifeachtaí ashwagandha i 66 duine le scitsifréine a raibh dúlagar agus imní orthu.

Fuair ​​​​siad amach go raibh laghduithe níos mó ar dhúlagar agus imní ag rannpháirtithe a ghlac 1,000 mg de sliocht ashwagandha go laethúil ar feadh 12 seachtaine ná iad siúd a ghlac phlaicéabó.

Tugann taighde teoranta ó 2013 le fios freisin go bhféadfadh ashwagandha cabhrú le lagú cognaíocha a fheabhsú i ndaoine a bhfuil neamhord bipolar orthu.

Tháinig athbhreithniú in 2021 ar Foinse iontaofa ar an gconclúid go bhféadfadh fuinseog cabhrú le dúlagar, imní, insomnia, agus saincheisteanna eile a bhaineann le meabhairshláinte agus néareolaíoch a bhainistiú.

Mar sin féin, tá gá le tuilleadh taighde ar na húsáidí seo go léir.

• 4. D'fhéadfadh sé cabhrú le testosterone a threisiú agus torthúlacht a mhéadú i bhfear

Taispeánadh forlíontaí Ashwagandha i roinnt staidéir chun tairbhe a bhaint as torthúlacht fireann agus leibhéil testosterone a mhéadú.

I staidéar amháin Foinse iontaofa, ghlac 43 fear idir 40-70 bliain d'aois a raibh róthrom agus tuirse éadrom orthu táibléad a raibh sliocht ashwagandha nó phlaicéabó iontu gach lá ar feadh 8 seachtaine.

Bhí baint ag an gcóireáil le méadú 18% níos mó ar DHEA-S, hormón gnéis a bhfuil baint aige le táirgeadh testosterone. Bhí méadú 14.7% níos mó ag na rannpháirtithe a ghlac an luibh freisin i testosterone ná iad siúd a ghlac an phlaicéabó.

Ina theannta sin, fuair athbhreithniú ar cheithre staidéar Foinse iontaofa gur mhéadaigh cóireáil ashwagandha go suntasach tiúchan sperm, toirt seamhan, agus motility sperm i bhfireannaigh le líon íseal sperm.

Mhéadaigh sé freisin tiúchan sperm agus motility i bhfireannaigh le gnáth-áireamh sperm.

Mar sin féin, tá gá le níos mó staidéir.

• 5. Féadfaidh sé leibhéil siúcra fola a laghdú

Tugann fianaise theoranta le fios go bhféadfadh roinnt buntáistí a bheith ag ashwagandha do dhaoine le diaibéiteas nó leibhéil siúcra fola ard.

Fuair ​​​​athbhreithniú ar 24 staidéar FoinseTrusted, lena n-áirítear 5 staidéar cliniciúla ar dhaoine le diaibéiteas, go laghdaigh cóireáil le ashwagandha go suntasach siúcra fola, haemaglóibin A1c (HbA1c), inslin, lipidí fola, agus marcóirí strus ocsaídiúcháin.

D’fhéadfadh go mbeadh an chúis le Foinse iontaofa go bhfuil gníomhaíocht fhrith-diaibéiteach chumhachtach ag comhdhúile áirithe laistigh de ashwagandha - lena n-áirítear ceann ar a dtugtar withaferin A (WA) - agus go bhféadfadh siad cabhrú le cealla a spreagadh chun glúcóis a ghlacadh ón sruth fola.

Mar sin féin, tá taighde teoranta ag an am seo, agus tá gá le staidéir níos dea-dheartha.

• 6. Féadfaidh athlasadh a laghdú

Tá comhdhúile i Ashwagandha, lena n-áirítear WA, a d'fhéadfadh cabhrú le athlasadh sa chorp a laghdú.

Léirigh staidéir ar ainmhithe Foinse iontaofa go bhféadfadh WA cabhrú freisin le leibhéil próitéiní athlastacha a laghdú mar interleukin-10 (IL-10), agus tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh ashwagandha cabhrú le marcóirí athlastacha a laghdú i ndaoine freisin.

I staidéar in 2021 Foinse iontaofa, thug taighdeoirí druga Ayurvedic do dhaoine a raibh COVID-19 orthu ina raibh 0.5 gram de ashwagandha agus luibheanna eile faoi dhó sa lá ar feadh 7 lá. Laghdaigh sé seo leibhéil marcóirí athlastacha na rannpháirtithe CRP, IL-6, agus TNF-α i gcomparáid le phlaicéabó.

• 7. D'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhm na hinchinne, lena n-áirítear cuimhne

D'fhéadfadh sé go mbeadh tairbhe ag baint le feidhm chognaíoch má ghlactar ashwagandha.

Fuair ​​​​foinse amháin iontaofa cúig staidéar cliniciúla fianaise luath go bhféadfadh ashwagandha feidhmiú cognaíocha a fheabhsú i ndaonraí áirithe, lena n-áirítear daoine fásta breacaosta a bhfuil lagú cognaíocha éadrom orthu agus daoine le scitsifréine.

I measc na bhfeidhmeanna cognaíocha a bhféadfadh sé leas a bhaint astu bhí:

• feidhmiú feidhmiúcháin
• aird
• am imoibrithe
• feidhmíocht ar thascanna cognaíocha

Léirigh staidéar Foinse iontaofa i 50 duine fásta gur tháinig feabhsuithe suntasacha ar na bearta seo a leanas i gcomparáid le phlaicéabó a ghlacadh nuair a thógtar 600 mg de eastóscán ashwagandha in aghaidh an lae ar feadh 8 seachtaine:

• cuimhne láithreach agus ghinearálta
• aird
• luas próiseála faisnéise

Thug na taighdeoirí faoi deara go bhfuil éifeachtaí frithocsaídeacha san inchinn ag comhdhúile a fuarthas in ashwagandha, lena n-áirítear WA, a d'fhéadfadh tairbhe a bhaint as sláinte chognaíoch.

Mar sin féin, tá gá le níos mó taighde sular féidir le saineolaithe conclúidí láidre a tharraingt.

• 8. D'fhéadfadh sé cabhrú le codladh a fheabhsú

Glacann go leor daoine ashwagandha chun codlata suaimhneach a chur chun cinn, agus tugann roinnt fianaise le fios go bhféadfadh sé cabhrú le saincheisteanna codlata.

Mar shampla, fuarthas amach i staidéar Foinse iontaofa i 50 duine fásta idir 65-80 bliain d'aois gur fheabhsaigh glacadh 600 mg de fhréamh ashwagandha in aghaidh an lae ar feadh 12 sheachtain go mór cáilíocht codlata agus airdeall meabhrach nuair a dúiseacht i gcomparáid le cóireáil phlaicéabó.

Ina theannta sin, fuair Foinse Iontaofa amháin de chúig staidéar ardchaighdeáin amach go raibh an chuma ar ashwagandha:

tionchar dearfach beag ach suntasach a bheith acu ar chaighdeán foriomlán codlata

leibhéil imní a laghdú

cabhrú le daoine mothú níos airdeallaí nuair a dhúisigh siad

Bhí na torthaí níos suntasaí i ndaoine le insomnia agus i measc na ndaoine a ghlac níos mó ná 600 mg laethúil ar feadh 8 seachtaine nó níos faide.

Dosage

Moltaí dosing le haghaidhashwagandhaathrú. Mar shampla, léirigh taighde go bhfuil dáileoga idir 250-1,250 mg in aghaidh an lae éifeachtach do choinníollacha éagsúla. Téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte má tá ceisteanna agat maidir le dosing ashwagandha.

Is féidir leat ashwagandha a ghlacadh ar go leor bealaí, i dáileog amháin nó i dáileoga iolracha in aghaidh an lae. Agus is féidir leat é a ghlacadh le béilí nó ar bholg folamh.

Miranda Zhang