Naidheachdan Bathar
Dè an ìre a tha fios againn mu Ashwagandha?
| Na th’annAshwagandha? Tha Ashwagandha air a bhith air a chleachdadh mar lus leigheis airson mìltean de bhliadhnaichean, gu sònraichte ann an leigheas traidiseanta Ayurvedic. |  |
Buannachdan Slàinte aAshwagandha
- 1. Dh'fhaodadh cuideachadh le cuideam agus iomagain a lùghdachadh
Ashwagandhais dòcha gu bheil e ainmeil airson a chomas cuideam a lughdachadh. Tha e air a chomharrachadh mar adaptogen, stuth a chuidicheas a 'bhodhaig gus dèiligeadh ri cuideam.
Dh’ fhaodadh Ashwagandha cuideachadh a thoirt do luchd-meadhain smachd air cuideam, a’ toirt a-steach pròtanan clisgeadh teas (Hsp70), cortisol, agus c-Jun N-terminal protein kinase (JNK-1).
Bidh e cuideachd a 'lùghdachadh gnìomhachd an axis hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), siostam anns a' bhodhaig agad a bhios a 'riaghladh freagairt cuideam.
Tha ResearchTrusted Source a’ moladh gum faodadh stuthan-taic Ashwagandha cuideachadh le faochadh a thoirt do uallach agus iomagain.
Ann an sgrùdadh beag Stòr earbsach le com-pàirtichean 58, bha an fheadhainn a ghabh 250 no 600 mg de chuibhreann ashwagandha airson 8 seachdainean air cuideam agus ìrean cortisol hormone cuideam a lughdachadh gu mòr an taca ris an fheadhainn a ghabh placebo.
Chunnaic an fheadhainn a ghabh na stuthan ashwagandha cuideachd leasachaidhean ann an càileachd cadail an taca ris a’ bhuidheann placebo.
Lorg sgrùdadh eile Stòr earbsach ann an 60 neach gu robh an fheadhainn a ghabh 240 mg de chuibhreann ashwagandha gach latha airson 60 latha air lughdachadh mòr ann an iomagain an taca ris an fheadhainn a fhuair làimhseachadh placebo.
Mar sin, tha rannsachadh tràth a 'moladh gum faodadh ashwagandha a bhith na chuideachadh cuideachail airson cuideam agus iomagain.
Ach, cho-dhùin ath-sgrùdadh 2021Trusted Source de sgrùdaidhean nach eil fianais gu leòr ann airson co-aontachd a chruthachadh mun dosachadh agus an cruth as iomchaidh de ashwagandha airson a bhith a’ làimhseachadh eas-òrdughan neuropsychiatric co-cheangailte ri cuideam leithid iomagain.
- 2.May buannachd lùth-chleasachd coileanadh
Tha rannsachadh air sealltainn gum faodadh buaidh buannachdail a bhith aig ashwagandha air coileanadh lùth-chleasachd agus gum faodadh e a bhith na leasachadh luachmhor dha lùth-chleasaichean.
Bha aon sgrùdadh air RannsachadhTrusted Source a’ toirt a-steach 12 sgrùdadh air daoine a ghabhashwagandhadòsan eadar 120 mg agus 1,250 mg gach latha. Tha na toraidhean a’ moladh gum faodadh an luibh coileanadh corporra àrdachadh, a’ toirt a-steach neart agus cleachdadh ocsaidean rè eacarsaich.
Lorg sgrùdadh eile le Stòr earbsach a choimhead air còig sgrùdaidhean gun do chuir gabhail ashwagandha gu mòr ri caitheamh ocsaidean as àirde (VO2 max) ann an inbhich fallain agus lùth-chleasaichean.
Is e VO2 max an ìre as motha de ocsaidean a dh’ fhaodas neach a chleachdadh rè gnìomhachd dian. Is e tomhas de fallaineachd cridhe is sgamhain a th’ ann.
Tha e cudromach gum bi an VO2 max as fheàrr aig lùth-chleasaichean agus neo-lùth-chleasaichean. Tha VO2 max ìosal co-cheangailte ri cunnart bàis nas àirde, agus tha VO2 max nas àirde co-cheangailte ri cunnart nas ìsle Stòr earbsach de thinneas cridhe.
A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich ashwagandha neart fèithe àrdachadh.
Ann an sgrùdadh 2015Trusted Source, bha buannachdan mòran nas motha aig com-pàirtichean fireann a ghabh 600 mg de ashwagandha gach latha agus a ghabh pàirt ann an trèanadh dìon airson seachdainean 8 ann an neart is meud fèithe an coimeas ri buidheann placebo.
- 3. Dh'fhaodadh comharraidhean cuid de shuidheachaidhean slàinte inntinn a lùghdachadh
Tha cuid de dh’fhianais a’ nochdadh gum faodadh ashwagandha cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean tinneasan slàinte inntinn eile, a’ gabhail a-steach trom-inntinn, ann an cuid de dh’ àireamhan.
Ann an aon sgrùdadhTrusted Source, choimhead luchd-rannsachaidh air buaidhean ashwagandha ann an 66 neach le sgitsophrenia a bha a’ fulang trom-inntinn agus iomagain.
Fhuair iad a-mach gu robh com-pàirtichean a thug 1,000 mg de chuibhreann ashwagandha gach latha airson 12 seachdainean air lughdachadh nas motha ann an trom-inntinn agus iomagain na an fheadhainn a ghabh placebo.
Tha rannsachadh cuibhrichte bho 2013 cuideachd a 'moladh gum faodadh ashwagandha cuideachadh le bhith a' leasachadh lagachadh inntinneil ann an daoine le eas-òrdugh bipolar.
Cho-dhùin ath-sgrùdadh 2021Trusted Source gum faodadh ashwaghanda cuideachadh le bhith a’ riaghladh trom-inntinn, iomagain, insomnia, agus cùisean slàinte inntinn is eanchainn eile.
Ach, tha feum air tuilleadh rannsachaidh air na cleachdaidhean sin uile.
- 4. Dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a 'neartachadh testosterone agus àrdachadh torachas ann an fir
Chaidh leasachaidhean Ashwagandha a shealltainn ann an cuid de sgrùdaidhean gus buannachd fhaighinn bho thorachd fireannaich agus àrdachadh ìrean testosterone.
Ann an aon sgrùdadh Stòr earbsach, ghabh 43 fireannaich aois 40-70 le reamhar agus reamhar clàran anns an robh earrann ashwagandha no placebo gach latha airson 8 seachdainean.
Bha an làimhseachadh co-cheangailte ri àrdachadh 18% nas motha ann an DHEA-S, hormone gnè a bha an sàs ann an cinneasachadh testosterone. Bha àrdachadh 14.7% nas motha ann an testosterone cuideachd aig com-pàirtichean a ghabh an luibh na an fheadhainn a ghabh an placebo.
A bharrachd air an sin, lorg sgrùdadh air ceithir sgrùdaidheanTrusted Source gu robh làimhseachadh ashwagandha gu mòr a’ meudachadh dùmhlachd sperm, meud semen, agus motility sperm ann an fireannaich le àireamh ìosal de sperm.
Mheudaich e cuideachd dùmhlachd sperm agus motility ann an fireannaich le cunntadh sperm àbhaisteach.
Ach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean.
- 5. Dh'fhaodadh lùghdachadh ìrean siùcair fala
Tha fianais cuibhrichte a’ nochdadh gum faodadh buannachdan a bhith aig ashwagandha dha daoine le tinneas an t-siùcair no ìrean siùcar fuil àrd.
Lorg lèirmheas air 24 sgrùdadhTrusted Source, a’ toirt a-steach 5 sgrùdaidhean clionaigeach ann an daoine le tinneas an t-siùcair, gu robh làimhseachadh le ashwagandha gu mòr a’ lughdachadh siùcar fala, hemoglobin A1c (HbA1c), insulin, lipids fala, agus comharran cuideam oxidative.
Is dòcha gur e an t-adhbhar Stòr earbsach gu bheil gnìomhachd antidiabetic cumhachdach aig cuid de choimeasgaidhean taobh a-staigh ashwagandha - a’ toirt a-steach fear ris an canar withaferin A (WA) agus gum faodadh iad cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cheallan gus glùcois a thoirt a-steach bhon t-sruth fala.
Ach, tha rannsachadh cuibhrichte aig an àm seo, agus tha feum air sgrùdaidhean le deagh dhealbh.
- 6. Dh'fhaodadh lùghdachadh sèid
Ann an Ashwagandha tha todhar, a ’toirt a-steach WA, a dh’ fhaodadh cuideachadh le lughdachadh sèid sa bhodhaig.
Tha sgrùdaidhean bheathaicheanTrusted Source air sealltainn gum faodadh WA cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean de phròtainean inflammatory leithid interleukin-10 (IL-10), agus tha beagan fianais ann gum faodadh ashwagandha cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran sèid ann an daoine cuideachd.
Ann an sgrùdadh ann an 2021Trusted Source, thug luchd-rannsachaidh droga Ayurvedic do dhaoine le COVID-19 anns an robh 0.5 gram de ashwagandha agus luibhean eile dà uair san latha airson 7 latha. Lùghdaich seo ìrean com-pàirtichean de chomharran sèid CRP, IL-6, agus TNF-α an coimeas ri placebo.
- 7. Faodaidh e obair eanchainn a leasachadh, a 'gabhail a-steach cuimhne
Faodaidh a bhith a’ gabhail ashwagandha buannachd do ghnìomhachd inntinneil.
Lorg aon sgrùdadh Stòr earbsach de chòig sgrùdaidhean clionaigeach fianais thràth gum faodadh ashwagandha gnìomhachd inntinneil a leasachadh ann an àireamhan sònraichte, a’ toirt a-steach inbhich nas sine le lagachadh inntinneil meadhanach agus daoine le sgitsophrenia.
Am measg nan gnìomhan inntinneil a dh’ fhaodadh buannachd fhaighinn tha:
- gnìomh stiùiridh
- aire
- àm freagairt
- coileanadh air gnìomhan inntinneil
Sheall sgrùdadh le Stòr earbsach ann an 50 inbheach gun tug a bhith a’ toirt 600 mg de chuibhreann ashwagandha gach latha airson 8 seachdainean adhartas mòr anns na ceumannan a leanas an taca ri bhith a’ gabhail placebo:
- cuimhne sa bhad agus coitcheann
- aire
- astar giollachd fiosrachaidh
Thug an luchd-rannsachaidh fa-near gu bheil buaidhean antioxidant san eanchainn aig todhar a lorgar ann an ashwagandha, a ’toirt a-steach WA, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail do shlàinte inntinneil.
Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh mus urrainn eòlaichean co-dhùnaidhean làidir a tharraing.
- 8. Dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a 'leasachadh cadal
Bidh mòran dhaoine a 'gabhail ashwagandha gus cadal sàmhach a bhrosnachadh, agus tha cuid de dh'fhianais a' moladh gum faodadh e cuideachadh le cùisean cadail.
Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh Stòr earbsach ann an inbhich 50 aois 65-80 gu robh a bhith a’ toirt 600 mg de fhreumh ashwagandha gach latha airson seachdainean 12 gu mòr a’ leasachadh càileachd cadail agus mothachadh inntinn nuair a dhùisg iad an coimeas ri làimhseachadh placebo.
A bharrachd air an sin, lorg aon sgrùdadh Stòr earbsach de chòig sgrùdaidhean àrd-inbhe gun robh coltas ann gu robh ashwagandha:
buaidh mhath beag ach cudromach air càileachd cadail san fharsaingeachd
lùghdachadh ìrean iomagain
cuidich daoine le bhith a’ faireachdainn nas rabhaidh nuair a dhùisg iad
Bha na toraidhean nas fhollaisiche ann an daoine le insomnia agus anns an fheadhainn a thug barrachd air 600 mg gach latha airson 8 seachdainean no nas fhaide.
Dosage
Molaidhean dosing airsonashwagandhacaochladh. Mar eisimpleir, tha rannsachadh air sealltainn dòsan eadar 250-1,250 mg gach latha gus a bhith èifeachdach airson diofar shuidheachaidhean. Bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte ma tha ceistean agad a thaobh dosadh ashwagandha.
Faodaidh tu ashwagandha a ghabhail ann an iomadh dòigh, ann an aon dòs no grunn dòsan gach latha. Agus faodaidh tu a thoirt le biadh no air stamag falamh.
Miranda Zhang