Como o extracto de raíz de valeriana axuda a relaxarse ​​e durmir mellor

• Naturalmente axuda a durmir

Os estudos demostran que a valeriana reduce o tempo que tarda en adormecer e mellora a calidade do sono, polo que se non pode durmir, pode ser o que está a buscar. A diferenza de moitos medicamentos recetados para durmir, a valeriana ten menos efectos secundarios e é moito menos probable que produza somnolencia matinal.
Nun estudo dobre cego realizado polo Centro de Saúde Foellinge en Suecia, os efectos da valeriana no soño deficiente foron significativos. Dos participantes do estudo, o 44 por cento informou dun sono perfecto mentres que o 89 por cento informou de que o soño mellorou ao tomar raíz de valeriana. Ademais, non se observaron efectos adversos para este grupo.
A raíz de valeriana adoita combinarse con outras herbas sedantes, como o lúpulo (Humulus lupulus) e o melisa (Melissa officinalis), para tratar os trastornos do sono. Un estudo sobre nenos con problemas de sono menores publicado en Phytomedicine descubriu que o 81 por cento dos que tomaron unha combinación de herbas de valeriana e bálsamo de limón informaron de durmir moito mellor que os que tomaron un placebo.
Como a raíz de valeriana che axuda a durmir tan ben? A valeriana contén unha substancia química chamada linarina, que ten efectos sedantes.
O extracto de valeriana pode causar sedación ao aumentar o nivel de ácido gamma-aminobutírico (GABA) do teu cerebro. O GABA é un neurotransmisor inhibidor do sistema nervioso central. En cantidades suficientemente grandes pode causar un efecto sedante, calmante a actividade nerviosa.
Os resultados dun estudo in vitro suxiren que o extracto de valeriana pode provocar a liberación de GABA das terminacións nerviosas do cerebro e, a continuación, impedir que o GABA se incorpore ás células nerviosas. Ademais, o ácido valerénico da valeriana inhibe unha encima que destrúe o GABA, outra forma en que a valeriana pode mellorar os seus niveis de GABA e promover un gran descanso nocturno.

• Calma a ansiedade

Os científicos descubriron que a raíz de valeriana, específicamente o ácido valerénico, aumenta a cantidade de GABA a través dos receptores GABA.
Fármacos como o alprazolam (Xanax) e o diazepam (Valium) tamén funcionan aumentando a cantidade de GABA no cerebro. O ácido valerico, o ácido valerénico e o valerenol contidos no extracto de raíz de valeriana actúan como axentes anti-ansiedade.
É bastante sorprendente que un remedio a base de plantas como a raíz de valeriana poida ter os mesmos efectos anti-ansiedade que os medicamentos recetados sen os efectos adversos dos psicotrópicos. Se está tomando outros medicamentos calmantes ou antidepresivos (como antidepresivos tricíclicos, como amitriptilina ou antidepresivos tetracíclicos), non tome valeriana ao mesmo tempo.

• Baixa a presión arterial

Agora que sabes que a raíz de valeriana pode ser tan calmante para a mente e o corpo, probablemente non sexa sorprendente escoitar que tamén pode axudar a baixar a presión arterial e mellorar a saúde do corazón. Os mesmos compoñentes activos que contribúen aos efectos da valeriana para a xestión da ansiedade e a inquietude tamén poden axudar ao corpo a regular adecuadamente a súa presión arterial.
A presión arterial alta é algo que definitivamente queres evitar xa que aumenta a probabilidade de sufrir un accidente vascular cerebral e un ataque cardíaco, e as enfermidades cardíacas son un importante problema de saúde nos Estados Unidos.
Os estudos indican que os suplementos de raíz de valeriana poden axudar a reducir naturalmente a presión arterial e mantelo nun nivel saudable, o que ten un impacto positivo directo na saúde do corazón.

• Alivia os cólicos menstruais

A natureza relaxante da raíz de valeriana pode facelo unha opción intelixente para o alivio natural dos cólicos menstruais. Pode reducir a gravidade e as molestias dos cólicos menstruais, que é un problema común para as mulleres que sofren mensualmente de síndrome premenstrual.
Como pode axudar exactamente a raíz de valeriana? É un sedante e antiespasmódico natural, o que significa que suprime os espasmos musculares e actúa como un relaxante muscular natural.
Os suplementos dietéticos de raíz de valeriana poden calmar eficazmente as severas contraccións musculares uterinas que causan a terrible dor que moitas mulleres experimentan durante a menstruación, como demostrou un estudo dobre cego, aleatorizado e controlado por placebo da Universidade Islámica de Azad en Irán.

• Mellora a xestión do estrés

Ao reducir a ansiedade e mellorar a duración e a calidade do sono, a raíz de valeriana pode axudar significativamente á xestión do estrés diario. O estrés crónico, outro problema importante entre os adultos nos Estados Unidos, pode afectar moitas partes da súa saúde, incluíndo a calidade do sono e a saúde do sistema inmunitario.
Ao mellorar os niveis de GABA, a valeriana facilita a relaxación tanto da mente como do corpo. É unha excelente forma natural de axudar a manter baixos os niveis de cortisol e mellorar a súa calidade de vida.
Ademais, demostrouse que a raíz de valeriana suprime o estrés físico e psicolóxico ao axudar a manter os niveis de serotonina, un neurotransmisor que axuda a regular o estado de ánimo, segundo a investigación publicada en BMC Complementary and Alternative Medicine.