અશ્વગંધા વિશે આપણે કેટલું જાણીએ છીએ?

શું છેઅશ્વગંધા? અશ્વગંધા એ સદાબહાર ઝાડવા છે જે ભારત, આફ્રિકા અને મધ્ય પૂર્વના ભાગોમાં જોવા મળે છે. તેમાં ઘણા જૈવ સક્રિય સંયોજનો છે, જેમાં વિથનોલાઈડ્સ તરીકે ઓળખાતા પદાર્થોના જૂથનો સમાવેશ થાય છે. વિથેનોલાઇડ્સ બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ અસરો સાથે સંકળાયેલા છે. અશ્વગંધાનો ઉપયોગ હજારો વર્ષોથી ઔષધીય વનસ્પતિ તરીકે કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને પરંપરાગત આયુર્વેદિક દવામાં.

ના આરોગ્ય લાભોઅશ્વગંધા

• 1. તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે

અશ્વગંધાકદાચ તાણ ઘટાડવાની તેની ક્ષમતા માટે જાણીતું છે. તેને એડપ્ટોજેન તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, એક પદાર્થ જે શરીરને તાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

અશ્વગંધા તાણના વિશ્વસનીય સ્ત્રોત નિયંત્રણ મધ્યસ્થીઓને મદદ કરી શકે છે, જેમાં હીટ શોક પ્રોટીન (Hsp70), કોર્ટિસોલ અને તણાવ-સક્રિય સી-જૂન એન-ટર્મિનલ પ્રોટીન કિનેઝ (JNK-1)નો સમાવેશ થાય છે.

તે હાયપોથેલેમિક-પીટ્યુટરી-એડ્રિનલ (HPA) અક્ષની પ્રવૃત્તિને પણ ઘટાડે છે, જે તમારા શરીરમાં એક સિસ્ટમ છે જે તણાવ પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરે છે.

સંશોધન વિશ્વસનીય સ્ત્રોત સૂચવે છે કે અશ્વગંધા પૂરક તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

58 સહભાગીઓ સાથેના એક નાના અભ્યાસમાં, જેમણે 8 અઠવાડિયા સુધી 250 અથવા 600 મિલિગ્રામ અશ્વગંધાનો અર્ક લીધો હતો તેઓએ પ્લાસિબો લેતા લોકોની સરખામણીમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલના કથિત તણાવ અને સ્તરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કર્યો હતો.

જેમણે અશ્વગંધા સપ્લિમેન્ટ્સ લીધા હતા તેઓમાં પણ પ્લેસબો ગ્રૂપની સરખામણીમાં ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો જોવા મળ્યો હતો.

60 લોકોમાં અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ 60 દિવસ સુધી દરરોજ 240 મિલિગ્રામ અશ્વગંધાનો અર્ક લીધો હતો તેમની ચિંતામાં પ્લેસબો સારવાર મેળવનારાઓની સરખામણીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો.

આમ, પ્રારંભિક સંશોધન સૂચવે છે કે અશ્વગંધા તણાવ અને ચિંતા માટે મદદરૂપ પૂરક હોઈ શકે છે.

જો કે, 2021ની સમીક્ષા અભ્યાસના વિશ્વસનીય સ્ત્રોતે તારણ કાઢ્યું છે કે તણાવ-સંબંધિત ન્યુરોસાયકિયાટ્રિક ડિસઓર્ડર જેમ કે અસ્વસ્થતાની સારવાર માટે અશ્વગંધા ના સૌથી યોગ્ય ડોઝ અને સ્વરૂપ પર સર્વસંમતિ બનાવવા માટે પૂરતા પુરાવા નથી.

• 2. એથ્લેટિક પ્રદર્શનને ફાયદો થઈ શકે છે

સંશોધન દર્શાવે છે કે અશ્વગંધા એથ્લેટિક પ્રદર્શન પર ફાયદાકારક અસર કરી શકે છે અને એથ્લેટ્સ માટે યોગ્ય પૂરક બની શકે છે.

સંશોધનના એક પૃથ્થકરણમાં એવા લોકોમાં 12 અભ્યાસોનો સમાવેશ થાય છે જેમણે લીધો હતોઅશ્વગંધાદરરોજ 120 મિલિગ્રામ અને 1,250 મિલિગ્રામની વચ્ચેની માત્રા. પરિણામો સૂચવે છે કે ઔષધિ શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે, જેમાં કસરત દરમિયાન શક્તિ અને ઓક્સિજનનો ઉપયોગ સામેલ છે.

પાંચ અભ્યાસો પર ધ્યાન આપતા અન્ય એક વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે અશ્વગંધા લેવાથી તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો અને રમતવીરોમાં મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ (VO2 મેક્સ) નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.

VO2 max એ તીવ્ર પ્રવૃત્તિ દરમિયાન વ્યક્તિ ઉપયોગ કરી શકે તેટલો ઓક્સિજનનો મહત્તમ જથ્થો છે. તે હૃદય અને ફેફસાંની તંદુરસ્તીનું માપ છે.

શ્રેષ્ઠ VO2 મહત્તમ હોવું એથ્લેટ્સ અને નોનથ્લેટ્સ માટે સમાન રીતે મહત્વપૂર્ણ છે. ઓછો VO2 મહત્તમ મૃત્યુદરના જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે, જ્યારે ઉચ્ચ VO2 મહત્તમ હૃદય રોગના ઓછા જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે.

વધુમાં, અશ્વગંધા સ્નાયુઓની શક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

2015ના અધ્યયનમાં, જે પુરૂષ સહભાગીઓ દરરોજ 600 મિલિગ્રામ અશ્વગંધા લેતા હતા અને 8 અઠવાડિયા સુધી પ્રતિકારક તાલીમમાં ભાગ લેતા હતા તેઓને પ્લાસિબો જૂથની તુલનામાં સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને કદમાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ ફાયદો થયો હતો.

• 3. કેટલીક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે

કેટલાક પુરાવા સૂચવે છે કે અશ્વગંધા અમુક વસ્તીમાં ડિપ્રેશન સહિત અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

એક અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ ડિપ્રેશન અને ચિંતાનો અનુભવ કરતા સ્કિઝોફ્રેનિયા ધરાવતા 66 લોકોમાં અશ્વગંધા ની અસરો જોઈ.

તેઓએ શોધી કાઢ્યું કે જે સહભાગીઓએ 12 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 1,000 મિલિગ્રામ અશ્વગંધાનો અર્ક લીધો હતો તેમનામાં પ્લાસિબો લેનારાઓ કરતાં ડિપ્રેશન અને ચિંતામાં વધુ ઘટાડો થયો હતો.

2013 થી મર્યાદિત સંશોધન પણ સૂચવે છે કે અશ્વગંધા બાયપોલર ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકોમાં જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

2021ની સમીક્ષા ટ્રસ્ટેડ સોર્સે તારણ કાઢ્યું છે કે અશ્વગંડા ડિપ્રેશન, ચિંતા, અનિદ્રા અને અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત અને ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો કે, આ બધા ઉપયોગોમાં વધુ સંશોધનની જરૂર છે.

• 4. ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવામાં અને પુરુષોમાં પ્રજનન ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે

અશ્વગંધા સપ્લિમેન્ટ્સ પુરૂષ પ્રજનનક્ષમતામાં ફાયદો કરવા અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને વધારવા માટે કેટલાક અભ્યાસોમાં દર્શાવવામાં આવ્યા છે.

એક અધ્યયનમાં, 40-70 વર્ષની વયના 43 પુરુષોએ વધારે વજન અને હળવો થાક 8 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ અશ્વગંધા અર્ક અથવા પ્લાસિબો ધરાવતી ગોળીઓ લીધી.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં સામેલ સેક્સ હોર્મોન, DHEA-S માં 18% વધુ વૃદ્ધિ સાથે સારવાર સંકળાયેલી હતી. જે સહભાગીઓએ જડીબુટ્ટી લીધી હતી તેમના ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં પ્લેસિબો લેતા લોકો કરતા 14.7% વધુ વધારો થયો હતો.

વધુમાં, ચાર અભ્યાસોની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે અશ્વગંધા સારવારથી શુક્રાણુઓની સાંદ્રતા, વીર્યની માત્રા અને શુક્રાણુઓની ગતિ ઓછી હોય તેવા પુરૂષોમાં શુક્રાણુઓની ગતિશીલતામાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે.

તે સામાન્ય શુક્રાણુઓની સંખ્યા સાથે પુરુષોમાં શુક્રાણુઓની સાંદ્રતા અને ગતિશીલતામાં પણ વધારો કરે છે.

જો કે, વધુ અભ્યાસની જરૂર છે.

• 5. લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટાડી શકે છે

મર્યાદિત પુરાવા સૂચવે છે કે ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ સુગર ધરાવતા લોકો માટે અશ્વગંધાથી કેટલાક ફાયદા થઈ શકે છે.

ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં 5 ક્લિનિકલ અભ્યાસો સહિત 24 અભ્યાસોની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે અશ્વગંધા સાથેની સારવારથી બ્લડ સુગર, હિમોગ્લોબિન A1c (HbA1c), ઇન્સ્યુલિન, બ્લડ લિપિડ્સ અને ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસ માર્કર્સમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે.

કારણ વિશ્વાસપાત્ર સ્ત્રોત હોઈ શકે છે કે અશ્વગંધા ની અંદર અમુક સંયોજનો - જેમાં વિટાફેરીન A (WA) કહેવાય છે - શક્તિશાળી એન્ટિડાયાબિટીક પ્રવૃત્તિ ધરાવે છે અને તે રક્ત પ્રવાહમાંથી ગ્લુકોઝ લેવા માટે કોષોને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો કે, આ સમયે સંશોધન મર્યાદિત છે, અને વધુ સારી રીતે રચાયેલ અભ્યાસની જરૂર છે.

• 6. બળતરા ઘટાડી શકે છે

અશ્વગંધામાં WA સહિતના સંયોજનો છે, જે શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

પ્રાણીઓના અભ્યાસો વિશ્વાસપાત્ર સ્ત્રોતે બતાવ્યું છે કે WA ઇન્ટરલ્યુકિન-10 (IL-10) જેવા બળતરા પ્રોટીનના સ્તરને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, અને એવા કેટલાક પુરાવા છે કે અશ્વગંધા માનવોમાં પણ બળતરાના માર્કર્સને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

2021ના અધ્યયનમાં, સંશોધકોએ COVID-19 વાળા લોકોને 7 દિવસ માટે દિવસમાં બે વાર 0.5 ગ્રામ અશ્વગંધા અને અન્ય ઔષધિઓ ધરાવતી આયુર્વેદિક દવા આપી. આનાથી પ્લેસબોની સરખામણીમાં સહભાગીઓના બળતરા માર્કર્સ CRP, IL-6 અને TNF-α ના સ્તરમાં ઘટાડો થયો.

• 7. મેમરી સહિત મગજના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે

અશ્વગંધા લેવાથી જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં ફાયદો થઈ શકે છે.

પાંચ ક્લિનિકલ સ્ટડીઝના એક રિવ્યુમાં વિશ્વાસપાત્ર સ્ત્રોતને પ્રારંભિક પુરાવા મળ્યા છે કે અશ્વગંધા અમુક વસ્તીમાં જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સુધારી શકે છે, જેમાં હળવી જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ ધરાવતા વૃદ્ધો અને સ્કિઝોફ્રેનિઆ ધરાવતા લોકોનો સમાવેશ થાય છે.

જ્ઞાનાત્મક કાર્યોમાં તેનો ફાયદો થઈ શકે છે તેમાં શામેલ છે:

• એક્ઝિક્યુટિવ કામગીરી
• ધ્યાન
• પ્રતિક્રિયા સમય
• જ્ઞાનાત્મક કાર્યો પર કામગીરી

50 પુખ્ત વયના લોકો પર કરવામાં આવેલ એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે 8 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 600 મિલિગ્રામ અશ્વગંધા અર્ક લેવાથી પ્લાસિબો લેવાની તુલનામાં નીચેના પગલાંઓમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે:

• તાત્કાલિક અને સામાન્ય મેમરી
• ધ્યાન
• માહિતી પ્રક્રિયા ઝડપ

સંશોધકોએ નોંધ્યું કે WA સહિત અશ્વગંધામાં જોવા મળતા સંયોજનો મગજમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ અસર ધરાવે છે, જે જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્યને લાભ આપી શકે છે.

જો કે, નિષ્ણાતો મજબૂત તારણો કાઢી શકે તે પહેલાં વધુ સંશોધનની જરૂર છે.

• 8. ઊંઘ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે

ઘણા લોકો શાંત ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવા માટે અશ્વગંધા લે છે, અને કેટલાક પુરાવા સૂચવે છે કે તે ઊંઘની સમસ્યાઓમાં મદદ કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, 65-80 વર્ષની વયના 50 પુખ્ત વયના લોકોના એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે 12 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 600 મિલિગ્રામ અશ્વગંધા રુટ લેવાથી પ્લાસિબો સારવારની સરખામણીમાં જાગવાની ઊંઘની ગુણવત્તા અને માનસિક સતર્કતામાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે.

વધુમાં, પાંચ ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા અભ્યાસોની એક સમીક્ષા વિશ્વસનીય સ્ત્રોતમાં જાણવા મળ્યું છે કે અશ્વગંધા આમાં દેખાય છે:

એકંદર ઊંઘની ગુણવત્તા પર નાની પરંતુ નોંધપાત્ર હકારાત્મક અસર કરે છે

ચિંતાનું સ્તર ઘટાડવું

લોકોને જ્યારે તેઓ જાગે ત્યારે વધુ સતર્કતા અનુભવવામાં મદદ કરે છે

અનિદ્રા ધરાવતા લોકોમાં અને 8 અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય માટે દરરોજ 600 મિલિગ્રામથી વધુ લેનારાઓમાં પરિણામો વધુ સ્પષ્ટ હતા.

ડોઝ

માટે ડોઝિંગ ભલામણોઅશ્વગંધાબદલાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સંશોધનોએ વિવિધ પરિસ્થિતિઓ માટે અસરકારક હોવા માટે દરરોજ 250-1,250 મિલિગ્રામ સુધીની માત્રા દર્શાવી છે. જો તમને અશ્વગંધા ડોઝિંગ વિશે પ્રશ્નો હોય, તો હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો.

તમે અશ્વગંધાને ઘણી રીતે લઈ શકો છો, કાં તો એક માત્રામાં અથવા દરરોજ બહુવિધ ડોઝમાં. અને તમે તેને ભોજન સાથે અથવા ખાલી પેટ પર લઈ શકો છો.

મિરાન્ડા ઝાંગ