अश्वगंधा के बारे में हम कितना जानते हैं?

क्या हैअश्वगंधा? अश्वगंधा एक सदाबहार झाड़ी है जो भारत, अफ्रीका और मध्य पूर्व के कुछ हिस्सों में पाई जाती है। इसमें कई बायोएक्टिव यौगिक शामिल हैं, जिनमें विथेनोलाइड्स नामक पदार्थों का एक समूह भी शामिल है। विथेनोलाइड्स को सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट प्रभावों से जोड़ा गया है। अश्वगंधा का उपयोग हजारों वर्षों से एक औषधीय पौधे के रूप में किया जाता रहा है, विशेषकर पारंपरिक आयुर्वेदिक चिकित्सा में।

के स्वास्थ्य लाभअश्वगंधा

• 1. तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है

अश्वगंधासंभवतः तनाव कम करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है। इसे एडाप्टोजेन के रूप में वर्गीकृत किया गया है, एक ऐसा पदार्थ जो शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है।

अश्वगंधा हीट शॉक प्रोटीन (Hsp70), कोर्टिसोल और तनाव-सक्रिय सी-जून एन-टर्मिनल प्रोटीन किनेज (JNK-1) सहित तनाव के मध्यस्थों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

यह हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष की गतिविधि को भी कम करता है, जो आपके शरीर में एक प्रणाली है जो तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करती है।

शोध से पता चलता है कि अश्वगंधा की खुराक तनाव और चिंता से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।

58 प्रतिभागियों के साथ एक छोटे से अध्ययन में, जिन लोगों ने 8 सप्ताह तक 250 या 600 मिलीग्राम अश्वगंधा अर्क लिया, उनमें प्लेसबो लेने वालों की तुलना में कथित तनाव और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर काफी कम हो गया था।

जिन लोगों ने अश्वगंधा की खुराक ली, उनमें प्लेसीबो समूह की तुलना में नींद की गुणवत्ता में सुधार देखा गया।

60 लोगों पर किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 60 दिनों तक प्रति दिन 240 मिलीग्राम अश्वगंधा अर्क लिया, उनमें प्लेसबो उपचार प्राप्त करने वालों की तुलना में चिंता में उल्लेखनीय कमी आई।

इस प्रकार, प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि अश्वगंधा तनाव और चिंता के लिए एक सहायक पूरक हो सकता है।

हालाँकि, 2021 के अध्ययन की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि चिंता जैसे तनाव-संबंधी न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों के इलाज के लिए अश्वगंधा की सबसे उपयुक्त खुराक और रूप पर आम सहमति बनाने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं।

• 2.एथलेटिक प्रदर्शन को लाभ हो सकता है

शोध से पता चला है कि अश्वगंधा एथलेटिक प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है और एथलीटों के लिए एक सार्थक पूरक हो सकता है।

शोध के एक विश्लेषण में जिन लोगों ने 12 अध्ययन शामिल किएअश्वगंधाप्रति दिन 120 मिलीग्राम और 1,250 मिलीग्राम के बीच खुराक। नतीजे बताते हैं कि जड़ी-बूटी शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ा सकती है, जिसमें व्यायाम के दौरान ताकत और ऑक्सीजन का उपयोग भी शामिल है।

पांच अध्ययनों को देखने वाले एक अन्य विश्लेषण में पाया गया कि अश्वगंधा लेने से स्वस्थ वयस्कों और एथलीटों में अधिकतम ऑक्सीजन खपत (वीओ2 मैक्स) में काफी वृद्धि हुई है।

VO2 मैक्स ऑक्सीजन की वह अधिकतम मात्रा है जिसका उपयोग कोई व्यक्ति गहन गतिविधि के दौरान कर सकता है। यह हृदय और फेफड़ों की फिटनेस का माप है।

इष्टतम VO2 मैक्स का होना एथलीटों और गैर-एथलीटों दोनों के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है। कम VO2 अधिकतम मृत्यु दर के जोखिम में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, जबकि उच्च VO2 अधिकतम हृदय रोग के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।

इसके अतिरिक्त, अश्वगंधा मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकता है।

2015 के एक अध्ययन में, जिन पुरुष प्रतिभागियों ने प्रति दिन 600 मिलीग्राम अश्वगंधा लिया और 8 सप्ताह तक प्रतिरोध प्रशिक्षण में भाग लिया, उन्हें प्लेसबो समूह की तुलना में मांसपेशियों की ताकत और आकार में काफी अधिक लाभ हुआ।

• 3. कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों को कम कर सकता है

कुछ सबूत बताते हैं कि अश्वगंधा कुछ आबादी में अवसाद सहित अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित 66 लोगों में अश्वगंधा के प्रभावों को देखा, जो अवसाद और चिंता का अनुभव कर रहे थे।

उन्होंने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम अश्वगंधा अर्क लिया, उनमें प्लेसबो लेने वालों की तुलना में अवसाद और चिंता में अधिक कमी आई।

2013 के सीमित शोध से यह भी पता चलता है कि अश्वगंधा द्विध्रुवी विकार वाले लोगों में संज्ञानात्मक हानि को सुधारने में मदद कर सकता है।

2021 की समीक्षा में विश्वसनीय स्रोत ने निष्कर्ष निकाला कि अश्वगंधा अवसाद, चिंता, अनिद्रा और अन्य मानसिक स्वास्थ्य-संबंधी और तंत्रिका संबंधी मुद्दों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

हालाँकि, इन सभी उपयोगों पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

• 4. पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने और प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती है

कुछ अध्ययनों में अश्वगंधा की खुराक को पुरुष प्रजनन क्षमता में लाभ और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

एक अध्ययन में, अधिक वजन वाले और हल्की थकान वाले 40-70 वर्ष की आयु के 43 पुरुषों ने 8 सप्ताह तक रोजाना अश्वगंधा अर्क या प्लेसबो युक्त गोलियां लीं।

यह उपचार टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में शामिल सेक्स हार्मोन डीएचईए-एस में 18% अधिक वृद्धि से जुड़ा था। जिन प्रतिभागियों ने जड़ी-बूटी ली, उनमें प्लेसबो लेने वालों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन में 14.7% अधिक वृद्धि हुई।

इसके अतिरिक्त, चार अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि अश्वगंधा उपचार से कम शुक्राणु संख्या वाले पुरुषों में शुक्राणु एकाग्रता, वीर्य की मात्रा और शुक्राणु गतिशीलता में काफी वृद्धि हुई है।

इससे सामान्य शुक्राणु संख्या वाले पुरुषों में शुक्राणु एकाग्रता और गतिशीलता में भी वृद्धि हुई।

हालाँकि, अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

• 5. रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है

सीमित साक्ष्य बताते हैं कि मधुमेह या उच्च रक्त शर्करा के स्तर वाले लोगों के लिए अश्वगंधा के कुछ लाभ हो सकते हैं।

मधुमेह वाले लोगों में 5 नैदानिक ​​​​अध्ययनों सहित 24 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि अश्वगंधा के उपचार से रक्त शर्करा, हीमोग्लोबिन A1c (HbA1c), इंसुलिन, रक्त लिपिड और ऑक्सीडेटिव तनाव मार्करों में काफी कमी आई है।

इसका कारण यह हो सकता है कि अश्वगंधा के भीतर कुछ यौगिक - जिनमें विथाफेरिन ए (डब्ल्यूए) नामक यौगिक भी शामिल है - में शक्तिशाली एंटीडायबिटिक गतिविधि होती है और यह रक्तप्रवाह से ग्लूकोज लेने के लिए कोशिकाओं को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है।

हालाँकि, इस समय शोध सीमित है, और अधिक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए अध्ययनों की आवश्यकता है।

• 6. सूजन को कम कर सकता है

अश्वगंधा में WA सहित यौगिक होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

पशु अध्ययनों से पता चला है कि WA इंटरल्यूकिन-10 (IL-10) जैसे सूजन वाले प्रोटीन के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है, और कुछ सबूत हैं कि अश्वगंधा मनुष्यों में सूजन के मार्करों को भी कम करने में मदद कर सकता है।

2021 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने COVID-19 से पीड़ित लोगों को 7 दिनों के लिए दिन में दो बार 0.5 ग्राम अश्वगंधा और अन्य जड़ी-बूटियों वाली एक आयुर्वेदिक दवा दी। इससे प्लेसबो की तुलना में प्रतिभागियों के सूजन मार्करों सीआरपी, आईएल-6 और टीएनएफ-α का स्तर कम हो गया।

• 7. याददाश्त सहित मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है

अश्वगंधा लेने से संज्ञानात्मक कार्य में लाभ हो सकता है।

पांच नैदानिक ​​​​अध्ययनों की एक समीक्षा में शुरुआती सबूत मिले कि अश्वगंधा कुछ आबादी में संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है, जिसमें हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले वृद्ध वयस्क और सिज़ोफ्रेनिया वाले लोग शामिल हैं।

इससे जिन संज्ञानात्मक कार्यों को लाभ हो सकता है उनमें शामिल हैं:

• कार्यकारी कामकाज
• ध्यान
• समय की प्रतिक्रिया
• संज्ञानात्मक कार्यों पर प्रदर्शन

50 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि 8 सप्ताह तक प्रति दिन 600 मिलीग्राम अश्वगंधा अर्क लेने से प्लेसबो लेने की तुलना में निम्नलिखित उपायों में महत्वपूर्ण सुधार हुआ:

• तत्काल और सामान्य स्मृति
• ध्यान
• सूचना-प्रसंस्करण की गति

शोधकर्ताओं ने नोट किया कि अश्वगंधा में पाए जाने वाले WA सहित यौगिकों का मस्तिष्क में एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है, जो संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।

हालाँकि, विशेषज्ञों द्वारा ठोस निष्कर्ष निकालने से पहले और अधिक शोध की आवश्यकता है।

• 8. नींद को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है

कई लोग आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए अश्वगंधा का सेवन करते हैं, और कुछ सबूत बताते हैं कि यह नींद की समस्याओं में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, 65-80 वर्ष की आयु के 50 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक प्रति दिन 600 मिलीग्राम अश्वगंधा की जड़ लेने से प्लेसबो उपचार की तुलना में जागने पर नींद की गुणवत्ता और मानसिक सतर्कता में काफी सुधार हुआ।

इसके अतिरिक्त, पांच उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि अश्वगंधा में निम्नलिखित गुण पाए गए:

समग्र नींद की गुणवत्ता पर छोटा लेकिन महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

चिंता के स्तर को कम करें

जागने पर लोगों को अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करें

अनिद्रा से पीड़ित लोगों और 8 सप्ताह या उससे अधिक समय तक प्रतिदिन 600 मिलीग्राम से अधिक लेने वाले लोगों में परिणाम अधिक स्पष्ट थे।

मात्रा बनाने की विधि

के लिए खुराक की सिफ़ारिशेंअश्वगंधाअलग होना। उदाहरण के लिए, शोध से पता चला है कि प्रति दिन 250-1,250 मिलीग्राम तक की खुराक विभिन्न स्थितियों के लिए प्रभावी है। यदि अश्वगंधा की खुराक के संबंध में आपके कोई प्रश्न हैं तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

आप अश्वगंधा को कई तरह से ले सकते हैं, या तो एक खुराक में या प्रति दिन कई खुराक में। और आप इसे भोजन के साथ या खाली पेट भी ले सकते हैं।

मिरांडा झांग