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Peb Paub Ntau npaum li cas txog Ashwagandha?
| Dab tsi yogAshwagandha? Ashwagandha tau siv los ua cov nroj tsuag tshuaj rau ntau txhiab xyoo, tshwj xeeb tshaj yog hauv cov tshuaj Ayurvedic. |  |
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawmAshwagandha
- 1. Tej zaum yuav pab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
Ashwagandhatej zaum paub zoo tshaj plaws rau nws lub peev xwm los txo kev ntxhov siab. Nws tau muab cais ua ib qho adaptogen, ib yam khoom uas pab lub cev tiv thaiv kev ntxhov siab.
Ashwagandha tuaj yeem pab Trusted Source tswj cov neeg kho kom haum xeeb ntawm kev ntxhov siab, suav nrog cov protein ua rau kub hnyiab (Hsp70), cortisol, thiab kev ntxhov siab-activated c-Jun N-terminal protein kinase (JNK-1).
Nws kuj tseem txo cov kev ua haujlwm ntawm hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis, ib qho system hauv koj lub cev uas tswj cov kev ntxhov siab.
Kev tshawb fawbTrusted Source qhia tias Ashwagandha cov tshuaj yuav pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Hauv ib qho kev tshawb fawb me me Trusted Source nrog 58 tus neeg koom, cov neeg uas noj 250 lossis 600 mg ntawm ashwagandha extract rau 8 lub lis piam tau txo qis pom kev ntxhov siab thiab qib ntawm cov tshuaj hormone cortisol kev ntxhov siab piv nrog cov neeg siv cov placebo.
Cov neeg uas noj cov tshuaj ashwagandha kuj pom kev txhim kho hauv kev pw tsaug zog zoo piv nrog cov placebo pab pawg.
Lwm qhov kev tshawb fawb Trusted Source hauv 60 tus neeg tau pom tias cov neeg uas noj 240 mg ntawm ashwagandha extract ib hnub twg rau 60 hnub tau txo qis kev ntxhov siab rau cov neeg uas tau txais cov placebo.
Yog li, kev tshawb fawb thaum ntxov qhia tias ashwagandha yuav pab tau ntxiv rau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Txawm li cas los xij, kev tshuaj xyuas 2021 Trusted Source ntawm cov kev tshawb fawb tau xaus lus tias tsis muaj pov thawj txaus los tsim kev pom zoo ntawm cov tshuaj uas tsim nyog tshaj plaws thiab daim ntawv ntawm ashwagandha rau kev kho cov kev ntxhov siab ntsig txog neuropsychiatric mob xws li kev ntxhov siab.
- 2.Tej zaum tau txais txiaj ntsig kev ua kis las
Kev tshawb fawb tau pom tias ashwagandha tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kis las thiab tej zaum yuav yog qhov tsim nyog ntxiv rau cov neeg ncaws pob.
Ib qho kev soj ntsuam ntawm kev tshawb fawbTrusted Source suav nrog 12 cov kev tshawb fawb hauv cov neeg uas cojashwagandhakoob tshuaj ntawm 120 mg thiab 1,250 mg ib hnub twg. Cov txiaj ntsig tau hais tias cov tshuaj ntsuab tuaj yeem txhim kho lub cev kev ua haujlwm, suav nrog lub zog thiab siv oxygen thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Lwm qhov kev soj ntsuam Trusted qhov chaw uas saib tsib txoj kev tshawb fawb pom tias noj ashwagandha ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj cov pa oxygen (VO2 max) hauv cov neeg laus noj qab haus huv thiab cov neeg ncaws pob.
VO2 max yog qhov siab tshaj plaws ntawm cov pa oxygen uas tus neeg siv tau thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav. Nws yog qhov ntsuas ntawm lub plawv thiab lub ntsws.
Muaj kev pom zoo VO2 max yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg ncaws pob tsis sib xws. Tsawg VO2 max yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo tuag ntau ntxiv, thaum siab dua VO2 max yog txuam nrog kev pheej hmoo tsawg duaTrusted Source of heart disease.
Tsis tas li ntawd, ashwagandha tuaj yeem pab ua kom cov leeg muaj zog.
Hauv kev tshawb fawb 2015 Trusted Source, cov txiv neej cov neeg koom nrog uas tau noj 600 mg ntawm ashwagandha ib hnub thiab koom nrog kev cob qhia tsis kam rau 8 lub lis piam tau nce ntau dua hauv cov leeg nqaij thiab qhov loj me piv nrog cov placebo pawg.
- 3. Tej zaum yuav txo cov tsos mob ntawm qee yam mob hlwb
Qee cov pov thawj qhia tias ashwagandha tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm lwm yam kev mob hlwb, suav nrog kev nyuaj siab, hauv qee cov neeg.
Hauv ib qho kev tshawb fawb Trusted Source, cov kws tshawb fawb tau saib cov teebmeem ntawm ashwagandha hauv 66 tus neeg uas muaj tus mob schizophrenia uas tau ntsib kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab.
Lawv pom tias cov neeg koom nrog uas tau noj 1,000 mg ntawm ashwagandha extract txhua hnub rau 12 lub lis piam tau txo qis kev nyuaj siab thiab ntxhov siab ntau dua li cov neeg siv cov placebo.
Kev tshawb fawb txwv tsis pub dhau xyoo 2013 kuj qhia tias ashwagandha tuaj yeem pab txhim kho kev paub tsis meej ntawm cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar.
Kev tshuaj xyuas xyoo 2021 Trusted Source tau xaus lus tias aswaghanda tuaj yeem pab tswj kev nyuaj siab, ntxhov siab, insomnia, thiab lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws thiab paj hlwb.
Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau rau txhua qhov kev siv no.
- 4. Tej zaum yuav pab boost testosterone thiab nce fertility nyob rau hauv cov txiv neej
Cov tshuaj Ashwagandha tau pom nyob rau hauv qee qhov kev tshawb fawb kom muaj txiaj ntsig rau txiv neej fertility thiab nce qib testosterone.
Hauv ib qho kev tshawb fawb Trusted Source, 43 cov txiv neej hnub nyoog 40-70 nrog rog dhau thiab qaug zog me ntsis tau noj cov ntsiav tshuaj uas muaj ashwagandha extract lossis placebo txhua hnub rau 8 lub lis piam.
Kev kho mob tau cuam tshuam nrog 18% ntau dua ntawm DHEA-S, kev sib deev hormone koom nrog hauv kev tsim cov testosterone. Cov neeg koom nrog cov tshuaj ntsuab kuj muaj 14.7% ntau dua ntawm testosterone ntau dua li cov neeg siv cov placebo.
Tsis tas li ntawd, kev tshuaj xyuas ntawm plaub qhov kev tshawb fawb Trusted tau pom tias kev kho mob ashwagandha tau nce cov phev concentration, phev ntim, thiab phev motility hauv cov txiv neej uas muaj phev tsawg.
Nws kuj nce phev concentration thiab motility nyob rau hauv cov txiv neej nrog ib txwm phev suav.
Txawm li cas los xij, xav tau kev tshawb fawb ntxiv.
- 5. Tej zaum yuav txo cov ntshav qab zib
Cov pov thawj tsawg qhia tias ashwagandha yuav muaj qee qhov txiaj ntsig rau cov neeg mob ntshav qab zib lossis ntshav qab zib siab.
Kev tshuaj xyuas ntawm 24 cov kev tshawb fawbTrusted Source, suav nrog 5 qhov kev tshawb fawb soj ntsuam hauv cov neeg mob ntshav qab zib, pom tias kev kho mob ashwagandha txo qis ntshav qab zib, hemoglobin A1c (HbA1c), insulin, ntshav lipids, thiab oxidative stress markers.
Qhov laj thawj tuaj yeem ntseeg tau tias qee qhov sib txuas hauv ashwagandha - suav nrog ib qho hu ua withaferin A (WA) - muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntshav qab zib muaj zog thiab tuaj yeem pab txhawb cov hlwb kom noj cov piam thaj los ntawm cov hlab ntsha.
Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau txwv nyob rau lub sijhawm no, thiab xav tau kev tshawb fawb zoo dua.
- 6. Tej zaum yuav txo qhov mob
Ashwagandha muaj cov tebchaw, suav nrog WA, uas tuaj yeem pab txo qhov mob hauv lub cev.
Tsiaj cov kev tshawb fawb Trusted Source tau pom tias WA kuj tseem tuaj yeem pab txo qis cov proteins uas muaj cov kab mob xws li interleukin-10 (IL-10), thiab muaj qee cov pov thawj ashwagandha tuaj yeem pab txo qis cov kab mob hauv tib neeg thiab.
Hauv xyoo 2021 txoj kev tshawb fawb Trusted Source, cov kws tshawb fawb tau muab cov neeg muaj COVID-19 cov tshuaj Ayurvedic uas muaj 0.5 grams ntawm ashwagandha thiab lwm yam tshuaj ntsuab ob zaug hauv ib hnub rau 7 hnub. Qhov no txo cov neeg koom nrog qib ntawm cov cim inflammatory CRP, IL-6, thiab TNF-α piv nrog cov placebo.
- 7. Tej zaum yuav txhim kho lub hlwb ua haujlwm, nrog rau kev nco
Noj ashwagandha tuaj yeem tau txais txiaj ntsig kev paub txog kev ua haujlwm.
Ib qho kev tshuaj xyuas Trusted Source ntawm tsib qhov kev tshawb fawb soj ntsuam tau pom cov pov thawj thaum ntxov uas ashwagandha tuaj yeem txhim kho kev paub txog kev ua haujlwm hauv qee cov neeg, suav nrog cov neeg laus uas muaj kev puas hlwb me me thiab cov neeg muaj tus mob schizophrenia.
Kev paub txog kev ua haujlwm nws yuav muaj txiaj ntsig suav nrog:
- kev ua haujlwm ua haujlwm
- saib xyuas
- tshuaj tiv thaiv lub sij hawm
- kev ua haujlwm ntawm kev txawj ntse
Ib qho kev tshawb fawb Trusted Source hauv 50 tus neeg laus tau pom tias noj 600 mg ntawm ashwagandha extract ib hnub rau 8 lub lis piam ua rau muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv cov kev ntsuas hauv qab no piv nrog kev noj cov placebo:
- kev nco tam sim thiab dav dav
- saib xyuas
- cov ntaub ntawv-ua ceev
Cov kws tshawb fawb tau sau tseg tias cov tebchaw muaj nyob hauv ashwagandha, suav nrog WA, muaj cov teebmeem antioxidant hauv lub hlwb, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev paub txog kev noj qab haus huv.
Txawm li cas los xij, xav tau kev tshawb fawb ntxiv ua ntej cov kws tshaj lij tuaj yeem txiav txim siab muaj zog.
- 8. Tej zaum yuav pab kom pw tsaug zog zoo
Ntau tus neeg noj ashwagandha los txhawb kev pw tsaug zog, thiab qee cov pov thawj qhia tias nws tuaj yeem pab daws teeb meem pw tsaug zog.
Piv txwv li, ib qho kev tshawb fawb Trusted hauv 50 cov neeg laus hnub nyoog 65-80 tau pom tias noj 600 mg ntawm ashwagandha hauv paus ib hnub rau 12 lub lis piam ua rau kev pw tsaug zog zoo thiab kev puas siab puas ntsws thaum sawv ntxov piv nrog kev kho cov placebo.
Tsis tas li ntawd, ib qho kev tshuaj xyuasTrusted Source ntawm tsib qhov kev tshawb fawb zoo pom tias ashwagandha tshwm sim rau:
muaj qhov cuam tshuam me me tab sis tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog tag nrho
txo kev ntxhov siab ntau ntau
pab tib neeg kom ceev faj ntxiv thaum lawv sawv
Cov txiaj ntsig tau tshaj tawm hauv cov neeg uas muaj insomnia thiab hauv cov neeg siv ntau dua 600 mg ib hnub twg rau 8 lub lis piam lossis ntev dua.
Kev noj tshuaj
Dosing cov lus pom zoo rauashwagandhatxawv. Piv txwv li, kev tshawb fawb tau pom cov koob tshuaj xws li 250-1,250 mg ib hnub kom muaj txiaj ntsig zoo rau cov xwm txheej sib txawv. Tham nrog tus kws kho mob yog tias koj muaj lus nug txog kev noj tshuaj ashwagandha.
Koj tuaj yeem noj ashwagandha hauv ntau txoj hauv kev, hauv ib zaug lossis ntau koob tshuaj ib hnub. Thiab koj tuaj yeem noj nrog zaub mov lossis ntawm lub plab khoob.
Miranda Zhang