Konbyen nou konnen sou Ashwagandha?

Ki sa kiAshwagandha? Ashwagandha se yon ti pyebwa Evergreen yo jwenn nan pati nan peyi Zend, Lafrik ak Mwayen Oryan an. Li gen plizyè konpoze bioaktif, ki gen ladan yon gwoup sibstans ke yo rekonèt kòm withanolides. Withanolides yo te asosye ak efè anti-enflamatwa ak antioksidan. Ashwagandha te itilize kòm yon plant medsin pou dè milye ane, espesyalman nan medikaman tradisyonèl Ayurvedic.

Benefis Sante nanAshwagandha

• 1. Ka ede diminye estrès ak enkyetid

Ashwagandhase petèt pi byen li te ye pou kapasite li nan diminye estrès. Li klase kòm yon adaptogen, yon sibstans ki ede kò a fè fas ak estrès.

Ashwagandha ka ede medyatè kontwòl estrès, ki gen ladan pwoteyin chòk chalè (Hsp70), kortisol, ak estrès aktive c-Jun N-terminal pwoteyin kinaz (JNK-1).

Li diminye tou aktivite aks ipotalamik-pitwitèr-adrenal (HPA), yon sistèm nan kò ou ki kontwole repons estrès la.

ResearchTrusted Source sijere Ashwagandha sipleman ka ede soulaje estrès ak enkyetid.

Nan yon ti etid ak 58 patisipan yo, moun ki te pran 250 oswa 600 mg ekstrè ashwagandha pou 8 semèn te siyifikativman redwi estrès ak nivo kortisol òmòn estrès la konpare ak moun ki te pran yon plasebo.

Moun ki te pran sipleman ashwagandha yo te wè tou amelyorasyon nan kalite dòmi konpare ak gwoup plasebo a.

Yon lòt etid sou 60 moun te jwenn ke moun ki te pran 240 mg ekstrè ashwagandha pou chak jou pandan 60 jou te gen rediksyon enpòtan nan enkyetid konpare ak moun ki te resevwa yon tretman plasebo.

Kidonk, rechèch bonè sijere ashwagandha ka yon sipleman itil pou estrès ak enkyetid.

Sepandan, yon revizyon etid 2021 te konkli ke pa gen ase prèv pou fòme yon konsansis sou dòz ki pi apwopriye ak fòm ashwagandha pou trete maladi neropsikyatrik ki gen rapò ak estrès tankou enkyetid.

• 2.May benefisye pèfòmans atletik

Rechèch yo montre ke ashwagandha ka gen efè benefik sou pèfòmans atletik epi li ka yon sipleman entérésan pou atlèt.

Yon analiz de rechèch Te gen ladann 12 etid nan moun ki te pranashwagandhadòz ant 120 mg ak 1,250 mg pou chak jou. Rezilta yo sijere zèb la ka amelyore pèfòmans fizik, ki gen ladan fòs ak itilizasyon oksijèn pandan egzèsis.

Yon lòt analiz ki te gade senk etid yo te jwenn ke pran ashwagandha siyifikativman amelyore konsomasyon maksimòm oksijèn (VO2 max) nan adilt ki an sante ak atlèt.

VO2 max se kantite maksimòm oksijèn yon moun ka itilize pandan aktivite entans. Li se yon mezi nan kè ak kapasite nan poumon.

Gen pi bon VO2 max enpòtan pou atlèt ak non atlèt sanble. Ki ba VO2 max asosye ak ogmante risk mòtalite, pandan y ap pi wo VO2 max asosye ak yon pi ba risk pou maladi kè.

Anplis de sa, ashwagandha ka ede ogmante fòs nan misk.

Nan yon etid 2015, patisipan gason ki te pran 600 mg ashwagandha pou chak jou epi ki te patisipe nan fòmasyon rezistans pou 8 semèn te gen anpil pwogrè nan fòs ak gwosè misk yo konpare ak yon gwoup plasebo.

• 3. Ka diminye sentòm kèk kondisyon sante mantal

Gen kèk prèv sijere ke ashwagandha ka ede diminye sentòm lòt kondisyon sante mantal, ki gen ladan depresyon, nan sèten popilasyon.

Nan yon etid, chèchè yo te gade efè ashwagandha nan 66 moun ki gen eskizofreni ki te fè eksperyans depresyon ak enkyetid.

Yo te jwenn ke patisipan yo ki te pran 1,000 mg ashwagandha ekstrè chak jou pou 12 semèn te gen pi gwo rediksyon nan depresyon ak enkyetid pase moun ki te pran yon plasebo.

Rechèch limite soti nan 2013 tou sijere ke ashwagandha ka ede amelyore defisyans mantal nan moun ki gen twoub bipolè.

Yon revizyon 2021 Trusted Source konkli ke ashwaghanda ka ede jere depresyon, enkyetid, lensomni, ak lòt pwoblèm ki gen rapò ak sante mantal ak newolojik.

Sepandan, gen plis rechèch ki nesesè sou tout itilizasyon sa yo.

• 4. Ka ede ranfòse testostewòn ak ogmante fètilite nan gason

Sipleman Ashwagandha yo te montre nan kèk etid yo benefisye fètilite gason ak ogmante nivo testostewòn.

Nan yon etid, 43 gason ki gen laj 40-70 ki gen twò gwo ak ti fatig te pran tablèt ki gen ekstrè ashwagandha oswa yon plasebo chak jou pandan 8 semèn.

Tretman an te asosye ak yon ogmantasyon 18% pi gwo nan DHEA-S, yon òmòn sèks ki enplike nan pwodiksyon testostewòn. Patisipan yo ki te pran zèb la tou te gen yon ogmantasyon 14.7% pi gwo nan testostewòn pase moun ki te pran plasebo a.

Anplis de sa, yon revizyon sou kat etid yo te jwenn ke tretman ashwagandha te ogmante anpil konsantrasyon espèm, volim espèm, ak mobilite espèm nan gason ki gen ti kantite espèm.

Li te ogmante tou konsantrasyon espèm ak mobilite nan gason ki gen kantite espèm nòmal.

Sepandan, plis etid yo bezwen.

• 5. Ka diminye nivo sik nan san

Prèv limite sijere ke ashwagandha ka gen kèk benefis pou moun ki gen dyabèt oswa wo nivo sik nan san.

Yon revizyon sou 24 etid, ki gen ladan 5 etid klinik sou moun ki gen dyabèt, te jwenn ke tretman ak ashwagandha siyifikativman redwi sik nan san, emoglobin A1c (HbA1c), ensilin, lipid san, ak makè estrès oksidatif.

Rezon ki fè la gendwa ke sèten konpoze ki nan ashwagandha - ki gen ladan youn ki rele withaferin A (WA) - gen aktivite antidyabetik pwisan epi yo ka ede estimile selil yo pran glikoz nan san an.

Sepandan, rechèch limite nan moman sa a, epi yo bezwen plis etid ki byen fèt.

• 6. Ka diminye enflamasyon

Ashwagandha gen konpoze, ki gen ladan WA, ki ka ede diminye enflamasyon nan kò a.

Etid sou bèt yo montre ke WA ka ede tou redwi nivo pwoteyin enflamatwa tankou interleukin-10 (IL-10), e gen kèk prèv ashwagandha ka ede diminye makè enflamatwa nan imen tou.

Nan yon etid 2021, chèchè yo te bay moun ki gen COVID-19 yon dwòg Ayurvedic ki gen 0.5 gram ashwagandha ak lòt remèd fèy de fwa pa jou pandan 7 jou. Sa a redwi nivo patisipan yo nan makè enflamatwa CRP, IL-6, ak TNF-α konpare ak yon plasebo.

• 7. Ka amelyore fonksyon nan sèvo, ki gen ladan memwa

Lè w pran ashwagandha ka benefisye fonksyon mantal.

Yon revizyon nan senk etid klinik yo te jwenn prèv byen bonè ke ashwagandha te kapab amelyore fonksyone mantal nan sèten popilasyon, ki gen ladan granmoun ki pi gran ki gen andikap mantal grav ak moun ki gen eskizofreni.

Fonksyon kognitif li ka benefisye enkli:

• fonksyon egzekitif
• atansyon
• tan reyaksyon
• pèfòmans nan travay mantal

Yon etid sou 50 granmoun te montre ke pran 600 mg ekstrè ashwagandha pa jou pou 8 semèn te mennen nan amelyorasyon siyifikatif nan mezi sa yo konpare ak pran yon plasebo:

• memwa imedya ak jeneral
• atansyon
• vitès tretman enfòmasyon

Chèchè yo te note ke konpoze yo te jwenn nan ashwagandha, ki gen ladan WA, gen efè antioksidan nan sèvo a, ki ka benefisye sante mantal.

Sepandan, gen plis rechèch ki nesesè anvan ekspè yo ka tire konklizyon solid.

• 8. Ka ede amelyore dòmi

Anpil moun pran ashwagandha pou ankouraje dòmi repoze, ak kèk prèv sijere li ka ede ak pwoblèm dòmi.

Pou egzanp, yon etid sou 50 adilt ki gen laj 65-80 te jwenn ke pran 600 mg rasin ashwagandha pou chak jou pandan 12 semèn anpil amelyore kalite dòmi ak vijilans mantal lè yo reveye konpare ak yon tretman plasebo.

Anplis de sa, yon revizyon nan senk etid kalite siperyè te jwenn ke ashwagandha te parèt:

gen yon ti efè pozitif sou kalite dòmi an jeneral

diminye nivo enkyetid

ede moun yo santi yo pi vijilan lè yo leve

Rezilta yo te pi pwononse nan moun ki gen lensomni ak nan moun ki te pran plis pase 600 mg chak jou pou 8 semèn oswa pi long.

Dòz

Rekòmandasyon dòz pouashwagandhavarye. Pou egzanp, rechèch yo montre dòz ki sòti nan 250-1,250 mg pou chak jou pou yo efikas pou diferan kondisyon. Konsilte yon pwofesyonèl swen sante si ou gen kesyon konsènan dòz ashwagandha.

Ou ka pran ashwagandha nan plizyè fason, swa nan yon sèl dòz oswa plizyè dòz pa jou. Epi ou ka pran li swa ak manje oswa sou yon lestomak vid.

Miranda Zhang