Berita Produk
Seberapa Banyak yang Kita Ketahui tentang Ashwagandha?
| ApaAshwagandha? Ashwagandha telah digunakan sebagai tanaman obat selama ribuan tahun, terutama dalam pengobatan tradisional Ayurveda. |  |
Manfaat Kesehatan dariAshwagandha
- 1. Dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan
Ashwagandhamungkin paling dikenal karena kemampuannya mengurangi stres. Ini diklasifikasikan sebagai adaptogen, zat yang membantu tubuh mengatasi stres.
Ashwagandha dapat membantu mengendalikan mediator stres, termasuk protein kejutan panas (Hsp70), kortisol, dan protein kinase c-Jun N-terminal yang diaktifkan stres (JNK-1).
Hal ini juga mengurangi aktivitas sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), sebuah sistem dalam tubuh Anda yang mengatur respons stres.
Penelitian menunjukkan suplemen Ashwagandha dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan.
Dalam sebuah penelitian kecil dengan 58 peserta, mereka yang mengonsumsi 250 atau 600 mg ekstrak ashwagandha selama 8 minggu telah secara signifikan mengurangi persepsi stres dan kadar hormon stres kortisol dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.
Mereka yang mengonsumsi suplemen ashwagandha juga melihat peningkatan kualitas tidur dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Studi lain pada 60 orang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 240 mg ekstrak ashwagandha per hari selama 60 hari mengalami penurunan kecemasan yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang menerima pengobatan plasebo.
Oleh karena itu, penelitian awal menunjukkan ashwagandha mungkin merupakan suplemen yang bermanfaat untuk mengatasi stres dan kecemasan.
Namun, tinjauan studi tahun 2021 menyimpulkan bahwa tidak ada cukup bukti untuk membentuk konsensus mengenai dosis dan bentuk ashwagandha yang paling tepat untuk mengobati gangguan neuropsikiatri terkait stres seperti kecemasan.
- 2.Dapat bermanfaat bagi kinerja atletik
Penelitian telah menunjukkan bahwa ashwagandha mungkin memiliki efek menguntungkan pada kinerja atletik dan mungkin merupakan suplemen yang bermanfaat bagi para atlet.
Satu analisis penelitian mencakup 12 penelitian pada orang yang memakainyaashwagandhadosis antara 120 mg dan 1.250 mg per hari. Hasilnya menunjukkan ramuan tersebut dapat meningkatkan kinerja fisik, termasuk kekuatan dan penggunaan oksigen selama berolahraga.
Analisis lain yang mengamati lima penelitian menemukan bahwa mengonsumsi ashwagandha secara signifikan meningkatkan konsumsi oksigen maksimum (VO2 max) pada orang dewasa dan atlet yang sehat.
VO2 max adalah jumlah oksigen maksimum yang dapat digunakan seseorang selama melakukan aktivitas intens. Ini adalah ukuran kebugaran jantung dan paru-paru.
Memiliki VO2 max yang optimal penting bagi atlet maupun nonatlet. VO2 max yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian, sedangkan VO2 max yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Selain itu, ashwagandha dapat membantu meningkatkan kekuatan otot.
Dalam sebuah studi tahun 2015, peserta pria yang mengonsumsi 600 mg ashwagandha per hari dan berpartisipasi dalam pelatihan ketahanan selama 8 minggu mengalami peningkatan kekuatan dan ukuran otot yang jauh lebih besar dibandingkan dengan kelompok plasebo.
- 3. Dapat mengurangi gejala beberapa kondisi kesehatan mental
Beberapa bukti menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu mengurangi gejala kondisi kesehatan mental lainnya, termasuk depresi, pada populasi tertentu.
Dalam sebuah penelitian, peneliti mengamati efek ashwagandha pada 66 penderita skizofrenia yang mengalami depresi dan kecemasan.
Mereka menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi 1.000 mg ekstrak ashwagandha setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan depresi dan kecemasan yang lebih besar dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo.
Penelitian terbatas dari tahun 2013 juga menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu memperbaiki gangguan kognitif pada penderita gangguan bipolar.
Ulasan tahun 2021 menyimpulkan bahwa ashwaghanda dapat membantu mengatasi depresi, kecemasan, insomnia, dan masalah terkait kesehatan mental dan neurologis lainnya.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui semua kegunaan ini.
- 4. Dapat membantu meningkatkan testosteron dan meningkatkan kesuburan pada pria
Suplemen Ashwagandha telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian bermanfaat bagi kesuburan pria dan meningkatkan kadar testosteron.
Dalam sebuah penelitian, 43 pria berusia 40-70 tahun dengan kelebihan berat badan dan kelelahan ringan mengonsumsi tablet yang mengandung ekstrak ashwagandha atau plasebo setiap hari selama 8 minggu.
Pengobatan ini dikaitkan dengan peningkatan DHEA-S sebesar 18%, hormon seks yang terlibat dalam produksi testosteron. Peserta yang mengonsumsi ramuan tersebut juga mengalami peningkatan testosteron 14,7% lebih besar dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo.
Selain itu, tinjauan terhadap empat penelitian menemukan bahwa pengobatan ashwagandha secara signifikan meningkatkan konsentrasi sperma, volume air mani, dan motilitas sperma pada pria dengan jumlah sperma rendah.
Ini juga meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma pada pria dengan jumlah sperma normal.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
- 5. Dapat menurunkan kadar gula darah
Bukti terbatas menunjukkan bahwa ashwagandha mungkin memiliki beberapa manfaat bagi penderita diabetes atau kadar gula darah tinggi.
Tinjauan terhadap 24 penelitian, termasuk 5 studi klinis pada penderita diabetes, menemukan bahwa pengobatan dengan ashwagandha secara signifikan mengurangi gula darah, hemoglobin A1c (HbA1c), insulin, lipid darah, dan penanda stres oksidatif.
Alasannya mungkin karena senyawa tertentu dalam ashwagandha – termasuk yang disebut withaferin A (WA) – memiliki aktivitas antidiabetik yang kuat dan dapat membantu merangsang sel untuk mengambil glukosa dari aliran darah.
Namun, penelitian saat ini masih terbatas, dan diperlukan lebih banyak penelitian yang dirancang dengan baik.
- 6. Dapat mengurangi peradangan
Ashwagandha mengandung senyawa, termasuk WA, yang dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa WA juga dapat membantu mengurangi kadar protein inflamasi seperti interleukin-10 (IL-10), dan ada beberapa bukti ashwagandha juga dapat membantu mengurangi penanda inflamasi pada manusia.
Dalam studi tahun 2021, peneliti memberi penderita COVID-19 obat Ayurveda yang mengandung 0,5 gram ashwagandha dan ramuan lainnya dua kali sehari selama 7 hari. Hal ini mengurangi tingkat penanda inflamasi CRP, IL-6, dan TNF-α pada peserta dibandingkan dengan plasebo.
- 7. Dapat meningkatkan fungsi otak, termasuk daya ingat
Mengonsumsi ashwagandha mungkin bermanfaat bagi fungsi kognitif.
Satu ulasan dari lima studi klinis menemukan bukti awal bahwa ashwagandha dapat meningkatkan fungsi kognitif pada populasi tertentu, termasuk orang dewasa lanjut usia dengan gangguan kognitif ringan dan penderita skizofrenia.
Fungsi kognitif yang mungkin bermanfaat termasuk:
- fungsi eksekutif
- Perhatian
- waktu reaksi
- kinerja pada tugas-tugas kognitif
Sebuah penelitian pada 50 orang dewasa menunjukkan bahwa mengonsumsi 600 mg ekstrak ashwagandha per hari selama 8 minggu menghasilkan perbaikan yang signifikan dalam langkah-langkah berikut dibandingkan dengan menggunakan plasebo:
- memori langsung dan umum
- Perhatian
- kecepatan pemrosesan informasi
Para peneliti mencatat bahwa senyawa yang ditemukan di ashwagandha, termasuk WA, memiliki efek antioksidan di otak, yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan kognitif.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum para ahli dapat menarik kesimpulan yang kuat.
- 8. Dapat membantu meningkatkan kualitas tidur
Banyak orang mengonsumsi ashwagandha untuk meningkatkan kualitas tidur, dan beberapa bukti menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu mengatasi masalah tidur.
Misalnya, sebuah penelitian pada 50 orang dewasa berusia 65-80 tahun menemukan bahwa mengonsumsi 600 mg akar ashwagandha per hari selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan kualitas tidur dan kewaspadaan mental saat bangun tidur dibandingkan dengan pengobatan plasebo.
Selain itu, satu ulasan dari lima penelitian berkualitas tinggi menemukan bahwa ashwagandha tampaknya:
memiliki efek positif yang kecil namun signifikan terhadap kualitas tidur secara keseluruhan
mengurangi tingkat kecemasan
membantu orang merasa lebih waspada ketika mereka bangun
Hasilnya lebih nyata pada penderita insomnia dan pada mereka yang mengonsumsi lebih dari 600 mg setiap hari selama 8 minggu atau lebih.
Dosis
Rekomendasi dosis untukashwagandhabervariasi. Misalnya, penelitian menunjukkan dosis yang berkisar antara 250–1.250 mg per hari efektif untuk berbagai kondisi. Konsultasikan dengan profesional kesehatan jika Anda memiliki pertanyaan mengenai dosis ashwagandha.
Anda dapat mengonsumsi ashwagandha dengan berbagai cara, baik dalam dosis tunggal atau beberapa dosis per hari. Dan Anda bisa meminumnya saat makan atau saat perut kosong.
Miranda Zhang