Vörufréttir
Hversu mikið vitum við um Ashwagandha?
| Hvað erAshwagandha? Ashwagandha hefur verið í notkun sem lækningajurt í þúsundir ára, sérstaklega í hefðbundnum Ayurvedic læknisfræði. |  |
Heilsuhagur afAshwagandha
- 1. Getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða
Ashwagandhaer kannski þekktastur fyrir getu sína til að draga úr streitu. Það er flokkað sem adaptogen, efni sem hjálpar líkamanum að takast á við streitu.
Ashwagandha gæti hjálpað til við að stjórna streitumiðlum, þar með talið hitalostprótein (Hsp70), kortisól og streituvirkjaðan c-Jun N-enda próteinkínasa (JNK-1).
Það dregur einnig úr virkni undirstúku-heiladinguls-nýrnahettunnar (HPA) áss, kerfis í líkamanum sem stjórnar streituviðbrögðum.
Rannsóknir benda til þess að Ashwagandha fæðubótarefni geti hjálpað til við að létta streitu og kvíða.
Í lítilli rannsókn með 58 þátttakendum höfðu þeir sem tóku 250 eða 600 mg af ashwagandha þykkni í 8 vikur verulega dregið úr skynjaðri streitu og magni streituhormónsins kortisóls samanborið við þá sem fengu lyfleysu.
Þeir sem tóku ashwagandha fæðubótarefnin sáu einnig framfarir á svefngæðum samanborið við lyfleysuhópinn.
Önnur rannsókn á 60 manns kom í ljós að þeir sem tóku 240 mg af ashwagandha þykkni á dag í 60 daga höfðu verulega minnkun á kvíða samanborið við þá sem fengu lyfleysumeðferð.
Þannig benda snemma rannsóknir til að ashwagandha geti verið gagnleg viðbót við streitu og kvíða.
Samt sem áður, 2021 endurskoðun Traust uppspretta rannsókna komst að þeirri niðurstöðu að það væru ekki nægar sannanir til að mynda samstöðu um viðeigandi skammt og form ashwagandha til að meðhöndla streitutengda taugageðræna sjúkdóma eins og kvíða.
- 2. Getur gagnast íþróttaárangri
Rannsóknir hafa sýnt að ashwagandha getur haft jákvæð áhrif á frammistöðu í íþróttum og gæti verið verðmæt viðbót fyrir íþróttamenn.
Ein greining á rannsóknum innihélt 12 rannsóknir á fólki sem tókashwagandhaskammta á bilinu 120 mg til 1.250 mg á dag. Niðurstöðurnar benda til þess að jurtin geti aukið líkamlega frammistöðu, þar með talið styrk og súrefnisnotkun meðan á æfingu stendur.
Önnur greining sem skoðaði fimm rannsóknir kom í ljós að að taka ashwagandha jók verulega hámarks súrefnisnotkun (VO2 max) hjá heilbrigðum fullorðnum og íþróttamönnum.
VO2 max er hámarksmagn súrefnis sem einstaklingur getur notað við mikla hreyfingu. Það er mæling á hæfni hjarta og lungna.
Að hafa hámarks VO2 max er mikilvægt fyrir íþróttamenn jafnt sem ekki íþróttamenn. Lágt VO2 max tengist aukinni dánartíðni en hærra VO2 max tengist minni áhættu. Áreiðanleg uppspretta hjartasjúkdóma.
Að auki getur ashwagandha hjálpað til við að auka vöðvastyrk.
Í rannsókn frá 2015, voru karlkyns þátttakendur sem tóku 600 mg af ashwagandha á dag og tóku þátt í mótstöðuþjálfun í 8 vikur marktækt meiri aukningu í vöðvastyrk og stærð samanborið við lyfleysuhóp.
- 3. Getur dregið úr einkennum sumra geðsjúkdóma
Sumar vísbendingar benda til þess að ashwagandha geti hjálpað til við að draga úr einkennum annarra geðheilbrigðissjúkdóma, þar með talið þunglyndi, hjá ákveðnum hópum.
Í einni rannsókn skoðuðu vísindamenn áhrif ashwagandha hjá 66 einstaklingum með geðklofa sem voru að upplifa þunglyndi og kvíða.
Þeir komust að því að þátttakendur sem tóku 1.000 mg af ashwagandha þykkni daglega í 12 vikur höfðu meiri minnkun á þunglyndi og kvíða en þeir sem tóku lyfleysu.
Takmarkaðar rannsóknir frá 2013 benda einnig til þess að ashwagandha geti hjálpað til við að bæta vitræna skerðingu hjá fólki með geðhvarfasýki.
Í umsögn frá 2021 kom að þeirri niðurstöðu að ashwaghanda gæti hjálpað til við að stjórna þunglyndi, kvíða, svefnleysi og öðrum geðheilsutengdum og taugafræðilegum vandamálum.
Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum á allri þessari notkun.
- 4. Getur hjálpað til við að auka testósterón og auka frjósemi hjá körlum
Ashwagandha fæðubótarefni hafa sýnt sig í sumum rannsóknum að gagnast frjósemi karla og auka testósterónmagn.
Í einni rannsókn tóku 43 karlmenn á aldrinum 40–70 ára með ofþyngd og væga þreytu töflur sem innihéldu ashwagandha þykkni eða lyfleysu daglega í 8 vikur.
Meðferðin tengdist 18% meiri aukningu á DHEA-S, kynhormóni sem tekur þátt í framleiðslu testósteróns. Þátttakendur sem tóku jurtina höfðu einnig 14,7% meiri aukningu á testósteróni en þeir sem tóku lyfleysu.
Auk þess kom í ljós í endurskoðun á fjórum rannsóknum að meðferð með ashwagandha jók verulega styrk sæðisfrumna, rúmmál sæðis og hreyfanleika sæðisfrumna hjá körlum með lága sæðisfjölda.
Það jók einnig styrk sæðisfrumna og hreyfigetu hjá körlum með eðlilega sæðisfjölda.
Hins vegar er þörf á fleiri rannsóknum.
- 5. Getur lækkað blóðsykursgildi
Takmarkaðar vísbendingar benda til þess að ashwagandha gæti haft ávinning fyrir fólk með sykursýki eða háan blóðsykur.
Í endurskoðun á 24 rannsóknum, þar á meðal 5 klínískum rannsóknum á fólki með sykursýki, kom í ljós að meðferð með ashwagandha lækkaði verulega blóðsykur, blóðrauða A1c (HbA1c), insúlín, blóðfitu og oxunarálagsmerki.
Ástæðan gæti verið sú að ákveðin efnasambönd innan ashwagandha - þar á meðal eitt sem kallast withaferin A (WA) - hafa öfluga sykursýkislækkandi virkni og geta hjálpað til við að örva frumur til að taka inn glúkósa úr blóðrásinni.
Rannsóknir eru þó takmarkaðar á þessum tíma og þörf er á fleiri vel hönnuðum rannsóknum.
- 6. Getur dregið úr bólgu
Ashwagandha inniheldur efnasambönd, þar á meðal WA, sem geta hjálpað til við að draga úr bólgu í líkamanum.
Dýrarannsóknir hafa sýnt að WA gæti einnig hjálpað til við að draga úr magni bólgupróteina eins og interleukin-10 (IL-10), og það eru nokkrar vísbendingar um að ashwagandha gæti hjálpað til við að draga úr bólgumerkjum hjá mönnum líka.
Í rannsókn frá 2021, gáfu vísindamenn fólki með COVID-19 Ayurvedic lyf sem innihélt 0,5 grömm af ashwagandha og öðrum jurtum tvisvar á dag í 7 daga. Þetta minnkaði magn þátttakenda af bólgumerkjum CRP, IL-6 og TNF-α samanborið við lyfleysu.
- 7. Getur bætt heilastarfsemi, þar með talið minni
Að taka ashwagandha getur gagnast vitrænni virkni.
Ein umsögn frá fimm klínískum rannsóknum fann snemma vísbendingar um að ashwagandha gæti bætt vitræna virkni hjá ákveðnum hópum, þar á meðal eldri fullorðnum með væga vitræna skerðingu og fólki með geðklofa.
Vitsmunaleg aðgerðir sem það gæti haft gagn af eru:
- framkvæmdastjórn
- athygli
- viðbragðstími
- frammistöðu á vitrænum verkefnum
Rannsókn á 50 fullorðnum sýndi að inntaka 600 mg af ashwagandha þykkni á dag í 8 vikur leiddi til verulegra umbóta á eftirfarandi ráðstöfunum samanborið við að taka lyfleysu:
- strax og almennt minni
- athygli
- upplýsingavinnsluhraði
Rannsakendur tóku fram að efnasambönd sem finnast í ashwagandha, þar á meðal WA, hafa andoxunaráhrif í heila, sem gætu gagnast vitrænni heilsu.
Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum áður en sérfræðingar geta dregið sterkar ályktanir.
- 8. Getur hjálpað til við að bæta svefn
Margir taka ashwagandha til að stuðla að afslappandi svefni og sumar vísbendingar benda til þess að það gæti hjálpað til við svefnvandamál.
Til dæmis, rannsókn á 50 fullorðnum á aldrinum 65–80 ára kom í ljós að að taka 600 mg af ashwagandha rót á dag í 12 vikur bætti verulega svefngæði og andlega árvekni við vöku samanborið við lyfleysumeðferð.
Að auki kom í ljós í einni umsögn um fimm hágæða rannsóknir að ashwagandha virtist:
hafa lítil en marktæk jákvæð áhrif á heildar svefngæði
draga úr kvíðastigum
hjálpa fólki að líða betur þegar það vaknaði
Niðurstöðurnar voru meira áberandi hjá fólki með svefnleysi og hjá þeim sem tóku meira en 600 mg á dag í 8 vikur eða lengur.
Skammtar
Ráðleggingar um skömmtun fyrirashwagandhamismunandi. Til dæmis hafa rannsóknir sýnt að skammtar á bilinu 250–1.250 mg á dag eru áhrifaríkar við mismunandi aðstæður. Hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann ef þú hefur spurningar varðandi ashwagandha skömmtun.
Þú getur tekið ashwagandha á marga vegu, annað hvort í einum skammti eða mörgum skömmtum á dag. Og þú getur tekið það annað hvort með máltíðum eða á fastandi maga.
Miranda Zhang