חדשות מוצר
כמה אנחנו יודעים על אשווגנדה?
| מה זהאשווגנדה? אשווגנדה נמצא בשימוש כצמח מרפא מזה אלפי שנים, במיוחד ברפואה האיורוודית המסורתית. |  |
יתרונות בריאותיים שלאשווגנדה
- 1. עשוי לסייע בהפחתת מתח וחרדה
אשווגנדהידוע אולי בעיקר ביכולתו להפחית מתח. זה מסווג כאדפטוגן, חומר שעוזר לגוף להתמודד עם לחץ.
אשווגנדה עשויה לסייע בפיקוח על מתווכים של מתח, כולל חלבוני הלם חום (Hsp70), קורטיזול ו-C-Jun N-terminal protein kinase (JNK-1).
זה גם מפחית את הפעילות של ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל (HPA), מערכת בגופך המווסתת את תגובת הלחץ.
מחקר מצביע על כך שתוספי אשווגנדה עשויים לעזור להקל על מתח וחרדה.
במחקר קטן עם 58 משתתפים, אלו שלקחו 250 או 600 מ"ג של תמצית אשווגנדה במשך 8 שבועות הפחיתו משמעותית את המתח הנתפס ואת רמות הורמון הסטרס קורטיזול בהשוואה לאלו שלקחו פלצבו.
אלו שלקחו את תוספי האשווגנדה ראו גם שיפורים באיכות השינה בהשוואה לקבוצת הפלצבו.
מחקר נוסף שנערך בקרב 60 אנשים מצא שאלו שלקחו 240 מ"ג של תמצית אשווגנדה ליום במשך 60 יום היו בעלי ירידה משמעותית בחרדה בהשוואה לאלו שקיבלו טיפול פלצבו.
לפיכך, מחקר מוקדם מצביע על כך שאשווגנדה עשויה להיות תוסף מועיל ללחץ וחרדה.
עם זאת, סקירה מקור מהימן של מחקרים משנת 2021 הגיעה למסקנה שאין מספיק ראיות כדי ליצור הסכמה לגבי המינון והצורה המתאימים ביותר של אשווגנדה לטיפול בהפרעות נוירופסיכיאטריות הקשורות ללחץ כמו חרדה.
- 2. עשוי להועיל לביצועים אתלטיים
מחקר הראה כי לאשווגנדה עשויה להיות השפעות מועילות על ביצועים ספורטיביים ועשויה להוות תוסף כדאי עבור ספורטאים.
ניתוח אחד של מחקר כלל 12 מחקרים באנשים שלקחואשווגנדהמינונים בין 120 מ"ג ל-1,250 מ"ג ליום. התוצאות מצביעות על כך שהצמח עשוי לשפר את הביצועים הגופניים, כולל כוח ושימוש בחמצן במהלך פעילות גופנית.
ניתוח נוסף שבחן חמישה מחקרים מצא כי נטילת אשווגנדה הגבירה משמעותית את צריכת החמצן המרבית (VO2 max) אצל מבוגרים וספורטאים בריאים.
VO2 max הוא הכמות המקסימלית של חמצן שאדם יכול להשתמש במהלך פעילות אינטנסיבית. זוהי מדידה של כושר הלב והריאות.
קיום VO2 max אופטימלי חשוב לספורטאים וללא אתלטים כאחד. VO2 max נמוך קשור לסיכון מוגבר לתמותה, בעוד VO2 max גבוה יותר קשור לסיכון נמוך יותר מהימן למחלות לב.
בנוסף, אשווגנדה עשויה לעזור להגביר את כוח השרירים.
במחקר משנת 2015, משתתפים גברים שנטלו 600 מ"ג אשווגנדה ליום והשתתפו באימוני התנגדות במשך 8 שבועות היו בעלי עלייה משמעותית יותר בכוח ובגודל השרירים בהשוואה לקבוצת פלצבו.
- 3. עשוי להפחית תסמינים של כמה מצבים נפשיים
כמה ראיות מצביעות על כך שאשווגנדה עשויה לסייע בהפחתת תסמינים של מצבי בריאות נפשיים אחרים, כולל דיכאון, באוכלוסיות מסוימות.
במחקר אחד, חוקרים בדקו את ההשפעות של אשווגנדה על 66 אנשים עם סכיזופרניה שחוו דיכאון וחרדה.
הם מצאו כי משתתפים שלקחו 1,000 מ"ג של תמצית אשווגנדה מדי יום במשך 12 שבועות היו בעלי הפחתה גדולה יותר בדיכאון וחרדה מאשר אלו שלקחו פלצבו.
מחקר מוגבל משנת 2013 גם מצביע על כך שאשווגנדה עשויה לסייע בשיפור ליקוי קוגניטיבי אצל אנשים עם הפרעה דו קוטבית.
סקירה משנת 2021 הגיעה למסקנה כי אשווגנדה עשויה לסייע בניהול דיכאון, חרדה, נדודי שינה ובעיות אחרות הקשורות לבריאות הנפש ונוירולוגית.
עם זאת, יש צורך במחקר נוסף על כל השימושים הללו.
- 4. עשוי לעזור להגביר את הטסטוסטרון ולהגביר את הפוריות אצל גברים
תוספי אשווגנדה הוכחו במחקרים מסוימים כמועילים לפוריות הגבר ומעלים את רמות הטסטוסטרון.
במחקר אחד, 43 גברים בגילאי 40-70 עם עודף משקל ועייפות קלה נטלו טבליות המכילות תמצית אשווגנדה או פלצבו מדי יום במשך 8 שבועות.
הטיפול היה קשור לעלייה של 18% ב-DHEA-S, הורמון המין המעורב בייצור הטסטוסטרון. למשתתפים שלקחו את הצמח הייתה עלייה גדולה יותר ב-14.7% בטסטוסטרון בהשוואה לאלו שלקחו פלצבו.
בנוסף, סקירה של ארבעה מחקרים מצאה שטיפול באשווגנדה העלה משמעותית את ריכוז הזרע, נפח הזרע ותנועתיות הזרע אצל גברים עם ספירת זרע נמוכה.
זה גם הגביר את ריכוז הזרע ואת התנועתיות אצל גברים עם ספירת זרע תקינה.
עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים.
- 5. עשוי להפחית את רמות הסוכר בדם
עדויות מוגבלות מצביעות על כך שלאשווגנדה עשויות להיות יתרונות מסוימים עבור אנשים עם סוכרת או רמות סוכר גבוהות בדם.
סקירה של 24 מחקרים, כולל 5 מחקרים קליניים באנשים עם סוכרת, גילתה שטיפול באשווגנדה הפחית באופן משמעותי את רמת הסוכר בדם, המוגלובין A1c (HbA1c), אינסולין, שומנים בדם וסמני מתח חמצוני.
הסיבה עשויה להיות מקור מהימן שלתרכובות מסוימות בתוך אשווגנדה - כולל אחת הנקראת withaferin A (WA) - יש פעילות אנטי-סוכרתית עוצמתית ועשויות לעזור לעורר תאים לקלוט גלוקוז מזרם הדם.
עם זאת, המחקר מוגבל בשלב זה, ויש צורך במחקרים מתוכננים יותר.
- 6. עשוי להפחית דלקת
אשווגנדה מכילה תרכובות, כולל WA, שעשויות לסייע בהפחתת הדלקת בגוף.
מחקרים בבעלי חיים הראו ש-WA עשוי לסייע בהפחתת רמות של חלבונים דלקתיים כגון אינטרלוקין-10 (IL-10), ויש כמה עדויות שאשווגנדה עשויה לסייע בהפחתת סמני דלקת גם בבני אדם.
במחקר משנת 2021, חוקרים נתנו לאנשים עם COVID-19 תרופה איורוודית המכילה 0.5 גרם של אשווגנדה וצמחי מרפא אחרים פעמיים ביום במשך 7 ימים. זה הפחית את רמות הסמנים הדלקתיים של המשתתפים CRP, IL-6 ו-TNF-α בהשוואה לפלצבו.
- 7. עשוי לשפר את תפקוד המוח, כולל זיכרון
נטילת אשווגנדה עשויה להועיל לתפקוד הקוגניטיבי.
סקירה אחת של חמישה מחקרים קליניים מצאה ראיות מוקדמות לכך שאשווגנדה יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי באוכלוסיות מסוימות, כולל מבוגרים עם ליקוי קוגניטיבי קל ואנשים עם סכיזופרניה.
פונקציות קוגניטיביות שהוא עשוי להועיל כללו:
- תפקוד ניהולי
- תְשׁוּמַת לֵב
- זמן תגובה
- ביצועים במשימות קוגניטיביות
מחקר שנערך בקרב 50 מבוגרים הראה כי נטילת 600 מ"ג של תמצית אשווגנדה ליום במשך 8 שבועות הובילה לשיפורים משמעותיים במדדים הבאים בהשוואה לנטילת פלצבו:
- זיכרון מיידי וכללי
- תְשׁוּמַת לֵב
- מהירות עיבוד המידע
החוקרים ציינו שלתרכובות שנמצאות באשווגנדה, כולל WA, יש השפעות נוגדות חמצון במוח, שעשויות להועיל לבריאות הקוגניטיבית.
עם זאת, יש צורך במחקר נוסף לפני שמומחים יכולים להסיק מסקנות חזקות.
- 8. עשוי לסייע בשיפור השינה
אנשים רבים נוטלים אשווגנדה כדי לקדם שינה רגועה, וכמה ראיות מצביעות על כך שזה עשוי לעזור עם בעיות שינה.
לדוגמה, מחקר שנערך בקרב 50 מבוגרים בגילאי 65-80 מצא כי נטילת 600 מ"ג של שורש אשווגנדה ליום במשך 12 שבועות שיפרה משמעותית את איכות השינה ואת הערנות הנפשית עם היקיצה בהשוואה לטיפול בפלסבו.
בנוסף, סקירה אחת של חמישה מחקרים באיכות גבוהה מצאה שנראה כי אשווגנדה:
יש השפעה חיובית קטנה אך משמעותית על איכות השינה הכללית
להפחית את רמות החרדה
לעזור לאנשים להרגיש ערניים יותר כשהתעוררו
התוצאות היו בולטות יותר בקרב אנשים עם נדודי שינה ואצל אלו שלקחו יותר מ-600 מ"ג מדי יום במשך 8 שבועות או יותר.
מִנוּן
המלצות מינון עבוראשווגנדהלְהִשְׁתַנוֹת. לדוגמה, מחקר הראה כי מינונים הנעים בין 250-1,250 מ"ג ליום יעילים במצבים שונים. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם יש לך שאלות בנוגע למינון אשווגנדה.
אתה יכול לקחת אשווגנדה בדרכים רבות, במנה בודדת או במינונים מרובים ביום. ואתה יכול לקחת את זה גם עם הארוחות או על בטן ריקה.
מירנדה ג'אנג