כמה אנחנו יודעים על Black Cohosh?

מה זה?

קוהוש שחור (Actaea racemose) הוא עשב יער שמקורו בצפון אמריקה. השורש משמש כתרופה ומשמש לרוב למצבים הקשורים לאסטרוגן. בחלקים מסוימים של הגוף, קוהוש שחור עשוי להגביר את ההשפעות של האסטרוגן. בחלקים אחרים של הגוף, קוהוש שחור עשוי להפחית את ההשפעות של האסטרוגן. אין לחשוב על קוהוש שחור כ"אסטרוגן צמחי" או תחליף לאסטרוגן.

אנשים בדרך כלל משתמשים בקוהוש שחור לתסמינים של גיל המעבר, תסמונת קדם וסתית (PMS), מחזור כואב, עצמות חלשות ושבירות ומצבים רבים אחרים, אין הוכחות מדעיות טובות התומכות ברוב השימושים הללו.

אל תבלבלו קוהוש שחור עם קוהוש כחול או קוהוש לבן. אלה צמחים לא קשורים.

יתרונות ושימושים

לקוהוש שחור יש מספר יתרונות פוטנציאליים - רובם קשורים לבריאות האישה או לאיזון הורמונלי. עם זאת, למעט תסמיני גיל המעבר, יש מעט עדויות התומכות בשימוש בו עבור כל אחד מהמצבים הללו.

גיל המעבר ותסמיני גיל המעבר

הקלה על תסמיני גיל המעבר היא הסיבה שרוב האנשים משתמשים בקוהוש שחור, וזה אחד השימושים שיש להם את הראיות המשכנעות ביותר לתמוך בו.

במחקר מקור מהימן משנת 2018 של 80 נשים בגיל המעבר שחוו גלי חום, אלו שהוסיפו 20 מיליגרם (מ"ג) של קוהוש שחור מדי יום במשך 8 שבועות דיווחו על פחות ופחות גלי חום מאשר לפני שהחלו את התוסף.

יתרה מכך, מחקרים אנושיים אחרים אישרו ממצאים דומים. למרות שנדרשים מחקרים גדולים יותר, נראה כי קוהוש שחור מועיל להקלה על תסמיני גיל המעבר.

• בריאות האישה

קוהוש שחור משמש גם למספר מטרות אחרות הקשורות לבריאות האישה. עם זאת, הראיות התומכות ביתרונות אלו אינן חזקות כמו הראיות התומכות ביתרונותיה עבור גיל המעבר והפוריות.

הנה עוד כמה סיבות לכך שנשים עשויות להשתמש בקוהוש שחור כדי לתמוך באיזון הורמונלי:

פוריות: כמה מחקרים מבוגרים וקטנים יותר מצאו כי נטילת קוהוש שחור בשילוב עם קלומיפן ציטראט (קלומיד) עשויה לעזור לסובלים מאי פוריות בלתי מוסברת או בעיות פוריות הקשורות לתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) להגדיל את הסיכויים שלהן לביוץ ולהיכנס להריון. עם זאת, מחקר חדש יותר של מקור מהימן לא מצא ראיות כלשהן התומכות בטענות אלו.

ויסות מחזור הווסת: מחקרים אלו מצאו גם כי קוהוש שחור עשוי לעזור לנשים עם או בלי PCOS המקבלות טיפולי פוריות כמו Clomid לווסת את המחזור החודשי שלהן. אבל יש צורך במחקר נוסף כדי לתמוך בכך.

שרירנים: מחקר אחד שנמשך 3 חודשים ב-244 נשים לאחר גיל המעבר מצא כי תוספת יומית של 40 מ"ג של קוהוש שחור עשויה להקטין את גודל השרירנים ברחם עד 30%.

תסמונת קדם וסתית (PMS) והפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD): למרות שיש כמה טענות באינטרנט שקוהוש שחור יכול לעזור עם PMS או PMDD, אין ראיות משמעותיות התומכות בכך.

סַרְטָן לקוהוש שחור יש פעילות מסוימת שעלולה להיות אסטרוגנית, כלומר הוא מתנהג כמו הורמון האסטרוגן, שעלול להחמיר את סרטן השד או להגביר את הסיכון לסרטן השד. עם זאת, רוב המחקרים מראים כי קוהוש שחור אינו משפיע על הסיכון לסרטן השד שלך. למעשה, מחקר הראה כי נטילת קוהוש שחור הייתה קשורה לירידה בסיכון לסרטן השד. מחקר אחד הראה גם שתמצית קוהוש שחורה הפגינה פעילות אנטי-אסטרוגן ועזרה להאט את התפשטות תאי סרטן השד. ובכל זאת, צריך לעשות מחקר נוסף כדי להבין את הקשר בין סרטן השד לקוהוש שחור.

• בריאות הנפש

לקוהוש שחור עשויות להיות השפעות מועילות על בריאות הנפש, במיוחד אצל נשים בגיל המעבר.

סקירה אחת של מחקרים חקרה את השימוש בתוספי צמחים עבור חרדה ודיכאון אצל נשים בגיל המעבר. חוקרים מצאו כי תוספת עם קוהוש שחור לא השפיעה על חרדה, אך היא הייתה קשורה לשיפורים משמעותיים בתסמינים הפסיכולוגיים.

עם זאת, יש צורך במחקר נוסף לפני שההשפעה של קוהוש שחור על בריאות הנפש תובן במלואה.

• לִישׁוֹן

למרות שיש מעט עדויות לכך שקוהוש שחור יכול לשפר את השינה, הוא עשוי לסייע בהפחתת תסמינים הגורמים להפרעות שינה אצל נשים בגיל המעבר, כגון גלי חום.

עם זאת, מחקר משנת 2015 בקרב 42 נשים בגיל המעבר מצא כי נראה כי תוספת עם קוהוש שחור משפרת את משך ואיכות השינה.

מחקר נוסף ציין כי שילוב של קוהוש שחור ותרכובות אחרות - כולל צ'סטברי, אבץ, ג'ינג'ר וחומצה היאלורונית - סייע לשפר גלי חום שהיו קשורים לנדודי שינה וחרדה.

ובכל זאת, קשה לומר אם קוהוש שחור או אחד המרכיבים האחרים היה התרכובת המועילה בתערובת זו.

• ירידה במשקל

נשים בגיל המעבר עשויות להיות בסיכון מוגבר לעלייה לא רצויה במשקל, מכיוון שרמות האסטרוגן שלהן יורדות באופן טבעי.

תיאורטית, מכיוון שקוהוש שחור עשוי להפגין השפעות אסטרוגניות, עשויה להיות לו השפעה מועילה קטנה על ניהול משקל אצל נשים בגיל המעבר.

עם זאת, הראיות התומכות בכך הן מינימליות. יש צורך במחקרים אנושיים נוספים וגדולים יותר כדי להבין את הקשר, אם בכלל, בין קוהוש שחור וניהול משקל.

תופעות לוואי ואמצעי זהירות

לקוהוש שחור יש כמה תופעות לוואי אפשריות, אבל הן בדרך כלל קלות. הם כוללים מקור מהימן:

• הפרעה במערכת העיכול
• פריחות בעור
• הַדבָּקָה
• כאבי שרירים
• כאבי חזה או הגדלה
• כתמים או דימום מחוץ למחזור החודשי שלך

מינון ואיך לקחת

קוהוש שחור זמין בקפסולה, תמצית נוזלית או תה. המלצות המינון משתנות מאוד בין מותגי קוהוש שחורים. מינונים אופייניים הם בכל מקום בין 8-160 מ"ג מקור מהימן של תמצית קוהוש שחורה סטנדרטית או אבקה מדי יום. חלק מאנשי מקצוע בתחום הבריאות טוענים שאסור ליטול קוהוש שחור למשך יותר מ-6 חודשים עד שנה, בגלל הפוטנציאל הקל שלו לגרום לנזק לכבד.

בנוסף, קוהוש שחור נמכר לעתים קרובות בתערובות המכילות תוספי צמחים אחרים, כולל:

• תלתן אדום:מחקר משנת 2009 מצביע על כך שניתן לקחת יחד קוהוש שחור ותלתן אדום כדי לסייע בניהול תסמיני גיל המעבר. אבל אין שום הוכחה שהם יעילים יותר מאשר פלצבו.
• אני איזופלבונים:כמו קוהוש שחור, סויה מכילה פיטואסטרוגנים שעשויים לעזור לשפר בעיות הורמונליות או תסמיני גיל המעבר. עם זאת, יש מעט עדויות עדכניות כדי לתמוך בהשפעות הפוטנציאליות הללו.
• וורט ג'ון:בשילוב עם קוהוש שחור, נראה שוורט סנט ג'ון יש כמה השפעות מועילות על תסמיני גיל המעבר.
• צ'סטברי:תוספי Chasteberry ו- Black Cohosh נמכרים להקלה על תסמיני גיל המעבר, אבל יש מעט ראיות לכך שהם יעילים יותר מאשר פלצבו.
• דונגקוואי:Black cohosh ו-dong quaiare טענו כי הם מפחיתים את תסמיני גיל המעבר ואולי גורמים ללידה אצל נשים הרות, אך אין ראיות התומכות בכך.
• ויטמין C:ויטמין C מומלץ באינטרנט לצד קוהוש שחור כדי לעזור לגרום להפלה או הפלה במקרה של הריון לא רצוי. עם זאת, אין ראיות התומכות בשימוש זה.

לסיכום, לקוהוש שחור יש פוטנציאל גדול והוא נחקר כל הזמן בשל היתרונות הבריאותיים הרבים שלו. המחויבות של Aogubio לפיתוח תוספי מזון, תוספי מזון ומוצרים עבור תעשיות שונות באמצעות Black cohosh מדגישה את המחויבות של החברה לרתום את כוחם של חומרים טבעיים לשיפור בריאות האדם. ככל שהמחקר וההבנה של קוהוש שחור ממשיכים להתפתח, ברור שהקוהוש השחור רב עוצמה טומן בחובו הבטחה גדולה לעתיד הבריאות הטבעית.

כתיבת מאמר: מירנדה ג'אנג