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アシュワガンダについて私たちはどれくらい知っていますか?
| とは何ですかアシュワガンダ? アシュワガンダは、特に伝統的なアーユルヴェーダ医学において、薬用植物として何千年も使用されてきました。 |  |
健康上の利点アシュワガンダ
- 1. ストレスや不安を軽減する可能性があります
アシュワガンダおそらくストレスを軽減する能力で最もよく知られています。これは、体がストレスに対処するのを助ける物質であるアダプトゲンとして分類されます。
アシュワガンダは、熱ショックタンパク質 (Hsp70)、コルチゾール、ストレス活性化 c-Jun N 末端プロテインキナーゼ (JNK-1) などのストレスのメディエーターを制御するのに役立つ可能性があります。
また、ストレス反応を調節する体内のシステムである視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸の活動も低下します。
研究信頼できる情報源は、アシュワガンダのサプリメントがストレスや不安の軽減に役立つ可能性があることを示唆しています。
58 人の参加者による小規模な研究では、250 または 600 mg のアシュワガンダ抽出物を 8 週間摂取した人は、プラセボを摂取した人に比べて、知覚されるストレスとストレスホルモンのコルチゾールのレベルが大幅に減少しました。
アシュワガンダサプリメントを摂取した人は、プラセボグループと比較して睡眠の質の改善も見られました。
60人を対象とした別の研究では、1日あたり240 mgのアシュワガンダ抽出物を60日間摂取した人は、プラセボ治療を受けた人に比べて不安が大幅に軽減されたことがわかりました。
したがって、初期の研究では、アシュワガンダがストレスや不安に役立つサプリメントである可能性があることが示唆されています。
しかし、信頼できる研究情報源による2021年のレビューでは、不安などのストレス関連の神経精神疾患の治療に最適なアシュワガンダの用量と形態についてコンセンサスを形成するのに十分な証拠がないと結論づけています。
- 2.運動パフォーマンスに効果がある可能性があります
研究によると、アシュワガンダは運動パフォーマンスに有益な効果をもたらし、アスリートにとって価値のあるサプリメントである可能性があることが示されています。
研究の 1 つの分析信頼できる情報源には、摂取した人々を対象とした 12 件の研究が含まれていました。アシュワガンダ1日あたり120 mgから1,250 mgの用量。この結果は、このハーブが運動中の筋力や酸素使用量などの身体パフォーマンスを向上させる可能性があることを示唆しています。
5つの研究を調査した別の分析では、アシュワガンダを摂取すると、健康な成人とアスリートの最大酸素消費量（VO2 max）が大幅に向上することがわかりました。
VO2 max は、人が激しい活動中に使用できる酸素の最大量です。心臓と肺の健康状態を測定するものです。
最適な VO2 max を維持することは、アスリートにとっても非アスリートにとっても同様に重要です。 VO2 max が低いと死亡リスクが高くなりますが、VO2 max が高いと心臓病のリスクが低くなります。
さらに、アシュワガンダは筋力の向上に役立つ可能性があります。
2015 年の研究では、1 日あたり 600 mg のアシュワガンダを摂取し、8 週間レジスタンス トレーニングに参加した男性参加者は、プラセボ グループと比較して筋力とサイズが大幅に増加しました。
- 3. 一部の精神的健康状態の症状を軽減する可能性があります
いくつかの証拠は、アシュワガンダが特定の集団においてうつ病を含む他の精神的健康状態の症状を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
ある研究では、研究者はうつ病と不安を経験している統合失調症患者 66 人を対象に、アシュワガンダの効果を調べました。
彼らは、12週間毎日1,000 mgのアシュワガンダ抽出物を摂取した参加者は、プラセボを摂取した参加者よりもうつ病と不安が大幅に軽減されたことを発見しました。
2013年の限定的な研究でも、アシュワガンダが双極性障害患者の認知障害の改善に役立つ可能性があることが示唆されています。
2021年のレビュー信頼できる情報源では、アシュワガンダはうつ病、不安、不眠症、その他の精神的健康関連および神経学的問題の管理に役立つ可能性があると結論付けています。
ただし、これらすべての用途についてはさらなる研究が必要です。
- 4.男性のテストステロンを高め、生殖能力を高めるのに役立つ可能性があります
アシュワガンダのサプリメントは、男性の生殖能力に利益をもたらし、テストステロンレベルを高めることがいくつかの研究で示されています。
ある研究では、過体重と軽度の疲労を抱える40～70歳の男性43名が、アシュワガンダ抽出物を含む錠剤またはプラセボを毎日8週間摂取しました。
この治療により、テストステロンの生成に関与する性ホルモンである DHEA-S が 18% 増加しました。また、ハーブを摂取した参加者は、プラセボを摂取した参加者よりもテストステロンが14.7%増加しました。
さらに、4件の研究のレビューでは、アシュワガンダ治療により、精子数が少ない男性の精子濃度、精液量、および精子の運動性が大幅に増加したことがわかりました。
また、精子数が正常な男性の精子濃度と運動性も増加しました。
ただし、さらなる研究が必要です。
- 5.血糖値を下げる可能性があります
限られた証拠では、アシュワガンダが糖尿病や高血糖の人に何らかの利点がある可能性があることが示唆されています。
糖尿病患者を対象とした5件の臨床研究を含む24件の研究をレビューした信頼できる情報源では、アシュワガンダによる治療が血糖、ヘモグロビンA1c（HbA1c）、インスリン、血中脂質、酸化ストレスマーカーを大幅に低下させることがわかりました。
その理由は、ウィザフェリン A (WA) と呼ばれるものを含む、アシュワガンダに含まれる特定の化合物が強力な抗糖尿病活性を持ち、細胞が血流からグルコースを取り込むのを刺激するのに役立つ可能性があるということです。
ただし、現時点では研究は限られており、より適切に設計された研究が必要です。
- 6. 炎症を軽減する可能性があります
アシュワガンダには、体内の炎症を軽減するのに役立つ可能性のあるWAなどの化合物が含まれています。
動物実験によると、WAはインターロイキン-10（IL-10）などの炎症性タンパク質のレベルの低下にも役立つ可能性があり、アシュワガンダが人間の炎症マーカーの低下にも役立つ可能性があるという証拠もいくつかあります。
2021年の研究では、研究者らは新型コロナウイルス感染症患者に対し、0.5グラムのアシュワガンダやその他のハーブを含むアーユルヴェーダ薬を1日2回、7日間投与した。これにより、プラセボと比較して、参加者の炎症マーカーであるCRP、IL-6、およびTNF-αのレベルが低下しました。
- 7. 記憶力などの脳機能を改善する可能性がある
アシュワガンダの摂取は認知機能に利益をもたらす可能性があります。
5件の臨床研究の1つのレビュー信頼できる情報源は、アシュワガンダが軽度認知障害のある高齢者や統合失調症の人々を含む特定の集団の認知機能を改善する可能性があるという初期の証拠を発見しました。
恩恵を受ける可能性のある認知機能には次のものが含まれます。
- 執行機能
- 注意
- 反応時間
- 認知タスクのパフォーマンス
成人50名を対象とした研究では、1日あたり600 mgのアシュワガンダ抽出物を8週間摂取すると、プラセボを摂取した場合と比較して、以下の対策が大幅に改善されたことが示されました。
- 直接的かつ一般的な記憶
- 注意
- 情報処理速度
研究者らは、WAを含むアシュワガンダに含まれる化合物には脳内で抗酸化作用があり、認知機能の健康に利益をもたらす可能性があると指摘した。
ただし、専門家が強力な結論を導き出すには、さらなる研究が必要です。
- 8. 睡眠の改善に役立つ可能性があります
多くの人が安らかな睡眠を促進するためにアシュワガンダを摂取しており、それが睡眠の問題に役立つ可能性があることを示唆する証拠もあります。
たとえば、65～80歳の成人50人を対象とした研究では、1日あたり600 mgのアシュワガンダの根を12週間摂取すると、プラセボ治療と比較して睡眠の質と起床時の精神的覚醒が大幅に改善されたことがわかりました。
さらに、5 つの質の高い研究をまとめた 1 件のレビューでは、アシュワガンダには次の効果があることがわかりました。
全体的な睡眠の質に小さいながらも重大なプラスの影響を与える
不安レベルを軽減する
人々が目覚めたときにより注意力を感じられるようにする
この結果は、不眠症の人や毎日600mg以上を8週間以上摂取した人でより顕著でした。
投与量
推奨用量アシュワガンダ変化する。たとえば、研究では、1日あたり250〜1,250 mgの範囲の用量がさまざまな症状に効果的であることが示されています。アシュワガンダの投与に関して質問がある場合は、医療専門家に相談してください。
アシュワガンダは、1 日に 1 回または複数回など、さまざまな方法で摂取できます。そして、食事中または空腹時に摂取することができます。
ミランダ・チャン