オキアミ油は何に良いのですか？

オキアミ油とは何ですか?

Aogubio オキアミオイルは、南極オキアミと呼ばれる小さな甲殻類から得られます。これらの海洋生物は、クジラ、アザラシ、ペンギン、その他の鳥類を含む多くの動物にとって主食です。

オキアミ油も魚油とは見た目が異なります。魚油は通常黄色ですが、アスタキサンチンと呼ばれる天然の抗酸化物質により、オキアミ油は赤みがかった色になります。

オキアミ油は、小さなエビのような海洋動物から得られます。オメガ3脂肪酸のエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）が豊富に含まれています。

オキアミ油の利点は、オメガ 3 脂肪酸の含有量によるものと思われます。体は独自のオメガ 3 脂肪酸を多く生成しません。オメガ 3 脂肪酸は、痛みや腫れを軽減し、血液が凝固しやすくなるのを防ぎます。

オキアミ油を藻類油、タラ肝油、魚油、サメ肝油と混同しないでください。これらは同じではありません。

オキアミ油にはより多くの抗酸化物質が含まれています

抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる分子によって引き起こされる細胞損傷の一種である酸化ストレスから体を保護するのに役立ちます。

オキアミ油にはアスタキサンチンと呼ばれる抗酸化物質が含まれていますが、これはほとんどの魚油には含まれていません。

多くの人は、オキアミ油に含まれるアスタキサンチンがオキアミ油を酸化から保護し、店頭で腐敗するのを防ぐと主張しています。しかし、この主張を裏付ける決定的な研究はありません。

しかし、研究により、アスタキサンチンの抗酸化作用と抗炎症作用が心臓の健康に何らかの利点をもたらす可能性があることが実証されています。

例えば、ある研究では、血中脂質が軽度に上昇している人々において、単離されたアスタキサンチンがトリグリセリドを低下させ、「善玉」HDLコレステロールを増加させることが示されました。

 

それにもかかわらず、この研究では、通常オキアミ油サプリメントから摂取する量よりもはるかに多量のアスタキサンチンが提供されました。より少ない量でも同じ効果が得られるかどうかは不明です。

オキアミ油の健康上の利点

• 健康的な脂肪の優れた供給源

オキアミ油と魚油にはどちらもオメガ 3 脂肪 EPA と DHA が含まれています。

しかし、魚油に含まれるほとんどのオメガ 3 脂肪はトリグリセリドの形で保存されるため、オキアミ油に含まれる脂肪は魚油に含まれる脂肪よりも体にとって利用しやすい可能性があることを示唆する証拠もあります。

一方、クリルオイルに含まれるオメガ 3 脂肪の大部分はリン脂質と呼ばれる分子の形で存在しており、血流に吸収されやすいと考えられます。

いくつかの研究では、オキアミ油が魚油よりもオメガ3レベルを上げるのに効果的であることが判明し、魚油のオメガ3脂肪の形態の違いがその理由ではないかという仮説を立てています。

別の研究では、オキアミ油と魚油に含まれる EPA と DHA の量を慎重に比較し、これらの油が血中のオメガ 3 レベルを上昇させるのに同等に効果的であることを発見しました。

オキアミ油が実際に魚油よりも効果的で生物学的に利用可能なオメガ 3 脂肪源であるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。

• 炎症と戦うのに役立ちます

オキアミ油に含まれるようなオメガ 3 脂肪酸は、体内で重要な抗炎症機能があることが示されています。

実際、オキアミ油は他の海洋性オメガ 3 源よりも体にとって使いやすいため、炎症と戦うのにさらに効果的である可能性があります。

さらに、オキアミ油には、抗炎症作用と抗酸化作用があるアスタキサンチンと呼ばれるピンクオレンジ色の色素が含まれています。

炎症に対するオキアミ油の具体的な効果を調査する研究がいくつか開始されています。

ある試験管研究では、有害な細菌がヒトの腸細胞に導入されると、炎症を引き起こす分子の生成が減少することがわかりました。

血中脂肪レベルがわずかに上昇している25人を対象とした研究では、毎日1,000mgのオキアミオイルサプリメントを摂取すると、毎日2,000mgの精製オメガ3サプリメントを摂取するよりもさらに効果的に炎症マーカーを改善することがわかりました。

さらに、慢性炎症を患う90人を対象とした研究では、毎日300mgのクリルオイルを摂取すると、1か月後に炎症マーカーを最大30％減少させるのに十分であることがわかりました。

 

オキアミ油と炎症を調査した研究はわずかしかありませんが、潜在的に有益な結果が示されています。

• 関節炎と関節痛を軽減する可能性がある

オキアミ油は炎症を軽減するのに役立つと思われるため、炎症によって生じることが多い関節炎の症状や関節痛も改善する可能性があります。

実際、オキアミ油が炎症マーカーを大幅に減少させることを発見した研究では、オキアミ油がリウマチまたは変形性関節症の患者の硬直、機能障害、痛みを軽減することもわかりました。

軽度の膝痛を持つ50人の成人を対象とした小規模だがよく計画された2番目の研究では、オキアミオイルを30日間摂取すると、参加者が寝ているときと立っているときの痛みが大幅に軽減されたことがわかりました。また、可動範囲も広がりました。

さらに、研究者らは関節炎を患うマウスにおけるオキアミ油の影響を研究しました。マウスがオキアミ油を摂取すると、関節炎スコアが改善し、関節の腫れが軽減し、炎症細胞が減少しました。

これらの結果を裏付けるにはさらなる研究が必要ですが、オキアミ油は関節炎や関節痛の補助治療として優れた可能性を秘めているようです。

• 血中脂質と心臓の健康を改善する可能性がある

オメガ 3 脂肪、特に DHA と EPA は心臓の健康に良いと考えられています。

研究によると、魚油が血中脂質レベルを改善する可能性があり、オキアミ油も同様に効果があるようです。研究によると、トリグリセリドやその他の血中脂肪のレベルを下げるのに特に効果的である可能性があります。

ある研究では、コレステロールとトリグリセリドのレベルに対するオキアミ油と精製オメガ-3の効果を比較しました。

オキアミ油だけが「善玉」高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールを上昇させました。また、用量がはるかに少なかったにもかかわらず、炎症マーカーを減少させるのにもより効果的でした。一方、純粋なオメガ 3 はトリグリセリドを下げるのにより効果的でした。

7件の研究を対象とした最近のレビューでは、オキアミ油は「悪玉」LDLコレステロールとトリグリセリドを低下させるのに効果的であり、「善玉」HDLコレステロールも増加させる可能性があると結論付けています。

別の研究では、オキアミオイルとオリーブオイルを比較し、オキアミオイルがインスリン抵抗性スコアと血管内層の機能を大幅に改善することがわかりました。

オキアミ油が心臓病のリスクにどのような影響を与えるかを調査するには、さらに長期的な研究が必要です。しかし、これまでの証拠に基づくと、特定の既知の危険因子を改善するのに効果があるようです

• PMSの症状の管理に役立つ可能性がある

一般に、オメガ 3 脂肪を摂取すると、痛みや炎症の軽減に役立つ可能性があります (19)。

いくつかの研究では、オメガ 3 や魚油のサプリメントを摂取すると、生理痛や月経前症候群 (PMS) の症状を軽減し、場合によっては鎮痛剤の使用を減らすのに十分な効果があることがわかっています。

同じ種類のオメガ3脂肪を含むオキアミ油も同様に効果があるようです。

ある研究では、PMSと診断された女性に対するオキアミ油と魚油の効果を比較しました。

この研究では、どちらのサプリメントも統計的に有意な症状の改善をもたらしましたが、オキアミ油を摂取している女性は、魚油を摂取している女性よりも鎮痛剤の摂取量が大幅に少ないことがわかりました。

この研究は、オキアミ油がPMS症状の改善において他のオメガ3脂肪源と少なくとも同じくらい効果的である可能性があることを示唆しています。

 

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