Kabar produk
Sepira Kita Ngerti babagan Ashwagandha?
| Apa ikuAshwagandha? Ashwagandha wis digunakake minangka tanduran obat kanggo ewu taun, utamane ing obat Ayurveda tradisional. |  |
Manfaat Kesehatan sakaAshwagandha
- 1. Bisa mbantu nyuda stres lan kuatir
Ashwagandhambok menawa paling misuwur amarga kemampuan kanggo nyuda stres. Iki diklasifikasikake minangka adaptogen, zat sing mbantu awak ngatasi stres.
Ashwagandha bisa mbantu ngontrol mediator stres, kalebu protein kejut panas (Hsp70), kortisol, lan c-Jun N-terminal protein kinase (JNK-1) sing diaktifake stres.
Uga nyuda aktivitas sumbu hypothalamic-pituitari-adrenal (HPA), sistem ing awak sing ngatur respon stres.
ResearchTrusted Source nyaranake suplemen Ashwagandha bisa mbantu nyuda stres lan kuatir.
Ing panaliten cilik karo 58 peserta, sing njupuk 250 utawa 600 mg ekstrak ashwagandha sajrone 8 minggu wis nyuda stres lan tingkat kortisol hormon stres sing dirasakake dibandhingake karo sing njupuk plasebo.
Sing njupuk suplemen ashwagandha uga ngalami perbaikan kualitas turu dibandhingake karo klompok plasebo.
Panaliten liyane ing 60 wong nemokake manawa wong sing njupuk 240 mg ekstrak ashwagandha saben dina suwene 60 dina ngalami suda kuatir dibandhingake karo sing nampa perawatan plasebo.
Mangkono, riset awal nuduhake ashwagandha bisa dadi tambahan sing migunani kanggo stres lan kuatir.
Nanging, tinjauan 2021 saka sumber sing dipercaya nyimpulake manawa ora ana bukti sing cukup kanggo nggawe konsensus babagan dosis lan bentuk ashwagandha sing paling cocog kanggo ngobati gangguan neuropsikiatri sing gegandhengan karo stres kayata kuatir.
- 2. Bisa nguntungake kinerja atletik
Riset wis nuduhake yen ashwagandha bisa duwe efek sing bermanfaat ing kinerja atletik lan bisa uga dadi suplemen sing migunani kanggo para atlit.
Siji analisis risetTrusted Source kalebu 12 pasinaon ing wong sing njupukashwagandhadosis antarane 120 mg lan 1,250 mg saben dina. Asil kasebut nuduhake yen jamu bisa ningkatake kinerja fisik, kalebu kekuwatan lan panggunaan oksigen sajrone olahraga.
Analisis liyane sing nyinaoni limang panaliten nemokake yen njupuk ashwagandha kanthi signifikan ningkatake konsumsi oksigen maksimal (VO2 max) ing wong diwasa lan atlit sing sehat.
VO2 max yaiku jumlah maksimum oksigen sing bisa digunakake wong sajrone aktivitas sing kuat. Iki minangka pangukuran kabugaran jantung lan paru-paru.
Duwe VO2 max optimal penting kanggo atlit lan nonatlet. VO2 max sing kurang digandhengake karo tambah risiko kematian, dene VO2 max sing luwih dhuwur digandhengake karo risiko sing luwih murah kanggo penyakit jantung.
Kajaba iku, ashwagandha bisa nambah kekuatan otot.
Ing panaliten 2015, peserta lanang sing njupuk 600 mg ashwagandha saben dina lan melu latihan resistensi sajrone 8 minggu entuk kekuwatan lan ukuran otot sing luwih gedhe dibandhingake karo klompok plasebo.
- 3. Bisa nyuda gejala sawetara kondisi kesehatan mental
Sawetara bukti nuduhake yen ashwagandha bisa mbantu nyuda gejala kondisi kesehatan mental liyane, kalebu depresi, ing populasi tartamtu.
Ing salah sawijining panaliten, peneliti ndeleng efek ashwagandha ing 66 wong sing ngalami skizofrenia sing ngalami depresi lan kuatir.
Dheweke nemokake manawa peserta sing njupuk 1,000 mg ekstrak ashwagandha saben dina sajrone 12 minggu ngalami depresi lan kuatir sing luwih gedhe tinimbang sing njupuk plasebo.
Riset winates saka 2013 uga nuduhake yen ashwagandha bisa mbantu ningkatake gangguan kognitif ing wong sing duwe kelainan bipolar.
Tinjauan 2021 Sumber Dipercaya nyimpulake manawa ashwaghanda bisa mbantu ngatasi depresi, kuatir, insomnia, lan masalah kesehatan mental lan neurologis liyane.
Nanging, riset luwih akeh dibutuhake kanggo kabeh panggunaan kasebut.
- 4. Bisa mbantu ngedongkrak testosteron lan nambah kesuburan ing wong
Suplemen Ashwagandha wis ditampilake ing sawetara studi kanggo entuk manfaat kesuburan lanang lan nambah tingkat testosteron.
Ing salah sawijining panaliten, 43 wong lanang umur 40-70 kanthi bobot keluwih lan lemes entheng njupuk tablet sing ngemot ekstrak ashwagandha utawa plasebo saben dina suwene 8 minggu.
Pangobatan kasebut digandhengake karo paningkatan DHEA-S 18% luwih gedhe, hormon seks sing melu produksi testosteron. Peserta sing njupuk jamu uga ngalami peningkatan testosteron 14.7% luwih gedhe tinimbang sing njupuk plasebo.
Kajaba iku, review saka papat pasinaon nemokake yen perawatan ashwagandha nambah konsentrasi sperma, volume semen, lan motilitas sperma ing wong lanang kanthi jumlah sperma sing sithik.
Uga nambah konsentrasi lan motilitas sperma ing lanang kanthi jumlah sperma normal.
Nanging, luwih akeh pasinaon dibutuhake.
- 5. Bisa nyuda tingkat gula getih
Bukti sing winates nuduhake yen ashwagandha bisa uga duwe sawetara mupangat kanggo wong sing nandhang diabetes utawa tingkat gula darah tinggi.
Tinjauan saka 24 studi, kalebu 5 studi klinis ing wong sing nandhang diabetes, nemokake yen perawatan karo ashwagandha nyuda gula getih, hemoglobin A1c (HbA1c), insulin, lipid getih, lan penanda stres oksidatif kanthi signifikan.
Alasan kasebut bisa uga dipercaya yen senyawa tartamtu ing ashwagandha - kalebu sing diarani withaferin A (WA) - duwe aktivitas antidiabetik sing kuat lan bisa mbantu ngrangsang sel kanggo njupuk glukosa saka aliran getih.
Nanging, riset diwatesi ing wektu iki, lan luwih akeh studi sing dirancang kanthi apik.
- 6. Bisa nyuda inflamasi
Ashwagandha ngandhut senyawa, kalebu WA, sing bisa nyuda inflamasi ing awak.
Panaliten kewan nuduhake manawa WA uga bisa nyuda tingkat protein inflamasi kayata interleukin-10 (IL-10), lan uga ana bukti yen ashwagandha bisa mbantu nyuda tandha inflamasi ing manungsa.
Ing panaliten 2021, peneliti menehi obat Ayurveda kanggo pasien COVID-19 sing ngemot 0,5 gram ashwagandha lan jamu liyane kaping pindho saben dina sajrone 7 dina. Iki nyuda tingkat penanda inflamasi CRP, IL-6, lan TNF-α peserta dibandhingake karo plasebo.
- 7. Bisa nambah fungsi otak, kalebu memori
Njupuk ashwagandha bisa entuk manfaat saka fungsi kognitif.
Siji review saka limang studi klinis nemokake bukti awal yen ashwagandha bisa ningkatake fungsi kognitif ing populasi tartamtu, kalebu wong tuwa sing duwe gangguan kognitif entheng lan wong sing ngalami skizofrenia.
Fungsi kognitif sing bisa entuk manfaat kalebu:
- fungsi eksekutif
- manungsa waé
- wektu reaksi
- kinerja ing tugas kognitif
Panaliten ing 50 wong diwasa nuduhake manawa njupuk 600 mg ekstrak ashwagandha saben dina sajrone 8 minggu nyebabake paningkatan sing signifikan ing langkah-langkah ing ngisor iki dibandhingake karo plasebo:
- memori langsung lan umum
- manungsa waé
- kacepetan pangolahan informasi
Para peneliti nyathet yen senyawa sing ditemokake ing ashwagandha, kalebu WA, duwe efek antioksidan ing otak, sing bisa entuk manfaat kanggo kesehatan kognitif.
Nanging, riset luwih akeh dibutuhake sadurunge para ahli bisa nggawe kesimpulan sing kuat.
- 8. Bisa mbantu nambah turu
Akeh wong nggunakake ashwagandha kanggo ningkatake turu sing tenang, lan sawetara bukti nuduhake yen bisa mbantu masalah turu.
Contone, panaliten ing 50 wong diwasa umur 65-80 taun nemokake yen njupuk 600 mg akar ashwagandha saben dina sajrone 12 minggu bisa ningkatake kualitas turu lan kewaspadaan mental nalika tangi dibandhingake karo perawatan plasebo.
Kajaba iku, siji review saka limang studi kualitas dhuwur nemokake yen ashwagandha katon:
duwe efek positif cilik nanging signifikan ing kualitas turu sakabèhé
nyuda tingkat kuatir
mbantu wong supaya luwih waspada nalika tangi
Asil padha luwih pocapan ing wong insomnia lan ing wong-wong sing njupuk luwih saka 600 mg saben dina kanggo 8 minggu utawa luwih.
dosis
Rekomendasi dosis kanggoashwagandhabeda-beda. Contone, riset wis ditampilake dosis kiro-kiro saka 250-1,250 mg saben dina kanggo dadi efektif kanggo kahanan beda. Hubungi profesional kesehatan yen sampeyan duwe pitakon babagan dosis ashwagandha.
Sampeyan bisa njupuk ashwagandha kanthi pirang-pirang cara, kanthi dosis siji utawa pirang-pirang dosis saben dina. Lan sampeyan bisa njupuk karo dhaharan utawa ing weteng kosong.
Miranda Zhang