პროდუქტის სიახლეები
რამდენი ვიცით აშვაგანდას შესახებ?
| რა არისაშვაგანდა? აშვაგანდა გამოიყენება როგორც სამკურნალო მცენარე ათასობით წლის განმავლობაში, განსაკუთრებით ტრადიციულ აიურვედულ მედიცინაში. |  |
ჯანმრთელობის სარგებელიაშვაგანდა
- 1. შეიძლება დაეხმაროს სტრესისა და შფოთვის შემცირებას
აშვაგანდაალბათ ყველაზე ცნობილია სტრესის შემცირების უნარით. იგი კლასიფიცირებულია, როგორც ადაპტოგენი, ნივთიერება, რომელიც ეხმარება სხეულს გაუმკლავდეს სტრესს.
აშვაგანდა შეიძლება დაეხმაროს სანდო წყაროს სტრესის შუამავლების კონტროლში, მათ შორის სითბური შოკის პროტეინებს (Hsp70), კორტიზოლს და სტრესით გააქტიურებული c-Jun N-ტერმინალური პროტეინ კინაზას (JNK-1).
ის ასევე ამცირებს ჰიპოთალამუს-ჰიპოფიზურ-თირკმელზედა ჯირკვლის (HPA) ღერძის აქტივობას, სისტემას თქვენს ორგანიზმში, რომელიც არეგულირებს სტრესის რეაქციას.
კვლევის სანდო წყარო ვარაუდობს, რომ აშვაგანდას დანამატები შეიძლება დაეხმაროს სტრესისა და შფოთვის განთავისუფლებას.
მცირე კვლევაში, რომელშიც მონაწილეობდა 58 მონაწილე, მათ, ვინც იღებდა 250 ან 600 მგ აშვაგანდას ექსტრაქტს 8 კვირის განმავლობაში, მნიშვნელოვნად შეამცირეს სტრესის აღქმა და სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონე მათთან შედარებით, ვინც იღებდა პლაცებოს.
მათ, ვინც იღებდა აშვაგანდას დანამატებს, ასევე დაინახეს ძილის ხარისხის გაუმჯობესება პლაცებოს ჯგუფთან შედარებით.
60 ადამიანზე ჩატარებულმა სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც დღეში 60 დღის განმავლობაში იღებდა 240 მგ აშვაგანდას ექსტრაქტს, შფოთვის მნიშვნელოვანი შემცირება ჰქონდა მათთან შედარებით, ვინც იღებდა პლაცებო მკურნალობას.
ამრიგად, ადრეული კვლევები ვარაუდობენ, რომ აშვაგანდა შეიძლება იყოს დამხმარე დანამატი სტრესისა და შფოთვისთვის.
თუმცა, 2021 წლის მიმოხილვის სანდო წყაროს კვლევებმა დაასკვნა, რომ არ არის საკმარისი მტკიცებულება აშვაგანდას ყველაზე შესაფერის დოზასა და ფორმაზე კონსენსუსის შესაქმნელად სტრესთან დაკავშირებული ნეიროფსიქიატრიული დარღვევების სამკურნალოდ, როგორიცაა შფოთვა.
- 2.შეიძლება ისარგებლოს სპორტულ შესრულებაზე
კვლევამ აჩვენა, რომ აშვაგანდას შეიძლება ჰქონდეს სასარგებლო გავლენა სპორტულ შესრულებაზე და შეიძლება იყოს ღირებული დანამატი სპორტსმენებისთვის.
კვლევის ერთ-ერთი ანალიზი სანდო წყარო მოიცავდა 12 კვლევას ადამიანებში, რომლებმაც მიიღეს მონაწილეობააშვაგანდადოზები 120 მგ-დან 1250 მგ-მდე დღეში. შედეგები ვარაუდობს, რომ ბალახს შეუძლია გააძლიეროს ფიზიკური შესრულება, მათ შორის ძალა და ჟანგბადის გამოყენება ვარჯიშის დროს.
სხვა ანალიზის სანდო წყარომ, რომელიც ათვალიერებდა ხუთ კვლევას, აჩვენა, რომ აშვაგანდას მიღება მნიშვნელოვნად აძლიერებს ჟანგბადის მაქსიმალურ მოხმარებას (VO2 max) ჯანმრთელ მოზრდილებში და სპორტსმენებში.
VO2 max არის ჟანგბადის მაქსიმალური რაოდენობა, რომელიც ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს ინტენსიური აქტივობის დროს. ეს არის გულისა და ფილტვების ფიტნესის საზომი.
ოპტიმალური VO2 max-ის ქონა მნიშვნელოვანია როგორც სპორტსმენებისთვის, ასევე არასპორტსმენებისთვის. დაბალი VO2 max ასოცირდება სიკვდილიანობის გაზრდილ რისკთან, ხოლო მაღალი VO2 max დაკავშირებულია გულის დაავადების დაბალ რისკთან.
გარდა ამისა, აშვაგანდა შეიძლება დაეხმაროს კუნთების სიძლიერის გაზრდას.
2015 წელს ჩატარებულ კვლევაში, მამრობითი სქესის მონაწილეები, რომლებიც იღებდნენ 600 მგ აშვაგანდას დღეში და მონაწილეობდნენ რეზისტენტობის ვარჯიშში 8 კვირის განმავლობაში, მნიშვნელოვნად აღემატებოდნენ კუნთების ძალასა და ზომას პლაცებო ჯგუფთან შედარებით.
- 3. შეიძლება შეამციროს ზოგიერთი ფსიქიკური მდგომარეობის სიმპტომები
ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ აშვაგანდა შეიძლება დაეხმაროს სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის, მათ შორის დეპრესიის, სიმპტომების შემცირებას ზოგიერთ პოპულაციაში.
ერთ-ერთ კვლევაში, მკვლევარებმა შეისწავლეს აშვაგანდას ეფექტი შიზოფრენიით დაავადებულ 66 ადამიანზე, რომლებიც განიცდიდნენ დეპრესიას და შფოთვას.
მათ აღმოაჩინეს, რომ მონაწილეებს, რომლებიც იღებდნენ 1000 მგ აშვაგანდას ექსტრაქტს ყოველდღიურად 12 კვირის განმავლობაში, დეპრესიისა და შფოთვის უფრო დიდი შემცირება ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც იღებდა პლაცებოს.
2013 წლის შეზღუდული კვლევა ასევე ვარაუდობს, რომ აშვაგანდა შეიძლება დაეხმაროს ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანებში კოგნიტური დაქვეითების გაუმჯობესებას.
2021 წლის მიმოხილვის სანდო წყარომ დაასკვნა, რომ აშვაგანდა შეიძლება დაეხმაროს დეპრესიის, შფოთვის, უძილობის და სხვა ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული და ნევროლოგიური პრობლემების მართვაში.
თუმცა, მეტი კვლევაა საჭირო ყველა ამ გამოყენების შესახებ.
- 4. შეიძლება დაეხმაროს ტესტოსტერონის გაზრდას და გაზარდოს ნაყოფიერება მამაკაცებში
ზოგიერთ კვლევაში ნაჩვენებია აშვაგანდას დანამატები, რომლებიც აუმჯობესებენ მამაკაცის ნაყოფიერებას და ზრდის ტესტოსტერონის დონეს.
ერთ კვლევაში, 40-70 წლის 43 მამაკაცი ჭარბი წონის და მსუბუქი დაღლილობის მქონე აშვაგანდას ექსტრაქტის ან პლაცებოს შემცველი ტაბლეტები ყოველდღიურად 8 კვირის განმავლობაში იღებდა.
მკურნალობა ასოცირებული იყო DHEA-S-ის 18%-ით მეტ ზრდასთან, სქესობრივი ჰორმონის, რომელიც მონაწილეობს ტესტოსტერონის წარმოებაში. მონაწილეებს, რომლებმაც მიიღეს ბალახი, ასევე აღენიშნებოდათ ტესტოსტერონის 14,7%-ით მეტი ზრდა, ვიდრე მათ, ვინც იღებდა პლაცებოს.
გარდა ამისა, ოთხი კვლევის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ აშვაგანდას მკურნალობა მნიშვნელოვნად ზრდიდა სპერმის კონცენტრაციას, სპერმის მოცულობას და სპერმის მოძრაობას მამაკაცებში სპერმის დაბალი რაოდენობით.
მან ასევე გაზარდა სპერმის კონცენტრაცია და მოძრაობა მამაკაცებში სპერმის ნორმალური რაოდენობით.
თუმცა, მეტი კვლევებია საჭირო.
- 5. შეიძლება შეამციროს სისხლში შაქრის დონე
შეზღუდული მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ აშვაგანდას შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული სარგებელი დიაბეტის ან სისხლში შაქრის მაღალი დონის მქონე ადამიანებისთვის.
24 კვლევის მიმოხილვამ, მათ შორის 5 კლინიკურმა კვლევამ დიაბეტის მქონე ადამიანებში, დაადგინა, რომ აშვაგანდას მკურნალობა მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლში შაქარს, ჰემოგლობინს A1c (HbA1c), ინსულინს, სისხლის ლიპიდებს და ოქსიდაციური სტრესის მარკერებს.
მიზეზი შეიძლება იყოს სანდო წყარო, რომ აშვაგანდაში შემავალი გარკვეული ნაერთები - მათ შორის ერთ-ერთი სახელწოდებით withaferin A (WA) - აქვს ძლიერი ანტიდიაბეტური მოქმედება და შეიძლება დაეხმაროს უჯრედების სტიმულირებას სისხლში გლუკოზის მიღებაში.
თუმცა კვლევა ამ დროისთვის შეზღუდულია და საჭიროა უფრო კარგად შემუშავებული კვლევები.
- 6. შეუძლია შეამციროს ანთება
აშვაგანდა შეიცავს ნაერთებს, მათ შორის WA-ს, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში ანთების შემცირებას.
ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ WA შეიძლება ასევე დაეხმაროს ანთებითი ცილების დონის შემცირებას, როგორიცაა ინტერლეუკინ-10 (IL-10), და არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ აშვაგანდა შეიძლება დაეხმაროს ანთებითი მარკერების შემცირებას ადამიანებშიც.
2021 წელს ჩატარებულ კვლევაში, მკვლევარებმა COVID-19-ით დაავადებულ ადამიანებს მისცეს აიურვედული პრეპარატი, რომელიც შეიცავს 0,5 გრამ აშვაგანდას და სხვა ბალახს დღეში ორჯერ 7 დღის განმავლობაში. ამან შეამცირა მონაწილეთა ანთებითი მარკერების CRP, IL-6 და TNF-α დონე პლაცებოსთან შედარებით.
- 7. შეიძლება გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია, მათ შორის მეხსიერება
აშვაგანდას მიღებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს კოგნიტურ ფუნქციაზე.
ხუთი კლინიკური კვლევის ერთმა მიმოხილვამ, სანდო წყარომ, აღმოაჩინა ადრეული მტკიცებულება, რომ აშვაგანდას შეუძლია გააუმჯობესოს კოგნიტური ფუნქციონირება გარკვეულ პოპულაციაში, მათ შორის ხანდაზმულებში მსუბუქი კოგნიტური უკმარისობით და შიზოფრენიით დაავადებული ადამიანებისთვის.
შემეცნებითი ფუნქციები, რომლებიც შეიძლება ისარგებლოს, მოიცავს:
- აღმასრულებელი ფუნქციონირება
- ყურადღება
- რეაქციის დრო
- შემეცნებითი ამოცანების შესრულება
50 ზრდასრულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 600 მგ აშვაგანდას ექსტრაქტის მიღებამ დღეში 8 კვირის განმავლობაში განაპირობა მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება პლაცებოსთან შედარებით შემდეგ ღონისძიებებში:
- უშუალო და ზოგადი მეხსიერება
- ყურადღება
- ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარე
მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ აშვაგანდაში ნაპოვნი ნაერთები, მათ შორის WA, აქვთ ანტიოქსიდანტური ეფექტი თავის ტვინში, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს კოგნიტურ ჯანმრთელობაზე.
თუმცა, მეტი კვლევაა საჭირო, სანამ ექსპერტები მტკიცე დასკვნებს გამოიტანენ.
- 8. შეიძლება დაეხმაროს ძილის გაუმჯობესებას
ბევრი ადამიანი იღებს აშვაგანდას მშვიდი ძილის გასაუმჯობესებლად და ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ ეს შეიძლება დაეხმაროს ძილის პრობლემებს.
მაგალითად, 65-80 წლის ასაკის 50 ზრდასრულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 600 მგ აშვაგანდას ფესვის დღეში მიღება 12 კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და გონებრივ სიფხიზლეს გაღვიძებისას პლაცებო მკურნალობასთან შედარებით.
გარდა ამისა, ხუთი მაღალი ხარისხის კვლევის ერთმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ აშვაგანდა:
აქვს მცირე, მაგრამ მნიშვნელოვანი დადებითი გავლენა ძილის საერთო ხარისხზე
შეამციროს შფოთვის დონე
დაეხმარეთ ადამიანებს გაღვიძებისას უფრო ფხიზლად იგრძნონ თავი
შედეგები უფრო გამოხატული იყო უძილობის მქონე ადამიანებში და მათში, ვინც იღებდა 600 მგ-ზე მეტს დღეში 8 კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში.
დოზირება
დოზირების რეკომენდაციებიაშვაგანდაგანსხვავდება. მაგალითად, კვლევამ აჩვენა, რომ დოზები 250-1250 მგ-დან მერყეობს, ეფექტურია სხვადასხვა პირობებისთვის. მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, თუ გაქვთ შეკითხვები აშვაგანდას დოზირებასთან დაკავშირებით.
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ აშვაგანდა მრავალი გზით, ერთჯერადი ან მრავალჯერადი დოზით დღეში. და მისი მიღება შეგიძლიათ როგორც ჭამის დროს, ასევე უზმოზე.
მირანდა ჟანგი