Өнім жаңалықтары
Ашваганда туралы біз қаншалықты білеміз?
| Бұл неАшваганда? Ашваганда мыңдаған жылдар бойы дәрілік өсімдік ретінде, әсіресе дәстүрлі аюрведиялық медицинада қолданылып келеді. |  |
Денсаулыққа пайдасыАшваганда
- 1. Стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектесуі мүмкін
Ашвагандастрессті азайту қабілетімен танымал болуы мүмкін. Ол адаптоген ретінде жіктеледі, денеге стрессті жеңуге көмектесетін зат.
Ашвагандха стресс делдалдарын, соның ішінде жылу соққысының ақуыздарын (Hsp70), кортизолды және стресспен белсендірілген c-Jun N-терминалды протеин киназасын (JNK-1) бақылауға көмектесуі мүмкін.
Ол сондай-ақ гипоталамус-гипофиз-бүйрек үсті безінің (HPA) осінің белсенділігін төмендетеді, бұл сіздің денеңіздегі стресс реакциясын реттейтін жүйе.
Зерттеушілер Ашвагандха қоспалары стресс пен мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі деп болжайды.
58 адам қатысқан шағын зерттеуде 8 апта бойы 250 немесе 600 мг ашваганда сығындысын қабылдағандар плацебо қабылдағандармен салыстырғанда стресс гормонының кортизол деңгейі мен стрессті айтарлықтай төмендетті.
Ашвагандха қоспаларын қабылдағандар плацебо тобымен салыстырғанда ұйқы сапасының жақсарғанын көрді.
60 адам қатысқан тағы бір зерттеу 60 күн бойы тәулігіне 240 мг ашваганда сығындысын қабылдағандардың плацебо қабылдағандармен салыстырғанда мазасыздықтың айтарлықтай төмендегенін анықтады.
Осылайша, ерте зерттеулер ашвагандха стресс пен алаңдаушылық үшін пайдалы қосымша болуы мүмкін деп болжайды.
Дегенмен, 2021 жылғы шолу зерттеулердің сенімді көзі мазасыздық сияқты стресске байланысты нейропсихиатриялық бұзылуларды емдеу үшін ашвагандханың ең қолайлы дозасы мен формасы туралы консенсус құру үшін жеткілікті дәлелдер жоқ деген қорытындыға келді.
- 2.Спорттық өнімділікке пайдасын тигізуі мүмкін
Зерттеулер көрсеткендей, ашвагандха спорттық өнімділікке пайдалы әсер етуі мүмкін және спортшылар үшін лайықты қосымша болуы мүмкін.
Зерттеудің бір талдауы қабылдаған адамдарда 12 зерттеуді қамтыдыашвагандатәулігіне 120 мг мен 1250 мг арасындағы доза. Нәтижелер шөптің физикалық өнімділікті, соның ішінде жаттығу кезінде күш пен оттегіні пайдалануды жақсартуы мүмкін екенін көрсетеді.
Бес зерттеуді қарастырған тағы бір талдау, ашваганданы қабылдау сау ересектер мен спортшыларда оттегінің максималды тұтынуын (VO2 макс) айтарлықтай арттыратынын көрсетті.
VO2 max - адам қарқынды белсенділік кезінде пайдалана алатын оттегінің максималды мөлшері. Бұл жүрек пен өкпе фитнесінің өлшемі.
Оңтайлы VO2 максимумының болуы спортшылар үшін де, атлет еместер үшін де маңызды. Төмен VO2 max өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты, ал жоғары VO2 макс жүрек ауруының төмен қаупімен байланысты.
Сонымен қатар, ашваганда бұлшықет күшін арттыруға көмектеседі.
2015 жылы жүргізілген зерттеуде тәулігіне 600 мг ашваганда қабылдаған және 8 апта бойы қарсылық жаттығуларына қатысқан ер қатысушылар плацебо тобымен салыстырғанда бұлшықет күші мен өлшемі айтарлықтай жоғарылаған.
- 3. Кейбір психикалық денсаулық жағдайларының белгілерін азайтуы мүмкін
Кейбір дәлелдер ашваганданың кейбір популяциялардағы басқа психикалық денсаулық жағдайларының, соның ішінде депрессияның симптомдарын азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
Бір зерттеуде зерттеушілер шизофрениямен ауыратын депрессия мен мазасыздықты бастан өткерген 66 адамға ашваганданың әсерін қарастырды.
Олар 12 апта бойы күн сайын 1000 мг ашваганда сығындысын қабылдаған қатысушылардың плацебо қабылдағандарға қарағанда депрессия мен мазасыздықтың азайғанын анықтады.
2013 жылғы шектеулі зерттеулер ашваганда биполярлық бұзылысы бар адамдарда когнитивті бұзылыстарды жақсартуға көмектесуі мүмкін екенін көрсетеді.
2021 жылғы шолу Ашваганда депрессияны, мазасыздықты, ұйқысыздықты және психикалық денсаулық пен неврологиялық мәселелерді басқаруға көмектесуі мүмкін деген қорытындыға келді.
Дегенмен, осы пайдаланудың барлығына қосымша зерттеулер қажет.
- 4. Тестостерон деңгейін арттыруға және ерлердің құнарлылығын арттыруға көмектесуі мүмкін
Ашвагандха қоспалары кейбір зерттеулерде ерлердің құнарлылығына пайдасын тигізетіні және тестостерон деңгейін жоғарылататыны көрсетілген.
Бір зерттеуде 40-70 жас аралығындағы 43 ер адам 8 апта бойы күн сайын ашваганда сығындысы немесе плацебо бар таблеткаларды қабылдаған.
Емдеу тестостерон өндірісіне қатысатын жыныстық гормонның DHEA-S деңгейінің 18%-ға жоғарылауымен байланысты болды. Шөпті қабылдаған қатысушылардың тестостерон деңгейі плацебо қабылдағандарға қарағанда 14,7%-ға жоғарылаған.
Сонымен қатар, төрт зерттеуге шолу ашвагандамен емдеу сперматозоидтардың концентрациясын, шәует көлемін және сперматозоидтардың қозғалғыштығын айтарлықтай арттырды.
Ол сондай-ақ сперматозоидтар саны қалыпты еркектерде сперматозоидтардың концентрациясы мен қозғалғыштығын арттырды.
Дегенмен, қосымша зерттеулер қажет.
- 5. Қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін
Шектеулі дәлелдер ашваганданың қант диабеті немесе қандағы қант деңгейі жоғары адамдар үшін кейбір артықшылықтары болуы мүмкін екенін көрсетеді.
24 зерттеуге шолу, оның ішінде қант диабеті бар адамдарда жүргізілген 5 клиникалық зерттеу ашвагандамен емдеу қандағы қантты, гемоглобин A1c (HbA1c), инсулинді, қан липидтерін және тотығу стресс маркерлерін айтарлықтай төмендететінін анықтады.
Себеп ашвагандха құрамындағы кейбір қосылыстардың, соның ішінде офферин А (WA) деп аталатын қосылыстардың күшті диабетке қарсы белсенділігі бар және жасушалардың қан ағымынан глюкозаны қабылдауын ынталандыруға көмектесуі мүмкін.
Дегенмен, қазіргі уақытта зерттеулер шектеулі және жақсы жобаланған зерттеулер қажет.
- 6. Қабынуды азайтуы мүмкін
Ашвагандада ағзадағы қабынуды азайтуға көмектесетін қосылыстар, соның ішінде WA бар.
Жануарларға жүргізілген зерттеулер WA сонымен қатар интерлейкин-10 (IL-10) сияқты қабыну белоктарының деңгейін төмендетуге көмектесетінін көрсетті және ашвагандха адамдарда да қабыну белгілерін азайтуға көмектесетін кейбір дәлелдер бар.
2021 жылғы зерттеуде зерттеушілер COVID-19 ауруына шалдыққан адамдарға 7 күн бойы күніне екі рет құрамында 0,5 грамм ашвагандха және басқа да шөптер бар аюрведиялық препарат берді. Бұл плацебомен салыстырғанда қатысушылардың CRP, IL-6 және TNF-α қабыну маркерлерінің деңгейін төмендетті.
- 7. Ми жұмысын, соның ішінде есте сақтау қабілетін жақсарта алады
Ашваганданы қабылдау когнитивті функцияға пайдалы болуы мүмкін.
Бес клиникалық зерттеулердің бір шолуы ашваганданың белгілі бір популяцияларда, соның ішінде жеңіл когнитивті бұзылыстары бар егде жастағы адамдарда және шизофрениямен ауыратын адамдарда когнитивті қызметті жақсарта алатыны туралы ерте дәлелдер тапты.
Оның пайдалы болуы мүмкін когнитивтік функциялар:
- атқарушы қызмет
- назар аудару
- реакция уақыты
- танымдық тапсырмаларды орындау
50 ересек адаммен жүргізілген зерттеу 8 апта бойы тәулігіне 600 мг ашваганда сығындысын қабылдау плацебо қабылдаумен салыстырғанда келесі шараларды айтарлықтай жақсартуға әкелетінін көрсетті:
- жедел және жалпы есте сақтау
- назар аудару
- ақпаратты өңдеу жылдамдығы
Зерттеушілер ашвагандадағы қосылыстардың, соның ішінде WA-ның миға антиоксиданттық әсерлері бар екенін, бұл когнитивті денсаулыққа пайдасын тигізетінін атап өтті.
Дегенмен, сарапшылар күшті қорытындылар жасамас бұрын қосымша зерттеулер қажет.
- 8. Ұйқыны жақсартуға көмектесуі мүмкін
Көптеген адамдар ашваганданы тыныш ұйқыны жақсарту үшін қабылдайды, ал кейбір дәлелдер бұл ұйқы мәселелеріне көмектесетінін көрсетеді.
Мысалы, 65-80 жас аралығындағы 50 ересек адаммен жүргізілген зерттеу 12 апта бойы тәулігіне 600 мг ашваганда тамырын қабылдау плацебо емімен салыстырғанда ұйқының сапасын және оянғанда ақыл-ойдың сергектігін айтарлықтай жақсартатынын анықтады.
Сонымен қатар, жоғары сапалы бес зерттеудің бір шолуы ашваганданың келесідей көрінетінін анықтады:
жалпы ұйқы сапасына шағын, бірақ айтарлықтай оң әсер етеді
мазасыздық деңгейін төмендету
адамдарға оянғанда сергек сезінуге көмектесу
Ұйқысыздықпен ауыратын адамдарда және 8 апта немесе одан да ұзақ уақыт бойы күніне 600 мг-ден астам қабылдаған адамдарда нәтижелер айқынырақ болды.
Дозалау
Дозалау бойынша ұсыныстарашвагандаөзгереді. Мысалы, зерттеулер тәулігіне 250-1250 мг аралығындағы дозалардың әртүрлі жағдайларда тиімді болуын көрсетті. Ашвагандха дозасына қатысты сұрақтарыңыз болса, денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Сіз ашвагандханы көптеген жолдармен, бір реттік дозада немесе күніне бірнеше рет қабылдауға болады. Және оны тамақпен де, аш қарынға да қабылдауға болады.
Миранда Чжан