តើយើងដឹងប៉ុន្មានអំពី Ashwagandha?

តើអ្វីជាអាសវគន្ធា? Ashwagandha គឺជាដើមឈើបៃតងដែលរកឃើញនៅក្នុងផ្នែកនៃប្រទេសឥណ្ឌា អាហ្វ្រិក និងមជ្ឈិមបូព៌ា។ វាមានសមាសធាតុជីវសកម្មជាច្រើន រួមទាំងក្រុមនៃសារធាតុដែលគេស្គាល់ថា withanolides ។ Withanolides ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ Ashwagandha ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជារុក្ខជាតិឱសថអស់រយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ ជាពិសេសនៅក្នុងឱសថបុរាណ Ayurvedic ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់អាសវគន្ធា

• 1. អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ

អាសវគន្ធាប្រហែលជាត្រូវបានគេស្គាល់ថាល្អបំផុតសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ វាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជា adaptogen ដែលជាសារធាតុដែលជួយរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។

Ashwagandha អាចជួយអ្នកសម្របសម្រួលនៃភាពតានតឹងក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រភពដែលទុកចិត្ត រួមទាំងប្រូតេអ៊ីនឆក់កំដៅ (Hsp70) cortisol និងស្ត្រេស-ធ្វើឱ្យសកម្ម c-Jun N-terminal protein kinase (JNK-1)។

វាក៏ជួយកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃអ័ក្សអ៊ីប៉ូតាឡាមិក ភីតូរីស អេដដ្រេន (HPA) ដែលជាប្រព័ន្ធនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដែលគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបស្ត្រេស។

ប្រភព​ស្រាវ​ជ្រាវ​ដែល​ទុក​ចិត្ត​បាន​បង្ហាញ​ថា​ថ្នាំ​គ្រាប់ Ashwagandha អាច​ជួយ​សម្រាល​ភាព​តាន​តឹង​និង​ការ​ថប់​បារម្ភ។

នៅក្នុងការសិក្សាតូចមួយនៃប្រភពគួរឱ្យទុកចិត្តដែលមានអ្នកចូលរួម 58 នាក់ អ្នកដែលលេបថ្នាំ ashwagandha 250 ឬ 600 mg រយៈពេល 8 សប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលយល់ឃើញ និងកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol បើធៀបនឹងអ្នកដែលប្រើ placebo ។

អ្នកដែលប្រើថ្នាំគ្រាប់ ashwagandha ក៏ឃើញប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងបើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងក្រុម placebo ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលគួរឱ្យទុកចិត្តនៅក្នុងមនុស្ស 60 បានរកឃើញថាអ្នកដែលប្រើថ្នាំ ashwagandha 240 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 60 ថ្ងៃមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការថប់បារម្ភបើប្រៀបធៀបជាមួយអ្នកដែលទទួលបានការព្យាបាលដោយ placebo ។

ដូច្នេះ ការស្រាវជ្រាវដំបូងបានបង្ហាញថា ashwagandha អាចជាអាហារបំប៉នដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2021 ប្រភពនៃការសិក្សាដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបានសន្និដ្ឋានថាមិនមានភស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតការមូលមតិគ្នាលើកម្រិតសមស្របបំផុតនិងទម្រង់នៃ ashwagandha សម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងដូចជាការថប់បារម្ភ។

• 2. អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការលេងកីឡា

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ashwagandha អាចមានឥទ្ធិពលជន៍លើការអនុវត្តអត្តពលិក ហើយអាចជាអាហារបំប៉នដ៏មានតម្លៃសម្រាប់អត្តពលិក។

ការវិភាគមួយនៃការស្រាវជ្រាវប្រភពដែលជឿទុកចិត្តបានរួមបញ្ចូលការសិក្សាចំនួន 12 នៅក្នុងមនុស្សដែលទទួលយកashwagandhaកំរិតប្រើរវាង 120mg និង 1,250mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ឱសថអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយ រួមទាំងកម្លាំង និងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ការវិភាគមួយផ្សេងទៀតដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបានមើលលើការសិក្សាចំនួន 5 បានរកឃើញថាការប្រើថ្នាំ ashwagandha បានបង្កើនការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរមា (VO2 max) ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អនិងអត្តពលិក។

VO2 max គឺជាបរិមាណអតិបរិមានៃអុកស៊ីហ្សែនដែលមនុស្សម្នាក់អាចប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពខ្លាំង។ វាជាការវាស់ស្ទង់សុខភាពបេះដូង និងសួត។

ការមាន VO2 អតិបរមាគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិក និងអត្តពលិកដូចគ្នា។ កម្រិត VO2 max ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការស្លាប់ ខណៈដែល VO2 max ខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យទាបនៃប្រភពនៃជំងឺបេះដូង។

លើសពីនេះទៀត ashwagandha អាចជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។

នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2015 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត អ្នកចូលរួមបុរសដែលលេបថ្នាំ ashwagandha 600 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ និងចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ មានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្លាំងសាច់ដុំ និងទំហំធៀបនឹងក្រុម placebo ។

• 3. អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួន

ភ័ស្តុតាងខ្លះបង្ហាញថា ashwagandha អាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត រួមទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងប្រជាជនមួយចំនួន។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយប្រភពគួរឱ្យទុកចិត្ត អ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃ ashwagandha ក្នុងមនុស្ស 66 នាក់ដែលមានជំងឺវិកលចរិកដែលកំពុងជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងថប់បារម្ភ។

ពួកគេបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលលេបថ្នាំ ashwagandha 1,000 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 12 សប្តាហ៍ មានការថយចុះនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភច្រើនជាងអ្នកដែលប្រើ placebo ។

ការស្រាវជ្រាវមានកំណត់ពីឆ្នាំ 2013 ក៏បានបង្ហាញថា ashwagandha អាចជួយកែលម្អការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺបាយប៉ូឡា។

ការពិនិត្យឆ្នាំ 2021 ប្រភពគួរឱ្យទុកចិត្តបានសន្និដ្ឋានថា ashwaganda អាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ ការគេងមិនលក់ និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀត។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទាំងអស់នេះ។

• 4. អាចជួយបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone និងបង្កើនការមានកូនចំពោះបុរស

ថ្នាំគ្រាប់ Ashwagandha ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួនដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការមានកូនរបស់បុរស និងបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបុរស 43 នាក់ដែលមានអាយុពី 40-70 ឆ្នាំដែលមានទម្ងន់លើសនិងអស់កម្លាំងស្រាលបានលេបថ្នាំគ្រាប់ដែលមានផ្ទុកសារធាតុ ashwagandha ឬ placebo ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 8 សប្តាហ៍។

ការព្យាបាលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើង 18% នៃ DHEA-S ដែលជាអរម៉ូនផ្លូវភេទដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផលិតអ័រម៉ូន testosterone ។ អ្នកចូលរួមដែលបានលេបថ្នាំក៏មានការកើនឡើង 14.7% នៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនច្រើនជាងអ្នកដែលប្រើ placebo ។

លើសពីនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញលើការសិក្សាចំនួន 4 នៃប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបានរកឃើញថាការព្យាបាល ashwagandha បង្កើនការប្រមូលផ្តុំមេជីវិតឈ្មោល បរិមាណទឹកកាម និងចលនារបស់មេជីវិតឈ្មោលចំពោះបុរសដែលមានចំនួនមេជីវិតឈ្មោលទាប។

វាក៏បង្កើនកំហាប់មេជីវិតឈ្មោល និងចលនារបស់បុរសដែលមានចំនួនមេជីវិតឈ្មោលធម្មតា។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការ។

• 5. អាចកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

ភ័ស្តុតាងមានកម្រិតបង្ហាញថា ashwagandha អាចមានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃ 24 ការសិក្សាប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្តរួមទាំងការស្រាវជ្រាវ 5 ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានរកឃើញថាការព្យាបាលជាមួយ ashwagandha បានកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម hemoglobin A1c (HbA1c) អាំងស៊ុយលីន ជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងសញ្ញាសម្គាល់ស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្ម។

ហេតុផលអាចជាប្រភពដែលអាចជឿទុកចិត្តបានថាសមាសធាតុមួយចំនួននៅក្នុង ashwagandha - រួមទាំងសារធាតុមួយហៅថា withaferin A (WA) - មានសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដ៏មានឥទ្ធិពលហើយអាចជួយជំរុញកោសិកាឱ្យទទួលយកជាតិស្ករពីចរន្តឈាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវនៅមានកម្រិតនៅពេលនេះ ហើយការសិក្សាដែលបានរចនាយ៉ាងល្អគឺត្រូវការជាចាំបាច់។

• 6. អាចកាត់បន្ថយការរលាក

Ashwagandha មានសមាសធាតុរួមទាំង WA ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។

ការសិក្សាអំពីសត្វដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបានបង្ហាញថា WA ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃប្រូតេអ៊ីនរលាកដូចជា interleukin-10 (IL-10) ហើយមានភស្តុតាងមួយចំនួនដែល ashwagandha អាចជួយបន្ថយការរលាកចំពោះមនុស្សផងដែរ។

នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2021 ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត អ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកដែលមានជំងឺកូវីដ-19 នូវថ្នាំ Ayurvedic ដែលមានផ្ទុកសារធាតុ ashwagandha 0.5 ក្រាម និងឱសថផ្សេងទៀតពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ នេះបានកាត់បន្ថយកម្រិតរបស់អ្នកចូលរួមនៃសញ្ញាសម្គាល់រលាក CRP, IL-6 និង TNF-α បើប្រៀបធៀបជាមួយ placebo ។

• 7. អាចធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង រួមទាំងការចងចាំផងដែរ។

ការលេបថ្នាំ ashwagandha អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មុខងារនៃការយល់ដឹង។

ការពិនិត្យឡើងវិញមួយប្រភពគួរឱ្យទុកចិត្តនៃការសិក្សាព្យាបាលចំនួនប្រាំបានរកឃើញភស្តុតាងដំបូងដែលថា ashwagandha អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹងនៅក្នុងចំនួនប្រជាជនមួយចំនួនរួមទាំងមនុស្សចាស់ដែលមានការថយចុះការយល់ដឹងកម្រិតស្រាល និងអ្នកដែលមានជំងឺវិកលចរិក។

មុខងារយល់ដឹងដែលវាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍រួមមាន:

• មុខងារប្រតិបត្តិ
• ការយកចិត្តទុកដាក់
• ពេលវេលាប្រតិកម្ម
• ការអនុវត្តលើកិច្ចការយល់ដឹង

ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្តចំពោះមនុស្សពេញវ័យ 50 នាក់បានបង្ហាញថាការទទួលយកសារធាតុចម្រាញ់ ashwagandha 600 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 8 សប្តាហ៍នាំឱ្យមានការប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងវិធានការដូចខាងក្រោមបើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការប្រើថ្នាំ placebo:

• ការចងចាំភ្លាមៗនិងទូទៅ
• ការយកចិត្តទុកដាក់
• ល្បឿនដំណើរការព័ត៌មាន

អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថាសមាសធាតុដែលមាននៅក្នុង ashwagandha រួមទាំង WA មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខួរក្បាលដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពការយល់ដឹង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ មុនពេលអ្នកជំនាញអាចធ្វើការសន្និដ្ឋានខ្លាំង។

• 8. អាចជួយសម្រួលដល់ការគេង

មនុស្សជាច្រើនយក ashwagandha ដើម្បីលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យស្ងប់ ហើយភស្តុតាងមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងបាន។

ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាដែលជឿទុកចិត្តបានលើមនុស្សពេញវ័យ 50 នាក់ដែលមានអាយុពី 65-80 ឆ្នាំបានរកឃើញថាការលេបថ្នាំ ashwagandha 600 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងមានភាពប្រសើរឡើង និងការប្រុងប្រយ័ត្នខាងផ្លូវចិត្តនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេកធៀបនឹងការព្យាបាលដោយប្រើ placebo ។

លើសពីនេះទៀតការពិនិត្យឡើងវិញមួយប្រភពនៃការសិក្សាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ចំនួនប្រាំបានរកឃើញថា ashwagandha លេចឡើង:

មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានតិចតួច ប៉ុន្តែសំខាន់ទៅលើគុណភាពនៃការគេងទាំងមូល

កាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ

ជួយមនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលពួកគេភ្ញាក់ពីគេង

លទ្ធផលត្រូវបានប្រកាសកាន់តែច្បាស់ចំពោះអ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ និងចំពោះអ្នកដែលលេបលើសពី 600 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 8 សប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះ។

កិតើ

ការណែនាំអំពីការប្រើថ្នាំashwagandhaប្រែប្រួល។ ឧទាហរណ៍ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីកម្រិតចាប់ពី 250-1,250 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗ។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរទាក់ទងនឹងកម្រិតថ្នាំ ashwagandha ។

អ្នកអាចលេបថ្នាំ ashwagandha តាមវិធីជាច្រើន ទាំងក្នុងកម្រិតតែមួយ ឬច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយ​អ្នក​អាច​យក​វា​ជាមួយ​អាហារ ឬ​ពេល​ពោះ​ទទេ​។

Miranda Zhang