Valeriana officinalis, адатта, валериана катары белгилүү, Азия менен Европада туулуп өскөн чөп, азыр дүйнөнүн башка аймактарында, анын ичинде Америка Кошмо Штаттары менен Канадада жапайы өсөт.
Адамдар бул көп жылдык өсүмдүктү байыркы Греция менен Римдин доорунан бери эле табигый дары катары колдонуп келишкен.
Өсүмдүктүн назик жыпар жыттуу гүлдөрүнөн айырмаланып, валериана тамыры абдан күчтүү жытка ээ, аны көпчүлүк адамдар жагымсыз деп эсептешет.
Валериананын тамыры, тамыры (жер астындагы сабагы), столондору (горизонталдуу сабактары) капсула жана таблетка сыяктуу тамак-аш кошулмаларын, ошондой эле чай жана тундурмаларды жасоо үчүн колдонулат.
Окумуштуулар валериана организмде кандай иштээрин так билишпейт.
Бирок, изилдөөлөр анын ишмердүүлүгү өсүмдүктө табылган кошулмалардын көз карандысыз жана синергетикалык аракеттери менен байланышкан, анын ичинде:
- valepotriates
- монотерпендер, сесквитерпендер жана карбон бирикмелери
- лигнандар
- флавоноиддер
- гамма-аминобутир кислотасынын төмөн деңгээли (GABA)
Валерендик кислота жана валеренол деп аталган валерианадагы айрым кошулмалар денедеги GABA рецепторлоруна таасир эте алат.
GABA - бул сиздин нерв системаңыздагы нерв импульстарын жөнгө салууга жардам берген химиялык кабарчы.
Бул уйкуну жөнгө салуу үчүн жооптуу негизги нейротрансмиттерлердин бири жана денеңизде GABAнын көлөмүн көбөйтүү тынчтандыруучу таасирге ээ.
Валерен кислотасы жана валеренол GABA рецепторлорун модуляциялай алат жана борбордук толкунданып системасында GABAнын көлөмүн көбөйтөт. Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, валерен кислотасы GABA-ны жок кылган ферментке бөгөт коёт.
Валериандагы кошулмалар уйку менен маанайды жөнгө салууда маанилүү ролду ойногон серотонин жана аденозин үчүн рецепторлор менен да өз ара аракеттениши мүмкүн.
Кошумчалай кетсек, алдын ала изилдөөлөр көрсөткөндөй, валепотриаттар – валерианага мүнөздүү ачуу жыт берүүчү кошулмалар – организмде тынчсызданууга жана антидепрессанттык таасирге ээ болушу мүмкүн.
Артыкчылыктары
- Табигый уйкуга жардам берет
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, валериана уктоого кетчү убакытты кыскартып, уйкунун сапатын жакшыртат, андыктан уктай албасаңыз, бул сиз издеп жаткан нерсе болушу мүмкүн. Рецепт боюнча жазылган көптөгөн уйку дарыларынан айырмаланып, валерианын терс таасирлери азыраак жана эртең менен уйкучулукка алып келиши мүмкүн эмес.
Швециядагы Foellinge ден соолук борбору тарабынан жүргүзүлгөн бир эки сокур изилдөөдө валериана начар уйкуга тийгизген таасири маанилүү болгон. Изилдөөнүн катышуучуларынын 44 пайызы кемчиликсиз уктаганын айтышты, ал эми 89 пайызы валериана тамырын колдонуу менен уйку жакшырганын айтышты. Мындан тышкары, бул топ үчүн эч кандай терс таасирлери байкалган.
Валериан тамыры көбүнчө уйкунун бузулушун дарылоо үчүн хум (Humulus lupulus) жана лимон бальзамы (Melissa officinalis) сыяктуу башка тынчтандыруучу чөптөр менен айкалышат. Phytomedicine журналында жарыяланган бир аз уйку көйгөйлөрү бар балдар боюнча изилдөө көрсөткөндөй, валериана менен мелисса чөптөрдүн айкалышын кабыл алгандардын 81 пайызы плацебо ичкендерге караганда алда канча жакшы уктаганын айтышкан.
Кантип валерианын тамыры жакшы уктоого жардам берет? Валериандын курамында линарин деген химиялык зат бар, анын тынчтандыруучу таасири бар экени далилденген.
Валериан экстракты мээңиздеги гамма-аминобутирикалык кислотанын (GABA) деңгээлин жогорулатуу менен тынчтандырууга себеп болот. GABA борбордук толкунданып системасында ингибитордук нейротрансмиттер болуп саналат. Жетиштүү көп санда ал тынчтандыруучу таасирди жаратышы мүмкүн, нерв ишин тынчтандырат.
In vitro изилдөөлөрүнүн натыйжалары валериана экстракты GABA мээнин нерв учтарынан бошотулушуна алып келиши мүмкүн жана андан кийин GABAнын нерв клеткаларына кайра алынышына бөгөт коюшу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Кошумчалай кетсек, валериананын валериан кислотасы GABA-ны жок кылуучу ферментти бөгөттөйт, бул валериана сиздин GABA деңгээлин жакшыртып, түнкү эс алуунун дагы бир жолу.
- Тынчсызданууну тынчтандырат
Окумуштуулар валериана тамыры, атап айтканда, valerenic кислотасы, GABA кабылдагычтар аркылуу GABA көлөмүн көбөйтөт деп табылган.
Alprazolam (Xanax) жана диазепам (Valium) сыяктуу дарылар да мээдеги GABA көлөмүн көбөйтүү менен иштейт. Валериана тамырынын экстрактысында камтылган валерик кислотасы, валерен кислотасы жана валеренол тынчсызданууга каршы агент катары иштейт.
Валериана тамыры сыяктуу чөптөн жасалган дарылардын психотроптук дарылардын терс таасирлери жок эле, рецепт боюнча жазылган дарылардай эле тынчсызданууга каршы таасири болушу абдан таң калыштуу. Эгерде сиз башка тынчтандыруучу дарыларды же антидепрессанттарды (мисалы, амитриптилин сыяктуу трициклдик антидепрессанттарды же тетрациклдик антидепрессанттарды) кабыл алып жатсаңыз, валерианы бир эле убакта ичпеңиз.
- Кан басымын төмөндөтөт
Эми сиз валериана тамыры акыл-эсти жана денени ушунчалык тынчтандырарын билгенден кийин, анын кан басымын төмөндөтүп, жүрөктүн ден соолугун жакшыртууга жардам берерин угуу таң калыштуу эмес. Тынчсызданууну жана тынчтанууну башкаруу үчүн валерианын таасирине салым кошкон ошол эле активдүү компоненттер денеге кан басымын туура жөнгө салууга жардам берет.
Жогорку кан басымы - бул инсульт жана инфаркт ыктымалдыгын жогорулаткандыктан, сиз сөзсүз качууну каалай турган нерсе, ал эми жүрөк оорулары Америка Кошмо Штаттарында ден соолуктун негизги маселеси болуп саналат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, валериана тамыры кошумчалары кан басымын табигый түрдө төмөндөтүүгө жана аны ден-соолукта кармап турууга жардам берет, бул жүрөктүн ден соолугуна түз оң таасирин тийгизет.
- Этек кирди жеңилдетет
Валериан тамырынын эс алуучу табияты аны этек кирди табигый жеңилдетүү үчүн акылдуу тандоого айландырышы мүмкүн. Бул ай сайын PMS менен жапа чеккен аялдар үчүн кеңири таралган көйгөй болгон этек кирдин катуулугун жана ыңгайсыздыгын азайтат.
Кантип так валериана тамыры жардам берет? Бул табигый тынчтандыруучу жана спазмолитик, башкача айтканда, булчуңдардын спазмын басат жана табигый булчуң релакстору катары иштейт.
Ирандын Ислам Азад университетинин кош сокур, рандомизацияланган, плацебо-контролдуу изилдөөсү көрсөткөндөй, валерианын тамыры диеталык кошулмалары жатындын булчуңдарынын катуу жыйрылышын эффективдүү басаңдата алат, бул көптөгөн аялдар этек кир учурундагы катуу ооруну жаратат.
- Стресс башкарууну жакшыртат
Тынчсызданууну азайтуу жана уйкунун узактыгын жана сапатын жакшыртуу менен, валериана тамыры күнүмдүк стрессти башкарууга олуттуу жардам берет. Өнөкөт стресс, Америка Кошмо Штаттарында чоңдор арасында дагы бир негизги маселе, уйкунун сапатын жана иммундук системанын ден соолугуна, анын ичинде ден соолугуңуздун көптөгөн бөлүктөрүнө таасир этиши мүмкүн.
GABA деңгээлин жогорулатуу менен валериан акылдын да, дененин да эс алуусун жеңилдетет. Бул кортизолдун деңгээлин төмөндөтүү жана жашоо сапатын жакшыртуу үчүн эң сонун табигый жол.
Андан тышкары, BMC Complementary and Alternative Medicine журналында жарыяланган изилдөөлөргө ылайык, валериана тамыры маанайды жөнгө салууга жардам берген нейротрансмиттер серотониндин деңгээлин кармап турууга жардам берүү менен физикалык жана психологиялык стрессти басат.
Валериан тамырын кантип алса болот
Валериан аны көрсөтмөгө ылайык кабыл алганда эң жакшы натыйжа берет.
Акыркы далилдер боюнча, 4-8 жума бою күнүнө 450-1,410 мг бүт валериана тамыры уйку сапатын колдоого жардам берет.
Чыңалууну басаңдатуу үчүн кээ бир эксперттер 400-600 мг валериана экстракты же 0,3-3 грамм валериана тамырын күнүнө 3 жолуга чейин сунушташат.
Күнүнө 530–765 мг чейинки дозалар тынчсызданууну жана OCD симптомдорун азайтуу үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн, ал эми 765–1,060 мг чейинки дозалар менопауза учурунда жана андан кийин ысык жаркоону азайтууга жардам берет.
Бирок, бул дозалар бул симптомдор менен ар бир адам үчүн ылайыктуу же натыйжалуу болушу мүмкүн эмес. Бул жөн гана учурдагы далилдер натыйжалуу болгон дозалар.
Посттун убактысы: 28-февраль 2023-ж
