AOGUBIO Магний малаты бир катар потенциалдуу ден-соолукка пайдалуу жана көбүнчө чарчоону, булчуңдардын алсыздыгын, кандагы канттын бузулушун жана башкаларды дарылоо үчүн колдонулат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, организм магнийди өз алдынча эмес, магний глицинаты сыяктуу башка азыктар менен жупташканда эң жакшы сиңирет. Магний малаты, анын пайдасы, терс таасирлери жана туура дозасы жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окууну улантыңыз.
Магний малат деген эмне?
Магний малаты - магний жана алма кислотасынан турган химиялык кошулма, бул негизги метаболит болуп саналат, ал зат алмашуу учурунда пайда болот.
Алма кислотасы тамак-аштын кычкылдуулугун жөнгө салууда да роль ойнойт. "[Ал] өзгөчө NADH (никотинамид аденин динуклеотид плюс суутек) өндүрүшүнө салым кошот, ал акыры биздин денебиз энергия үчүн колдонгон ATP (аденозинтрифосфат) пайда болушуна жардам берет" дейт Луизиана штатында катталган диетолог жана диетолог Мария Сильвестер Терри.
"Кошумча алма кислотасы магний менен айкалышканда Fibromyalgia менен ооруган бейтаптар ооруну жана чарчоону жакшыртууга жардам көрсөтүлдү", деп кошумчалайт ал. Ал ошондой эле көптөгөн мөмө-жемиштерде кездешет, кычкыл даамдарга салым кошот.
Магнийдин да, алма кислотасынын да ден-соолукка пайдалуу жактары бар, ал эми магний өз алдынча туруксуз болсо да, алма кислотасы туруктуулуктун булагы болуп, организм үчүн жеткиликтүү, дейт Нью-Йоркто катталган диетолог жана диетолог Скотт Китли. Йорк.
Магний Малат vs. Магний
Магний малаты — магнийди камтыган кошумча, организмдеги эң көп болгон минералдардын бири, 300дөн ашык биологиялык реакцияларга, анын ичинде белоктун өндүрүшүн, кан басымын жөнгө салууну, кандагы глюкозаны көзөмөлдөөнү жана башкалар. магний бир нече түрлөрү магний цитрат, магний оксиди, магний сульфаты жана магний малаты, анын ичинде кошумча түрүндө жеткиликтүү. Бирок, ар бир түрү өзүнүн артыкчылыктары бар.
"Түздөн-түз салыштыруу үчүн, магний малаты жана магний глицинаты ашказан-ичеги ыңгайсыздыгы жок, магний деңгээлин натыйжалуу жогорулатууну каалагандар үчүн ылайыктуу, биожеткиликтүү формалардын бири болуп саналат", - дейт Китли. "Магний кычкылы, экинчи жагынан, белгилүү бир максаттар үчүн пайдалуу болсо да (ич катуудан кыска мөөнөттүү жеңилдетүү сыяктуу), анын азыраак сиңишине байланыштуу магний жетишсиздигин жоюу үчүн эң жакшы тандоо боло албайт", - деп кошумчалайт ал. "Магний хлориди сиңирүү жагынан ортого жетет."
Потенциалдуу пайдалар
Көптөгөн изилдөөлөр магний потенциалдуу пайдасын көрсөттү.
баары магний малат багытталган эмес, бирок, ошол эле пайда, кыязы, колдонулат. Ошентсе да, өзгөчө магний малаты боюнча көбүрөөк изилдөө керек.
Бул жерде магний малат менен байланыштуу болушу мүмкүн кээ бир пайдалары болуп саналат.
- Маанайды көтөрө алат
Мгний 1920-жылдан бери депрессияны дарылоо үчүн колдонулат.
Кызыктуусу, 8,894 чоң кишилердин бир изилдөөсүндө магнийди өтө аз кабыл алуу депрессияга чалдыгуу коркунучу жогору экенин көрсөттү.
Кээ бир изилдөөлөр магнийди кабыл алуу депрессиянын алдын алууга жана маанайды көтөрүүгө жардам берерин аныкташкан.
27 изилдөөнүн дагы бир кароосу магнийди көп колдонуу депрессиянын белгилеринин азайышы менен байланышта экенин көрсөтүп, оозеки кошулмаларды алуу психикалык ден соолукту чыңдоого жардам берерин көрсөткөн.
- Кандагы кантты көзөмөлдөөнү жакшыртышы мүмкүн
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийди көбүрөөк керектөө 2-типтеги диабеттин азыраак коркунучу менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Магний кошулмаларын алуу, ошондой эле кандагы кантты көзөмөлдөө жана инсулин сезгичтигин жакшыртууга жардам берет.
Инсулин кандагы кантты кыртыштарга ташууга жооптуу гормон. Инсулинге сезгичтикти жогорулатуу денеңиздин кандагы канттын деңгээлин кармап туруу үчүн бул маанилүү гормонду натыйжалуураак колдонууга жардам берет.
18 изилдөөнүн бир чоң кароосу магний кошулмаларын алуу кант диабети менен ооруган адамдардын кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөөрүн көрсөттү. Ошондой эле кант диабетин өнүктүрүү коркунучу бар адамдардын инсулин сезгичтигин жогорулатат.
- Көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулата алат
Магний булчуңдардын иштешинде, энергияны өндүрүүдө, кычкылтектин сиңирилишинде жана электролит балансында борбордук ролду ойнойт, мунун баары көнүгүү жасоодо маанилүү факторлор болуп саналат.
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний кошулмаларын алуу физикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатат.
Бир жаныбарларды изилдөө магний көнүгүү көрсөткүчтөрүн жакшыртат деп табылган.
Бул клеткалар үчүн энергиянын болушун күчөтүп, булчуңдардан лактаттын тазаланышына жардам берген. Лактат көнүгүү менен топтолуп, булчуңдардын оорушуна салым кошо алат.
Мындан тышкары, алма кислотасы булчуңдарды калыбына келтирүүгө жана чыдамкайлык көрсөткөн спортчулардын чарчоону азайтууга жөндөмдүүлүгү үчүн изилденген.
- Өнөкөт ооруну азайтууга жардам берет
Fibromyalgia булчуңдардын оорушу жана дененин назиктигин пайда кылган өнөкөт шарты болуп саналат.
Кээ бир изилдөөлөр магний малаты анын белгилерин азайтууга жардам берет деп эсептейт.
80 аялдын бир изилдөөсү магнийдин кандагы деңгээли фибромиалгия менен ооругандардын азыраак экенин көрсөттү.
Аялдар 8 жума бою күнүнө 300 мг магний цитратын ичкенде, алардын симптомдору жана сезгенген назик чекиттеринин саны контролдук топко салыштырмалуу бир топ азайган.
Магний малатынын дозасын кантип аныктоого болот
Адам кабыл алган магний малаты кошулмасынын өлчөмү жаш курагы, ден соолук шарттары, зат алмашуу, жашоо факторлору жана тамактануу адаттары сыяктуу бир катар факторлорго жараша өзгөрүшү мүмкүн, дейт Китли. Бирок, магний малатын күнүнө 350 миллиграммдан ашык колдонбоо маанилүү, анткени магнийдин ар кандай түрүн ашыкча керектөө диарея, жүрөк айлануу же ичтин кысылуу сыяктуу терс таасирлерине алып келиши мүмкүн, деп кошумчалайт ал.
Бардык кошумчалар сыяктуу эле, магний малатын күнүмдүк ден соолукту чыңдоо режимиңизге кошуудан мурун, бул кошумча сиздин ден соолук муктаждыктарыңызга туура келерин аныктоо жана коопсуз дозасын аныктоо үчүн саламаттыкты сактоо провайдери менен сүйлөшүңүз.
Макала жазуу: Ники Чен
Посттун убактысы: 23-апрель-2024
