Produit Neiegkeeten
Wéi vill wësse mir iwwer Ashwagandha?
| Wat assAshwagandha? Ashwagandha ass zënter Dausende vu Joer als Medikamenter benotzt, besonnesch an der traditioneller Ayurvedescher Medizin. |  |
Gesondheet Virdeeler vunAshwagandha
- 1. Kann hëllefen Stress an Besuergnëss reduzéieren
Ashwagandhaass vläicht am beschten bekannt fir seng Fäegkeet Stress ze reduzéieren. Et ass klasséiert als Adaptogen, eng Substanz déi dem Kierper hëlleft Stress ze bewältegen.
Ashwagandha kann hëllefen Vermëttler vu Stress ze kontrolléieren, dorënner Hëtztschockproteine (Hsp70), Cortisol a Stress-aktivéiert c-Jun N-terminal Proteinkinase (JNK-1).
Et reduzéiert och d'Aktivitéit vun der Hypothalamus-Hypofyse-Adrenal (HPA) Achs, e System an Ärem Kierper deen d'Stressreaktioun reguléiert.
Fuerschung seet datt Ashwagandha Ergänzunge kënne hëllefen Stress an Besuergnëss ze entlaaschten.
An enger klenger Studie mat 58 Participanten hunn déi, déi 250 oder 600 mg Ashwagandha Extrakt fir 8 Wochen geholl hunn, de erkannte Stress an den Niveaue vum Stresshormon Cortisol wesentlech reduzéiert am Verglach mat deenen, déi e Placebo geholl hunn.
Déi, déi d'Ashwagandha Ergänzunge geholl hunn, hunn och Verbesserunge vun der Schlofqualitéit am Verglach mat der Placebo Grupp gesinn.
Eng aner Studie vu 60 Leit huet festgestallt datt déi, déi 240 mg Ashwagandha Extrakt pro Dag fir 60 Deeg geholl hunn, bedeitend Reduktiounen vun der Besuergnëss haten am Verglach mat deenen, déi eng Placebo Behandlung kruten.
Also, fréi Fuerschung suggeréiert datt Ashwagandha eng hëllefräich Ergänzung fir Stress a Besuergnëss ka sinn.
Wéi och ëmmer, eng 2021 Bewäertung Trusted Source vun Studien huet ofgeschloss datt et net genuch Beweiser gëtt fir e Konsens iwwer déi gëeegent Doséierung a Form vun Ashwagandha ze bilden fir Stress-relatéiert neuropsychiatresch Stéierungen wéi Besuergnëss ze behandelen.
- 2.May profitéieren athletesch Leeschtung
D'Fuerschung huet gewisen datt Ashwagandha e positiven Effekt op athletesch Leeschtung huet a kann e wäertvollen Ergänzung fir Athleten sinn.
Eng Analyse vun der Fuerschung enthält 12 Studien bei Leit déi geholl hunnashwagandhaDosen tëscht 120 mg an 1.250 mg pro Dag. D'Resultater suggeréieren datt d'Kraider d'kierperlech Leeschtung verbesseren kann, dorënner Stäerkt a Sauerstoffverbrauch während der Ausübung.
Eng aner Analyse déi fënnef Studien gekuckt huet, huet erausfonnt datt Ashwagandha de maximale Sauerstoffverbrauch (VO2 max) bei gesonden Erwuessener an Athleten wesentlech verbessert huet.
VO2 max ass déi maximal Quantitéit u Sauerstoff déi eng Persoun während intensiver Aktivitéit benotze kann. Et ass eng Messung vum Häerz a Lunge Fitness.
Optimal VO2 Max ze hunn ass wichteg fir Athleten an Nonathleten. Niddereg VO2 Max ass mat engem erhéicht Mortalitéitsrisiko assoziéiert, wärend méi héije VO2 Max ass verbonne mat engem nidderegen Risiko Vertraulech Quell vun Häerzkrankheeten.
Zousätzlech kann Ashwagandha hëllefen d'Muskelkraaft ze erhéijen.
An enger Studie vun 2015, männlech Participanten, déi 600 mg Ashwagandha pro Dag geholl hunn an un der Resistenztraining fir 8 Wochen deelgeholl hunn, hu wesentlech méi grouss Gewënn a Muskelkraaft a Gréisst am Verglach mat enger Placebo Grupp.
- 3. Kann Symptomer vun e puer mental Gesondheetszoustand reduzéieren
E puer Beweiser hindeit datt Ashwagandha hëllefe kann Symptomer vun anere mentale Gesondheetszoustand reduzéieren, dorënner Depressioun, a bestëmmte Populatiounen.
An enger Studie hunn d'Fuerscher d'Effekter vun Ashwagandha bei 66 Leit mat Schizophrenie gekuckt, déi Depressioun an Besuergnëss erliewen.
Si hu festgestallt, datt d'Participanten, déi 1.000 mg Ashwagandha-Extrait all Dag fir 12 Wochen geholl hunn, méi grouss Reduktiounen an Depressioun an Angscht hunn wéi déi, déi e Placebo geholl hunn.
Limitéiert Fuerschung vun 2013 suggeréiert och datt Ashwagandha hëllefe kann kognitiv Behënnerung bei Leit mat bipolare Stéierungen verbesseren.
Eng Bewäertung vun 2021 Trusted Source huet ofgeschloss datt Ashwaghanda hëllefe kann Depressioun, Besuergnëss, Insomnia an aner mental Gesondheets-relatéiert an neurologesch Themen ze managen.
Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass néideg fir all dës Uwendungen.
- 4. Kann hëllefen, Testosteron ze erhéijen an d'Fruchtbarkeet bei Männer ze erhéijen
Ashwagandha Ergänzunge goufen an e puer Studien gewisen fir männlech Fruchtbarkeet ze profitéieren an Testosteronniveauen ze erhéijen.
An enger Studie hunn 43 Männer vu 40 bis 70 Joer mat Iwwergewiicht a mëller Middegkeet Pëllen geholl mat Ashwagandha Extrakt oder Placebo all Dag fir 8 Wochen.
D'Behandlung war verbonne mat enger 18% méi grousser Erhéijung vun DHEA-S, e Geschlechtshormon dat an der Testosteronproduktioun involvéiert ass. D'Participanten, déi d'Kraider geholl hunn, haten och eng 14,7% méi grouss Erhéijung vum Testosteron wéi déi, déi de Placebo geholl hunn.
Zousätzlech huet eng Iwwerpréiwung vu véier Studien fonnt datt d'Ashwagandha Behandlung d'Spermienkonzentratioun, de Spermavolumen an d'Spermimotilitéit bei Männercher mat gerénger Spermienzuel wesentlech erhéicht huet.
Et huet och Spermienkonzentratioun a Motilitéit bei Männercher mat normale Spermienzuel erhéicht.
Allerdéngs sinn méi Studien néideg.
- 5. Kann Bluttzockerspigel reduzéieren
Limitéiert Beweiser hindeit datt Ashwagandha e puer Virdeeler fir Leit mat Diabetis oder héije Bluttzockerspigel hunn.
Eng Iwwerpréiwung vu 24 Studien, dorënner 5 klineschen Studien bei Leit mat Diabetis, huet festgestallt datt d'Behandlung mat Ashwagandha Bluttzocker wesentlech reduzéiert huet, Hämoglobin A1c (HbA1c), Insulin, Bluttlipiden an oxidativen Stressmarker.
De Grond kann Trusted Source sinn datt verschidde Verbindungen bannent Ashwagandha - dorënner een genannt Withaferin A (WA) - eng mächteg antidiabetesch Aktivitéit hunn a kënnen hëllefen Zellen ze stimuléieren fir Glukos aus dem Bluttkrees opzehuelen.
Wéi och ëmmer, Fuerschung ass zu dëser Zäit limitéiert, a méi gutt entworf Studien sinn néideg.
- 6. Kann d'Entzündung reduzéieren
Ashwagandha enthält Verbindungen, dorënner WA, déi hëllefe kënnen d'Entzündung am Kierper reduzéieren.
Déierenstudien hunn gewisen datt WA och hëllefe kann Niveauen vun entzündlechen Proteinen wéi Interleukin-10 (IL-10) reduzéieren, an et gëtt e puer Beweiser datt Ashwagandha och hëllefe kann entzündlech Marker bei Mënschen reduzéieren.
An enger 2021 Studie hunn d'Fuerscher Leit mat COVID-19 en Ayurvedescht Medikament ginn, dat 0,5 Gramm Ashwagandha an aner Kraider zweemol pro Dag fir 7 Deeg enthält. Dëst reduzéiert d'Niveaue vun de Participanten vun entzündleche Marker CRP, IL-6, an TNF-α am Verglach mat engem Placebo.
- 7. Kann Gehir Funktioun verbesseren, dorënner Erënnerung
Ashwagandha huelen kann kognitiv Funktioun profitéieren.
Eng Bewäertung vu fënnef klineschen Studien huet fréi Beweiser fonnt datt Ashwagandha de kognitiven Fonctionnement a bestëmmte Populatiounen kéint verbesseren, dorënner eeler Erwuessener mat mild kognitiven Behënnerung a Leit mat Schizophrenie.
Kognitiv Funktiounen et kann profitéieren abegraff:
- exekutiv Fonctionnement
- Opmierksamkeet
- Reaktioun Zäit
- Leeschtung op kognitiv Aufgaben
Eng Studie bei 50 Erwuessener huet gewisen datt d'Benotzung vun 600 mg Ashwagandha Extrakt pro Dag fir 8 Wochen zu bedeitende Verbesserunge vun de folgende Moossname gefouert huet am Verglach mam Placebo huelen:
- direkt an allgemeng Erënnerung
- Opmierksamkeet
- Informatiounsveraarbechtungsgeschwindegkeet
D'Fuerscher bemierken datt Verbindungen, déi an Ashwagandha fonnt goufen, dorënner WA, antioxidant Effekter am Gehir hunn, wat kognitiv Gesondheet profitéiere kann.
Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass néideg ier Experten staark Conclusiounen zéien.
- 8. Kann hëllefen Schlof verbesseren
Vill Leit huelen Ashwagandha fir e rouege Schlof ze förderen, an e puer Beweiser suggeréieren datt et mat Schlofprobleemer hëllefe kann.
Zum Beispill, eng Studie vu 50 Erwuessener am Alter vu 65-80 huet festgestallt datt d'Benotzung vun 600 mg Ashwagandha-Wurzel pro Dag fir 12 Wochen d'Schlofqualitéit an d'mental Alarmheet beim Erwächen bedeitend verbessert huet am Verglach mat enger Placebo-Behandlung.
Zousätzlech huet eng Bewäertung vu fënnef héichqualitativen Studien fonnt datt Ashwagandha schéngt:
hunn e klengen awer bedeitende positiven Effekt op d'allgemeng Schlofqualitéit
reduzéieren Besuergnëss Niveauen
hëllefen d'Leit méi alert ze fillen wann se erwächt sinn
D'Resultater ware méi ausgeschwat bei Leit mat Insomnia an déi, déi méi wéi 600 mg pro Dag fir 8 Wochen oder méi geholl hunn.
Doséierung
Doséierung Recommandatiounen firashwagandhavariéieren. Zum Beispill huet d'Fuerschung Dosen gewisen tëscht 250-1,250 mg pro Dag fir effektiv fir verschidde Konditiounen ze sinn. Consultéiert e Gesondheetsspezialist wann Dir Froen iwwer Ashwagandha Doséierung hutt.
Dir kënnt Ashwagandha op vill Manéiere huelen, entweder an enger eenzeger Dosis oder méi Dosen pro Dag. An Dir kënnt et entweder mat Iessen oder op engem eidle Mo huelen.
Miranda Zhang