Produkto naujienos
Kiek mes žinome apie Ashwagandha?
| Kas yraAšvagandha? Ashwagandha buvo naudojamas kaip vaistinis augalas tūkstančius metų, ypač tradicinėje Ajurvedos medicinoje. |  |
Privalumai sveikataiAšvagandha
- 1. Gali padėti sumažinti stresą ir nerimą
Ašvagandhaturbūt geriausiai žinomas dėl savo gebėjimo sumažinti stresą. Jis klasifikuojamas kaip adaptogenas – medžiaga, padedanti organizmui susidoroti su stresu.
Ashwagandha gali padėti kontroliuoti streso tarpininkus, įskaitant šilumos šoko baltymus (Hsp70), kortizolį ir streso aktyvuotą c-Jun N-galo baltymų kinazę (JNK-1).
Tai taip pat sumažina pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašies, sistemos, reguliuojančios streso reakciją, aktyvumą.
Tyrimas, patikimas šaltinis, teigia, kad Ashwagandha papildai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
Nedideliame tyrime, kuriame dalyvavo 58 dalyviai, tie, kurie 8 savaites vartojo 250 arba 600 mg ashwagandha ekstrakto, žymiai sumažino patiriamą stresą ir streso hormono kortizolio kiekį, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Tie, kurie vartojo ashwagandha papildus, taip pat pastebėjo miego kokybės pagerėjimą, palyginti su placebo grupe.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 60 žmonių, nustatė, kad tie, kurie 60 dienų vartojo 240 mg ashwagandha ekstrakto per dieną, žymiai sumažino nerimą, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Taigi ankstyvieji tyrimai rodo, kad ashwagandha gali būti naudingas priedas nuo streso ir nerimo.
Tačiau 2021 m. apžvalga padarė išvadą, kad nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima susitarti dėl tinkamiausios ashwagandha dozės ir formos gydant su stresu susijusius neuropsichiatrinius sutrikimus, tokius kaip nerimas.
- 2. Gali būti naudinga sportiniams rezultatams
Tyrimai parodė, kad ashwagandha gali turėti teigiamą poveikį sportinei veiklai ir gali būti naudingas priedas sportininkams.
Viena tyrimo analizė apėmė 12 tyrimų su žmonėmis, kurie vartojoashwagandhadozės nuo 120 mg iki 1 250 mg per parą. Rezultatai rodo, kad žolė gali pagerinti fizinį pajėgumą, įskaitant jėgą ir deguonies suvartojimą mankštos metu.
Kita analizė, kurioje buvo nagrinėjami penki tyrimai, parodė, kad ashwagandha vartojimas žymiai padidino maksimalų deguonies suvartojimą (VO2 max) sveikiems suaugusiems ir sportininkams.
VO2 max yra didžiausias deguonies kiekis, kurį žmogus gali sunaudoti intensyvios veiklos metu. Tai širdies ir plaučių tinkamumo matavimas.
Optimalus VO2 max yra svarbus tiek sportininkams, tiek nesportuojantiems. Žemas VO2 max yra susijęs su padidėjusia mirtingumo rizika, o didesnis VO2 max yra susijęs su mažesne širdies ligų rizika.
Be to, ashwagandha gali padėti padidinti raumenų jėgą.
2015 m. atliktame tyrime vyrai, kurie vartojo 600 mg ashwagandha per dieną ir 8 savaites dalyvavo pasipriešinimo treniruotėse, žymiai labiau padidino raumenų jėgą ir dydį, palyginti su placebo grupe.
- 3. Gali sumažinti kai kurių psichikos sveikatos sutrikimų simptomus
Kai kurie įrodymai rodo, kad ashwagandha gali padėti sumažinti kitų psichinės sveikatos būklių, įskaitant depresiją, simptomus tam tikrose populiacijose.
Viename tyrime, tyrėjai ištyrė ashwagandha poveikį 66 šizofrenija sergantiems žmonėms, kurie patyrė depresiją ir nerimą.
Jie nustatė, kad dalyviai, vartoję 1000 mg ashwagandha ekstrakto kasdien 12 savaičių, labiau sumažino depresiją ir nerimą nei tie, kurie vartojo placebą.
Ribotas 2013 m. atliktas tyrimas taip pat rodo, kad ashwagandha gali padėti pagerinti pažinimo sutrikimus žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu.
2021 m. apžvalga padarė išvadą, kad ashwaghanda gali padėti valdyti depresiją, nerimą, nemigą ir kitas su psichine sveikata susijusias bei neurologines problemas.
Tačiau reikia daugiau tyrimų dėl visų šių naudojimo būdų.
- 4. Gali padėti padidinti testosterono kiekį ir padidinti vyrų vaisingumą
Kai kuriais tyrimais įrodyta, kad ashwagandha papildai pagerina vyrų vaisingumą ir padidina testosterono kiekį.
Viename tyrime 43 40–70 metų vyrai, turintys antsvorio ir lengvą nuovargį, 8 savaites kasdien vartojo tabletes su ashwagandha ekstraktu arba placebą.
Gydymas buvo susijęs su 18% didesniu DHEA-S, lytinio hormono, dalyvaujančio testosterono gamyboje, padidėjimu. Dalyvių, vartojusių žolę, testosterono kiekis taip pat padidėjo 14,7 % daugiau nei tiems, kurie vartojo placebą.
Be to, keturių tyrimų apžvalga parodė, kad gydymas ashwagandha žymiai padidino spermatozoidų koncentraciją, spermos tūrį ir spermatozoidų judrumą vyrams, kurių spermatozoidų skaičius mažas.
Tai taip pat padidino spermatozoidų koncentraciją ir judrumą vyrams, kurių spermatozoidų skaičius normalus.
Tačiau reikia daugiau tyrimų.
- 5. Gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Riboti įrodymai rodo, kad ashwagandha gali turėti tam tikros naudos žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu arba aukštu cukraus kiekiu kraujyje.
24 tyrimų apžvalga, įskaitant 5 klinikinius tyrimus su diabetu sergančiais žmonėmis, parodė, kad gydymas ashwagandha žymiai sumažino cukraus kiekį kraujyje, hemoglobino A1c (HbA1c), insulino, kraujo lipidų ir oksidacinio streso žymenis.
Priežastis gali būti ta, kad tam tikri ashwagandha junginiai, įskaitant vadinamąjį withaferin A (WA), turi stiprų antidiabetinį poveikį ir gali padėti paskatinti ląsteles pasisavinti gliukozę iš kraujotakos.
Tačiau šiuo metu tyrimai yra riboti, todėl reikia daugiau gerai suplanuotų tyrimų.
- 6. Gali sumažinti uždegimą
Ashwagandha sudėtyje yra junginių, įskaitant WA, kurie gali padėti sumažinti uždegimą organizme.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad WA taip pat gali padėti sumažinti uždegiminių baltymų, tokių kaip interleukinas-10 (IL-10), kiekį, ir yra įrodymų, kad ashwagandha gali padėti sumažinti uždegiminius žymenis ir žmonėms.
2021 m. atliktame tyrime tyrėjai COVID-19 sergantiems žmonėms du kartus per dieną 7 dienas davė ajurvedinį vaistą, kuriame yra 0,5 g ashwagandha ir kitų žolelių. Tai sumažino dalyvių uždegiminių žymenų CRP, IL-6 ir TNF-α lygį, palyginti su placebu.
- 7. Gali pagerinti smegenų veiklą, įskaitant atmintį
Ashwagandha vartojimas gali būti naudingas pažinimo funkcijai.
Viena apžvalga iš penkių klinikinių tyrimų nustatė ankstyvus įrodymus, kad ashwagandha gali pagerinti pažinimo funkciją tam tikrose populiacijose, įskaitant vyresnio amžiaus žmones, turinčius lengvą pažinimo sutrikimą, ir žmones, sergančius šizofrenija.
Kognityvinės funkcijos, kurios gali būti naudingos:
- vykdomasis funkcionavimas
- dėmesį
- reakcijos laikas
- pažintinių užduočių atlikimas
Tyrimas, kuriame dalyvavo 50 suaugusiųjų, parodė, kad vartojant 600 mg ashwagandha ekstrakto per dieną 8 savaites, gerokai pagerėjo šios priemonės, palyginti su placebo vartojimu:
- tiesioginė ir bendra atmintis
- dėmesį
- informacijos apdorojimo greitis
Tyrėjai pažymėjo, kad ashwagandha, įskaitant WA, esantys junginiai turi antioksidacinį poveikį smegenims, o tai gali būti naudinga pažinimo sveikatai.
Tačiau, kad ekspertai galėtų padaryti tvirtas išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
- 8. Gali padėti pagerinti miegą
Daugelis žmonių vartoja ashwagandha, kad skatintų ramų miegą, o kai kurie įrodymai rodo, kad tai gali padėti sprendžiant miego problemas.
Pavyzdžiui, tyrime, kuriame dalyvavo 50 65–80 metų amžiaus suaugusiųjų, nustatyta, kad vartojant 600 mg ashwagandha šaknų per dieną 12 savaičių, gerokai pagerėjo miego kokybė ir protinis budrumas pabudus, palyginti su placebu.
Be to, viena penkių aukštos kokybės tyrimų apžvalga parodė, kad ashwagandha:
turi nedidelį, bet reikšmingą teigiamą poveikį bendrai miego kokybei
sumažinti nerimo lygį
padėti žmonėms pabudus jaustis žvalesniems
Rezultatai buvo ryškesni žmonėms, sergantiems nemiga ir tiems, kurie vartojo daugiau nei 600 mg per parą 8 savaites ar ilgiau.
Dozavimas
Dozavimo rekomendacijos, skirtosashwagandhaskirtis. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad 250–1 250 mg per parą dozės yra veiksmingos esant įvairioms sąlygoms. Jei turite klausimų dėl ashwagandha dozavimo, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Ashwagandha galite vartoti įvairiais būdais: vieną dozę arba kelias dozes per dieną. Ir jūs galite jį vartoti valgio metu arba tuščiu skrandžiu.
Miranda Zhang