Kia pehea te nui o taatau e mohio ana mo Ashwagandha?

He aha teAshwagandha? Ko Ashwagandha he rakau iti e kitea ana i nga waahi o Inia, Awherika, me te Middle East. He maha nga pūhui koiora kei roto, tae atu ki tetahi roopu matū e mohiotia ana ko te withanolides. Kua hono nga Withanolides ki nga hua anti-inflammatory me te antioxidant. Kua whakamahia a Ashwagandha hei tipu rongoa mo nga mano tau, ina koa i nga rongoa Ayurvedic tuku iho.

Nga Painga Hauora oAshwagandha

• 1. Ka awhina pea ki te whakaiti i te ahotea me te awangawanga

Ashwagandhahe tino rongonui pea mo tona kaha ki te whakaiti i te ahotea. Ka whakarōpūhia hei adaptogen, he matū hei awhina i te tinana ki te pa atu ki te ahotea.

Ka awhina pea a Ashwagandha ki te whakahaere i nga kaitakawaenga o te ahotea, tae atu ki nga pūmua ohorere wera (Hsp70), cortisol, me te kinase pūmua c-Jun N-terminal kinase (JNK-1).

Ka whakaiti hoki i te mahi o te tuaka hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), he punaha kei roto i to tinana e whakahaere ana i te urupare ahotea.

Ko te RangahauTrusted Source e kii ana ko nga taapiri a Ashwagandha ka awhina i te awhina i te ahotea me te awangawanga.

I roto i tetahi rangahau iti me te 58 nga kaiuru, ko te hunga i tango i te 250, 600 mg ranei o te tangohanga ashwagandha mo nga wiki 8 kua tino heke te ahotea me nga taumata o te cortisol taiaki ahotea ki te hunga i tango placebo.

Ko te hunga i tango i nga taapiri ashwagandha i kite ano i te whakapai ake i te kounga o te moe ka whakaritea ki te roopu placebo.

Ko tetahi atu rangahau i roto i nga taangata 60 i kitea ko te hunga i tango i te 240 mg o te tangohanga ashwagandha ia ra mo nga ra 60 he nui te heke o te awangawanga ki te hunga i whiwhi maimoatanga placebo.

No reira, ko nga rangahau moata e kii ana ko ashwagandha pea he taapiri awhina mo te ahotea me te awangawanga.

Heoi, he arotake 2021 Te Puna Whakapono o nga rangahau i kii kaore i te nui nga taunakitanga hei hanga whakaaro mo te inenga tino tika me te ahua o te ashwagandha mo te rongoa i nga mate neuropsychiatric e pa ana ki te ahotea penei i te awangawanga.

• 2.Ka whai hua te mahi hakinakina

Kua whakaatuhia e te rangahau ka whai hua te ashwagandha ki runga i nga mahi hakinakina, a he taapiri pai mo nga kaitakaro.

Ko tetahi tātaritanga o te rangahauTrusted Source he 12 nga rangahau mo nga tangata i tangoashwagandhapota i waenga i te 120 mg me te 1,250 mg ia ra. Ko nga hua e whakaatu ana ka taea e te otaota te whakanui ake i nga mahi tinana, tae atu ki te kaha me te whakamahi i te hāora i te wa e mahi ana.

Ko tetahi atu tātaritanga i tirohia i nga rangahau e rima ka kitea ko te tango ashwagandha i tino whakanui ake te kohi hāora (VO2 max) i roto i nga pakeke hauora me nga kaitakaro.

Ko te VO2 max te nui rawa o te hāora ka taea e te tangata te whakamahi i roto i nga mahi kaha. He inenga o te oranga ngakau me te huhu.

He mea nui te whai VO2 max tino pai mo nga kaitakaro me nga kaitakaro kore. Ko te VO2 max iti e hono ana ki te nui ake o te mate mate, engari ko te teitei ake o te VO2 max e hono ana ki te iti ake o te tupono mo te mate ngakau.

I tua atu, ka awhina a ashwagandha ki te whakanui ake i te kaha o te uaua.

I roto i te rangahau i te tau 2015, ko nga tane i uru ki te 600 mg o te ashwagandha ia ra, ka uru ki nga whakangungu aukati mo nga wiki 8, he nui ake te kaha me te rahi o te uaua ki te whakataurite ki te roopu placebo.

• 3. Ka whakaiti pea i nga tohu o etahi ahuatanga hauora hinengaro

Ko etahi taunakitanga e kii ana ka awhina a ashwagandha ki te whakaiti i nga tohu o etahi atu ahuatanga hauora hinengaro, tae atu ki te pouri, i etahi taupori.

I roto i tetahi rangahau, i tirohia e nga kairangahau nga paanga o te ashwagandha i roto i nga taangata 66 e pa ana ki te schizophrenia e pa ana ki te pouri me te awangawanga.

I kitea e ratou ko nga kaiuru i tango i te 1,000 mg o te tangohanga ashwagandha ia ra mo nga wiki 12 he nui ake te whakaheke i te pouri me te awangawanga i te hunga i tango i te placebo.

Ko nga rangahau iti mai i te tau 2013 e kii ana ka awhina a ashwagandha ki te whakapai ake i te ngoikoretanga o te hinengaro i roto i nga tangata e mate pukupuku ana.

He arotake 2021 i whakatauhia ka taea e ashwaghanda te awhina ki te whakahaere i te pouri, te awangawanga, te ohoroa, me era atu take e pa ana ki te hauora hinengaro me nga mate neurological.

Engari, me nui ake te rangahau mo enei whakamahinga katoa.

• 4. Ka awhina pea ki te whakanui i te testosterone me te whakanui i te hua o te tane

Ko nga taapiri Ashwagandha kua whakaatuhia i roto i etahi rangahau hei painga ki te hua o te tane me te whakanui ake i nga taumata testosterone.

I roto i tetahi rangahau, 43 nga tane 40-70 te pakeke me te taumaha me te ngenge ngawari i tango i nga papa kei roto te tangohanga ashwagandha, he placebo ranei ia ra mo te 8 wiki.

Ko te maimoatanga i hono ki te 18% te piki ake o te DHEA-S, he taiaki wahine e uru ana ki te hanga testosterone. Ko nga kaiuru i tango i te otaota he 14.7% te piki ake o te testosterone i te hunga i tango i te placebo.

I tua atu, ko te arotake o nga rangahau e wha i kitea ko te maimoatanga ashwagandha i tino piki ake te kukū o te parāoa, te rahi o te purapura me te tere o te parāoa i roto i nga tane he iti te tatau parāoa.

I whakanuia hoki te kukū me te motiness i roto i nga tane me te tatau parāoa noa.

Engari, me nui ake nga rangahau.

• 5. Ka whakaiti pea i nga taumata huka toto

Ko nga taunakitanga iti e kii ana ka whai hua pea te ashwagandha mo te hunga e mate huka ana, he taumata huka toto ranei.

Ko te arotake o nga rangahau 24, tae atu ki nga rangahau haumanu e 5 mo te hunga mate huka, i kitea ko te maimoatanga me te ashwagandha i tino whakaheke te huka toto, te hemoglobin A1c (HbA1c), te insulin, te toto toto, me nga tohu ahotea oxidative.

Ko te take ko etahi puhui kei roto ashwagandha - tae atu ki tetahi e kiia nei ko te withaferin A (WA) - he kaha te mahi antidiabetic ka awhina pea i nga pūtau ki te tango huka mai i te toto.

Engari, he iti noa te rangahau i tenei wa, me nui ake nga rangahau kua oti te hoahoa.

• 6. Ka whakaitihia te mumura

Kei a Ashwagandha nga pūhui, tae atu ki te WA, ka awhina pea ki te whakaiti i te mumura o te tinana.

Ko nga rangahau kararehe i whakaatu mai ka awhina ano a WA ki te whakaheke i nga taumata o nga pūmua mumura penei i te interleukin-10 (IL-10), a tera ano etahi taunakitanga ka awhina te ashwagandha ki te whakaheke i nga tohu mumura o te tangata.

I roto i te rangahau 2021, i hoatu e nga kairangahau ki nga tangata whai COVID-19 he rongoa Ayurvedic kei roto 0.5 karamu o te ashwagandha me etahi atu otaota e rua ia ra mo te 7 ra. Na tenei i whakaitihia nga taumata o nga kaiuru o nga tohu mumura CRP, IL-6, me TNF-α i whakaritea ki te placebo.

• 7. Ka pai ake te mahi roro, tae atu ki te mahara

Ko te tango i te ashwagandha ka whai hua te mahi hinengaro.

I kitea e tetahi arotakenga Te Puna Whakapono o nga rangahau haumanu e rima nga taunakitanga moata ka taea e ashwagandha te whakapai ake i nga mahi hinengaro i roto i etahi taupori, tae atu ki nga pakeke pakeke he ngoikoretanga hinengaro ngawari me nga tangata whai schizophrenia.

Ko nga mahi hinengaro ka whai hua pea ko:

• mahi whakahaere
• aro
• wā tauhohenga
• mahi i runga i nga mahi hinengaro

Ko tetahi rangahau i roto i nga pakeke 50 i whakaatu ko te tango i te 600 mg o te tangohanga ashwagandha ia ra mo te 8 wiki ka nui ake te whakapai ake i nga waahanga e whai ake nei ka whakatauritea ki te tango placebo:

• mahara tonu me te mahara whanui
• aro
• tere tukatuka korero

I kii nga kairangahau ko nga pūhui i kitea i roto i te ashwagandha, tae atu ki te WA, he paanga antioxidant i roto i te roro, ka whai hua pea ki te hauora hinengaro.

Heoi ano, me nui ake te rangahau i mua i te wa e taea ai e nga tohunga te whakaputa whakatau kaha.

• 8. Ka pai ake te moe

He maha nga tangata e tango ana i te ashwagandha hei whakatairanga i te moe pai, me etahi taunakitanga e kii ana tera pea ka awhina i nga take moe.

Hei tauira, he rangahau i roto i nga pakeke 50 pakeke 65-80 i kitea ko te tango i te 600 mg o te pakiaka ashwagandha ia ra mo nga wiki 12 i tino pai ake te kounga o te moe me te mataaratanga hinengaro i te oho ake ki te whakataurite ki te maimoatanga placebo.

I tua atu, ko tetahi arotake o nga rangahau kounga teitei e rima i kitea ko ashwagandha te ahua:

he iti, engari he painga nui ki te kounga o te moe

whakaitihia nga taumata awangawanga

awhina i nga tangata kia mataara ake ina oho ake

Ko nga hua i tino kitea i roto i nga tangata whai ohoroa me te hunga i tango neke atu i te 600 mg ia ra mo nga wiki 8 neke atu ranei.

Inenga

Nga tohutohu tota moashwagandharerekē. Hei tauira, kua whakaatuhia e te rangahau nga pota mai i te 250-1,250 mg ia ra ki te whai hua mo nga ahuatanga rereke. Korero ki tetahi tohunga hauora mena kei a koe nga patai mo te horopeta ashwagandha.

Ka taea e koe te tango i te ashwagandha i roto i nga huarahi maha, i roto i te horopeta kotahi, i nga pota maha ranei ia ra. A ka taea e koe te tango ma te kai me te kopu kore ranei.

Miranda Zhang