Вести за производот
Колку знаеме за Ашваганда?
| Што еАшваганда? Ашвагандата се користи како лековито растение илјадници години, особено во традиционалната ајурведска медицина. |  |
Здравствени придобивки одАшваганда
- 1. Може да помогне да се намали стресот и анксиозноста
Ашвагандае можеби најпознат по својата способност да го намали стресот. Класифициран е како адаптоген, супстанца која му помага на телото да се справи со стресот.
Ашваганда може да им помогне на медијаторите на стресот во контролата на доверливи извори, вклучувајќи протеини од топлински шок (Hsp70), кортизол и C-Jun N-терминален протеин киназа (JNK-1) активирана од стрес.
Исто така, ја намалува активноста на оската хипоталамо-хипофиза-надбубрежна (HPA), систем во вашето тело кој ја регулира реакцијата на стрес.
Истражувачкиот доверлив извор сугерира дека додатоците на Ашваганда може да помогнат во ублажување на стресот и анксиозноста.
Во една мала студија со 58 учесници, оние кои земале 250 или 600 mg екстракт од ашваганда во текот на 8 недели, значително го намалиле стресот и нивото на хормонот на стрес кортизол во споредба со оние кои земале плацебо.
Оние кои земале додатоци на ашваганда, исто така, забележале подобрувања во квалитетот на спиењето во споредба со плацебо групата.
Друга студија во 60 луѓе покажа дека оние кои земале 240 mg екстракт од ашваганда дневно во текот на 60 дена имале значително намалување на анксиозноста во споредба со оние кои примале плацебо третман.
Така, раните истражувања сугерираат дека ашвагандата може да биде корисен додаток за стрес и анксиозност.
Сепак, преглед од 2021 година доверлив извор на студии заклучи дека нема доволно докази за да се формира консензус за најсоодветната доза и форма на ашваганда за лекување на невропсихијатриски нарушувања поврзани со стрес, како што е анксиозноста.
- 2. Може да има корист од атлетските перформанси
Истражувањата покажаа дека ашвагандата може да има корисни ефекти врз атлетските перформанси и може да биде вреден додаток за спортистите.
Една анализа на истражувањето доверлив извор вклучуваше 12 студии кај луѓе кои земааашвагандадози помеѓу 120 mg и 1.250 mg на ден. Резултатите сугерираат дека билката може да ги подобри физичките перформанси, вклучувајќи ја силата и употребата на кислород за време на вежбањето.
Друга анализа, која разгледа пет студии, покажа дека земањето ашваганда значително ја подобрува максималната потрошувачка на кислород (VO2 max) кај здрави возрасни и спортисти.
VO2 max е максималната количина на кислород што една личност може да ја користи за време на интензивна активност. Тоа е мерење на кондицијата на срцето и белите дробови.
Имањето оптимален VO2 max е важно и за спортистите и за неспортистите. Нискиот VO2 max е поврзан со зголемен ризик за смртност, додека повисокиот VO2 max е поврзан со помал ризик доверлив извор на срцеви заболувања.
Дополнително, ашвагандата може да помогне да се зголеми мускулната сила.
Во една студија од 2015 година, машките учесници кои земале 600 mg ашваганда дневно и учествувале во тренинзи со отпор во текот на 8 недели, имале значително поголеми придобивки во мускулната сила и големина во споредба со плацебо групата.
- 3. Може да ги намали симптомите на некои ментални здравствени состојби
Некои докази сугерираат дека ашваганда може да помогне да се намалат симптомите на други состојби на ментално здравје, вклучително и депресија, кај одредени популации.
Во една студија, истражувачите ги разгледаа ефектите на ашваганда кај 66 луѓе со шизофренија кои доживеале депресија и анксиозност.
Тие откриле дека учесниците кои земале 1.000 mg екстракт од ашваганда дневно во текот на 12 недели имале поголемо намалување на депресијата и анксиозноста од оние кои земале плацебо.
Ограниченото истражување од 2013 година, исто така, сугерира дека ашвагандата може да помогне во подобрувањето на когнитивното оштетување кај луѓето со биполарно растројство.
Преглед од 2021 година доверлив извор заклучи дека ашваганда може да помогне во управувањето со депресија, анксиозност, несоница и други проблеми поврзани со менталното здравје и невролошки проблеми.
Сепак, потребни се повеќе истражувања за сите овие намени.
- 4. Може да помогне да се зголеми тестостеронот и да се зголеми плодноста кај мажите
Додатоците на ашваганда во некои студии се покажаа дека имаат корист за машката плодност и го зголемуваат нивото на тестостерон.
Во една студија, 43 мажи на возраст од 40-70 години со прекумерна тежина и благ замор земале таблети што содржат екстракт од ашваганда или плацебо дневно во текот на 8 недели.
Третманот беше поврзан со 18% поголемо зголемување на DHEA-S, полов хормон вклучен во производството на тестостерон. Учесниците кои земале билка, исто така, имале 14,7% поголемо зголемување на тестостеронот од оние кои земале плацебо.
Дополнително, прегледот на четири студии покажа дека третманот со ашваганда значително ја зголемува концентрацијата на спермата, волуменот на спермата и подвижноста на спермата кај мажите со низок број на сперматозоиди.
Исто така, ја зголеми концентрацијата и подвижноста на спермата кај мажите со нормален број на сперматозоиди.
Сепак, потребни се повеќе студии.
- 5. Може да го намали нивото на шеќер во крвта
Ограничените докази сугерираат дека ашвагандата може да има некои придобивки за луѓето со дијабетес или висок шеќер во крвта.
Преглед на 24 студии, вклучително и 5 клинички студии кај луѓе со дијабетес, покажа дека третманот со ашваганда значително го намалува шеќерот во крвта, хемоглобинот A1c (HbA1c), инсулинот, липидите во крвта и маркерите на оксидативниот стрес.
Причината може да биде доверлив извор што одредени соединенија во ашваганда - вклучително и едно наречено таферин А (WA) - имаат моќна антидијабетична активност и може да помогнат да се стимулираат клетките да земаат гликоза од крвотокот.
Сепак, истражувањата во овој момент се ограничени и потребни се повеќе добро дизајнирани студии.
- 6. Може да го намали воспалението
Ашвагандата содржи соединенија, вклучително и WA, кои можат да помогнат да се намали воспалението во телото.
Студиите на животни покажаа дека WA исто така може да помогне во намалувањето на нивоата на воспалителни протеини како што е интерлеукин-10 (IL-10), а има и некои докази дека ашвагандата може да помогне во намалувањето на воспалителните маркери и кај луѓето.
Во студија од 2021 година, истражувачите им дадоа на луѓето со СОВИД-19 ајурведски лек кој содржи 0,5 грама ашваганда и други билки два пати на ден во период од 7 дена. Ова ги намали нивоата на воспалителни маркери на CRP, IL-6 и TNF-α кај учесниците во споредба со плацебо.
- 7. Може да ја подобри функцијата на мозокот, вклучително и меморијата
Земањето ашваганда може да има корист за когнитивната функција.
Еден преглед Доверлив извор од пет клинички студии откри рани докази дека ашваганда може да го подобри когнитивното функционирање кај одредени популации, вклучително и постарите возрасни лица со благо когнитивно оштетување и луѓето со шизофренија.
Когнитивните функции од кои може да има корист вклучуваат:
- извршното функционирање
- внимание
- време на реакција
- изведба на когнитивни задачи
Една студија во 50 возрасни покажа дека земањето 600 mg екстракт од ашваганда дневно во текот на 8 недели доведе до значителни подобрувања во следните мерки во споредба со земањето плацебо:
- непосредна и општа меморија
- внимание
- брзина на обработка на информации
Истражувачите забележаа дека соединенијата пронајдени во ашваганда, вклучително и WA, имаат антиоксидантни ефекти во мозокот, што може да имаат корист за когнитивното здравје.
Сепак, потребни се повеќе истражувања пред експертите да извлечат силни заклучоци.
- 8. Може да помогне да се подобри спиењето
Многу луѓе земаат ашваганда за да промовираат мирен сон, а некои докази сугерираат дека може да помогне при проблеми со спиењето.
На пример, една студија во 50 возрасни на возраст од 65-80 години покажа дека земањето 600 mg корен од ашваганда дневно за 12 недели значително го подобрува квалитетот на спиењето и менталната будност при будењето во споредба со плацебо третман.
Дополнително, една рецензија од пет висококвалитетни студии покажа дека ашвагандата изгледа:
имаат мал, но значаен позитивен ефект врз севкупниот квалитет на сонот
намалување на нивото на анксиозност
им помогне на луѓето да се чувствуваат повнимателни кога ќе се разбудат
Резултатите биле поизразени кај лицата со несоница и кај оние кои земале повеќе од 600 mg дневно 8 недели или подолго.
Дозирање
Препораки за дозирање заашвагандасе разликуваат. На пример, истражувањето покажа дека дозите кои се движат од 250-1.250 mg на ден се ефикасни за различни состојби. Консултирајте се со здравствен работник ако имате прашања во врска со дозирањето на ашваганда.
Можете да земате ашваганда на многу начини, или во единечна доза или во повеќе дози дневно. И можете да го земате или со оброци или на празен стомак.
Миранда Џанг