Valeriana officinalis, komunement magħrufa bħala valerian, hija ħaxixa nattiva għall-Asja u l-Ewropa li issa tikber selvaġġa f'ħafna żoni oħra tad-dinja, inklużi l-Istati Uniti u l-Kanada.
In-nies użaw din il-pjanta perenni bħala mediċina naturali sa minn żmien il-Greċja tal-qedem u Ruma.
B'differenza mill-fjuri fwejjaħ b'mod delikat tal-pjanta, l-għeruq tal-valerjana għandhom riħa qawwija ħafna li ħafna nies isibuha spjaċevoli.
L-għeruq, ir-riżomi (zkuk taħt l-art), u stolons (zkuk orizzontali) tal-valerjana jintużaw biex jagħmlu supplimenti tad-dieta bħal kapsuli u pilloli, kif ukoll tejiet u tinturi.
Ix-xjentisti mhumiex eżattament ċert kif taħdem il-valerian fil-ġisem.
Madankollu, ir-riċerka tissuġġerixxi l-attività tagħha hija relatata mal-azzjonijiet indipendenti u sinerġistiċi tal-komposti misjuba fl-impjant, inklużi:
- valepotriates
- monoterpeni, sesquiterpenes, u komposti karbossiliċi
- linjani
- flavonojdi
- livelli baxxi ta' aċidu gamma-aminobutyric (GABA)
Ċerti komposti fil-valerian, imsejħa aċidu valereniku u valerenol, jistgħu jaġixxu fuq riċetturi GABA fil-ġisem.
GABA huwa messaġġier kimiku li jgħin biex jirregola l-impulsi tan-nervituri fis-sistema nervuża tiegħek.
Huwa wieħed min-newrotrażmettituri ewlenin responsabbli għar-regolazzjoni tal-irqad, u ż-żieda fl-ammont ta 'GABA disponibbli fil-ġisem tiegħek għandha effetti sedattivi.
L-aċidu valereniku u l-valerenol jistgħu jimmodulaw ir-riċetturi GABA u jżidu l-ammont ta 'GABA disponibbli fis-sistema nervuża ċentrali. Barra minn hekk, ir-riċerka wriet li l-aċidu valereniku jinibixxi enzima li teqred il-GABA.
Il-komposti fil-valerian jistgħu wkoll jinteraġixxu ma 'riċetturi għas-serotonin u l-adenosine, kimiċi li għandhom rwoli importanti fir-regolazzjoni tal-irqad u l-burdata.
Barra minn hekk, riċerka preliminari tissuġġerixxi li valepotriates - il-komposti li jagħtu lill-valerjana r-riħa qawwija karatteristika tagħha - jista 'jkollhom effetti kontra l-ansjetà u antidipressanti fil-ġisem.
Benefiċċji
- Naturalment Jgħin fl-Irqad
Studji juru li l-valerian inaqqas iż-żmien li tieħu biex torqod u ttejjeb il-kwalità tal-irqad, għalhekk jekk ma tistax torqod, jista 'jkun eżatt dak li qed tfittex. B'differenza minn ħafna mediċini ta 'rqad bir-riċetta, valerian għandu inqas effetti sekondarji u huwa ħafna inqas probabbli li jirriżulta f'ngħas filgħodu.
Fi studju wieħed double-blind li sar miċ-Ċentru tas-Saħħa Foellinge fl-Isvezja, l-effetti tal-valerian fuq irqad ħażin kienu sinifikanti. Mill-parteċipanti fl-istudju, 44 fil-mija rrappurtaw irqad perfett filwaqt li 89 fil-mija rrappurtaw irqad imtejjeb meta jieħdu l-għerq tal-valerjana. Barra minn hekk, ma ġew osservati l-ebda effetti avversi għal dan il-grupp.
L-għerq tal-valerjana spiss jiġi kkombinat ma 'ħwawar sedattivi oħra, bħall-ħops (Humulus lupulus) u balzmu tal-lumi (Melissa officinalis), biex jikkura disturbi fl-irqad. Studju wieħed fuq tfal bi problemi minuri ta 'rqad ippubblikat fil-Phytomedicine sab li 81 fil-mija ta' dawk li ħadu taħlita ta 'ħxejjex ta' valerian u balzmu tal-lumi rrappurtaw irqad ħafna aħjar minn dawk li ħadu plaċebo.
L-għerq tal-valerjana kif jgħinek torqod daqshekk tajjeb? Valerian fih sustanza kimika msejħa linarin, li ntwera li għandha effetti sedattivi.
L-estratt tal-valerjana jista 'jikkawża sedazzjoni billi jżid il-livell tal-aċidu gamma-aminobutyric (GABA) tal-moħħ. GABA huwa newrotrasmettitur inibitorju fis-sistema nervuża ċentrali. Fi kwantitajiet kbar biżżejjed jista 'jikkawża effett sedattiv, li jikkalma l-attività nervuża.
Riżultati minn studju in vitro jissuġġerixxu li l-estratt tal-valerian jista 'jikkawża li GABA jiġi rilaxxat mit-truf tan-nervituri tal-moħħ u mbagħad jimblokka GABA milli jittieħed lura fiċ-ċelloli tan-nervituri. Barra minn hekk, l-aċidu valereniku tal-valerian jinibixxi enzima li teqred il-GABA, mod ieħor li l-valerian jista 'jtejjeb il-livelli ta' GABA tiegħek u jippromwovi mistrieħ bil-lejl kbir.
- Jikkalma l-Ansjetà
Ix-xjentisti sabu li l-għerq tal-valerian, speċifikament l-aċidu valereniku, iżid l-ammont ta 'GABA permezz ta' riċetturi GABA.
Drogi bħal alprazolam (Xanax) u diazepam (Valium) jaħdmu wkoll billi jżidu l-ammont ta 'GABA fil-moħħ. L-aċidu valeriku, l-aċidu valereniku u l-valerenol li jinsabu fl-estratt tal-għerq tal-valerian jaġixxu bħala aġenti kontra l-ansjetà.
Huwa pjuttost aqwa li rimedju erbali bħall-għerq tal-valerjana jista 'jkollu l-istess effetti kontra l-ansjetà bħal mediċini bir-riċetta mingħajr l-effetti avversi ta' drogi psikotropiċi. Jekk qed tieħu mediċini oħra ta 'paċifikazzjoni jew antidipressanti (bħal antidipressanti triċikliċi, bħal amitriptyline, jew antidipressanti tetraċikliċi), tieħux valerian fl-istess ħin.
- Tbaxxi l-Pressjoni tad-Demm
Issa li taf li l-għerq tal-valerian jista 'jkun tant paċifikazzjoni għall-moħħ u l-ġisem, probabbilment mhux sorprendenti li tisma' jista 'wkoll jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm, ittejjeb is-saħħa tal-qalb. L-istess komponenti attivi li jikkontribwixxu għall-effetti tal-valerian għall-immaniġġjar tal-ansjetà u l-irkwiet jistgħu wkoll jgħinu lill-ġisem jirregola sew il-pressjoni tad-demm tiegħu.
Il-pressjoni tad-demm għolja hija xi ħaġa li żgur trid tevita peress li żżid iċ-ċans ta 'puplesija u attakk tal-qalb, u l-mard tal-qalb huwa tħassib kbir għas-saħħa fl-Istati Uniti.
Studji jindikaw li s-supplimenti tal-għeruq tal-valerjana jistgħu jgħinu b'mod naturali jnaqqsu l-pressjoni tad-demm u jżommuha f'livell b'saħħtu, li għandu impatt pożittiv dirett fuq is-saħħa tal-qalb tiegħek.
- Ittaffi l-Bugħawwieġ Menstruwali
In-natura rilassanti tal-għerq tal-valerjana tista 'tagħmilha għażla intelliġenti għal serħan naturali tal-bugħawwieġ mestrwali. Jista 'jnaqqas is-severità u l-iskumdità tal-bugħawwieġ mestrwali, li hija problema komuni għan-nisa li jbatu kull xahar minn PMS.
Kif eżattament jista 'jgħin l-għerq tal-valerjana? Huwa sedattiv naturali u antispasmodic, li jfisser li jrażżan spażmi fil-muskoli u jaġixxi bħala rilassant naturali tal-muskoli.
Is-supplimenti tad-dieta tal-għerq tal-valerjana jistgħu jikkalmaw b'mod effettiv il-kontrazzjonijiet severi tal-muskoli tal-utru li jikkawżaw l-uġigħ terribbli li ħafna nisa jesperjenzaw waqt il-mestrwazzjoni, kif wera studju double-blind, randomised, ikkontrollat bil-plaċebo mill-Università Iżlamika Azad fl-Iran.
- Ittejjeb il-Ġestjoni tal-Istress
Billi tnaqqas l-ansjetà u ttejjeb it-tul u l-kwalità tal-irqad, l-għerq tal-valerjana jista 'jgħin b'mod sinifikanti fil-ġestjoni tal-istress ta' kuljum. L-istress kroniku, kwistjoni ewlenija oħra fost l-adulti fl-Istati Uniti, jista 'jkollok impatt fuq bosta partijiet tas-saħħa tiegħek, inkluż il-kwalità tal-irqad u s-saħħa tas-sistema immuni.
Billi jtejjeb il-livelli tal-GABA, il-valerian jagħmilha aktar faċli kemm għall-moħħ kif ukoll għall-ġisem biex jirrilassaw. Huwa mod naturali eċċellenti biex jgħin biex iżżomm il-livelli tal-kortisol tiegħek baxxi u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek.
Barra minn hekk, l-għerq tal-valerian intwera li jrażżan kemm l-istress fiżiku kif ukoll psikoloġiku billi jgħin biex jinżammu l-livelli ta 'serotonin, newrotrasmettitur li jgħin biex jirregola l-burdata, skont riċerka ppubblikata f'BMC Kumplimentari u Mediċina Alternattiva.
Kif tieħu l-għerq tal-valerjana
Valerian se jipprovdi l-aħjar riżultati meta teħodha kif ordnat.
Skont l-aħħar evidenza, doża ta’ 450–1,410 mg ta’ għerq tal-valerjana kollu kuljum għal 4–8 ġimgħat tista’ tgħin biex tappoġġja l-kwalità tal-irqad.
Għal serħan mit-tensjoni, xi esperti jissuġġerixxu doża ta '400-600 mg ta' estratt ta 'valerjana jew doża ta' 0.3-3 grammi ta 'għerq ta' valerjana sa 3 darbiet kuljum.
Dożi li jvarjaw minn 530–765 mg kuljum jistgħu jkunu effettivi biex inaqqsu l-ansjetà u s-sintomi tal-OCD, filwaqt li dożi li jvarjaw minn 765–1,060 mg jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-fwawar waqt u wara l-menopawsa.
Madankollu, dawn id-dożi jistgħu ma jkunux xierqa jew effettivi għal kulħadd b'dawn is-sintomi. Dawn huma sempliċement id-dożi li l-evidenza disponibbli attwali wriet li hija effettiva.
Ħin tal-post: Frar-28-2023
