AOGUBIO Magnesium malate tiftaħar firxa ta 'benefiċċji potenzjali għas-saħħa u huwa komunement użat biex jikkura għeja, dgħjufija fil-muskoli, disregolazzjoni taz-zokkor fid-demm u aktar. Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-ġisem jassorbi l-aħjar manjesju meta jkun imqabbel ma 'nutrijenti oħra, bħall-gliċinat tal-manjeżju, aktar milli waħdu. Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar il-malat tal-manjeżju, il-benefiċċji tiegħu, l-effetti sekondarji u l-ammonti ta 'dożaġġ xierqa.
X'inhu l-Magnesium Malate?
Il-malat tal-manjeżju huwa kompost kimiku li jikkonsisti f'manjeżju u aċidu maliku, li huwa metabolit fundamentali, li jfisser li huwa prodott waqt il-metaboliżmu.
L-aċidu maliku għandu wkoll rwol fir-regolamentazzjoni tal-aċidità tal-ikel. "[Hija] tikkontribwixxi speċifikament għall-produzzjoni ta 'NADH (nicotinamide adenine dinucleotide flimkien ma' idroġenu), li fl-aħħar mill-aħħar jgħin biex jipproduċi ATP (adenosine triphosphate) li l-ġisem tagħna juża għall-enerġija," tgħid Maria Sylvester Terry, dietista reġistrata u nutrizzjonista bbażata f'Louisiana.
"L-aċidu maliku supplimentari ġie muri li jgħin biex itejjeb l-uġigħ u l-għeja f'pazjenti b'fibromyalgia meta kkombinat mal-manjeżju," żżid. Jinstab ukoll f'ħafna frott, u jikkontribwixxi għall-gosti qarsa.
Kemm il-manjeżju kif ukoll l-aċidu maliku għandhom il-benefiċċji individwali tagħhom għas-saħħa, u filwaqt li l-manjeżju huwa instabbli waħdu, l-aċidu maliku jaġixxi bħala sors ta’ stabbiltà u huwa aċċessibbli għall-ġisem biex juża, jgħid Scott Keatley, dietista reġistrat u nutrizzjonist ibbażat fi New. York.
Magnesium Malate vs Magnesium
Il-malat tal-manjesju huwa suppliment li fih il-manjeżju, wieħed mill-minerali l-aktar abbundanti tal-ġisem li jikkontribwixxi għal aktar minn 300 reazzjoni bijoloġika, inkluża l-produzzjoni tal-proteini, ir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm, il-kontroll tal-glukożju fid-demm u aktar. Diversi tipi ta 'manjeżju huma disponibbli f'forma ta' suppliment, inkluż ċitrat tal-manjeżju, ossidu tal-manjeżju, sulfat tal-manjeżju u malat tal-manjeżju. Madankollu, kull tip għandu l-benefiċċji tiegħu.
"F'paragun dirett, il-malat tal-manjeżju u l-gliċinat tal-manjeżju għandhom tendenza li jkunu fost l-aktar forom bijodisponibbli, adattati għal dawk li qed ifittxu li jżidu b'mod effettiv il-livelli tal-manjeżju tagħhom mingħajr skumdità gastrointestinali," tgħid Keatley. "L-ossidu tal-manjeżju, min-naħa l-oħra, filwaqt li huwa utli għal ċerti skopijiet (bħal eżenzjoni għal żmien qasir minn stitikezza), jista 'ma jkunx l-aħjar għażla biex jindirizza defiċjenza tal-manjeżju minħabba l-assorbiment aktar baxx tiegħu," huwa jżid. "Il-klorur tal-manjeżju jolqot triq tan-nofs f'termini ta 'assorbiment."
Benefiċċji potenzjali
Bosta studji wrew il-benefiċċji potenzjali tal-manjeżju.
Filwaqt li mhux kollha huma ffukati fuq il-malat tal-manjeżju, l-istess benefiċċji x'aktarx japplikaw. Madankollu, aktar riċerka dwar il-malat tal-manjeżju speċifikament hija meħtieġa.
Hawn huma xi wħud mill-benefiċċji li jistgħu jkunu assoċjati mal-malat tal-manjeżju.
- Jista 'jsaħħaħ il-burdata
Mgnesium ilu jintuża għall-kura tad-dipressjoni sa mill-1920.
Interessanti, studju wieħed fi 8,894 adult sab li konsum baxx ħafna ta 'manjeżju kien assoċjat ma' riskju ogħla ta 'dipressjoni.
Xi riċerka sabet li t-teħid tal-manjeżju jista 'jgħin biex tevita d-dipressjoni u ttejjeb il-burdata.
Reviżjoni oħra ta '27 studju wriet li konsum ogħla ta' manjesju kien marbut ma 'sintomi mnaqqsa ta' dipressjoni, li tissuġġerixxi li t-teħid ta 'supplimenti orali jista' jgħin biex ittejjeb is-saħħa mentali.
- Jista' jtejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm
Studji juru li konsum ogħla ta 'manjeżju jista' jkun assoċjat ma 'riskju aktar baxx ta' dijabete tat-tip 2.
It-teħid ta 'supplimenti tal-manjeżju jista' jgħin ukoll biex itejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm u s-sensittività għall-insulina.
L-insulina hija l-ormon responsabbli għat-trasport taz-zokkor mid-demm tiegħek fit-tessuti tiegħek. Iż-żieda fis-sensittività għall-insulina tista 'tgħin lill-ġisem tiegħek juża dan l-ormon importanti b'mod aktar effiċjenti biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll.
Reviżjoni waħda kbira ta '18-il studju wriet li t-teħid ta' supplimenti tal-manjeżju naqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm f'nies bid-dijabete. Żied ukoll is-sensittività għall-insulina f'nies f'riskju li jiżviluppaw id-dijabete.
- Jista 'jtejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju
Il-manjeżju għandu rwol ċentrali fil-funzjoni tal-muskoli, il-produzzjoni tal-enerġija, l-assorbiment tal-ossiġnu, u l-bilanċ tal-elettroliti, li kollha huma fatturi importanti meta niġu għall-eżerċizzju.
Diversi studji juru li t-teħid ta 'supplimenti tal-manjeżju jista' jsaħħaħ il-prestazzjoni fiżika.
Studju wieħed fuq l-annimali sab li l-manjeżju tejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju.
Tejbet id-disponibbiltà tal-enerġija għaċ-ċelloli u għenet biex tneħħi l-lactate mill-muskoli. Lactate jista 'jibni bl-eżerċizzju u jikkontribwixxi għal uġigħ fil-muskoli.
Barra minn hekk, l-aċidu maliku ġie studjat ukoll għall-kapaċità tiegħu li jippromwovi l-irkupru tal-muskoli u jnaqqas l-għeja fl-atleti tar-reżistenza.
- Jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ kroniku
Fibromyalgia hija kundizzjoni kronika li tikkawża uġigħ fil-muskoli u sensittività fil-ġisem kollu.
Xi riċerka tissuġġerixxi l-malat tal-manjeżju jista 'jgħin biex inaqqas is-sintomi tiegħu.
Studju wieħed fi 80 mara sab li l-livelli tad-demm ta 'manjeżju kellhom it-tendenza li jkunu aktar baxxi f'dawk il-fibromyalgia.
Meta n-nisa ħadu 300 mg ta 'ċitrat tal-manjeżju kuljum għal 8 ġimgħat, is-sintomi tagħhom u n-numru ta' punti offerti li esperjenzaw naqsu b'mod sinifikanti, meta mqabbla ma 'grupp ta' kontroll.
Kif tiddetermina d-dożaġġ tal-Magnesium Malate
L-ammont ta 'suppliment tal-malat tal-manjeżju li tieħu persuna jista' jvarja skont għadd ta 'fatturi, bħall-età, kundizzjonijiet tas-saħħa, metaboliżmu, fatturi tal-istil tal-ħajja u drawwiet tad-dieta, tgħid Keatley. Madankollu, huwa importanti li ma tużax aktar minn 350 milligramma ta 'malat tal-manjeżju kuljum, peress li konsum eċċessiv ta' kwalunkwe forma ta 'manjeżju jista' jwassal għal effetti avversi bħal dijarea, dardir jew brim addominali, huwa jżid.
Bħal fis-supplimenti kollha, kellem lil fornitur tal-kura tas-saħħa qabel ma żżid il-malat tal-manjeżju mar-reġim tal-benessri tiegħek ta 'kuljum biex tiddetermina jekk is-suppliment huwiex tajjeb għall-bżonnijiet tas-saħħa tiegħek u biex tiddetermina dożaġġ sikur.
Kitba ta' l-artiklu: Niki Chen
Ħin tal-post: Apr-23-2024
