Productnieuws
Hoeveel weten we over Ashwagandha?
| Wat isAshwagandha? Ashwagandha wordt al duizenden jaren als medicinale plant gebruikt, vooral in de traditionele Ayurvedische geneeskunde. |  |
Gezondheidsvoordelen vanAshwagandha
- 1. Kan stress en angst helpen verminderen
Ashwagandhais misschien het best bekend vanwege zijn vermogen om stress te verminderen. Het is geclassificeerd als een adaptogeen, een stof die het lichaam helpt met stress om te gaan.
Ashwagandha kan helpen stressbemiddelaars onder controle te houden, waaronder heat shock-eiwitten (Hsp70), cortisol en door stress geactiveerde c-Jun N-terminale proteïnekinase (JNK-1).
Het vermindert ook de activiteit van de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA), een systeem in uw lichaam dat de stressreactie reguleert.
Onderzoek suggereert dat Ashwagandha-supplementen stress en angst kunnen helpen verlichten.
In een kleine studie met 58 deelnemers hadden degenen die 8 weken lang 250 of 600 mg ashwagandha-extract gebruikten de waargenomen stress en de niveaus van het stresshormoon cortisol aanzienlijk verminderd vergeleken met degenen die een placebo gebruikten.
Degenen die de ashwagandha-supplementen slikten, zagen ook verbeteringen in de slaapkwaliteit vergeleken met de placebogroep.
Uit een ander onderzoek onder 60 mensen bleek dat degenen die 60 dagen lang 240 mg ashwagandha-extract per dag slikten een significante vermindering van angst vertoonden vergeleken met degenen die een placebobehandeling kregen.
Vroeg onderzoek suggereert dus dat ashwagandha een nuttig supplement kan zijn bij stress en angst.
Een onderzoek uit 2021 concludeerde echter dat er niet genoeg bewijs is om consensus te bereiken over de meest geschikte dosering en vorm van ashwagandha voor de behandeling van stressgerelateerde neuropsychiatrische stoornissen zoals angst.
- 2. Kan de atletische prestaties ten goede komen
Onderzoek heeft aangetoond dat ashwagandha gunstige effecten kan hebben op de atletische prestaties en een waardevolle aanvulling kan zijn voor atleten.
Eén analyse van onderzoek omvatte 12 onderzoeken bij mensen die het gebruiktenashwagandhadoses tussen 120 mg en 1.250 mg per dag. De resultaten suggereren dat het kruid de fysieke prestaties kan verbeteren, inclusief kracht- en zuurstofgebruik tijdens het sporten.
Uit een andere analyse waarin naar vijf onderzoeken werd gekeken, bleek dat het nemen van ashwagandha het maximale zuurstofverbruik (VO2 max) bij gezonde volwassenen en atleten aanzienlijk verhoogde.
VO2 max is de maximale hoeveelheid zuurstof die een persoon kan gebruiken tijdens intensieve activiteit. Het is een meting van de hart- en longconditie.
Het hebben van een optimale VO2 max is belangrijk voor zowel atleten als niet-atleten. Een lage VO2 max wordt geassocieerd met een verhoogd sterfterisico, terwijl een hogere VO2 max geassocieerd is met een lager risico op hartziekten.
Bovendien kan ashwagandha de spierkracht helpen vergroten.
In een onderzoek uit 2015 hadden mannelijke deelnemers die 600 mg ashwagandha per dag slikten en gedurende 8 weken aan weerstandstraining deelnamen, een significant grotere winst in spierkracht en -omvang vergeleken met een placebogroep.
- 3. Kan de symptomen van bepaalde psychische aandoeningen verminderen
Er zijn aanwijzingen dat ashwagandha bij bepaalde bevolkingsgroepen de symptomen van andere psychische aandoeningen, waaronder depressie, kan helpen verminderen.
In één onderzoek keken onderzoekers naar de effecten van ashwagandha bij 66 mensen met schizofrenie die last hadden van depressie en angst.
Ze ontdekten dat deelnemers die gedurende 12 weken dagelijks 1.000 mg ashwagandha-extract slikten een grotere vermindering van depressie en angst hadden dan degenen die een placebo slikten.
Beperkt onderzoek uit 2013 suggereert ook dat ashwagandha de cognitieve stoornissen bij mensen met een bipolaire stoornis kan helpen verbeteren.
Een recensie uit 2021 concludeerde dat ashwaghanda kan helpen bij het beheersen van depressie, angst, slapeloosheid en andere geestelijke gezondheidsgerelateerde en neurologische problemen.
Er is echter meer onderzoek nodig naar al deze toepassingen.
- 4. Kan helpen het testosteron te verhogen en de vruchtbaarheid bij mannen te verhogen
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat Ashwagandha-supplementen de mannelijke vruchtbaarheid ten goede komen en de testosteronniveaus verhogen.
In één onderzoek slikten 43 mannen tussen 40 en 70 jaar met overgewicht en milde vermoeidheid gedurende 8 weken dagelijks tabletten met ashwagandha-extract of een placebo.
De behandeling ging gepaard met een 18% grotere toename van DHEA-S, een geslachtshormoon dat betrokken is bij de productie van testosteron. Deelnemers die het kruid gebruikten hadden ook een 14,7% grotere toename van testosteron dan degenen die de placebo gebruikten.
Bovendien bleek uit een overzicht van vier onderzoeken dat behandeling met ashwagandha de spermaconcentratie, het spermavolume en de beweeglijkheid van het sperma aanzienlijk verhoogde bij mannen met een laag aantal zaadcellen.
Het verhoogde ook de spermaconcentratie en beweeglijkheid bij mannen met een normaal aantal zaadcellen.
Er zijn echter meer onderzoeken nodig.
- 5. Kan de bloedsuikerspiegel verlagen
Beperkt bewijs suggereert dat ashwagandha enkele voordelen kan hebben voor mensen met diabetes of hoge bloedsuikerspiegels.
Uit een overzicht van 24 onderzoeken, waaronder 5 klinische onderzoeken bij mensen met diabetes, bleek dat behandeling met ashwagandha de bloedsuikerspiegel, hemoglobine A1c (HbA1c), insuline, bloedlipiden en oxidatieve stressmarkers aanzienlijk verlaagde.
De reden kan zijn dat bepaalde verbindingen in ashwagandha – waaronder een genaamd withaferin A (WA) – krachtige antidiabetische activiteit hebben en kunnen helpen cellen te stimuleren om glucose uit de bloedbaan op te nemen.
Het onderzoek is op dit moment echter beperkt en er zijn meer goed opgezette onderzoeken nodig.
- 6. Kan ontstekingen verminderen
Ashwagandha bevat verbindingen, waaronder WA, die ontstekingen in het lichaam kunnen helpen verminderen.
Dierstudies hebben aangetoond dat WA ook kan helpen de niveaus van ontstekingseiwitten zoals interleukine-10 (IL-10) te verlagen, en er zijn aanwijzingen dat ashwagandha ook bij mensen ontstekingsmarkers kan helpen verminderen.
In een onderzoek uit 2021 gaven onderzoekers mensen met COVID-19 tweemaal daags gedurende zeven dagen een ayurvedisch medicijn met 0,5 gram ashwagandha en andere kruiden. Dit verminderde de niveaus van ontstekingsmarkers CRP, IL-6 en TNF-α bij de deelnemers vergeleken met een placebo.
- 7. Kan de hersenfunctie verbeteren, inclusief het geheugen
Het gebruik van ashwagandha kan de cognitieve functie ten goede komen.
Eén beoordeling van vijf klinische onderzoeken vond vroeg bewijs dat ashwagandha het cognitief functioneren in bepaalde populaties zou kunnen verbeteren, waaronder oudere volwassenen met milde cognitieve stoornissen en mensen met schizofrenie.
Cognitieve functies waar het baat bij kan hebben, zijn onder meer:
- uitvoerend functioneren
- aandacht
- reactie tijd
- prestaties op cognitieve taken
Uit een onderzoek onder 50 volwassenen bleek dat het nemen van 600 mg ashwagandha-extract per dag gedurende 8 weken leidde tot significante verbeteringen in de volgende maatregelen vergeleken met het nemen van een placebo:
- onmiddellijk en algemeen geheugen
- aandacht
- snelheid van informatieverwerking
De onderzoekers merkten op dat verbindingen die in ashwagandha worden aangetroffen, waaronder WA, antioxiderende effecten hebben in de hersenen, wat de cognitieve gezondheid ten goede kan komen.
Er is echter meer onderzoek nodig voordat experts sterke conclusies kunnen trekken.
- 8. Kan de slaap helpen verbeteren
Veel mensen nemen ashwagandha om een goede nachtrust te bevorderen, en er zijn aanwijzingen dat het kan helpen bij slaapproblemen.
Uit een onderzoek onder 50 volwassenen tussen 65 en 80 jaar bleek bijvoorbeeld dat het innemen van 600 mg ashwagandhawortel per dag gedurende 12 weken de slaapkwaliteit en de mentale alertheid bij het ontwaken aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een placebobehandeling.
Bovendien bleek uit een beoordeling van vijf onderzoeken van hoge kwaliteit dat ashwagandha:
hebben een klein maar significant positief effect op de algehele slaapkwaliteit
angstniveaus verminderen
mensen helpen zich alerter te voelen als ze wakker worden
De resultaten waren duidelijker bij mensen met slapeloosheid en bij degenen die gedurende 8 weken of langer meer dan 600 mg per dag innamen.
Dosering
Doseringsaanbevelingen voorashwagandhavariëren. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat doses variërend van 250 tot 1.250 mg per dag effectief zijn voor verschillende aandoeningen. Raadpleeg een zorgverlener als u vragen heeft over de dosering van ashwagandha.
Je kunt Ashwagandha op veel manieren innemen, in een enkele dosis of meerdere doses per dag. En u kunt het bij de maaltijd of op een lege maag innemen.
Miranda Zhang