Valeriana officinalis, powszechnie znana jako waleriana, to zioło pochodzące z Azji i Europy, które obecnie rośnie dziko w wielu innych częściach świata, w tym w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie.
Ludzie używali tej wieloletniej rośliny jako naturalnego leku już w czasach starożytnej Grecji i Rzymu.
W przeciwieństwie do delikatnie pachnących kwiatów tej rośliny, korzenie waleriany mają bardzo silny zapach, który wiele osób uważa za nieprzyjemny.
Z korzeni, kłączy (podziemnych łodyg) i rozłogów (poziomych łodyg) waleriany sporządza się suplementy diety, takie jak kapsułki i tabletki, a także herbaty i nalewki.
Naukowcy nie są do końca pewni, jak waleriana działa na organizm.
Badania sugerują jednak, że jej działanie jest związane z niezależnym i synergistycznym działaniem związków występujących w roślinie, m.in.:
- walepotriaty
- monoterpeny, seskwiterpeny i związki karboksylowe
- lignany
- flawonoidy
- niski poziom kwasu gamma-aminomasłowego (GABA)
Niektóre związki waleriany, zwane kwasem walerenowym i walerenolem, mogą działać na receptory GABA w organizmie.
GABA jest przekaźnikiem chemicznym, który pomaga regulować impulsy nerwowe w układzie nerwowym.
Jest to jeden z głównych neuroprzekaźników odpowiedzialnych za regulację snu, a zwiększenie ilości GABA dostępnego w organizmie ma działanie uspokajające.
Kwas walerenowy i walerenol mogą modulować receptory GABA i zwiększać ilość GABA dostępnego w ośrodkowym układzie nerwowym. Co więcej, badania wykazały, że kwas walerenowy hamuje enzym niszczący GABA.
Związki zawarte w walerianie mogą również wchodzić w interakcje z receptorami serotoniny i adenozyny, substancjami chemicznymi, które odgrywają ważną rolę w regulacji snu i nastroju.
Ponadto wstępne badania sugerują, że walepotriaty – związki, które nadają walerianowi charakterystyczny ostry zapach – mogą mieć działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne w organizmie.
Korzyści
- Naturalnie pomaga w zasypianiu
Badania pokazują, że waleriana skraca czas zasypiania i poprawia jakość snu, więc jeśli nie możesz spać, może to być właśnie to, czego szukasz. W przeciwieństwie do wielu leków nasennych wydawanych na receptę, waleriana ma mniej skutków ubocznych i znacznie rzadziej powoduje poranną senność.
W jednym badaniu z podwójnie ślepą próbą przeprowadzonym przez Centrum Zdrowia Foellinge w Szwecji, wpływ waleriany na słaby sen był znaczący. Spośród uczestników badania 44 procent zgłosiło doskonały sen, a 89 procent zgłosiło poprawę snu po zażyciu korzenia kozłka lekarskiego. Ponadto w tej grupie nie zaobserwowano żadnych działań niepożądanych.
Korzeń kozłka lekarskiego często łączy się z innymi ziołami uspokajającymi, takimi jak chmiel (Humulus lupulus) i melisa lekarska (Melissa officinalis), aby leczyć zaburzenia snu. Jedno badanie przeprowadzone na dzieciach z niewielkimi problemami ze snem, opublikowane w Phytomedicine, wykazało, że 81 procent osób, które przyjmowały ziołową kombinację waleriany i melisy, zgłosiło, że śpi znacznie lepiej niż osoby, które przyjmowały placebo.
W jaki sposób korzeń kozłka lekarskiego pomaga Ci tak dobrze spać? Waleriana zawiera substancję chemiczną zwaną linaryną, która, jak wykazano, ma działanie uspokajające.
Wyciąg z waleriany może powodować uspokojenie poprzez zwiększenie poziomu kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w mózgu. GABA jest neuroprzekaźnikiem hamującym w ośrodkowym układzie nerwowym. W odpowiednio dużych ilościach może powodować działanie uspokajające, uspokajające aktywność nerwową.
Wyniki badania in vitro sugerują, że ekstrakt waleriany może powodować uwalnianie GABA z zakończeń nerwowych mózgu, a następnie blokować jego powrót do komórek nerwowych. Ponadto kwas walerenowy zawarty w walerianie hamuje enzym niszczący GABA, co jest kolejnym sposobem, w jaki waleriana może poprawić poziom GABA i zapewnić wspaniały sen.
- Uspokaja niepokój
Naukowcy odkryli, że korzeń kozłka lekarskiego, a konkretnie kwas walerenowy, zwiększa ilość GABA poprzez receptory GABA.
Leki takie jak alprazolam (Xanax) i diazepam (Valium) również działają poprzez zwiększenie ilości GABA w mózgu. Kwas walerianowy, kwas walerenowy i walerenol zawarte w ekstrakcie z korzenia kozłka lekarskiego działają przeciwlękowo.
To niesamowite, że lek ziołowy, taki jak korzeń kozłka lekarskiego, może mieć takie same działanie przeciwlękowe jak leki na receptę, bez negatywnych skutków leków psychotropowych. Jeśli zażywasz inne leki uspokajające lub leki przeciwdepresyjne (takie jak trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, takie jak amitryptylina lub tetracykliczne leki przeciwdepresyjne), nie zażywaj jednocześnie waleriany.
- Obniża ciśnienie krwi
Teraz, gdy już wiesz, że korzeń kozłka lekarskiego może działać uspokajająco na umysł i ciało, prawdopodobnie nie jest zaskakujące, że może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poprawiając zdrowie serca. Te same aktywne składniki, które wpływają na działanie waleriany w leczeniu lęku i niepokoju, mogą również pomóc organizmowi w prawidłowej regulacji ciśnienia krwi.
Wysokie ciśnienie krwi jest czymś, czego zdecydowanie chcesz uniknąć, ponieważ zwiększa ryzyko udaru i zawału serca, a choroby serca są głównym problemem zdrowotnym w Stanach Zjednoczonych.
Badania wskazują, że suplementy zawierające kozłek lekarski mogą w naturalny sposób obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać je na zdrowym poziomie, co ma bezpośredni pozytywny wpływ na zdrowie serca.
- Łagodzi bóle menstruacyjne
Relaksujący charakter korzenia kozłka lekarskiego może sprawić, że będzie to mądry wybór w celu naturalnego łagodzenia skurczów menstruacyjnych. Może zmniejszyć nasilenie i dyskomfort skurczów menstruacyjnych, co jest częstym problemem kobiet cierpiących co miesiąc na PMS.
Jak dokładnie korzeń kozłka może pomóc? Jest to naturalny środek uspokajający i przeciwskurczowy, co oznacza, że tłumi skurcze mięśni i działa jako naturalny środek rozluźniający mięśnie.
Jak wykazało podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo badanie przeprowadzone na Islamskim Uniwersytecie Azad w Iranie, suplementy diety z korzenia kozłka lekarskiego mogą skutecznie złagodzić silne skurcze mięśni macicy, które powodują straszliwy ból odczuwany przez wiele kobiet podczas menstruacji.
- Poprawia zarządzanie stresem
Redukując stany lękowe oraz poprawiając długość i jakość snu, korzeń kozłka może znacząco pomóc w radzeniu sobie z codziennym stresem. Przewlekły stres, kolejny poważny problem wśród dorosłych w Stanach Zjednoczonych, może mieć wpływ na wiele aspektów zdrowia, w tym na jakość snu i zdrowie układu odpornościowego.
Poprawiając poziom GABA, waleriana ułatwia relaks zarówno umysłu, jak i ciała. Jest to doskonały, naturalny sposób na obniżenie poziomu kortyzolu i poprawę jakości życia.
Co więcej, według badań opublikowanych w BMC Complementary and Alternative Medicine wykazano, że korzeń kozłka lekarskiego tłumi stres fizyczny i psychiczny, pomagając utrzymać poziom serotoniny – neuroprzekaźnika pomagającego regulować nastrój.
Jak wziąć korzeń waleriany
Waleriana zapewni najlepsze rezultaty, jeśli będzie przyjmowana zgodnie z zaleceniami.
Według najnowszych badań dawka 450–1410 mg całego korzenia kozłka dziennie przez 4–8 tygodni może pomóc w utrzymaniu jakości snu.
W celu złagodzenia napięcia niektórzy eksperci sugerują dawkę 400–600 mg ekstraktu waleriany lub dawkę 0,3–3 gramów korzenia kozłka lekarskiego do 3 razy dziennie.
Dawki od 530 do 765 mg na dzień mogą skutecznie zmniejszać objawy lęku i zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych, natomiast dawki od 765 do 1060 mg mogą pomóc w zmniejszeniu uderzeń gorąca w trakcie i po menopauzie.
Jednakże dawki te mogą nie być odpowiednie lub skuteczne u wszystkich osób z tymi objawami. Są to po prostu dawki, które według obecnie dostępnych dowodów są skuteczne.
Czas publikacji: 28 lutego 2023 r
