AOGUBIO Jabłczan magnezu może pochwalić się szeregiem potencjalnych korzyści zdrowotnych i jest powszechnie stosowany w leczeniu zmęczenia, osłabienia mięśni, rozregulowania poziomu cukru we krwi i nie tylko. Badania sugerują, że organizm najlepiej wchłania magnez w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak glicynian magnezu, a nie samodzielnie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o jabłczanie magnezu, jego zaletach, skutkach ubocznych i właściwych dawkach.
Co to jest jabłczan magnezu?
Jabłczan magnezu to związek chemiczny składający się z magnezu i kwasu jabłkowego, który jest podstawowym metabolitem, czyli powstaje w procesie metabolizmu.
Kwas jabłkowy odgrywa również rolę w regulacji kwasowości żywności. „[To] w szczególności przyczynia się do produkcji NADH (dinukleotydu nikotynoamidoadeninowego plus wodór), co ostatecznie pomaga w wytwarzaniu ATP (trifosforanu adenozyny), którego nasz organizm wykorzystuje do wytwarzania energii” – mówi Maria Sylvester Terry, zarejestrowana dietetyczka i dietetyk z Luizjany.
„Wykazano, że suplementacja kwasu jabłkowego w połączeniu z magnezem pomaga złagodzić ból i zmęczenie u pacjentów z fibromialgią” – dodaje. Występuje także w wielu owocach, przyczyniając się do kwaśnego smaku.
Zarówno magnez, jak i kwas jabłkowy mają swoje indywidualne korzyści zdrowotne i chociaż magnez sam w sobie jest niestabilny, kwas jabłkowy działa jako źródło stabilności i jest dostępny dla organizmu do wykorzystania, mówi Scott Keatley, zarejestrowany dietetyk i dietetyk z siedzibą w New Yorku.
Jabłczan magnezu vs. magnez
Jabłczan magnezu to suplement zawierający magnez, jeden z minerałów występujących najczęściej w organizmie, który bierze udział w ponad 300 reakcjach biologicznych, w tym w produkcji białka, regulacji ciśnienia krwi, kontroli poziomu glukozy we krwi i nie tylko. Dostępnych jest kilka rodzajów magnezu w postaci suplementów, w tym cytrynian magnezu, tlenek magnezu, siarczan magnezu i jabłczan magnezu. Jednak każdy typ ma swoje zalety.
„W bezpośrednim porównaniu jabłczan magnezu i glicynian magnezu wydają się być jednymi z bardziej biodostępnych form, odpowiednimi dla osób, które chcą skutecznie zwiększyć poziom magnezu bez dyskomfortu żołądkowo-jelitowego” – mówi Keatley. „Z drugiej strony tlenek magnezu, choć przydatny do pewnych celów (takich jak krótkotrwała ulga w zaparciach), może nie być najlepszym wyborem w leczeniu niedoboru magnezu ze względu na jego niższą absorpcję” – dodaje. „Chlorek magnezu znajduje się pośrodku pod względem wchłaniania.”
Ewentualne zyski
Wiele badań wykazało potencjalne korzyści stosowania magnezu.
Chociaż nie wszystkie skupiają się na jabłczanie magnezu, prawdopodobnie mają zastosowanie te same korzyści. Jednak potrzebne są dalsze badania dotyczące jabłczanu magnezu.
Oto niektóre korzyści, które mogą wiązać się z jabłczanem magnezu.
- Może poprawić nastrój
Magnez stosuje się w leczeniu depresji od lat dwudziestych XX wieku.
Co ciekawe, jedno badanie z udziałem 8894 dorosłych wykazało, że bardzo niskie spożycie magnezu wiązało się z większym ryzykiem depresji.
Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie magnezu może pomóc w zapobieganiu depresji i poprawie nastroju.
Inny przegląd 27 badań wykazał, że większe spożycie magnezu było powiązane ze zmniejszeniem objawów depresji, co sugeruje, że przyjmowanie doustnych suplementów może pomóc poprawić zdrowie psychiczne.
- Może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi
Badania pokazują, że większe spożycie magnezu może wiązać się z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2.
Przyjmowanie suplementów magnezu może również pomóc poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i wrażliwość na insulinę.
Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za transport cukru z krwiobiegu do tkanek. Zwiększenie wrażliwości na insulinę może pomóc organizmowi efektywniej wykorzystywać ten ważny hormon, aby utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą.
Jeden duży przegląd 18 badań wykazał, że przyjmowanie suplementów magnezu obniża poziom cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę. Zwiększał także wrażliwość na insulinę u osób zagrożonych cukrzycą.
- Może poprawić wydajność ćwiczeń
Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni, wytwarzaniu energii, wchłanianiu tlenu i równowadze elektrolitowej, a wszystkie te czynniki są ważnymi czynnikami podczas ćwiczeń.
Kilka badań pokazuje, że przyjmowanie suplementów magnezu może zwiększyć wydolność fizyczną.
Jedno z badań na zwierzętach wykazało, że magnez poprawia wydajność ćwiczeń.
Zwiększał dostępność energii dla komórek i pomagał usuwać mleczan z mięśni. Mleczany mogą gromadzić się podczas ćwiczeń i przyczyniać się do bolesności mięśni.
Co więcej, kwas jabłkowy badano również pod kątem jego zdolności do wspomagania regeneracji mięśni i zmniejszania zmęczenia u sportowców wytrzymałościowych.
- Może pomóc w zmniejszeniu przewlekłego bólu
Fibromialgia jest chorobą przewlekłą, która powoduje ból i tkliwość mięśni w całym ciele.
Niektóre badania sugerują, że jabłczan magnezu może pomóc w zmniejszeniu jego objawów.
Jedno badanie z udziałem 80 kobiet wykazało, że u osób z fibromialgią poziom magnezu we krwi jest zwykle niższy.
Kiedy kobiety przyjmowały 300 mg cytrynianu magnezu dziennie przez 8 tygodni, ich objawy i liczba odczuwanych punktów tkliwości znacznie się zmniejszyły w porównaniu z grupą kontrolną.
Jak określić dawkę jabłczanu magnezu
Ilość suplementu jabłczanu magnezu przyjmowanego przez osobę może się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak wiek, stan zdrowia, metabolizm, styl życia i nawyki żywieniowe, mówi Keatley. Jednak ważne jest, aby nie stosować więcej niż 350 miligramów jabłczanu magnezu dziennie, ponieważ nadmierne spożycie jakiejkolwiek formy magnezu może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak biegunka, nudności lub skurcze brzucha – dodaje.
Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, przed dodaniem jabłczanu magnezu do swojego codziennego programu odnowy biologicznej porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy suplement jest odpowiedni dla Twoich potrzeb zdrowotnych i określić bezpieczną dawkę.
Pisanie artykułu: Niki Chen
Czas publikacji: 23 kwietnia 2024 r
