موږ د اشواګنډا په اړه څومره پوهیږو؟

څه دياشواګنډا؟ اشواګانده یو تل زرغون بوټی دی چې په هند، افریقا او منځني ختیځ کې موندل کیږي. دا ډیری بایو فعال مرکبات لري، پشمول د موادو یوه ډله چې د ویټینولایډ په نوم پیژندل کیږي. ویتانولایډونه د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ اغیزو سره تړاو لري. اشواګانده د زرګونو کلونو راهیسې د درملو بوټي په توګه کارول کیږي ، په ځانګړي توګه په دودیز آیورویدیک درملو کې.

د روغتیا ګټېاشواګنډا

• 1. کیدای شي د فشار او اضطراب په کمولو کې مرسته وکړي

اشواګنډاشاید د فشار کمولو وړتیا لپاره غوره پیژندل کیږي. دا د اډاپټوجن په توګه طبقه بندي شوی، هغه ماده چې بدن سره د فشار سره مقابله کې مرسته کوي.

اشواګانده ممکن د فشار د باوري سرچینې کنټرول منځګړیتوبونو کې مرسته وکړي ، پشمول د تودوخې شاک پروټین (Hsp70) ، کورټیسول ، او د فشار فعال C-Jun N-ټرمینل پروټین کنیز (JNK-1).

دا د هایپوتالامیک - پیټیوټري - اډرینال (HPA) محور فعالیت هم کموي، ستاسو په بدن کې یو سیسټم چې د فشار غبرګون تنظیموي.

څیړنه باوري سرچینه وړاندیز کوي چې د اشواګانده ضمیمې ممکن د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته وکړي.

د باوري سرچینې په یوه کوچنۍ څیړنه کې چې د 58 برخه اخیستونکو سره، هغه کسان چې د 8 اونیو لپاره یې 250 یا 600 ملی ګرامه اشواګانده استخراج اخیستی د پام وړ فشار او د فشار هورمون کورټیسول کچه یې د پام وړ کمه کړې د هغو کسانو په پرتله چې پلیسبو اخیستی.

هغه کسان چې د اشواګانده سپلیمنټونه یې اخیستي د پلیسبو ګروپ په پرتله د خوب کیفیت کې ښه والی لیدلی.

په 60 کسانو کې یوې بلې مطالعې موندلې چې هغه کسان چې د 60 ورځو لپاره هره ورځ 240 ملی ګرامه اشواګنده استخراج اخلي د هغو کسانو په پرتله چې د پلیسبو درملنه یې ترلاسه کړې په اضطراب کې د پام وړ کمښت درلود.

په دې توګه، لومړنۍ څیړنې وړاندیز کوي چې اشواګانده ممکن د فشار او اضطراب لپاره ګټور تکمیل وي.

په هرصورت، د 2021 بیاکتنې د مطالعې باوري سرچینې دې پایلې ته رسیدلي چې کافي شواهد شتون نلري چې د فشار پورې اړوند نیوروپسيچیاټیک اختلالاتو لکه اضطراب درملنې لپاره د اشواګانده خورا مناسب خوراک او شکل باندې توافق رامینځته کړي.

• 2. کیدای شي د ورزشکارانو څخه ګټه پورته کړي

څیړنې ښودلې چې اشواګانده ممکن د ورزشکارانو لپاره ګټورې اغیزې ولري او ممکن د ورزشکارانو لپاره د پام وړ ضمیمه وي.

د باوري سرچینې د څیړنې یوه تحلیل په هغو خلکو کې 12 مطالعات شامل کړي چې اخیستي دياشواګاندههره ورځ د 120 mg او 1,250 mg ترمنځ خوراکونه. پایلې وړاندیز کوي چې بوټي ممکن فزیکي فعالیت ته وده ورکړي ، پشمول د تمرین پرمهال ځواک او اکسیجن کارول.

یو بل تحلیل باوري سرچینې چې پنځه مطالعاتو ته یې کتلي موندلي چې د اشواګانده اخیستل په صحي لویانو او ورزشکارانو کې د اکسیجن اعظمي مصرف (VO2 max) کې د پام وړ وده کوي.

VO2 max د اکسیجن اعظمي مقدار دی چې یو څوک کولی شي د شدید فعالیت پرمهال وکاروي. دا د زړه او سږو د فټنس اندازه ده.

د غوره VO2 max درلودل د ورزشکارانو او غیر ناتولیټونو لپاره یو شان مهم دي. ټیټ VO2 max د مړینې د زیاتوالي خطر سره تړاو لري، پداسې حال کې چې لوړ VO2 max د زړه ناروغۍ د ټیټ خطر سره تړاو لري.

سربیره پردې، اشواګانده ممکن د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.

د باوري سرچینې په 2015 مطالعې کې، هغه نارینه برخه اخیستونکي چې هره ورځ یې 600 ملی ګرامه اشواګانده اخیستي او د 8 اونیو لپاره یې د مقاومت په روزنه کې برخه اخیستې د پلیسبو ګروپ په پرتله د عضلاتو په ځواک او اندازې کې د پام وړ لوی لاسته راوړنې درلودې.

• 3. کیدای شي د ځینې رواني روغتیا شرایطو نښې کمې کړي

ځینې ​​​​شواهد وړاندیز کوي چې اشواګانده ممکن د نورو رواني روغتیا شرایطو نښو کمولو کې مرسته وکړي ، پشمول د خپګان په شمول په ځینو خلکو کې.

په یوه څیړنه کې باوري سرچینې، څیړونکو د شیزوفرینیا په 66 خلکو کې د اشواګانده اغیزې وڅیړلې چې د خپګان او اضطراب تجربه کوي.

دوی وموندله چې هغه برخه اخیستونکي چې د 12 اونیو لپاره هره ورځ 1,000 ملی ګرامه اشواګانده استخراج اخلي د هغو کسانو په پرتله چې پلیسبو یې اخیستی په خپګان او اضطراب کې خورا کمښت درلود.

د 2013 څخه محدودې څیړنې دا هم وړاندیز کوي چې اشواګانده ممکن د دوه قطبي اختلال سره په خلکو کې د ادراکي نیمګړتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.

د 2021 بیاکتنې باوري سرچینې دې پایلې ته رسیدلي چې اشواغندا ممکن د اضطراب ، اضطراب ، بې خوبۍ او نورو رواني روغتیا پورې اړوند او عصبي مسلو اداره کولو کې مرسته وکړي.

په هرصورت، د دې ټولو کارولو په اړه لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.

• 4. کیدای شي د ټسټورسټون په وده کې مرسته وکړي او په نارینه وو کې د زیږون زیاتوالی

د اشواګنډا سپلیمنټونه په ځینو مطالعاتو کې ښودل شوي چې د نارینه زیږون ګټه پورته کوي او د ټیسټورسټون کچه لوړوي.

د باوري سرچینې په یوه څیړنه کې، د 40-70 کلونو عمر لرونکي 43 نارینه د ډیر وزن او لږ ستړیا سره د 8 اونیو لپاره هره ورځ د اشواګنډا استخراج یا پلیسبو ټابلیټونه اخیستي.

درملنه د DHEA-S کې د 18٪ ډیر زیاتوالي سره تړاو لري، یو جنسی هورمون چې د ټیسټورسټون په تولید کې ښکیل دی. هغه برخه اخیستونکي چې بوټي یې اخیستي هم د ټسټورسټون په کچه کې 14.7٪ زیاتوالی د هغو کسانو په پرتله چې پلیسبو یې اخیستی و.

برسېره پردې، د څلورو مطالعاتو بیاکتنې د باوري سرچینې موندلي چې د اشواګنډا درملنې د پام وړ د سپرم غلظت، د منی حجم، او د سپرم حرکت په نارینه کې د ټیټ سپرم شمیر سره زیاتوالی موندلی.

دا په نارینه کې د سپرم غلظت او حرکت د نورمال سپرم شمیر سره هم وده کوي.

په هرصورت، نورو مطالعاتو ته اړتیا ده.

• 5. کیدای شي د وینې شکر کم کړي

محدود شواهد وړاندیز کوي چې اشواګانده ممکن د شکر ناروغۍ یا د وینې لوړ شکر لرونکي خلکو لپاره ځینې ګټې ولري.

د باوري سرچینې د 24 مطالعاتو بیاکتنه، په شمول د شکرې په ناروغانو کې د 5 کلینیکي مطالعاتو په ګډون، وموندله چې د اشواګانده درملنې د وینې شکر، هیموګلوبین A1c (HbA1c)، انسولین، د وینې لیپیدونه، او د اکسیډیټ فشار نښه کونکي د پام وړ کم کړي.

دلیل ممکن باوري سرچینه وي چې په اشواګانده کې ځینې مرکبات - پشمول یو یې د ویټافرین A (WA) په نوم یادیږي - د انټي ډیابیټ ضد فعالیت لري او ممکن د حجرو هڅولو کې مرسته وکړي ترڅو د وینې جریان څخه ګلوکوز واخلي.

په هرصورت، پدې وخت کې څیړنه محدوده ده، او ډیر ښه ډیزاین شوي مطالعاتو ته اړتیا ده.

• 6. کیدای شي سوزش کم کړي

اشواګانده مرکبات لري، په شمول د WA، چې کولی شي په بدن کې د سوزش کمولو کې مرسته وکړي.

د حیواني مطالعاتو باوري سرچینې ښودلې چې WA ممکن د انفلاسیون پروټینونو لکه انټرلیوکین - 10 (IL-10) کچې کمولو کې هم مرسته وکړي ، او ځینې شواهد شتون لري چې اشواګانده ممکن په انسانانو کې د التهاب مارکرونو کمولو کې هم مرسته وکړي.

د باوري سرچینې په 2021 مطالعې کې ، څیړونکو د COVID-19 ناروغانو ته یو آیورویدیک درمل ورکړل چې پکې 0.5 ګرامه اشواګانده او نور بوټي په ورځ کې دوه ځله د 7 ورځو لپاره ورکړل شوي. دا د پلیسبو په پرتله د ګډون کوونکو د التهاب مارکر CRP، IL-6، او TNF-α کچه راټیټه کړه.

• 7. کیدای شي د حافظې په ګډون د دماغ فعالیت ښه کړي

د اشواګانده اخیستل ممکن ادراکي فعالیت ته ګټه ورسوي.

د پنځو کلینیکي مطالعاتو یوې بیاکتنې باوري سرچینې لومړني شواهد موندلي چې اشواګانده کولی شي په ځینو خلکو کې ادراکي فعالیت ته وده ورکړي ، پشمول د معتدل ادراکي نیمګړتیا لرونکي زاړه لویان او د شیزوفرینیا خلک.

ادراکي کارونه چې کېدای شي ګټه ترې واخلي په لاندې ډول دي:

• اجرایوي فعالیت
• پاملرنه
• د غبرګون وخت
• په ادراکي کارونو کې فعالیت

په 50 لویانو کې یوې باوري سرچینې ښودلې چې د 8 اونیو لپاره هره ورځ د 600 ملی ګرامه اشواګانده استخراج اخیستل د پلیسبو اخیستلو په پرتله په لاندې اقداماتو کې د پام وړ پرمختګ لامل شوی:

• سمدستي او عمومي حافظه
• پاملرنه
• د معلوماتو د پروسس سرعت

څیړونکو یادونه وکړه چې په اشواګانده کې موندل شوي مرکبات، په شمول د WA په دماغ کې د انټي اکسیډنټ اغیزې لري، کوم چې کولی شي د ادراکي روغتیا ګټه پورته کړي.

په هرصورت، مخکې لدې چې متخصصین قوي پایلې ترلاسه کړي لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.

• 8. کیدای شي د خوب په ښه کولو کې مرسته وکړي

ډیری خلک د آرام خوب کولو لپاره اشواګانده اخلي، او ځینې شواهد وړاندیز کوي چې دا ممکن د خوب د ستونزو سره مرسته وکړي.

د مثال په توګه، د 65-80 کلونو په عمر 50 لویانو کې یوې باوري سرچینې موندلې چې د 12 اونیو لپاره هره ورځ د 600 ملی ګرامه اشواګنډا ریښه اخیستل د پام وړ د خوب کیفیت او ذهني هوښیارتیا د پام وړ ښه کوي کله چې د پلیسبو درملنې په پرتله.

برسیره پردې، د پنځو لوړ کیفیت مطالعاتو یوه بیاکتنه باوري سرچینې وموندله چې اشواګانده داسې ښکاري:

د خوب په ټولیز کیفیت یو کوچنی مګر د پام وړ مثبت اغیزه لري

د اضطراب کچه کمه کړئ

د خلکو سره مرسته وکړئ کله چې دوی له خوبه پاڅیږي ډیر هوښیار احساس وکړي

پایلې په هغو خلکو کې ډیرې څرګندې وې چې بې خوبۍ لري او په هغو کسانو کې چې د 8 اونیو یا ډیر وخت لپاره هره ورځ له 600 ملی ګرام څخه ډیر اخلي.

خوراک

د خوراک لپاره سپارښتنېاشواګاندهتوپیر د بیلګې په توګه، څیړنې ښودلې چې هره ورځ د 250-1,250 ملی ګرامه خوراکونه د مختلفو شرایطو لپاره اغیزمن وي. که تاسو د اشواګنډا د خوراک په اړه پوښتنې لرئ د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

تاسو کولی شئ اشواګانده په ډیری لارو وخورئ، یا په یوه دوز یا په ورځ کې څو دوزونو کې. او تاسو کولی شئ دا یا د خواړو سره یا په خالي معدې کې وخورئ.

ميرانډا جانګ