Noutăți despre produse
Cât de multe știm despre Ashwagandha?
| Ce esteAshwagandha? Ashwagandha a fost folosită ca plantă medicinală de mii de ani, în special în medicina tradițională ayurvedică. |  |
Beneficiile pentru sănătate aleAshwagandha
- 1. Poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății
Ashwagandhaeste probabil cel mai cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce stresul. Este clasificat drept adaptogen, o substanță care ajută organismul să facă față stresului.
Ashwagandha poate ajuta mediatorii de control ai stresului, inclusiv proteinele de șoc termic (Hsp70), cortizolul și protein kinaza N-terminală c-Jun activată de stres (JNK-1).
De asemenea, reduce activitatea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA), un sistem din corpul dumneavoastră care reglează răspunsul la stres.
ResearchTrusted Source sugerează că suplimentele Ashwagandha pot ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății.
Într-un mic studiu cu 58 de participanți, cei care au luat 250 sau 600 mg de extract de ashwagandha timp de 8 săptămâni au redus semnificativ stresul perceput și nivelurile de cortizol, hormonul stresului, în comparație cu cei care au luat un placebo.
Cei care au luat suplimente de ashwagandha au observat, de asemenea, îmbunătățiri ale calității somnului în comparație cu grupul placebo.
Un alt studiu efectuat pe 60 de persoane a constatat că cei care au luat 240 mg de extract de ashwagandha pe zi timp de 60 de zile au avut reduceri semnificative ale anxietății în comparație cu cei care au primit un tratament placebo.
Astfel, cercetările timpurii sugerează că ashwagandha poate fi un supliment util pentru stres și anxietate.
Cu toate acestea, o revizuire din 2021 a concluzionat că nu există suficiente dovezi pentru a forma un consens cu privire la cea mai potrivită doză și formă de ashwagandha pentru tratarea tulburărilor neuropsihiatrice legate de stres, cum ar fi anxietatea.
- 2.Poate beneficia de performanța atletică
Cercetările au arătat că ashwagandha poate avea efecte benefice asupra performanței atletice și poate fi un supliment util pentru sportivi.
O analiză a cercetării a inclus 12 studii asupra persoanelor care au luatashwagandhadoze între 120 mg și 1.250 mg pe zi. Rezultatele sugerează că planta poate îmbunătăți performanța fizică, inclusiv puterea și utilizarea oxigenului în timpul exercițiilor fizice.
O altă analiză, care a analizat cinci studii, a constatat că administrarea de ashwagandha a îmbunătățit semnificativ consumul maxim de oxigen (VO2 max) la adulții și sportivii sănătoși.
VO2 max este cantitatea maximă de oxigen pe care o persoană o poate folosi în timpul unei activități intense. Este o măsură a fitness-ului inimii și plămânilor.
A avea VO2 max optim este important atât pentru sportivi, cât și pentru cei care nu sunt sportivi. VO2 max scăzut este asociat cu un risc crescut de mortalitate, în timp ce VO2 max mai mare este asociat cu un risc mai scăzut de boli de inimă.
În plus, ashwagandha poate ajuta la creșterea forței musculare.
Într-un studiu din 2015, participanții de sex masculin care au luat 600 mg de ashwagandha pe zi și au participat la antrenamente de rezistență timp de 8 săptămâni au avut câștiguri semnificativ mai mari în forța și dimensiunea musculară în comparație cu un grup placebo.
- 3. Poate reduce simptomele unor afecțiuni de sănătate mintală
Unele dovezi sugerează că ashwagandha poate ajuta la reducerea simptomelor altor afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv depresia, la anumite populații.
Într-un studiu, cercetătorii au analizat efectele ashwagandha la 66 de persoane cu schizofrenie care se confruntau cu depresie și anxietate.
Ei au descoperit că participanții care au luat 1.000 mg de extract de ashwagandha zilnic timp de 12 săptămâni au avut reduceri mai mari ale depresiei și anxietății decât cei care au luat un placebo.
Cercetările limitate din 2013 sugerează, de asemenea, că ashwagandha poate ajuta la îmbunătățirea deficiențelor cognitive la persoanele cu tulburare bipolară.
O recenzie din 2021, sursa de încredere, a concluzionat că ashwaghanda poate ajuta la gestionarea depresiei, anxietății, insomniei și a altor probleme legate de sănătatea mintală și neurologice.
Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări în toate aceste utilizări.
- 4. Poate ajuta la cresterea testosteronului si la cresterea fertilitatii la barbati
În unele studii s-a demonstrat că suplimentele de Ashwagandha beneficiază de fertilitatea masculină și cresc nivelul de testosteron.
Într-un studiu, 43 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 40 și 70 de ani, cu supraponderali și oboseală ușoară, au luat zilnic tablete care conțineau extract de ashwagandha sau un placebo, timp de 8 săptămâni.
Tratamentul a fost asociat cu o creștere cu 18% mai mare a DHEA-S, un hormon sexual implicat în producția de testosteron. Participanții care au luat planta au avut, de asemenea, o creștere cu 14,7% mai mare a testosteronului decât cei care au luat placebo.
În plus, o analiză a patru studii a constatat că tratamentul cu ashwagandha a crescut semnificativ concentrația spermei, volumul spermei și motilitatea spermatozoizilor la bărbații cu un număr scăzut de spermatozoizi.
De asemenea, a crescut concentrația și motilitatea spermatozoizilor la bărbații cu un număr normal de spermatozoizi.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii.
- 5. Poate reduce nivelul de zahăr din sânge
Dovezi limitate sugerează că ashwagandha poate avea unele beneficii pentru persoanele cu diabet sau cu niveluri ridicate de zahăr din sânge.
O revizuire a 24 de studii, inclusiv 5 studii clinice la persoanele cu diabet, a constatat că tratamentul cu ashwagandha a redus semnificativ glicemia, hemoglobina A1c (HbA1c), insulina, lipidele din sânge și markerii de stres oxidativ.
Motivul poate fi că anumiți compuși din ashwagandha - inclusiv unul numit withaferin A (WA) - au o activitate antidiabetică puternică și pot ajuta la stimularea celulelor să preia glucoză din sânge.
Cu toate acestea, cercetarea este limitată în acest moment și sunt necesare mai multe studii bine concepute.
- 6. Poate reduce inflamația
Ashwagandha conține compuși, inclusiv WA, care pot ajuta la reducerea inflamației din organism.
Studiile pe animale au arătat că WA poate ajuta, de asemenea, la reducerea nivelurilor de proteine inflamatorii, cum ar fi interleukina-10 (IL-10), și există unele dovezi că ashwagandha poate ajuta și la reducerea markerilor inflamatori la oameni.
Într-un studiu din 2021, cercetătorii au dat persoanelor cu COVID-19 un medicament ayurvedic care conține 0,5 grame de ashwagandha și alte ierburi de două ori pe zi timp de 7 zile. Acest lucru a redus nivelurile participanților de markeri inflamatori CRP, IL-6 și TNF-α în comparație cu un placebo.
- 7. Poate îmbunătăți funcția creierului, inclusiv memoria
Luarea ashwagandha poate aduce beneficii funcției cognitive.
O recenzie Sursă de încredere din cinci studii clinice a găsit dovezi timpurii că ashwagandha ar putea îmbunătăți funcționarea cognitivă la anumite populații, inclusiv adulții în vârstă cu deficiențe cognitive ușoare și persoanele cu schizofrenie.
Funcțiile cognitive de care poate beneficia includ:
- functionare executiva
- Atenţie
- timp de reactie
- performanță la sarcini cognitive
Un studiu efectuat pe 50 de adulți a arătat că administrarea a 600 mg de extract de ashwagandha pe zi timp de 8 săptămâni a condus la îmbunătățiri semnificative ale următoarelor măsuri în comparație cu administrarea unui placebo:
- memorie imediată şi generală
- Atenţie
- viteza de procesare a informatiilor
Cercetătorii au observat că compușii găsiți în ashwagandha, inclusiv WA, au efecte antioxidante asupra creierului, care pot beneficia de sănătatea cognitivă.
Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări înainte ca experții să poată trage concluzii puternice.
- 8. Poate ajuta la îmbunătățirea somnului
Mulți oameni iau ashwagandha pentru a promova un somn odihnitor, iar unele dovezi sugerează că poate ajuta la problemele de somn.
De exemplu, un studiu efectuat pe 50 de adulți cu vârsta cuprinsă între 65 și 80 de ani a constatat că administrarea a 600 mg de rădăcină de ashwagandha pe zi timp de 12 săptămâni a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului și vigilența mentală la trezire, în comparație cu un tratament placebo.
În plus, o recenzie a cinci studii de înaltă calitate a constatat că ashwagandha pare să:
au un efect pozitiv mic, dar semnificativ asupra calității generale a somnului
reduce nivelul de anxietate
ajuta oamenii să se simtă mai atenți când s-au trezit
Rezultatele au fost mai pronunțate la persoanele cu insomnie și la cei care au luat mai mult de 600 mg zilnic timp de 8 săptămâni sau mai mult.
Dozare
Recomandări de dozare ptashwagandhavaria. De exemplu, cercetările au arătat că dozele cuprinse între 250 și 1250 mg pe zi sunt eficiente pentru diferite afecțiuni. Consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți întrebări cu privire la dozarea ashwagandha.
Puteți lua ashwagandha în mai multe moduri, fie într-o singură doză, fie în doze multiple pe zi. Și îl poți lua fie cu mesele, fie pe stomacul gol.
Miranda Zhang