Новости о продуктах
Как много мы знаем об Ашвагандхе?
| Что такоеАшвагандха? Ашваганда использовалась как лекарственное растение на протяжении тысячелетий, особенно в традиционной аюрведической медицине. |  |
Польза для здоровьяАшвагандха
- 1. Может помочь уменьшить стресс и беспокойство.
Ашвагандхапожалуй, наиболее известен своей способностью снимать стресс. Его классифицируют как адаптоген, вещество, которое помогает организму справляться со стрессом.
Ашваганда может помочь контролировать медиаторы стресса, включая белки теплового шока (Hsp70), кортизол и активируемую стрессом N-концевую протеинкиназу c-Jun (JNK-1).
Это также снижает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (HPA) — системы вашего тела, которая регулирует реакцию на стресс.
Исследования Надежный источник показывают, что добавки Ашваганды могут помочь снять стресс и беспокойство.
В небольшом исследовании с участием 58 участников те, кто принимал 250 или 600 мг экстракта ашваганды в течение 8 недель, значительно снизили воспринимаемый стресс и уровень гормона стресса кортизола по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Те, кто принимал добавки ашваганды, также заметили улучшение качества сна по сравнению с группой, принимавшей плацебо.
Другое исследование с участием 60 человек показало, что у тех, кто принимал 240 мг экстракта ашваганды в день в течение 60 дней, наблюдалось значительное снижение тревожности по сравнению с теми, кто получал лечение плацебо.
Таким образом, ранние исследования показывают, что ашваганда может быть полезной добавкой при стрессе и тревоге.
Тем не менее, обзор исследований «Надежный источник» 2021 года пришел к выводу, что недостаточно доказательств для формирования консенсуса относительно наиболее подходящей дозировки и формы ашваганды для лечения связанных со стрессом нервно-психических расстройств, таких как тревога.
- 2. Может улучшить спортивные результаты.
Исследования показали, что ашваганда может оказывать благотворное влияние на спортивные результаты и может быть полезной добавкой для спортсменов.
Один анализ исследований включал 12 исследований с участием людей, принимавшихашвагандхадозы от 120 мг до 1250 мг в день. Результаты показывают, что трава может улучшить физическую работоспособность, в том числе силу и использование кислорода во время тренировок.
Другой анализ, в котором рассматривались пять исследований, показал, что прием ашваганды значительно увеличивает максимальное потребление кислорода (VO2 max) у здоровых взрослых и спортсменов.
VO2 max — это максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время интенсивной деятельности. Это показатель работоспособности сердца и легких.
Оптимальный максимальный показатель VO2 важен как для спортсменов, так и для неспортсменов. Низкое максимальное потребление кислорода связано с повышенным риском смертности, тогда как более высокое максимальное потребление кислорода связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, ашваганда может помочь увеличить мышечную силу.
В исследовании 2015 года участники мужского пола, которые принимали 600 мг ашваганды в день и участвовали в тренировках с отягощениями в течение 8 недель, имели значительно больший прирост мышечной силы и размера по сравнению с группой плацебо.
- 3. Может уменьшить симптомы некоторых психических заболеваний.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что ашваганда может помочь уменьшить симптомы других психических заболеваний, включая депрессию, у определенных групп населения.
В одном исследовании ученые изучили влияние ашваганды на 66 человек с шизофренией, испытывающих депрессию и тревогу.
Они обнаружили, что участники, принимавшие 1000 мг экстракта ашваганды ежедневно в течение 12 недель, имели большее снижение депрессии и тревоги, чем те, кто принимал плацебо.
Ограниченное исследование 2013 года также предполагает, что ашваганда может помочь улучшить когнитивные нарушения у людей с биполярным расстройством.
В обзоре Trusted Source за 2021 год сделан вывод, что ашваганда может помочь справиться с депрессией, тревогой, бессонницей и другими проблемами, связанными с психическим здоровьем и неврологическими проблемами.
Однако необходимы дополнительные исследования всех этих видов применения.
- 4. Может помочь повысить уровень тестостерона и повысить фертильность у мужчин.
В некоторых исследованиях было показано, что добавки ашваганды улучшают мужскую фертильность и повышают уровень тестостерона.
В одном исследовании 43 мужчины в возрасте 40–70 лет с избыточным весом и легкой усталостью принимали таблетки, содержащие экстракт ашваганды или плацебо, ежедневно в течение 8 недель.
Лечение было связано с увеличением на 18% увеличения уровня DHEA-S, полового гормона, участвующего в выработке тестостерона. У участников, принимавших траву, также наблюдалось увеличение уровня тестостерона на 14,7% больше, чем у тех, кто принимал плацебо.
Кроме того, обзор четырех исследований показал, что лечение ашвагандой значительно увеличивает концентрацию спермы, объем спермы и подвижность сперматозоидов у мужчин с низким количеством сперматозоидов.
Это также увеличило концентрацию и подвижность сперматозоидов у мужчин с нормальным количеством сперматозоидов.
Однако необходимы дополнительные исследования.
- 5. Может снизить уровень сахара в крови.
Ограниченные данные свидетельствуют о том, что ашваганда может принести некоторую пользу людям с диабетом или высоким уровнем сахара в крови.
Обзор 24 исследований, включая 5 клинических исследований с участием людей с диабетом, показал, что лечение ашвагандой значительно снижает уровень сахара в крови, гемоглобин A1c (HbA1c), инсулин, липиды крови и маркеры окислительного стресса.
Причина может заключаться в том, что некоторые соединения ашваганды, в том числе соединение, называемое витаферин А (WA), обладают мощной противодиабетической активностью и могут помочь стимулировать клетки поглощать глюкозу из кровотока.
Однако в настоящее время исследования ограничены, и необходимы более хорошо спланированные исследования.
- 6. Может уменьшить воспаление.
Ашваганда содержит соединения, в том числе WA, которые могут помочь уменьшить воспаление в организме.
Исследования на животных показали, что WA также может помочь снизить уровень воспалительных белков, таких как интерлейкин-10 (IL-10), и есть некоторые доказательства того, что ашваганда может помочь снизить маркеры воспаления и у людей.
В исследовании 2021 года исследователи давали людям с COVID-19 аюрведический препарат, содержащий 0,5 грамма ашваганды и других трав, два раза в день в течение 7 дней. Это снизило уровни воспалительных маркеров CRP, IL-6 и TNF-α у участников по сравнению с плацебо.
- 7. Может улучшить функцию мозга, включая память.
Прием ашваганды может улучшить когнитивные функции.
В одном обзоре из пяти клинических исследований были обнаружены ранние доказательства того, что ашваганда может улучшить когнитивные функции в определенных группах населения, включая пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями и людей, страдающих шизофренией.
Когнитивные функции, которые могут принести пользу, включают:
- исполнительное функционирование
- внимание
- время реакции
- производительность при решении когнитивных задач
Исследование, проведенное с участием 50 взрослых, показало, что прием 600 мг экстракта ашваганды в день в течение 8 недель привел к значительному улучшению следующих показателей по сравнению с приемом плацебо:
- непосредственная и общая память
- внимание
- скорость обработки информации
Исследователи отметили, что соединения, обнаруженные в ашваганде, включая WA, оказывают антиоксидантное действие на мозг, что может принести пользу когнитивному здоровью.
Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты смогут сделать убедительные выводы.
- 8. Может помочь улучшить сон.
Многие люди принимают ашваганду, чтобы обеспечить спокойный сон, и некоторые данные свидетельствуют о том, что она может помочь при проблемах со сном.
Например, исследование, проведенное с участием 50 взрослых в возрасте 65–80 лет, показало, что прием 600 мг корня ашваганды в день в течение 12 недель значительно улучшает качество сна и умственную активность после пробуждения по сравнению с лечением плацебо.
Кроме того, один обзор пяти высококачественных исследований показал, что ашваганда:
оказывают небольшой, но значительный положительный эффект на общее качество сна.
снизить уровень тревожности
помочь людям чувствовать себя более бодрыми, когда они просыпаются
Результаты были более выражены у людей с бессонницей и у тех, кто принимал более 600 мг ежедневно в течение 8 недель или дольше.
Дозировка
Рекомендации по дозировкеашвагандхаотличаться. Например, исследования показали, что дозы в диапазоне 250–1250 мг в день эффективны при различных состояниях. Если у вас есть вопросы относительно дозировки ашваганды, проконсультируйтесь с врачом.
Вы можете принимать ашваганду разными способами: однократно или несколько раз в день. И принимать его можно как во время еды, так и натощак.
Миранда Чжан