නිෂ්පාදන පුවත්
Ashwagandha ගැන අපි කොච්චර දන්නවද?
| කුමක්දඅශ්වගන්ධ? විශේෂයෙන් සාම්ප්රදායික ආයුර්වේද වෛද්ය විද්යාවේදී අශ්වගන්ධ වසර දහස් ගණනක සිට ඖෂධීය ශාකයක් ලෙස භාවිත කර ඇත. |  |
සෞඛ්ය ප්රතිලාභඅශ්වගන්ධ
- 1. ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාර විය හැක
අශ්වගන්ධආතතිය අඩු කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා වඩාත් ප්රසිද්ධය. එය ඇඩප්ටොජන් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත, ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ශරීරයට උපකාර වන ද්රව්යයකි.
තාප කම්පන ප්රෝටීන (Hsp70), කෝටිසෝල් සහ ආතතිය-සක්රීය c-Jun N-terminal protein kinase (JNK-1) ඇතුළුව, විශ්වාසනීය ප්රභවයන් ආතතිය පාලනය කිරීමට අශ්වගන්ධ උපකාර විය හැක.
එය ආතති ප්රතිචාරය නියාමනය කරන ඔබේ ශරීරයේ පද්ධතියක් වන හයිපොතලමික්-පිටියුටරි-අධිවෘක්ක (HPA) අක්ෂයේ ක්රියාකාරිත්වය ද අඩු කරයි.
පර්යේෂණ විශ්වාසදායක මූලාශ්ර යෝජනා කරන්නේ අශ්වගන්ධ අතිරේක මගින් ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
සහභාගිවන්නන් 58 දෙනෙකු සමඟ කුඩා අධ්යයනයක දී, සති 8 ක් පුරා අශ්වගන්ධ සාරය මිලිග්රෑම් 250 ක් හෝ 600 ක් ගත් අය, ප්ලේසෙබෝ ගත් අය සමඟ සසඳන විට දැනෙන ආතතිය සහ ආතතිය හෝර්මෝන කෝටිසෝල් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ඇත.
ප්ලේසෙබෝ කණ්ඩායම හා සසඳන විට අශ්වගන්ධ අතිරේක ලබා ගත් අය නින්දේ ගුණාත්මක භාවයේ වැඩි දියුණුවක් ද දුටුවේය.
පුද්ගලයින් 60 දෙනෙකුගේ තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ දින 60 ක් පුරා දිනකට අශ්වගන්ධ සාරය මිලිග්රෑම් 240 ක් ගත් අයගේ කාංසාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති බවයි.
මේ අනුව, මුල් පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අශ්වගන්ධ ආතතිය සහ කාංසාව සඳහා උපකාරක අතිරේකයක් විය හැකි බවයි.
කෙසේ වෙතත්, 2021 සමාලෝචන විශ්වාසනීය අධ්යයන මූලාශ්රයක් නිගමනය කළේ කාංසාව වැනි ආතතිය හා සම්බන්ධ ස්නායු මනෝචිකිත්සක ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අශ්වගන්ධා වඩාත් සුදුසු මාත්රාව සහ ආකාරය පිළිබඳ එකඟතාවයක් ඇති කර ගැනීමට ප්රමාණවත් සාක්ෂි නොමැති බවයි.
- 2. මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනයට ප්රතිලාභ ලැබිය හැක
අශ්වගන්ධ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය කෙරෙහි හිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර මලල ක්රීඩකයින් සඳහා වටිනා අතිරේකයක් විය හැකි බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත.
පර්යේෂන විශ්වාසනීය මූලාශ්රය පිළිබඳ එක් විශ්ලේෂණයකට ගත් පුද්ගලයන් පිළිබඳ අධ්යයන 12 ක් ඇතුළත් වියඅශ්වගන්ධදිනකට 120 mg සහ 1,250 mg අතර මාත්රා. ප්රතිඵල යෝජනා කරන්නේ ඖෂධ පැළෑටිය ව්යායාම අතරතුර ශක්තිය සහ ඔක්සිජන් භාවිතය ඇතුළුව භෞතික කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.
අධ්යයන පහක් දෙස බැලූ තවත් විශ්ලේෂණ විශ්වාසදායක මූලාශ්රයකින් හෙළි වූයේ අශ්වගන්ධ ගැනීමෙන් නිරෝගී වැඩිහිටියන් හා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුළ උපරිම ඔක්සිජන් පරිභෝජනය (VO2 max) සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ බවයි.
VO2 max යනු දැඩි ක්රියාකාරකම් වලදී පුද්ගලයෙකුට භාවිතා කළ හැකි උපරිම ඔක්සිජන් ප්රමාණයයි. එය හෘදයේ සහ පෙනහළු යෝග්යතාවය මැන බැලීමකි.
ප්රශස්ත VO2 max තිබීම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට සහ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට එකසේ වැදගත් වේ. අඩු VO2 max වැඩි මරණ අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වන අතර ඉහළ VO2 max අඩු අවදානමක් සහිත හෘද රෝග විශ්වාසදායක මූලාශ්රයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මීට අමතරව, අශ්වගන්ධ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
2015 අධ්යයනයක විශ්වාසනීය මූලාශ්රයකට අනුව, දිනකට අශ්වගන්ධ මිලිග්රෑම් 600ක් ගෙන සති 8ක් පුරා ප්රතිරෝධක පුහුණුවට සහභාගි වූ පිරිමි සහභාගිවන්නන් ප්ලේසෙබෝ කණ්ඩායමක් හා සසඳන විට මාංශ පේශී ශක්තියෙන් සහ ප්රමාණයෙන් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණුවක් ලබා ඇත.
- 3. සමහර මානසික සෞඛ්ය තත්ත්වයන්ගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැක
සමහර සාක්ෂි වලට අනුව සමහර ජනගහණයේ විෂාදය ඇතුළු අනෙකුත් මානසික සෞඛ්ය තත්වයන් වල රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට අශ්වගන්ධ උපකාර විය හැක.
එක් අධ්යයනයක විශ්වාසනීය මූලාශ්රයක, පර්යේෂකයන් භින්නෝන්මාදයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් 66 දෙනෙකුට මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව අත්විඳින අතර අශ්වගන්ධ වල බලපෑම දෙස බැලූහ.
සති 12 ක් පුරා දිනපතා අශ්වගන්ධ සාරය මිලිග්රෑම් 1000 ක් ගත් සහභාගිවන්නන්ට ප්ලේසෙබෝ ගත් අයට වඩා මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව අඩු වී ඇති බව ඔවුන් සොයා ගත්හ.
2013 වසරේ සිදු කරන ලද සීමිත පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ බයිපෝල අක්රමිකතා ඇති පුද්ගලයින්ගේ සංජානන දුර්වලතා වැඩිදියුණු කිරීමට අශ්වගන්ධ උපකාර විය හැකි බවයි.
2021 සමාලෝචන විශ්වාසනීය මූලාශ්රයක් නිගමනය කළේ අසහනය, කාංසාව, නින්ද නොයාම සහ වෙනත් මානසික සෞඛ්ය හා සම්බන්ධ සහ ස්නායු ගැටළු කළමනාකරණය කිරීමට අශ්වගන්ඩා උපකාර විය හැකි බවයි.
කෙසේ වෙතත්, මෙම සියලු භාවිතයන් සඳහා වැඩි පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
- 4. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමට සහ පිරිමින්ගේ සාරවත් බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ
අශ්වගන්ධ අතිරේක සමහර අධ්යයනයන්හි පිරිමි සශ්රීකත්වයට සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන බව පෙන්වා දී ඇත.
එක් අධ්යයනයක විශ්වාසනීය මූලාශ්රයක, අධික බර සහ මෘදු තෙහෙට්ටුව සහිත වයස අවුරුදු 40-70 අතර පිරිමි 43 දෙනෙකු සති 8ක් පුරා දිනපතා අශ්වගන්ධ සාරය හෝ ප්ලේසෙබෝ අඩංගු පෙති ලබා ගත්හ.
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ ලිංගික හෝමෝනයක් වන DHEA-S හි 18% වැඩි වැඩිවීමක් සමඟ ප්රතිකාරය සම්බන්ධ විය. ඖෂධ පැළෑටිය ලබා ගත් සහභාගිවන්නන්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හි ප්ලේසෙබෝ ලබා ගත් අයට වඩා 14.7% කින් වැඩි විය.
මීට අමතරව, විශ්වාසනීය මූලාශ්ර අධ්යයන හතරක සමාලෝචනයකින් හෙළි වූයේ අශ්වගන්ධ ප්රතිකාරය අඩු ශුක්රාණු සංඛ්යාවක් ඇති පිරිමින්ගේ ශුක්රාණු සාන්ද්රණය, ශුක්රාණු පරිමාව සහ ශුක්රාණු චලනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන බවයි.
එය සාමාන්ය ශුක්රාණු ගණන ඇති පිරිමින්ගේ ශුක්රාණු සාන්ද්රණය සහ චලනය වැඩි කරයි.
කෙසේ වෙතත්, තවත් අධ්යයන අවශ්ය වේ.
- 5. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කළ හැක
සීමිත සාක්ෂි වලින් පෙනී යන්නේ දියවැඩියාව හෝ අධික රුධිර සීනි මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා අශ්වගන්ධයෙන් යම් ප්රතිලාභ ඇති විය හැකි බවයි.
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ සායනික අධ්යයන 5 ක් ඇතුළුව විශ්වාසදායක මූලාශ්ර 24 ක සමාලෝචනයකින්, අශ්වගන්ධ සමඟ ප්රතිකාර කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි, හිමොග්ලොබින් A1c (HbA1c), ඉන්සියුලින්, රුධිර ලිපිඩ සහ ඔක්සිකාරක ආතති සලකුණු සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බව සොයා ගන්නා ලදී.
හේතුව විශ්වාස කළ හැකි මූලාශ්රය විය හැක්කේ අශ්වගන්ධ තුළ ඇති සමහර සංයෝග - withaferin A (WA) ලෙස හැඳින්වෙන එකක් ඇතුළුව - ප්රබල ප්රති-දියවැඩියා ක්රියාකාරකම් ඇති අතර රුධිර ප්රවාහයෙන් ග්ලූකෝස් ලබා ගැනීමට සෛල උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, මේ අවස්ථාවේ පර්යේෂණ සීමිත වන අතර, වඩාත් හොඳින් සැලසුම් කළ අධ්යයනයන් අවශ්ය වේ.
- 6. දැවිල්ල අඩු කළ හැක
අශ්වගන්ධ ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන WA ඇතුළු සංයෝග අඩංගු වේ.
සත්ව අධ්යයන විශ්වාසදායක මූලාශ්ර පෙන්වා දී ඇත්තේ ඉන්ටර්ලියුකින්-10 (IL-10) වැනි ගිනි අවුලුවන ප්රෝටීන මට්ටම් අඩු කිරීමට WA උපකාර කළ හැකි අතර මිනිසුන් තුළද ගිනි අවුලුවන සලකුණු අඩු කිරීමට අශ්වගන්ධ උපකාර කළ හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ.
2021 අධ්යයනයක විශ්වාසනීය මූලාශ්රයකදී, පර්යේෂකයන් විසින් COVID-19 සහිත පුද්ගලයින්ට දින 7ක් සඳහා දිනකට දෙවරක් අශ්වගන්ධ ග්රෑම් 0.5 සහ අනෙකුත් ඖෂධ පැළෑටි අඩංගු ආයුර්වේද ඖෂධයක් ලබා දෙන ලදී. මෙය ප්ලේසෙබෝ සමඟ සසඳන විට සහභාගිවන්නන්ගේ ගිනි අවුලුවන සලකුණු CRP, IL-6 සහ TNF-α මට්ටම අඩු කළේය.
- 7. මතකය ඇතුළු මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැක
අශ්වගන්ධ ගැනීම සංජානන ක්රියාකාරිත්වයට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
එක් සමාලෝචනයක් සායනික අධ්යයනයන් පහක විශ්වාසදායක මූලාශ්රයක් මගින්, මෘදු සංජානන දුර්වලතා ඇති වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සහ භින්නෝන්මාදයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් ඇතුළු ඇතැම් ජනගහණවල සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි බවට අශ්වගන්ධයට මුල් සාක්ෂි සොයා ගැනීමට හැකි විය.
එය ප්රයෝජනවත් විය හැකි සංජානන ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ:
- විධායක ක්රියාකාරිත්වය
- අවධානය
- ප්රතික්රියා කාලය
- සංජානන කාර්යයන් මත කාර්ය සාධනය
වැඩිහිටියන් 50 දෙනෙකුගෙන් කරන ලද අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ සති 8 ක් සඳහා දිනකට අශ්වගන්ධ සාරය මිලිග්රෑම් 600 ක් ගැනීම ප්ලේසෙබෝ ගැනීම හා සසඳන විට පහත සඳහන් ක්රියාමාර්ගවල සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති කළ බවයි:
- ක්ෂණික සහ සාමාන්ය මතකය
- අවධානය
- තොරතුරු සැකසීමේ වේගය
පර්යේෂකයන් සඳහන් කළේ WA ඇතුළු අශ්වගන්ධා වල ඇති සංයෝග මොළයේ ප්රතිඔක්සිකාරක බලපෑම් ඇති කරන අතර එය සංජානන සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවයි.
කෙසේ වෙතත්, විශේෂඥයින්ට දැඩි නිගමනවලට එළඹීමට පෙර තවත් පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
- 8. නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර විය හැක
බොහෝ අය සන්සුන් නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා අශ්වගන්ධ ගන්නා අතර සමහර සාක්ෂි යෝජනා කරන්නේ එය නින්දේ ගැටළු සඳහා උපකාරී විය හැකි බවයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, වයස අවුරුදු 65-80 අතර වැඩිහිටියන් 50 දෙනෙකුගෙන් කරන ලද අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ සති 12 ක් සඳහා දිනකට අශ්වගන්ධ මූල මිලිග්රෑම් 600 ක් ගැනීම ප්ලේසෙබෝ ප්රතිකාරයකට සාපේක්ෂව නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සහ අවදි වූ පසු මානසික අවදියෙන් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ බවයි.
මීට අමතරව, උසස් තත්ත්වයේ අධ්යයන පහක එක් සමාලෝචන විශ්වාසදායක මූලාශ්රයකින් අශ්වගන්ධ පෙනී සිටියේ:
සමස්ත නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට කුඩා නමුත් සැලකිය යුතු ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත
කාංසාව මට්ටම් අඩු කරන්න
මිනිසුන් අවදි වූ විට වඩාත් අවදියෙන් සිටීමට උදව් කරන්න
නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සහ සති 8 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් දිනකට මිලිග්රෑම් 600 කට වඩා ගත් අය තුළ ප්රතිඵල වඩාත් කැපී පෙනේ.
මාත්රාව
සඳහා මාත්රා නිර්දේශඅශ්වගන්ධවෙනස් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පර්යේෂණ මගින් දිනකට 250-1,250 mg සිට විවිධ තත්වයන් සඳහා ඵලදායී වන මාත්රා පෙන්වා ඇත. අශ්වගන්ධ මාත්රාව සම්බන්ධයෙන් ඔබට ප්රශ්න ඇත්නම් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
ඔබට දිනකට එක් මාත්රාවකින් හෝ බහු මාත්රාවකින් අශ්වගන්ධ බොහෝ ආකාරවලින් ගත හැකිය. තවද ඔබට එය ආහාර වේලක් සමඟ හෝ හිස් බඩක් මත ගත හැකිය.
මිරැන්ඩා ෂැං