Tala Fou
O le a le tele o lo tatou iloa e uiga ia Ashwagandha?
| O le aAshwagandha? O Ashwagandha na faʻaaogaina e avea o se vailaʻau mo le faitau afe o tausaga, aemaise lava i vailaʻau masani Ayurvedic. |  |
Soifua Maloloina Faamanuiaga oAshwagandha
- 1. E mafai ona fesoasoani e faaitiitia le atuatuvale ma le popole
Ashwagandhaatonu e sili ona lauiloa ona o lona gafatia e faʻaitiitia ai le atuatuvale. Ua fa'avasegaina o se adaptogen, o se mea e fesoasoani i le tino e fa'afetaia'ia ai le fa'alavelave.
E mafai e Ashwagandha ona fesoasoani i le puleaina o puluvaga o le atuatuvale, e aofia ai polotini te'i vevela (Hsp70), cortisol, ma c-Jun N-terminal protein kinase (JNK-1) e fa'aosoina ai le popole.
E faʻaitiitia ai foi le gaioiga o le hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis, o se faiga i totonu o lou tino e faʻatonutonu ai le tali atu i popolega.
ResearchTrusted Source fautua mai Ashwagandha supplements e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo le atuatuvale ma le popole.
I se suʻesuʻega laʻititi ma le 58 tagata auai, oi latou na ave le 250 poʻo le 600 mg o le ashwagandha extract mo le 8 vaiaso na matua faʻaitiitia ai le faʻalavelave ma le maualuga o le cortisol hormone faʻamaʻi pe a faʻatusatusa i latou na ave se placebo.
O i latou na ave le ashwagandha supplements na latou vaʻaia foi le faʻaleleia atili o le moe pe a faʻatusatusa i le placebo group.
O le isi suʻesuʻega Faʻatuatuaina i 60 tagata na maua ai oi latou na ave le 240 mg o le ashwagandha extract i le aso mo le 60 aso na faʻaititia tele le popole pe a faʻatusatusa ia i latou na mauaina togafitiga placebo.
O le mea lea, o suʻesuʻega muamua e taʻu mai ai o le ashwagandha atonu o se fesoasoani fesoasoani mo le atuatuvale ma le popole.
Ae ui i lea, o le 2021 toe iloiloga o suʻesuʻega na faʻamaonia ai e le lava le faʻamaoniga e fausia ai se maliega i luga o le vailaʻau talafeagai ma le ituaiga o ashwagandha mo le togafitia o faʻafitauli o le neuropsychiatric e fesoʻotaʻi ma popolega e pei o le popole.
- 2. E ono manuia le faatinoga o afeleti
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le ashwagandha atonu e iai ni aʻafiaga aoga i le taʻaloga afeleti ma atonu o se faʻaopoopoga aoga mo tagata taʻalo.
O se tasi o suʻesuʻega o suʻesuʻega na aofia ai suʻesuʻega 12 i tagata na aveashwagandhatui ile va ole 120 mg ma le 1,250 mg ile aso. O fa'ai'uga e ta'u mai ai e mafai e le vao e fa'aleleia le fa'atinoga o le tino, e aofia ai le malosi ma le fa'aogaina o le okesene i le taimi o fa'amalositino.
O le isi suʻesuʻega Faʻatuatuaina na vaʻavaʻai i suʻesuʻega e lima na maua ai o le aveina o le ashwagandha na matua faʻaleleia ai le maualuga o le okesene (VO2 max) i tagata matutua soifua maloloina ma tagata taʻalo.
VO2 max o le aofaʻi maualuga o le okesene e mafai e se tagata ona faʻaogaina i le taimi o gaioiga malosi. Ole fua ole fatu ma le mama.
O le i ai o le VO2 max sili ona lelei e taua mo tagata ta'alo ma tagata e le'i ta'alo tutusa. O le maualalo o le VO2 max e feso'ota'i ma le fa'atupula'ia o le lamatiaga o le oti, ae o le maualuga o le VO2 max e feso'ota'i ma le maualalo o le lamatiaga o le ma'i fatu.
E le gata i lea, e mafai e le ashwagandha ona fesoasoani e faʻateleina le malosi o maso.
I se suʻesuʻega 2015, o tamaʻitaʻi na auai na ave le 600 mg o le ashwagandha i le aso ma auai i aʻoaʻoga tetee mo le 8 vaiaso na sili atu le maualuga o le malosi ma le lapopoa pe a faʻatusatusa i se vaega placebo.
- 3. E mafai ona fa'aitiitia fa'ailoga o nisi o fa'afitauli tau le mafaufau
O nisi faʻamaoniga e taʻu mai ai e mafai e le ashwagandha ona fesoasoani e faʻaitiitia faʻamaoniga o isi tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau, e aofia ai le atuatuvale, i nisi o tagata.
I se tasi suʻesuʻega, na vaʻavaʻai tagata suʻesuʻe i aʻafiaga o le ashwagandha i le 66 tagata e maua i le schizophrenia o loʻo feagai ma le atuatuvale ma le popole.
Na latou iloa o tagata auai na ave le 1,000 mg o le ashwagandha extract i aso uma mo le 12 vaiaso na sili atu le faʻaitiitia o le atuatuvale ma le popole nai lo i latou na ave se placebo.
O suʻesuʻega faʻatapulaʻa mai le 2013 o loʻo fautua mai ai foi e mafai e le ashwagandha ona fesoasoani e faʻaleleia le faʻaletonu o le mafaufau i tagata e maua i le maʻi pipili.
O se iloiloga 2021 na fa'ai'u ai e mafai e le ashwaghanda ona fesoasoani i le puleaina o le atuatuvale, popole, le mautonu, ma isi fa'afitauli tau le mafaufau ma le neurological.
Ae ui i lea, e manaʻomia nisi suʻesuʻega i nei faʻaoga uma.
- 4. E mafai ona fesoasoani e faʻateleina le testosterone ma faʻateleina le fausiaina o tane
Ashwagandha supplements ua faʻaalia i nisi o suʻesuʻega e manuia ai tama tane ma faʻateleina le maualuga o le testosterone.
I se tasi suʻesuʻega, e 43 alii e 40-70 tausaga le matutua ma le mamafa tele ma le vaivai vaivai na ave fualaau o loʻo i ai le ashwagandha extract poʻo se placebo i aso uma mo le 8 vaiaso.
O le togafitiga na fesoʻotaʻi ma le 18% sili atu le faʻaopoopoga i le DHEA-S, o se hormone faʻafeusuaiga e aʻafia i le gaosiga o le testosterone. O tagata auai na ave le vao na maua foi le 14.7% sili atu le faateleina o le testosterone nai lo i latou na ave le placebo.
E le gata i lea, o se toe iloiloga o suʻesuʻega se fa na maua ai o le togafitiga ashwagandha na matua faʻateleina ai le faʻaogaina o le sua, le maualuga o le sua, ma le gaogao sperm i tama e maualalo le numera o le sperm.
Na fa'atuputeleina ai fo'i le fa'atosinaina o le sua ma le gaioi o tama tane e iai le faitau aofa'i masani.
Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.
- 5. E mafai ona faaitiitia le maualuga o le suka i le toto
O faʻamaoniga faʻatapulaʻa e taʻu mai ai o le ashwagandha atonu e iai ni faʻamanuiaga mo tagata e maua i le maʻisuka poʻo le maualuga o le suka toto.
O se iloiloga o suʻesuʻega e 24, e aofia ai suʻesuʻega faʻapitoa e 5 i tagata e maua i le maʻisuka, na maua ai o togafitiga ma le ashwagandha e faʻaitiitia ai le suka toto, hemoglobin A1c (HbA1c), inisalini, gaʻo toto, ma faʻailoga faʻamaʻi faʻamaʻi.
O le mafuaʻaga e mafai ona faʻatuatuaina o nisi mea faʻapipiʻi i totonu o le ashwagandha - e aofia ai ma le tasi e taʻua o le withaferin A (WA) - o loʻo i ai le malosi malosi o le antidiabetic ma e mafai ona fesoasoani e faʻaosofia sela e ave le kulukose mai le toto.
Ae ui i lea, o suʻesuʻega e faʻatapulaʻa i lenei taimi, ma sili atu suʻesuʻega lelei e manaʻomia.
- 6. E mafai ona faʻaitiitia le mumū
O Ashwagandha o loʻo i ai mea faʻapipiʻi, e aofia ai WA, e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le mumū i totonu o le tino.
O su'esu'ega a manu ua fa'aalia ai e mafai fo'i e le WA ona fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga o polotini inflammatory e pei ole interleukin-10 (IL-10), ma e iai fo'i nisi fa'amaoniga e mafai e le ashwagandha ona fesoasoani e fa'aitiitia fa'ailoga inflammatory i totonu o tagata.
I se suʻesuʻega 2021, na tuʻuina atu e le au suʻesuʻe i tagata o loʻo maua i le COVID-19 se vailaʻau Ayurvedic e iai le 0.5 kalama o le ashwagandha ma isi laau faʻalua faalua i le aso mo le 7 aso. O lenei mea na faʻaititia ai le maualuga o tagata auai o faʻailoga inflammatory CRP, IL-6, ma TNF-α faʻatusatusa i se placebo.
- 7. E mafai ona faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai, e aofia ai le manatua
O le aveina o le ashwagandha e mafai ona manuia ai le gaioiga o le mafaufau.
O se tasi o suʻesuʻega Faʻatuatuaina o suʻesuʻega faʻapitoa e lima na maua ai faʻamaoniga muamua e mafai e le ashwagandha ona faʻaleleia le faʻaogaina o le mafaufau i nisi o tagata, e aofia ai tagata matutua e vaivai le mafaufau ma tagata e maua i le schizophrenia.
O galuega fa'atino e mafai ona fa'amanuiaina e aofia ai:
- galuega fa'atino
- gauai atu
- taimi tali
- faatinoga i galuega tau mafaufau
O se suʻesuʻega Faʻatuatuaina i le 50 tagata matutua na faʻaalia ai o le aveina o le 600 mg o le ashwagandha extract i le aso mo le 8 vaiaso na mafua ai le faʻaleleia atili o mea nei pe a faʻatusatusa i le ave o se placebo:
- manatua vave ma lautele
- gauai atu
- fa'amatalaga-fa'agaoioiga saoasaoa
Na matauina e le au suʻesuʻe o mea faʻapipiʻi o loʻo maua i le ashwagandha, e aofia ai le WA, e iai aʻafiaga faʻamaʻi i le faiʻai, lea e ono manuia ai le soifua maloloina o le mafaufau.
Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega a o leʻi mafai e tagata atamamai ona faia ni faaiʻuga malolosi.
- 8. E mafai ona fesoasoani e faaleleia atili le moe
E toʻatele tagata e faʻaaogaina le ashwagandha e faʻaleleia ai le moe filemu, ma o nisi faʻamaoniga e taʻu mai e mafai ona fesoasoani i faafitauli moe.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i le 50 tagata matutua e 65-80 tausaga na maua ai o le aveina o le 600 mg o le ashwagandha aʻa i le aso mo le 12 vaiaso e matua faʻaleleia atili ai le moe ma le mataala i le ala pe a faʻatusatusa i togafitiga placebo.
E le gata i lea, o se tasi o suʻesuʻega Faʻatuatuaina o suʻesuʻega maualuga e lima na maua ai o le ashwagandha na foliga mai:
e iai sina aafiaga lelei laititi ae taua ile tulaga lelei ole moe
faaitiitia tulaga popole
fesoasoani i tagata ia lagona atili le mataala pe a latou ala
O taunuʻuga na sili atu ona faʻaalia i tagata e maua i le le mautonu ma i latou na sili atu i le 600 mg i aso uma mo le 8 vaiaso pe sili atu.
Fuafuaga
Fautuaga o tui moashwagandhaeseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai tui e amata mai i le 250-1,250 mg i le aso e aoga mo tulaga eseese. Fa'afeso'ota'i se foma'i fa'alesoifua maloloina pe a iai ni au fesili e uiga i le fa'aogaina o le ashwagandha.
E mafai ona e ave le ashwagandha i le tele o auala, i le tasi fua poʻo le tele o tui ile aso. Ma e mafai ona e 'aina pe faʻatasi ma taumafataga poʻo luga ole manava gaogao.
Miranda Zhang