Wararka Product
Intee in le'eg ayaan ka ognahay Ashwagandha?
| Waa maxayAshwagandha? Ashwagandha waxa loo isticmaalayey geed dawo ahaan kumanaan sano, gaar ahaan daawada dhaqanka ee Ayurvedic. |  |
Faa'iidooyinka caafimaad eeAshwagandha
- 1. Waxa laga yaabaa inay caawiso dhimista walbahaarka iyo walaaca
Ashwagandhawaxaa laga yaabaa in sida ugu fiican loogu yaqaan awooddeeda dhimista walaaca. Waxa loo kala saaraa sida adaptogen, walax ka caawisa jidhka inuu la qabsado walaaca.
Ashwagandha waxa laga yaabaa inay caawiso dhexdhexaadiyeyaasha xakamaynta isha ee lagu kalsoon yahay, oo ay ku jiraan borotiinnada shoogga kulaylka (Hsp70), cortisol, iyo c-Jun N-terminal protein kinase (JNK-1) ee kadeedka shaqeeya.
Waxa kale oo ay yaraynaysaa dhaqdhaqaaqa dhidibka hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), oo ah nidaam jidhkaaga ka mid ah kaas oo nidaamiya jawaabta walaaca.
Ilaha Cilmi-baarista lagu kalsoon yahay waxay soo jeedinaysaa Ashwagandha supplements inay kaa caawin karaan yaraynta walbahaarka iyo walaaca.
Daraasad yar oo la aamini karo oo ka kooban 58 kaqeybgale, kuwa qaatay 250 ama 600 mg oo laga soosaaray ashwagandha 8 toddobaad ayaa si weyn hoos ugu dhigay walaaca la dareemayo iyo heerarka cortisol hormoonka walaaca marka la barbar dhigo kuwa qaatay placebo.
Kuwa qaatay kaabista ashwagandha waxay sidoo kale arkeen hagaajinta tayada hurdada marka la barbar dhigo kooxda placebo.
Daraasad kale oo lagu kalsoonaan karo oo 60 qof ah ayaa lagu ogaaday in kuwa qaatay 240 mg oo laga soosaaray ashwagandha maalintii muddo 60 maalmood ah ay hoos u dhac weyn ku sameeyeen walaaca marka loo eego kuwa helay daweynta placebo.
Sidaa darteed, cilmi-baaris hore waxay soo jeedinaysaa ashwagandha inay noqon karto kabitaan waxtar u leh walbahaarka iyo walaaca.
Si kastaba ha noqotee, dib-u-eegis 2021 ah oo lagu kalsoonaan karo oo daraasado ah ayaa lagu soo gabagabeeyay in aysan jirin caddayn ku filan oo lagu sameeyo is-afgarad ku saabsan qiyaasta ugu habboon iyo qaabka ashwagandha ee daaweynta cudurrada maskaxda ee la xiriira walaaca sida walaaca.
- 2. Waxaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan waxqabadka ciyaaraha fudud
Cilmi baaris ayaa muujisay in ashwagandha laga yaabo inay saameyn faa'iido leh ku yeelato waxqabadka ciyaaraha fudud waxayna noqon kartaa kabitaan qiimo leh oo loogu talagalay ciyaartoyda.
Mid ka mid ah falanqaynta cilmi-baarista ee lagu kalsoon yahay waxaa ka mid ah 12 daraasadood oo lagu sameeyay dadka qaatayashwagandhaqiyaaso u dhexeeya 120 mg iyo 1,250 mg maalintii. Natiijooyinka waxay soo jeedinayaan in geedo yaryar laga yaabo inay kor u qaadaan waxqabadka jirka, oo ay ku jiraan xoogga iyo isticmaalka oksijiinta inta lagu jiro jimicsiga.
Falanqayn kale oo la aamini karo oo eegay shan daraasadood ayaa lagu ogaaday in qaadashada ashwagandha ay si weyn u xoojisay isticmaalka ugu sarreeya ee ogsijiinta (VO2 max) ee dadka waaweyn iyo ciyaartoyda caafimaadka qaba.
VO2 max waa qadarka ugu badan ee ogsijiinta uu qofku isticmaali karo inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa xooggan. Waa cabbirka fayoobida wadnaha iyo sambabada.
Lahaanshaha ugu wanaagsan ee VO2 max waxay muhiim u tahay cayaartoyda iyo kuwa aan ciyaaraha fududeyn. VO2 max hooseeya waxay la xiriirtaa khatarta dhimashada korodhka, halka sare ee VO2 max ay la xiriirto khatar hoose oo lagu kalsoonaan karo oo laga helo cudurrada wadnaha.
Intaa waxaa dheer, ashwagandha ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato kordhinta xoogga muruqa.
Daraasad 2015 ah oo lagu kalsoon yahay, kaqeybgalayaasha ragga ah ee qaatay 600 mg ee ashwagandha maalintii oo kaqeybqaatay tababbarka iska caabinta usbuucyada 8 waxay lahaayeen guulo aad u weyn oo muruqa xoog iyo cabbir ah marka la barbar dhigo kooxda placebo.
- 3. Waxaa laga yaabaa inay yaraato calaamadaha xaaladaha caafimaadka dhimirka qaarkood
Caddaynta qaar ayaa soo jeedinaysa in ashwagandha laga yaabo inay gacan ka geysato dhimista calaamadaha xaaladaha kale ee caafimaadka dhimirka, oo ay ku jiraan niyad-jabka, ee dadka qaarkood.
Hal daraasad oo lagu kalsoon yahay, cilmi-baarayaashu waxay eegeen saameynta ashwagandha ee 66 qof oo qaba schizophrenia kuwaas oo la kulma niyad-jab iyo walaac.
Waxay ogaadeen in ka-qaybgalayaasha qaatay 1,000 mg oo ashwagandha laga soosaaray maalin kasta 12 toddobaad ay hoos u dhigeen niyad-jabka iyo walaaca marka loo eego kuwa qaatay placebo.
Cilmi-baaris xaddidan oo laga soo bilaabo 2013 ayaa sidoo kale soo jeedinaysa in ashwagandha laga yaabo inay gacan ka geysato hagaajinta cilladda garashada ee dadka qaba xanuunka laba-cirifoodka.
Dib u eegis 2021 ah Ilaha la aamini karo ayaa soo gabagabeeyey in ashwaghanda laga yaabo inay gacan ka geysato maareynta niyad-jabka, walaaca, hurdo la'aanta, iyo arrimaha kale ee la xiriira caafimaadka dhimirka iyo neerfaha.
Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay dhammaan isticmaalkan.
- 4. Waxa laga yaabaa inay caawiso kor u qaadida testosterone iyo kordhinta bacriminta ragga
Ashwagandha supplements ayaa lagu muujiyay daraasadaha qaarkood si ay uga faa'iideystaan bacriminta ragga iyo kordhinta heerarka testosterone.
Mid ka mid ah daraasadda lagu kalsoon yahay, 43 rag ah oo da'doodu u dhaxayso 40-70 oo leh daal xad-dhaaf ah iyo daal fudud ayaa qaatay kiniinno ay ku jiraan soosaar ashwagandha ama placebo maalin kasta muddo 8 toddobaad ah.
Daawaynta ayaa lala xiriiriyay 18% korodhka weyn ee DHEA-S, hormoonka galmada ee ku lug leh wax soo saarka testosterone. Ka qaybgalayaasha qaatay geedo yaryar ayaa sidoo kale lahaa 14.7% korodhka testosterone ka weyn kuwii qaatay placebo.
Intaa waxaa dheer, dib u eegis lagu sameeyay afar cilmi-baaris oo la aamini karo ayaa lagu ogaaday in daaweynta ashwagandha ay si weyn u kordhisay fiirsashada shahwada, mugga shahwada, iyo dhaqdhaqaaqa shahwada ee ragga leh tirada shahwada hoose.
Waxa kale oo ay kordhisay xoogga shahwada iyo dhaqdhaqaaqa ragga leh tirada shahwada caadiga ah.
Si kastaba ha ahaatee, daraasado badan ayaa loo baahan yahay.
- 5. Waxa laga yaabaa inay hoos u dhigto heerka sonkorta dhiigga
Caddaynta xaddidan waxay soo jeedinaysaa in ashwagandha laga yaabo inay faa'iidooyin qaar u leedahay dadka qaba sonkorowga ama heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya.
Dib-u-eegis lagu sameeyay 24 daraasadood oo lagu kalsoon yahay, oo ay ku jiraan 5 cilmi-baaris caafimaad oo lagu sameeyay dadka qaba sonkorowga, ayaa lagu ogaaday in daawaynta ashwagandha ay si weyn hoos ugu dhigtay sonkorta dhiigga, hemoglobin A1c (HbA1c), insulin, dufannada dhiigga, iyo calaamadaha cadaadiska oksaydhka.
Sababta ayaa laga yaabaa in la aamini karo in xeryahooda qaarkood ee ashwagandha - oo ay ku jiraan mid loo yaqaan withaferin A (WA) - ay leeyihiin firfircooni ka hortagga sonkorowga oo awood leh oo laga yaabo inay gacan ka geystaan kicinta unugyada inay ka qaataan gulukooska dhiigga.
Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaristu waa xaddidan tahay waqtigan, waxaana loo baahan yahay daraasado si wanaagsan loo naqshadeeyey.
- 6. Waxa laga yaabaa inay yarayso bararka
Ashwagandha waxaa ku jira isku-dhisyo, ay ku jiraan WA, kuwaas oo kaa caawin kara yaraynta bararka jidhka.
Daraasado xayawaan ah oo lagu kalsoon yahay ayaa muujiyay in WA sidoo kale laga yaabo inay gacan ka geysato dhimista heerarka borotiinka caabuqa sida interleukin-10 (IL-10), waxaana jira cadaymo ashwagandha ah oo laga yaabo inay gacan ka geysato dhimista calaamadaha caabuqa ee bini'aadamka sidoo kale.
Daraasad 2021 ah oo lagu kalsoon yahay, cilmi-baarayaashu waxay siiyeen dadka qaba COVID-19 daawada Ayurvedic ka kooban 0.5 garaam oo ashwagandha ah iyo dhir kale laba jeer maalintii muddo 7 maalmood ah. Tani waxay hoos u dhigtay heerarka ka qaybgalayaasha ee calaamadaha caabuqa CRP, IL-6, iyo TNF-α marka la barbar dhigo placebo.
- 7. Waxa laga yaabaa inay horumariso shaqada maskaxda, oo ay ku jirto xusuusta
Qaadashada ashwagandha waxay ka faa'iidaysan kartaa shaqada garashada.
Hal dib-u-eegis lagu kalsoon yahay oo laga helay shan daraasadood oo caafimaad ayaa helay caddayn hore oo ah in ashwagandha ay wanaajin karto shaqada garashada ee dadka qaarkood, oo ay ku jiraan dadka waaweyn ee qaba cillad garaadka fudud iyo dadka qaba schizophrenia.
Hawlaha garashada ee laga yaabo inay ka faa'iidaystaan waxaa ka mid ah:
- hawl fulinta
- fiiro gaar ah
- waqtiga falcelinta
- waxqabadka hawlaha garashada
Daraasad lagu kalsoonaan karo oo laga helay 50 qof oo qaangaar ah ayaa muujisay in qaadashada 600 mg oo laga soosaaray ashwagandha maalintii muddo 8 toddobaad ah ay keentay horumar la taaban karo oo ku saabsan tallaabooyinka soo socda marka la barbar dhigo qaadashada placebo:
- xasuus degdeg ah iyo mid guud
- fiiro gaar ah
- Xawaaraha habaynta macluumaadka
Cilmi-baadhayaashu waxay xuseen in xeryahooda laga helay ashwagandha, oo ay ku jiraan WA, ay saameyn ku yeeshaan maskaxda, taas oo faa'iido u yeelan karta caafimaadka garashada.
Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aysan khubaradu soo saarin gunaanad adag.
- 8. Waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso hagaajinta hurdada
Dad badan ayaa qaata ashwagandha si ay kor ugu qaadaan hurdo nasasho leh, cadaymaha qaarna waxay soo jeedinayaan inay kaa caawin karto arrimaha hurdada.
Tusaale ahaan, daraasad lagu kalsoon yahay oo 50 qaangaar ah oo da'doodu u dhaxayso 65-80 waxay ogaatay in qaadashada 600 mg ee xididka ashwagandha maalintii muddo 12 toddobaad ah ay si weyn u wanaajisay tayada hurdada iyo feejignaanta maskaxda marka la soo tooso marka la barbar dhigo daawaynta placebo.
Intaa waxaa dheer, hal dib-u-eegis lagu kalsoon yahay oo laga helay shan daraasadood oo tayo sare leh ayaa lagu ogaaday in ashwagandha ay u muuqatay:
waxay leeyihiin saamayn togan oo yar laakiin weyn oo ku saabsan tayada guud ee hurdada
yaree heerarka welwelka
ka caawi dadka inay dareemaan feejignaan dheeraad ah markay soo toosaan
Natiijooyinka waxay ahaayeen kuwo aad ugu cad cad dadka hurdo la'aanta ah iyo kuwa qaatay in ka badan 600 mg maalin kasta 8 toddobaad ama ka badan.
Qiyaasta
Talooyin qaadashadaashwagandhakala duwanaansho. Tusaale ahaan, cilmi-baaristu waxay muujisay qiyaaso u dhexeeya 250-1,250 mg maalintii si ay waxtar ugu yeeshaan xaalado kala duwan. La tasho xirfadle daryeel caafimaad haddii aad hayso su'aalo ku saabsan qiyaasta ashwagandha.
Waxaad u qaadan kartaa ashwagandha siyaabo badan, mid ka mid ah hal dose ama dhowr qiyaasood maalintii. Waxaadna ku qaadan kartaa cunto ama calool madhan.
Miranda Zhang