Lajmet e produkteve
Sa dimë për Ashwagandha?
| Çfarë ështëAshwagandha? Ashwagandha ka qenë në përdorim si një bimë medicinale për mijëra vjet, veçanërisht në mjekësinë tradicionale Ayurvedic. |  |
Përfitimet shëndetësore tëAshwagandha
- 1. Mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit
Ashwagandhaështë ndoshta më i njohur për aftësinë e tij për të reduktuar stresin. Është klasifikuar si një adaptogen, një substancë që ndihmon trupin të përballojë stresin.
Ashwagandha mund të ndihmojë ndërmjetësuesit e stresit në kontrollin e burimeve të besueshme, duke përfshirë proteinat e goditjes nga nxehtësia (Hsp70), kortizolin dhe proteinat kinase N-terminale të C-Jun (JNK-1) të aktivizuara nga stresi.
Ai gjithashtu zvogëlon aktivitetin e boshtit hipotalamik-hipofizë-adrenal (HPA), një sistem në trupin tuaj që rregullon përgjigjen ndaj stresit.
Burimi i Besuar i Kërkimit sugjeron se suplementet Ashwagandha mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe ankthit.
Në një studim të vogël me 58 pjesëmarrës, ata që morën 250 ose 600 mg ekstrakt ashwagandha për 8 javë kishin ulur ndjeshëm stresin e perceptuar dhe nivelet e kortizolit të hormonit të stresit në krahasim me ata që morën një placebo.
Ata që morën suplementet ashwagandha panë gjithashtu përmirësime në cilësinë e gjumit krahasuar me grupin placebo.
Një studim tjetër në 60 njerëz zbuloi se ata që morën 240 mg ekstrakt ashwagandha në ditë për 60 ditë kishin reduktime të ndjeshme të ankthit krahasuar me ata që morën një trajtim placebo.
Kështu, hulumtimet e hershme sugjerojnë se ashwagandha mund të jetë një shtesë e dobishme për stresin dhe ankthin.
Sidoqoftë, një rishikim i studimeve të vitit 2021 arriti në përfundimin se nuk ka prova të mjaftueshme për të krijuar një konsensus mbi dozën dhe formën më të përshtatshme të ashwagandha për trajtimin e çrregullimeve neuropsikiatrike të lidhura me stresin, siç është ankthi.
- 2. Mund të përfitojnë performancën atletike
Hulumtimet kanë treguar se ashwagandha mund të ketë efekte të dobishme në performancën atletike dhe mund të jetë një shtesë e vlefshme për atletët.
Një analizë e hulumtimit Burimi i Besuar përfshinte 12 studime në njerëz që morënashwagandhadoza ndërmjet 120 mg dhe 1250 mg në ditë. Rezultatet sugjerojnë se bari mund të përmirësojë performancën fizike, duke përfshirë forcën dhe përdorimin e oksigjenit gjatë stërvitjes.
Një tjetër analizë e Burimit të Besuar që shikoi pesë studime zbuloi se marrja e ashwagandha rrit ndjeshëm konsumin maksimal të oksigjenit (VO2 max) tek të rriturit dhe atletët e shëndetshëm.
VO2 max është sasia maksimale e oksigjenit që një person mund të përdorë gjatë aktivitetit intensiv. Është një matje e aftësisë së zemrës dhe mushkërive.
Pasja maksimale e VO2 është e rëndësishme për atletët dhe joatletët. VO2 max i ulët shoqërohet me rritje të rrezikut të vdekshmërisë, ndërsa VO2 max më i lartë shoqërohet me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës.
Për më tepër, ashwagandha mund të ndihmojë në rritjen e forcës së muskujve.
Në një studim të vitit 2015, pjesëmarrësit meshkuj të cilët morën 600 mg ashwagandha në ditë dhe morën pjesë në trajnimin e rezistencës për 8 javë, kishin fitime dukshëm më të mëdha në forcën dhe madhësinë e muskujve në krahasim me një grup placebo.
- 3. Mund të zvogëlojë simptomat e disa gjendjeve të shëndetit mendor
Disa prova sugjerojnë se ashwagandha mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të kushteve të tjera të shëndetit mendor, duke përfshirë depresionin, në popullata të caktuara.
Në një studim, studiuesit shikuan efektet e ashwagandha në 66 njerëz me skizofreni që po përjetonin depresion dhe ankth.
Ata zbuluan se pjesëmarrësit që morën 1000 mg ekstrakt ashwagandha në ditë për 12 javë kishin reduktime më të mëdha të depresionit dhe ankthit sesa ata që morën një placebo.
Hulumtimet e kufizuara nga 2013 sugjerojnë gjithashtu se ashwagandha mund të ndihmojë në përmirësimin e dëmtimit kognitiv te njerëzit me çrregullim bipolar.
Një rishikim i vitit 2021 arriti në përfundimin se ashwaghanda mund të ndihmojë në menaxhimin e depresionit, ankthit, pagjumësisë dhe çështjeve të tjera që lidhen me shëndetin mendor dhe neurologjike.
Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të gjitha këto përdorime.
- 4. Mund të ndihmojë në rritjen e testosteronit dhe rritjen e fertilitetit tek meshkujt
Suplementet Ashwagandha janë treguar në disa studime se përfitojnë fertilitetin mashkullor dhe rrisin nivelet e testosteronit.
Në një studim, 43 meshkuj të moshës 40-70 vjeç me mbipeshë dhe lodhje të lehtë morën tableta që përmbanin ekstrakt ashwagandha ose një placebo çdo ditë për 8 javë.
Trajtimi u shoqërua me një rritje 18% më të madhe të DHEA-S, një hormon seksual i përfshirë në prodhimin e testosteronit. Pjesëmarrësit që morën barin kishin gjithashtu një rritje 14.7% më të madhe të testosteronit sesa ata që morën placebo.
Për më tepër, një përmbledhje e katër studimeve zbuloi se trajtimi me ashwagandha rriti ndjeshëm përqendrimin e spermës, vëllimin e spermës dhe lëvizshmërinë e spermës tek meshkujt me numër të ulët të spermës.
Gjithashtu rriti përqendrimin dhe lëvizshmërinë e spermës tek meshkujt me numër normal të spermës.
Megjithatë, nevojiten më shumë studime.
- 5. Mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak
Provat e kufizuara sugjerojnë se ashwagandha mund të ketë disa përfitime për njerëzit me diabet ose nivele të larta të sheqerit në gjak.
Një përmbledhje e 24 studimeve, duke përfshirë 5 studime klinike te njerëzit me diabet, zbuloi se trajtimi me ashwagandha uli ndjeshëm sheqerin në gjak, hemoglobinën A1c (HbA1c), insulinën, lipidet e gjakut dhe shënuesit e stresit oksidativ.
Arsyeja mund të jetë burim i besueshëm se disa përbërës brenda ashwagandha - duke përfshirë një të quajtur withaferin A (WA) - kanë aktivitet të fuqishëm antidiabetik dhe mund të ndihmojnë në stimulimin e qelizave për të marrë glukozë nga qarkullimi i gjakut.
Megjithatë, kërkimi është i kufizuar në këtë kohë dhe nevojiten më shumë studime të dizajnuara mirë.
- 6. Mund të zvogëlojë inflamacionin
Ashwagandha përmban komponime, duke përfshirë WA, që mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në trup.
Studimet e kafshëve kanë treguar se WA mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e niveleve të proteinave inflamatore si interleukin-10 (IL-10), dhe ka disa prova që ashwagandha mund të ndihmojë në reduktimin e shënuesve inflamatorë edhe te njerëzit.
Në një studim të vitit 2021, studiuesit u dhanë njerëzve me COVID-19 një ilaç Ayurvedic që përmbante 0,5 gram ashwagandha dhe barishte të tjera dy herë në ditë për 7 ditë. Kjo uli nivelet e pjesëmarrësve të shënuesve inflamatorë CRP, IL-6 dhe TNF-α krahasuar me një placebo.
- 7. Mund të përmirësojë funksionin e trurit, duke përfshirë kujtesën
Marrja e ashwagandha mund të përfitojë funksionin njohës.
Një rishikim Burimi i besuar i pesë studimeve klinike gjeti prova të hershme se ashwagandha mund të përmirësojë funksionimin njohës në popullata të caktuara, duke përfshirë të rriturit e moshuar me dëmtim të butë njohës dhe njerëzit me skizofreni.
Funksionet njohëse që mund të përfitojë përfshijnë:
- funksionimin ekzekutiv
- vëmendje
- koha e reagimit
- performanca në detyrat njohëse
Një studim në 50 të rritur tregoi se marrja e 600 mg ekstrakt ashwagandha në ditë për 8 javë çoi në përmirësime të konsiderueshme në masat e mëposhtme krahasuar me marrjen e një placebo:
- kujtesa e menjëhershme dhe e përgjithshme
- vëmendje
- shpejtësia e përpunimit të informacionit
Studiuesit vunë në dukje se komponimet e gjetura në ashwagandha, duke përfshirë WA, kanë efekte antioksiduese në tru, të cilat mund të përfitojnë shëndetin kognitiv.
Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime përpara se ekspertët të nxjerrin përfundime të forta.
- 8. Mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit
Shumë njerëz marrin ashwagandha për të promovuar gjumë të qetë dhe disa prova sugjerojnë se mund të ndihmojë me problemet e gjumit.
Për shembull, një studim në 50 të rritur të moshave 65-80 vjeç zbuloi se marrja e 600 mg rrënjë ashwagandha në ditë për 12 javë përmirësoi ndjeshëm cilësinë e gjumit dhe vigjilencën mendore pas zgjimit në krahasim me një trajtim me placebo.
Për më tepër, një rishikim i Burimit të Besuar i pesë studimeve me cilësi të lartë zbuloi se ashwagandha dukej se:
kanë një efekt të vogël, por domethënës pozitiv në cilësinë e përgjithshme të gjumit
zvogëloni nivelet e ankthit
ndihmoni njerëzit të ndihen më vigjilentë kur zgjohen
Rezultatet ishin më të theksuara te njerëzit me pagjumësi dhe te ata që morën më shumë se 600 mg në ditë për 8 javë ose më gjatë.
Dozimi
Rekomandimet e dozimit përashwagandhandryshojnë. Për shembull, hulumtimi ka treguar që dozat që variojnë nga 250-1250 mg në ditë janë efektive për kushte të ndryshme. Konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse keni pyetje në lidhje me dozimin e ashwagandha.
Ju mund ta merrni ashwagandha në shumë mënyra, ose në një dozë të vetme ose në doza të shumta në ditë. Dhe mund ta merrni ose me vakte ose me stomak bosh.
Miranda Zhang