Sa dimë për Black Cohosh?

Çfarë është kjo?

Cohosh i zi (Actaea racemose) është një barishte pyjore vendase në Amerikën e Veriut. Rrënja përdoret si ilaç dhe shpesh përdoret për kushte të lidhura me estrogjenin. Në disa pjesë të trupit, kohoshi i zi mund të rrisë efektet e estrogjenit. Në pjesë të tjera të trupit, kohoshi i zi mund të ulë efektet e estrogjenit. Cohosh i zi nuk duhet të mendohet si një "estrogjen bimor" ose një zëvendësues i estrogjenit.

Njerëzit zakonisht përdorin cohosh të zi për simptomat e menopauzës, sindromës premenstruale (PMS), menstruacioneve të dhimbshme, kockave të dobëta dhe të brishta dhe shumë kushte të tjera, nuk ka asnjë provë të mirë shkencore për të mbështetur shumicën e këtyre përdorimeve.

Mos e ngatërroni cohoshin e zi me cohosh blu ose cohosh të bardhë. Këto janë bimë të palidhura.

Përfitimet dhe përdorimet

Cohosh i zi ka një sërë përfitimesh të mundshme - shumica prej tyre lidhen me shëndetin e grave ose ekuilibrin hormonal. Megjithatë, me përjashtim të simptomave të menopauzës, ka pak prova për të mbështetur përdorimin e tij për ndonjë nga këto kushte.

Menopauza dhe simptomat e menopauzës

Zbutja e simptomave të menopauzës është arsyeja pse shumica e njerëzve përdorin cohosh-in e zi dhe është një nga përdorimet që ka provat më bindëse për ta mbështetur atë.

Në një studim të vitit 2018 me 80 gra në menopauzë, të cilat po përjetonin ndezje të nxehta, ato që plotësuan 20 miligramë (mg) cohosh të zi çdo ditë për 8 javë, raportuan dukshëm më pak dhe më pak të nxehta se para fillimit të suplementit.

Për më tepër, studime të tjera njerëzore kanë konfirmuar gjetje të ngjashme. Megjithëse nevojiten studime më të mëdha, cohosh-i i zi duket se Burimi i Besuar është i dobishëm për zbutjen e simptomave të menopauzës.

• shëndetin e grave

Cohosh i zi përdoret gjithashtu për një sërë qëllimesh të tjera që lidhen me shëndetin e grave. Megjithatë, provat që mbështesin këto përfitime nuk janë aq të forta sa provat që mbështesin përfitimet e saj për menopauzën dhe fertilitetin.

Këtu janë disa arsye të tjera që gratë mund të përdorin cohosh të zi për të mbështetur ekuilibrin hormonal:

Fertiliteti: Disa studime më të vjetra, më të vogla, Burimi i Besuar kanë gjetur se marrja e kohoshit të zi në kombinim me citrat klomifen (Clomid) mund të ndihmojë ata me infertilitet të pashpjegueshëm ose probleme të fertilitetit që lidhen me sindromën ovarian policistike (PCOS) të rrisin shanset e tyre për të ovuluar dhe për të mbetur shtatzënë. Megjithatë, hulumtimi më i ri i Burimit të Besuar nuk ka gjetur asnjë provë për të mbështetur këto pretendime.

Rregullimi i ciklit menstrual: Këto studime zbuluan gjithashtu se cohosh i zi mund të ndihmojë gratë me ose pa PCOS që marrin trajtime të fertilitetit si Clomid të rregullojnë ciklin e tyre menstrual. Por nevojiten më shumë kërkime për ta mbështetur këtë.

Fibroidet: Një studim 3-mujor në 244 gra në postmenopauzë zbuloi se plotësimi çdo ditë me 40 mg kohosh të zi mund të zvogëlojë madhësinë e fibroideve të mitrës deri në 30%.

Sindroma premenstruale (PMS) dhe çrregullimi disforik premenstrual (PMDD): Megjithëse ka disa pretendime në internet që cohosh-i i zi mund të ndihmojë me PMS ose PMDD, nuk ka prova thelbësore për ta mbështetur këtë.

Kanceri Cohosh i zi ka një aktivitet potencialisht estrogjenik, që do të thotë se sillet si hormoni estrogjen, i cili mund të përkeqësojë kancerin e gjirit ose të rrisë rrezikun e kancerit të gjirit. Megjithatë, shumica e studimeve tregojnë se kohoshi i zi nuk ndikon në rrezikun e kancerit të gjirit. Në fakt, hulumtimi ka treguar se marrja e cohosh-it të zi ishte e lidhur me një ulje të rrezikut të kancerit të gjirit. Një studim i Besuar ka treguar gjithashtu se ekstrakti i kohoshit të zi shfaqte aktivitet anti-estrogjen dhe ndihmoi në ngadalësimin e përhapjes së qelizave të kancerit të gjirit. Megjithatë, duhet të bëhen më shumë kërkime për të kuptuar lidhjen midis kancerit të gjirit dhe cohosh-it të zi.

• Shëndeti mendor

Cohosh i zi mund të ketë disa efekte të dobishme në shëndetin mendor, veçanërisht në gratë në menopauzë.

Një rishikim i studimeve hetoi përdorimin e suplementeve bimor për ankthin dhe depresionin tek gratë në menopauzë. Studiuesit zbuluan se suplementi me cohosh të zi nuk kishte efekt në ankth, por ishte i lidhur me përmirësime të konsiderueshme në simptomat psikologjike.

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime përpara se të kuptohet plotësisht efekti i cohoshit të zi në shëndetin mendor.

• Flini

Edhe pse ka pak prova që cohosh-i i zi mund të përmirësojë gjumin, ai mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave që po shkaktojnë shqetësime të gjumit tek gratë në menopauzë, të tilla si ndezjet e nxehta.

Megjithatë, një studim i vitit 2015 në 42 gra në menopauzë zbuloi se suplementet me cohosh të zi dukej se përmirësonin kohëzgjatjen dhe cilësinë e gjumit.

Një studim tjetër vuri në dukje se një kombinim i cohosh-it të zi dhe përbërësve të tjerë – duke përfshirë manaferrën, zinkun, xhenxhefilin dhe acidin hialuronik – ndihmoi në përmirësimin e ndezjeve të nxehta që shoqëroheshin me pagjumësi dhe ankth.

Megjithatë, është e vështirë të thuhet nëse cohosh i zi ose një nga përbërësit e tjerë ishte përbërësi i dobishëm në këtë përzierje.

• Humbje peshe

Gratë në menopauzë mund të jenë në një rrezik të shtuar të shtimit të padëshiruar të peshës, pasi nivelet e tyre të estrogjenit ulen natyrshëm.

Teorikisht, për shkak se kohoshi i zi mund të shfaqë efekte estrogjenike, mund të ketë një efekt të vogël të dobishëm në menaxhimin e peshës tek gratë në menopauzë.

Megjithatë, provat për të mbështetur këtë janë minimale. Gjithnjë e më shumë studime të mëdha njerëzore nevojiten për të kuptuar lidhjen, nëse ka, midis cohosh-it të zi dhe menaxhimit të peshës.

Efektet anësore dhe masat paraprake

Cohosh i zi ka disa efekte anësore të mundshme, por ato zakonisht janë të lehta. Ato përfshijnë Burim të Besuar:

• shqetësim i tretjes
• skuqjet e lëkurës
• infeksioni
• dhimbje muskulore
• dhimbje ose zmadhimi i gjoksit
• njolla ose gjakderdhje jashtë ciklit tuaj menstrual

Dozimi dhe mënyra e marrjes

Cohosh i zi është i disponueshëm në formë kapsule, ekstrakti të lëngshëm ose çaji. Rekomandimet e dozimit ndryshojnë shumë midis markave të cohosh-it të zi. Dozat tipike janë diku nga 8-160 mg Burimi i Besuar i ekstraktit ose pluhurit të standardizuar të kohoshit të zi çdo ditë. Disa profesionistë të kujdesit shëndetësor pohojnë se nuk duhet të merrni cohosh të zi për më shumë se 6 muaj deri në 1 vit për shkak të potencialit të tij të lehtë për të shkaktuar dëmtim të mëlçisë.

Për më tepër, kohoshi i zi shpesh shitet në përzierje që përmbajnë suplemente të tjera bimore, duke përfshirë:

• Tërfili i kuq:Hulumtimet nga 2009 Burimet e Besuara sugjerojnë se kohoshi i zi dhe tërfili i kuq mund të merren së bashku për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave të menopauzës. Por nuk ka asnjë provë që ato janë më efektive se një placebo.
• Unë jam izoflavone:Ashtu si kohoshi i zi, soja përmban fitoestrogjene që mund të ndihmojnë në përmirësimin e problemeve hormonale ose simptomave të menopauzës. Megjithatë, ka pak prova aktuale për të mbështetur këto efekte të mundshme.
• Kantariona:Në kombinim me kohoshin e zi, kantarioni duket i besuar që ka disa efekte të dobishme në simptomat e menopauzës.
• Chasteberry:Suplementet Chasteberry dhe zi cohosh shiten për lehtësimin e simptomave të menopauzës, por ka pak prova që ato janë më efektive se një placebo.
• Dongquai:Black cohosh dhe dong quaiare pretendojnë se zvogëlojnë simptomat e menopauzës dhe ndoshta nxisin lindjen tek gratë shtatzëna, por nuk ka prova për ta mbështetur këtë.
• Vitamina C:Vitamina C rekomandohet në internet së bashku me cohosh-in e zi për të ndihmuar në nxitjen e abortit ose abortit në rastin e një shtatzënie të padëshiruar. Megjithatë, nuk ka asnjë provë për të mbështetur këtë përdorim.

Si përfundim, Black cohosh ka një potencial të madh dhe po hulumtohet vazhdimisht për përfitimet e shumta shëndetësore. Angazhimi i Aogubio për zhvillimin e lëndëve ushqyese, suplementeve dhe produkteve për industri të ndryshme duke përdorur Black cohosh nënvizon angazhimin e kompanisë për të shfrytëzuar fuqinë e substancave natyrore për të përmirësuar shëndetin e njeriut. Ndërsa kërkimi dhe kuptimi i Black Cohosh vazhdon të evoluojë, është e qartë se Cohosh-i i fuqishëm i Zi mban premtime të mëdha për të ardhmen e shëndetit natyror.

Shkrimi i artikullit: Miranda Zhang