Новости о производима
Колико знамо о Асхваганди?
| Шта јеАсхвагандха? Ашваганда се користи као лековита биљка хиљадама година, посебно у традиционалној ајурведској медицини. |  |
Здравствене користи одАсхвагандха
- 1. Може помоћи у смањењу стреса и анксиозности
Асхвагандхаје можда најпознатији по својој способности да смањи стрес. Класификован је као адаптоген, супстанца која помаже телу да се носи са стресом.
Асхвагандха може помоћи у контроли медијатора стреса, укључујући протеине топлотног шока (Хсп70), кортизол и ц-Јун Н-терминалну протеин киназу (ЈНК-1) активирану стресом.
Такође смањује активност хипоталамус-хипофизно-надбубрежне (ХПА) осе, система у вашем телу који регулише одговор на стрес.
Истраживање Поуздани извор сугерише да суплементи Асхвагандха могу помоћи у ублажавању стреса и анксиозности.
У малој студији са 58 учесника, они који су узимали 250 или 600 мг екстракта ашваганде током 8 недеља значајно су смањили перципирани стрес и нивое хормона стреса кортизола у поређењу са онима који су узимали плацебо.
Они који су узимали суплементе асхвагандха такође су приметили побољшања у квалитету сна у поређењу са плацебо групом.
Друга студија од 60 људи открила је да су они који су узимали 240 мг екстракта ашваганде дневно током 60 дана имали значајно смањење анксиозности у поређењу са онима који су примали плацебо третман.
Стога, рана истраживања сугеришу да ашваганда може бити користан додатак за стрес и анксиозност.
Међутим, преглед студија Поузданог извора из 2021. закључио је да нема довољно доказа за формирање консензуса о најприкладнијој дози и облику ашваганде за лечење неуропсихијатријских поремећаја повезаних са стресом, као што је анксиозност.
- 2. Може имати користи за атлетске перформансе
Истраживања су показала да ашваганда може имати благотворне ефекте на атлетске перформансе и да може бити вредан додатак за спортисте.
Једна анализа истраживања Поуздани извор укључивала је 12 студија на људима који су узималиасхвагандхадозе између 120 мг и 1.250 мг дневно. Резултати сугеришу да биљка може побољшати физичке перформансе, укључујући снагу и употребу кисеоника током вежбања.
Друга анализа Поузданог извора која је разматрала пет студија открила је да узимање ашваганде значајно повећава максималну потрошњу кисеоника (ВО2 мак) код здравих одраслих особа и спортиста.
ВО2 мак је максимална количина кисеоника коју особа може да искористи током интензивне активности. То је мерење способности срца и плућа.
Оптимални ВО2 мак је важан и за спортисте и за неспортисте. Низак ВО2 мак је повезан са повећаним ризиком од смртности, док је већи ВО2 мак повезан са нижим ризиком од срчаних обољења.
Поред тога, асхвагандха може помоћи у повећању мишићне снаге.
У студији из 2015. године, мушки учесници који су узимали 600 мг ашваганде дневно и учествовали у тренингу отпора током 8 недеља имали су значајно већи добитак у снази и величини мишића у поређењу са плацебо групом.
- 3. Може смањити симптоме неких менталних стања
Неки докази сугеришу да ашваганда може помоћи у смањењу симптома других стања менталног здравља, укључујући депресију, у одређеним популацијама.
У једној студији, истраживачи су посматрали ефекте ашваганде код 66 људи са шизофренијом који су имали депресију и анксиозност.
Открили су да су учесници који су узимали 1.000 мг екстракта ашваганде дневно током 12 недеља имали веће смањење депресије и анксиозности од оних који су узимали плацебо.
Ограничено истраживање из 2013. такође сугерише да ашваганда може помоћи у побољшању когнитивних оштећења код људи са биполарним поремећајем.
Преглед из 2021. године је закључио да асхвагханда може помоћи у управљању депресијом, анксиозношћу, несаницом и другим неуролошким проблемима повезаним са менталним здрављем.
Међутим, потребно је више истраживања о свим овим употребама.
- 4. Може помоћи у повећању тестостерона и повећању плодности код мушкараца
У неким студијама се показало да суплементи ашваганде имају користи за плодност мушкараца и повећавају нивое тестостерона.
У једној студији, 43 мушкарца старости 40–70 година са прекомерном тежином и благим умором узимала су таблете које су садржавале екстракт ашваганде или плацебо дневно током 8 недеља.
Третман је био повезан са 18% већим повећањем ДХЕА-С, полног хормона укљученог у производњу тестостерона. Учесници који су узимали биљку такође су имали 14,7% већи пораст тестостерона од оних који су узимали плацебо.
Поред тога, преглед четири студије Поуздани извор открио је да третман ашвагандом значајно повећава концентрацију сперме, запремину сперме и покретљивост сперме код мушкараца са малим бројем сперматозоида.
Такође је повећао концентрацију и покретљивост сперматозоида код мушкараца са нормалним бројем сперматозоида.
Међутим, потребно је више студија.
- 5. Може смањити ниво шећера у крви
Ограничени докази сугеришу да ашваганда може имати неке користи за људе са дијабетесом или високим нивоом шећера у крви.
Преглед 24 студије, укључујући 5 клиничких студија на људима са дијабетесом, открио је да третман са ашвагандом значајно смањује шећер у крви, хемоглобин А1ц (ХбА1ц), инсулин, липиде у крви и маркере оксидативног стреса.
Разлог може бити Поуздани извор да одређена једињења у оквиру ашваганде — укључујући и ону која се зове витхаферин А (ВА) — имају моћну антидијабетичку активност и могу помоћи да се ћелије стимулишу да узимају глукозу из крвотока.
Међутим, истраживања су у овом тренутку ограничена и потребно је више добро осмишљених студија.
- 6. Може смањити упалу
Асхвагандха садржи једињења, укључујући ВА, која могу помоћи у смањењу упале у телу.
Студије на животињама су показале да ВА такође може помоћи у смањењу нивоа инфламаторних протеина као што је интерлеукин-10 (ИЛ-10), а постоје и неки докази да ашваганда може помоћи у смањењу инфламаторних маркера и код људи.
У студији из 2021. године, истраживачи су давали људима са ЦОВИД-19 ајурведски лек који садржи 0,5 грама ашваганде и других биљака два пута дневно током 7 дана. Ово је смањило нивое инфламаторних маркера ЦРП, ИЛ-6 и ТНФ-α код учесника у поређењу са плацебом.
- 7. Може побољшати функцију мозга, укључујући памћење
Узимање ашваганде може имати користи за когнитивну функцију.
Један преглед Поузданог извора пет клиничких студија пронашао је ране доказе да ашваганда може побољшати когнитивно функционисање у одређеним популацијама, укључујући старије одрасле особе са благим когнитивним оштећењем и особе са шизофренијом.
Когнитивне функције које могу имати користи укључују:
- извршно функционисање
- пажња
- време реакције
- учинак на когнитивним задацима
Студија од 50 одраслих показала је да је узимање 600 мг екстракта ашваганде дневно током 8 недеља довело до значајних побољшања у следећим мерама у поређењу са узимањем плацеба:
- непосредно и опште памћење
- пажња
- брзина обраде информација
Истраживачи су приметили да једињења која се налазе у ашваганди, укључујући ВА, имају антиоксидативне ефекте у мозгу, што може бити од користи за когнитивно здравље.
Међутим, потребно је још истраживања пре него што стручњаци могу да донесу чврсте закључке.
- 8. Може помоћи у побољшању сна
Многи људи узимају ашваганду да би промовисали миран сан, а неки докази сугеришу да може помоћи код проблема са спавањем.
На пример, студија од 50 одраслих узраста од 65 до 80 година показала је да узимање 600 мг корена ашваганде дневно током 12 недеља значајно побољшава квалитет сна и менталну будност након буђења у поређењу са плацебом.
Поред тога, један преглед Поузданог извора од пет висококвалитетних студија открио је да се чини да ашваганда:
имају мали, али значајан позитиван ефекат на укупан квалитет сна
смањити ниво анксиозности
помозите људима да се осећају будније када се пробуде
Резултати су били израженији код људи са несаницом и код оних који су узимали више од 600 мг дневно током 8 недеља или дуже.
Дозирање
Препоруке за дозирање заасхвагандхаварирати. На пример, истраживање је показало да су дозе које се крећу од 250 до 1.250 мг дневно ефикасне за различита стања. Консултујте здравственог радника ако имате питања у вези са дозирањем ашваганде.
Ашваганду можете узимати на много начина, у једној дози или у више доза дневно. И можете га узимати уз оброк или на празан стомак.
Миранда Зханг