Колико знамо о Блацк Цохосх-у?

шта је то?

Црни кохош (Ацтаеа рацемосе) је шумска биљка пореклом из Северне Америке. Корен се користи као лек и често се користи за стања повезана са естрогеном. У неким деловима тела, црни кохош може повећати ефекте естрогена. У другим деловима тела, црни кохош може смањити ефекте естрогена. Црни кохош не треба сматрати "биљним естрогеном" или заменом за естроген.

Људи обично користе црни кохош за симптоме менопаузе, предменструалног синдрома (ПМС), болне менструације, слабих и крхких костију и многих других стања, не постоје добри научни докази који подржавају већину ових употреба.

Не мешајте црни кохош са плавим или белим кохошом. Ово су неповезане биљке.

Предности и употреба

Црни кохош има низ потенцијалних предности - већина њих се односи на здравље жена или хормонску равнотежу. Ипак, са изузетком симптома менопаузе, мало је доказа који подржавају његову употребу за било које од ових стања.

Симптоми менопаузе и менопаузе

Ублажавање симптома менопаузе је разлог зашто већина људи користи црни кохош, и то је једна од употреба која има најубедљивије доказе који то подржавају.

У студији из 2018. године од 80 жена у менопаузи које су имале таласе врућине, оне које су узимале 20 милиграма (мг) црног кохоша дневно током 8 недеља пријавиле су значајно мање и мање јаке валунге него пре него што су започеле са суплементом.

Штавише, друге студије на људима су потврдиле сличне налазе. Иако су потребне веће студије, чини се да је црни кохош од Поузданог извора користан за ублажавање симптома менопаузе.

• Здравље жена

Црни кохош се користи и за бројне друге сврхе везане за здравље жена. Међутим, докази који подржавају ове предности нису тако јаки као докази који подржавају његове предности за менопаузу и плодност.

Ево још неколико разлога због којих жене могу да користе црни кохош да подрже хормонску равнотежу:

Плодност: Неке старије, мање студије Поуздани извор откриле су да узимање црног кохоша у комбинацији са кломифен цитратом (Цломид) може помоћи онима са необјашњивом неплодношћу или проблемима са плодношћу повезаним са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС). Међутим, новије истраживање поузданог извора није пронашло ниједан доказ који би подржао ове тврдње.

Регулација менструалног циклуса: Ове студије су такође откриле да црни кохош може помоћи женама са или без ПЦОС-а које примају третмане за плодност као што је Цломид да регулишу свој менструални циклус. Али потребно је више истраживања да би се ово подржало.

Фиброиди: Једна тромесечна студија на 244 жене у постменопаузи открила је да дневна суплементација са 40 мг црног кохоша може смањити величину миома материце до 30%.

Предменструални синдром (ПМС) и предменструални дисфорични поремећај (ПМДД): Иако постоје неке тврдње на интернету да црни кохош може помоћи код ПМС-а или ПМДД-а, нема значајних доказа који би то подржали.

Рак Црни кохош има неку потенцијално естрогену активност, што значи да се понаша као хормон естроген, што може погоршати рак дојке или повећати ризик од рака дојке. Међутим, већина студија показује да црни кохош не утиче на ризик од рака дојке. У ствари, истраживања су показала да је узимање црног кохоша повезано са смањеним ризиком од рака дојке. Једна студија је такође показала да екстракт црног кохоша показује антиестрогенску активност и помаже у успоравању ширења ћелија рака дојке. Ипак, потребно је урадити више истраживања да би се разумела веза између рака дојке и црног кохоша.

• Ментално здравље

Црни кохош може имати неке корисне ефекте на ментално здравље, посебно код жена у менопаузи.

Један преглед студија Поуздани извор истраживао је употребу биљних суплемената за анксиозност и депресију код жена у менопаузи. Истраживачи су открили да суплементација црним кохошом није имала ефекта на анксиозност, али је била повезана са значајним побољшањима психолошких симптома.

Ипак, потребно је више истраживања пре него што се у потпуности разуме ефекат црног кохоша на ментално здравље.

• Спавај

Иако постоји мало доказа да црни кохош може побољшати сан, може помоћи у смањењу симптома који узрокују поремећај сна код жена у менопаузи, као што су валунги.

Међутим, студија из 2015. године на 42 жене у менопаузи открила је да суплементација црним кохошом изгледа да побољшава трајање и квалитет сна.

Друга студија Поуздани извор је приметила да је комбинација црног кохоша и других једињења — укључујући бобицу, цинк, ђумбир и хијалуронску киселину — помогла у побољшању валунга који су били повезани са несаницом и анксиозношћу.

Ипак, тешко је рећи да ли је црни кохош или неки од других састојака био корисно једињење у овој мешавини.

• Губитак тежине

Жене у менопаузи могу бити изложене повећаном ризику од нежељеног повећања телесне тежине, јер се њихов ниво естрогена природно смањује.

Теоретски, пошто црни кохош може да испољава естрогене ефекте, може имати мали повољан ефекат на контролу тежине код жена у менопаузи.

Међутим, докази који то подржавају су минимални. Потребне су све веће и веће студије на људима да би се разумела веза, ако постоји, између црног кохоша и управљања тежином.

Нежељени ефекти и мере предострожности

Црни кохош има неке потенцијалне нежељене ефекте, али су обично благи. Они укључују поуздани извор:

• пробавни поремећај
• кожни осип
• инфекција
• бол у мишићима
• бол у грудима или повећање
• мрље или крварење изван вашег менструалног циклуса

Дозирање и начин узимања

Црни кохош је доступан у облику капсула, течног екстракта или чаја. Препоруке за дозирање увелико варирају између брендова црног кохоша. Типичне дозе су од 8 до 160 мг стандардизованог екстракта црног кохоша или праха дневно. Неки здравствени радници тврде да не би требало да узимате црни кохош дуже од 6 месеци до 1 године због његовог благог потенцијала да изазове оштећење јетре.

Поред тога, црни кохош се често продаје у мешавинама које садрже друге биљне додатке, укључујући:

• Црвена детелина:Истраживања из 2009. Поуздани извори сугеришу да се црни кохош и црвена детелина могу узимати заједно како би се ублажили симптоми менопаузе. Али нема доказа да су ефикаснији од плацеба.
• Ја сам изофлавони:Попут црног кохоша, соја садржи фитоестрогене који могу помоћи у побољшању хормоналних проблема или симптома менопаузе. Међутим, постоји мало тренутних доказа Поузданог извора који подржавају ове потенцијалне ефекте.
• кантарион:У комбинацији са црним кохошем, кантарион изгледа као поуздан извор да има неке корисне ефекте на симптоме менопаузе.
• Цхастеберри:Додаци Цхастеберри и црни кохош се продају за ублажавање симптома менопаузе, али мало је доказа да су ефикаснији од плацеба.
• Донгкуаи:Црни кохош и донг куаиаре тврде да смањују симптоме менопаузе и можда изазивају порођај код трудница, али нема доказа који би то подржали.
• витамин Ц:Витамин Ц се препоручује на мрежи заједно са црним кохошом како би се изазвао побачај или абортус у случају нежељене трудноће. Међутим, нема доказа који би подржали ову употребу.

У закључку, црни кохош има велики потенцијал и стално се истражује због бројних здравствених предности. Аогубио-ова посвећеност развоју нутрацеутика, суплемената и производа за различите индустрије који користе црни кохош наглашава посвећеност компаније да искористи моћ природних супстанци за побољшање здравља људи. Како истраживање и разумевање црног кохоша наставља да се развија, јасно је да моћни црни кохош има велико обећање за будућност природног здравља.

Писање чланка: Миранда Зханг