Produktnyheter
Hur mycket vet vi om Ashwagandha?
| Vad ärAshwagandha? Ashwagandha har använts som medicinalväxt i tusentals år, särskilt inom traditionell ayurvedisk medicin. |  |
Hälsofördelar avAshwagandha
- 1. Kan hjälpa till att minska stress och ångest
Ashwagandhaär kanske mest känd för sin förmåga att minska stress. Det klassificeras som en adaptogen, ett ämne som hjälper kroppen att hantera stress.
Ashwagandha kan hjälpa till att kontrollera stressförmedlare, inklusive värmechockproteiner (Hsp70), kortisol och stressaktiverat c-Jun N-terminalt proteinkinas (JNK-1).
Det minskar också aktiviteten hos hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (HPA), ett system i din kropp som reglerar stressresponsen.
Forskning tyder på att Ashwagandha-tillskott kan hjälpa till att lindra stress och ångest.
I en liten studie med 58 deltagare hade de som tog 250 eller 600 mg ashwagandha-extrakt under 8 veckor signifikant minskad upplevd stress och nivåer av stresshormonet kortisol jämfört med de som tog placebo.
De som tog ashwagandha-tillskotten såg också förbättringar i sömnkvaliteten jämfört med placebogruppen.
En annan studie på 60 personer fann att de som tog 240 mg ashwagandha-extrakt per dag i 60 dagar hade signifikant minskning av ångest jämfört med de som fick placebobehandling.
Därför tyder tidig forskning på att ashwagandha kan vara ett användbart komplement för stress och ångest.
En granskning från 2021 drog dock slutsatsen att det inte finns tillräckligt med bevis för att skapa en konsensus om den mest lämpliga dosen och formen av ashwagandha för att behandla stressrelaterade neuropsykiatriska störningar som ångest.
- 2. Kan gynna atletisk prestation
Forskning har visat att ashwagandha kan ha positiva effekter på atletisk prestation och kan vara ett värdefullt komplement för idrottare.
En analys av forskning inkluderade 12 studier på personer som togashwagandhadoser mellan 120 mg och 1 250 mg per dag. Resultaten tyder på att örten kan förbättra fysisk prestation, inklusive styrka och syreanvändning under träning.
En annan analys som tittade på fem studier fann att att ta ashwagandha avsevärt ökade maximal syreförbrukning (VO2 max) hos friska vuxna och idrottare.
VO2 max är den maximala mängd syre en person kan använda under intensiv aktivitet. Det är ett mått på hjärt- och lungkondition.
Att ha optimal VO2 max är viktigt för både idrottare och icke-idrottare. Lågt VO2 max är associerat med ökad risk för dödlighet, medan högre VO2 max är associerat med en lägre risk för hjärtsjukdom.
Dessutom kan ashwagandha hjälpa till att öka muskelstyrkan.
I en studie från 2015 visade manliga deltagare som tog 600 mg ashwagandha per dag och deltog i styrketräning i 8 veckor betydligt större ökningar i muskelstyrka och storlek jämfört med en placebogrupp.
- 3. Kan minska symtom på vissa psykiska tillstånd
Vissa bevis tyder på att ashwagandha kan hjälpa till att minska symtom på andra psykiska tillstånd, inklusive depression, i vissa populationer.
I en studie tittade forskare på effekterna av ashwagandha hos 66 personer med schizofreni som upplevde depression och ångest.
De fann att deltagare som tog 1 000 mg ashwagandha-extrakt dagligen i 12 veckor hade större minskningar av depression och ångest än de som tog placebo.
Begränsad forskning från 2013 tyder också på att ashwagandha kan bidra till att förbättra kognitiv funktionsnedsättning hos personer med bipolär sjukdom.
En recension från 2021 drog slutsatsen att ashwaghanda kan hjälpa till att hantera depression, ångest, sömnlöshet och andra psykiska hälsorelaterade och neurologiska problem.
Det behövs dock mer forskning om alla dessa användningsområden.
- 4. Kan hjälpa till att öka testosteronet och öka fertiliteten hos män
Ashwagandha-tillskott har i vissa studier visat sig gynna manlig fertilitet och öka testosteronnivåerna.
I en studie tog 43 män i åldern 40–70 med övervikt och lätt trötthet tabletter innehållande ashwagandha-extrakt eller placebo dagligen i 8 veckor.
Behandlingen var förknippad med en 18% större ökning av DHEA-S, ett könshormon som är involverat i testosteronproduktionen. Deltagare som tog örten hade också en 14,7% större ökning av testosteron än de som tog placebo.
Dessutom fann en granskning av fyra studier att behandling med ashwagandha signifikant ökade spermiekoncentrationen, spermavolymen och spermiernas rörlighet hos män med lågt spermieantal.
Det ökade också spermiekoncentrationen och rörligheten hos män med normalt spermieantal.
Det behövs dock fler studier.
- 5. Kan sänka blodsockernivåerna
Begränsade bevis tyder på att ashwagandha kan ha vissa fördelar för personer med diabetes eller höga blodsockernivåer.
En genomgång av 24 studier, inklusive 5 kliniska studier på personer med diabetes, fann att behandling med ashwagandha avsevärt minskade blodsockret, hemoglobin A1c (HbA1c), insulin, blodlipider och oxidativ stressmarkörer.
Anledningen kan vara att vissa föreningar i ashwagandha - inklusive en som kallas withaferin A (WA) - har kraftfull antidiabetisk aktivitet och kan hjälpa till att stimulera celler att ta in glukos från blodomloppet.
Forskningen är dock begränsad för närvarande, och mer väldesignade studier behövs.
- 6. Kan minska inflammation
Ashwagandha innehåller föreningar, inklusive WA, som kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen.
Djurstudier har visat att WA också kan hjälpa till att minska nivåerna av inflammatoriska proteiner som interleukin-10 (IL-10), och det finns vissa bevis för att ashwagandha kan hjälpa till att minska inflammatoriska markörer hos människor också.
I en studie från 2021 gav forskare personer med covid-19 ett ayurvediskt läkemedel som innehöll 0,5 gram ashwagandha och andra örter två gånger om dagen i 7 dagar. Detta minskade deltagarnas nivåer av inflammatoriska markörer CRP, IL-6 och TNF-α jämfört med en placebo.
- 7. Kan förbättra hjärnans funktion, inklusive minne
Att ta ashwagandha kan gynna kognitiv funktion.
En recension från fem kliniska studier fann tidiga bevis för att ashwagandha kunde förbättra kognitiv funktion hos vissa populationer, inklusive äldre vuxna med mild kognitiv funktionsnedsättning och personer med schizofreni.
Kognitiva funktioner som det kan ha nytta av inkluderar:
- verkställande funktion
- uppmärksamhet
- reaktionstid
- prestation på kognitiva uppgifter
En studie på 50 vuxna visade att att ta 600 mg ashwagandha-extrakt per dag i 8 veckor ledde till betydande förbättringar av följande åtgärder jämfört med att ta placebo:
- omedelbart och allmänt minne
- uppmärksamhet
- informationsbehandlingshastighet
Forskarna noterade att föreningar som finns i ashwagandha, inklusive WA, har antioxidanteffekter i hjärnan, vilket kan gynna kognitiv hälsa.
Det krävs dock mer forskning innan experter kan dra starka slutsatser.
- 8. Kan hjälpa till att förbättra sömnen
Många människor tar ashwagandha för att främja vilsam sömn, och vissa bevis tyder på att det kan hjälpa till med sömnproblem.
Till exempel fann en studie på 50 vuxna i åldrarna 65–80 att intag av 600 mg ashwagandharot per dag i 12 veckor avsevärt förbättrade sömnkvaliteten och mental vakenhet jämfört med en placebobehandling.
Dessutom fann en recension av fem högkvalitativa studier att ashwagandha verkade:
har en liten men signifikant positiv effekt på den totala sömnkvaliteten
minska ångestnivåerna
hjälpa människor att känna sig piggare när de vaknade
Resultaten var mer uttalade hos personer med sömnlöshet och hos dem som tog mer än 600 mg dagligen i 8 veckor eller längre.
Dosering
Doseringsrekommendationer förashwagandhavariera. Till exempel har forskning visat att doser som sträcker sig från 250–1 250 mg per dag är effektiva för olika tillstånd. Rådfråga en sjukvårdspersonal om du har frågor angående ashwagandha-dosering.
Du kan ta ashwagandha på många sätt, antingen i en enda dos eller flera doser per dag. Och du kan ta det antingen med måltider eller på fastande mage.
Miranda Zhang