அஸ்வகந்தா பற்றி நமக்கு எவ்வளவு தெரியும்?

என்னஅஸ்வகந்தா? அஸ்வகந்தா என்பது இந்தியா, ஆப்பிரிக்கா மற்றும் மத்திய கிழக்கு நாடுகளில் காணப்படும் ஒரு பசுமையான புதர் ஆகும். இது வித்தனோலைடுகள் எனப்படும் பொருட்களின் குழு உட்பட பல உயிரியக்க சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது. வீதனோலைடுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளுடன் தொடர்புடையவை. அஸ்வகந்தா ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக ஒரு மருத்துவ தாவரமாக பயன்பாட்டில் உள்ளது, குறிப்பாக பாரம்பரிய ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில்.

ஆரோக்கிய நன்மைகள்அஸ்வகந்தா

• 1. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்க உதவும்

அஸ்வகந்தாமன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறனுக்காக மிகவும் பிரபலமானது. இது ஒரு அடாப்டோஜென் என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது உடல் அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.

அஸ்வகந்தா வெப்ப அதிர்ச்சி புரதங்கள் (Hsp70), கார்டிசோல் மற்றும் அழுத்தத்தால் செயல்படுத்தப்பட்ட c-Jun N-டெர்மினல் புரோட்டீன் கைனேஸ் (JNK-1) உள்ளிட்ட மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் மத்தியஸ்தர்களுக்கு நம்பகமான மூலத்திற்கு உதவலாம்.

இது ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் (HPA) அச்சின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது, இது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒரு அமைப்பாகும், இது மன அழுத்தத்தின் பதிலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

அஸ்வகந்தா சப்ளிமெண்ட்ஸ் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி நம்பகமான ஆதாரம் தெரிவிக்கிறது.

58 பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், 250 அல்லது 600 மி.கி அஸ்வகந்தா சாற்றை 8 வாரங்களுக்கு எடுத்துக் கொண்டவர்கள், மருந்துப்போலி எடுத்துக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உணரப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்துள்ளனர்.

அஸ்வகந்தா சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டவர்கள், மருந்துப்போலி குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது தூக்கத்தின் தரத்தில் முன்னேற்றம் கண்டனர்.

மற்றொரு ஆய்வு 60 பேரில் நம்பகமான ஆதாரம், 60 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 240 மில்லிகிராம் அஸ்வகந்தா சாற்றை எடுத்துக் கொண்டவர்கள், மருந்துப்போலி சிகிச்சையைப் பெற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது கவலையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளைக் கொண்டிருந்தனர்.

எனவே, ஆரம்பகால ஆராய்ச்சிகள் அஸ்வகந்தா மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஒரு உதவியாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

இருப்பினும், 2021 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வுகளின் நம்பகமான ஆதாரம், பதட்டம் போன்ற மன அழுத்தம் தொடர்பான நரம்பியல் மனநலக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு மிகவும் பொருத்தமான அளவு மற்றும் அஸ்வகந்தா வடிவில் ஒருமித்த கருத்தை உருவாக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை என்று முடிவு செய்துள்ளது.

• 2. தடகள செயல்திறனுக்கு பயனளிக்கலாம்

அஸ்வகந்தா தடகள செயல்திறனில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள துணையாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நம்பகமான மூல ஆராய்ச்சியின் ஒரு பகுப்பாய்வு, எடுத்த நபர்களில் 12 ஆய்வுகளை உள்ளடக்கியதுஅஸ்வகந்தாஒரு நாளைக்கு 120 மிகி மற்றும் 1,250 மி.கி. உடற்பயிற்சியின் போது வலிமை மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பயன்பாடு உள்ளிட்ட உடல் செயல்திறனை மூலிகை மேம்படுத்தலாம் என்று முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மற்றொரு பகுப்பாய்வு, ஐந்து ஆய்வுகளைப் பார்த்த நம்பகமான ஆதாரம், அஸ்வகந்தாவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களில் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (VO2 அதிகபட்சம்) கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

VO2 max என்பது தீவிரமான செயல்பாட்டின் போது ஒரு நபர் பயன்படுத்தக்கூடிய அதிகபட்ச அளவு ஆக்ஸிஜன் ஆகும். இது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தின் அளவீடு ஆகும்.

உகந்த VO2 அதிகபட்சம் இருப்பது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நாத்லெட் வீரர்களுக்கு ஒரே மாதிரியாக முக்கியமானது. குறைந்த VO2 அதிகபட்சம் அதிக இறப்பு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, அதே நேரத்தில் அதிக VO2 அதிகபட்சம் குறைந்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையது நம்பகமான ஆதாரமான இதய நோய்.

கூடுதலாக, அஸ்வகந்தா தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவும்.

2015 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வு நம்பகமான மூலத்தில், ஆண் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி அஸ்வகந்தாவை எடுத்துக் கொண்டு, 8 வாரங்களுக்கு எதிர்ப்புப் பயிற்சியில் கலந்து கொண்டவர்கள், மருந்துப்போலி குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது தசை வலிமை மற்றும் அளவு ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிக ஆதாயங்களைப் பெற்றுள்ளனர்.

• 3. சில மனநல நிலைமைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்

அஸ்வகந்தா சில மக்களில் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பிற மனநல நிலைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு ஆய்வு நம்பகமான மூலத்தில், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா கொண்ட 66 பேரில் அஸ்வகந்தாவின் விளைவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர்.

12 வாரங்களுக்கு தினமும் 1,000 மி.கி அஸ்வகந்தா சாற்றை எடுத்துக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் மருந்துப்போலி எடுத்தவர்களை விட மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தில் அதிக குறைப்புகளைக் கொண்டிருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

2013 ஆம் ஆண்டின் வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி, இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களில் அறிவாற்றல் குறைபாட்டை மேம்படுத்த அஸ்வகந்தா உதவக்கூடும் என்றும் தெரிவிக்கிறது.

மனச்சோர்வு, பதட்டம், தூக்கமின்மை மற்றும் பிற மனநலம் தொடர்பான மற்றும் நரம்பியல் பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்க அஸ்வகந்தா உதவும் என்று 2021 மதிப்பாய்வு நம்பகமான ஆதாரம் முடிவு செய்துள்ளது.

இருப்பினும், இந்த எல்லா பயன்பாடுகளிலும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

• 4. டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கவும், ஆண்களில் கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும் உதவும்

அஸ்வகந்தா சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில ஆய்வுகளில் ஆண்களின் கருவுறுதல் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

நம்பகமான ஆதாரம் ஒன்றில், அதிக எடை மற்றும் லேசான சோர்வுடன் 40-70 வயதுடைய 43 ஆண்கள் 8 வாரங்களுக்கு தினமும் அஸ்வகந்தா சாறு அல்லது மருந்துப்போலி கொண்ட மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டனர்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் ஈடுபடும் பாலின ஹார்மோனான DHEA-S இல் 18% அதிக அதிகரிப்புடன் சிகிச்சை தொடர்புடையது. மருந்துப்போலி எடுத்தவர்களை விட, மூலிகையை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனில் 14.7% அதிகமாக அதிகரித்துள்ளனர்.

கூடுதலாக, நான்கு ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு நம்பகமான ஆதாரம் அஸ்வகந்தா சிகிச்சையானது விந்தணுக்களின் செறிவு, விந்து அளவு மற்றும் குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை கொண்ட ஆண்களில் விந்தணு இயக்கம் ஆகியவற்றை கணிசமாக அதிகரித்தது.

இது சாதாரண விந்தணு எண்ணிக்கை கொண்ட ஆண்களில் விந்தணுக்களின் செறிவு மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரித்தது.

இருப்பினும், கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

• 5. இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கலாம்

நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்களுக்கு அஸ்வகந்தா சில நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நீரிழிவு நோயாளிகளில் 5 மருத்துவ ஆய்வுகள் உட்பட 24 ஆய்வுகள் நம்பகமான மூலத்தின் மதிப்பாய்வு, அஸ்வகந்தா சிகிச்சையானது இரத்த சர்க்கரை, ஹீமோகுளோபின் A1c (HbA1c), இன்சுலின், இரத்த கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த குறிப்பான்களைக் கணிசமாகக் குறைத்தது.

காரணம் அஸ்வகந்தாவில் உள்ள சில சேர்மங்கள் - வித்அஃபெரின் ஏ (WA) எனப்படும் ஒன்று உட்பட - சக்திவாய்ந்த ஆண்டிடியாபெடிக் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை எடுக்க செல்களைத் தூண்ட உதவும்.

இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் ஆராய்ச்சி குறைவாக உள்ளது, மேலும் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் தேவை.

• 6. வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்

அஸ்வகந்தாவில் WA உள்ளிட்ட கலவைகள் உள்ளன, அவை உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

விலங்கு ஆய்வுகள், இன்டர்லூகின்-10 (IL-10) போன்ற அழற்சி புரதங்களின் அளவைக் குறைக்க WA உதவக்கூடும் என்று நம்பகமான ஆதாரம் காட்டுகிறது, மேலும் அஸ்வகந்தா மனிதர்களிலும் அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைக்க உதவும் என்று சில சான்றுகள் உள்ளன.

2021 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நம்பகமான மூலத்தில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் COVID-19 உள்ளவர்களுக்கு 0.5 கிராம் அஸ்வகந்தா மற்றும் பிற மூலிகைகள் அடங்கிய ஆயுர்வேத மருந்தை 7 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வழங்கினர். இது ஒரு மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது பங்கேற்பாளர்களின் அழற்சி குறிப்பான்களான CRP, IL-6 மற்றும் TNF-α அளவைக் குறைத்தது.

• 7. நினைவாற்றல் உட்பட மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்

அஸ்வகந்தாவை எடுத்துக்கொள்வது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு பயனளிக்கும்.

ஐந்து மருத்துவ ஆய்வுகளின் நம்பகமான ஆதாரம், லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு உள்ள வயதானவர்கள் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா உள்ளவர்கள் உட்பட குறிப்பிட்ட மக்களில் அஸ்வகந்தா அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்பதற்கான ஆரம்ப ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்துள்ளது.

அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் இதில் அடங்கும்:

• நிர்வாக செயல்பாடு
• கவனம்
• எதிர்வினை நேரம்
• அறிவாற்றல் பணிகளில் செயல்திறன்

50 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, 8 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி அஸ்வகந்தா சாற்றை எடுத்துக்கொள்வது, மருந்துப்போலி எடுத்துக்கொள்வதை விட பின்வரும் நடவடிக்கைகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுத்தது என்பதைக் காட்டுகிறது:

• உடனடி மற்றும் பொது நினைவகம்
• கவனம்
• தகவல் செயலாக்க வேகம்

WA உட்பட அஸ்வகந்தாவில் காணப்படும் கலவைகள் மூளையில் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, இது அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

இருப்பினும், வல்லுநர்கள் வலுவான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

• 8. தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்

பலர் அஸ்வகந்தாவை நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறார்கள், மேலும் சில சான்றுகள் இது தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு உதவக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, 65-80 வயதுடைய 50 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, 12 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி அஸ்வகந்தா வேரை எடுத்துக்கொள்வது, மருந்துப்போலி சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடும்போது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் விழித்தெழுந்தவுடன் மன விழிப்புணர்வை கணிசமாக மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

கூடுதலாக, ஐந்து உயர்தர ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வு நம்பகமான ஆதாரம் அஸ்வகந்தா தோன்றியது:

ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தில் சிறிய ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்

கவலை அளவுகளை குறைக்க

மக்கள் விழித்தெழுந்ததும் அதிக விழிப்புணர்வை உணர உதவுங்கள்

தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் மற்றும் 8 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் தினமும் 600 மி.கி.க்கு மேல் எடுத்துக் கொண்டவர்களிடமும் முடிவுகள் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன.

மருந்தளவு

மருந்தளவு பரிந்துரைகள்அஸ்வகந்தாமாறுபடும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு 250-1,250 மிகி வரையிலான அளவுகள் வெவ்வேறு நிலைமைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அஸ்வகந்தா அளவைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

நீங்கள் அஸ்வகந்தாவை பல வழிகளில் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஒரு நாளைக்கு ஒரு டோஸ் அல்லது பல டோஸ். நீங்கள் அதை உணவுடன் அல்லது வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மிராண்டா ஜாங்