Мо дар бораи Ашваганда чӣ қадар медонем?

Чӣ астАшваганда? Ашваганда як буттаи ҳамешасабз аст, ки дар қисматҳои Ҳиндустон, Африқо ва Ховари Миёна вомехӯрад. Он дорои якчанд пайвастагиҳои биоактивӣ, аз ҷумла як гурӯҳи моддаҳо бо номи винолидҳо мебошад. Витанолидҳо бо таъсири зидди илтиҳобӣ ва антиоксидант алоқаманданд. Ашваганда дар тӯли ҳазорсолаҳо ҳамчун растании шифобахш, махсусан дар тибби анъанавии Аюрведӣ истифода мешавад.

Манфиатҳои саломатӣАшваганда

• 1. Метавонад барои коҳиш додани стресс ва изтироб кӯмак кунад

Ашвагандашояд беҳтарин барои қобилияти паст кардани стресс маълум аст. Он ҳамчун адаптоген, моддаест, ки ба бадан дар мубориза бо стресс кӯмак мекунад.

Ашвагандха метавонад ба миёнаравҳои стресс, аз ҷумла сафедаҳои зарбаи гармӣ (Hsp70), кортизол ва киназаи протеинии терминалии c-Jun N-кинази бо стресс фаъолшуда (JNK-1) кӯмак расонад.

Он инчунин фаъолияти меҳвари гипоталамус-гипофиз-адренал (HPA), як системаро дар бадани шумо, ки аксуламали стрессро танзим мекунад, коҳиш медиҳад.

Тадқиқот пешниҳод мекунад, ки иловаҳои Ашваганда метавонад стресс ва изтиробро рафъ кунад.

Дар як тадқиқоти хурд бо иштироки 58 манбаи боваринок, онҳое, ки дар тӯли 8 ҳафта 250 ё 600 мг иқтибос Ашваганда гирифтаанд, дар муқоиса бо онҳое, ки плацебо гирифтаанд, стресс ва сатҳи гормонҳои стрессии кортизолро ба таври назаррас коҳиш доданд.

Онҳое, ки иловаҳои ашвагандаро гирифтанд, инчунин дар муқоиса бо гурӯҳи плацебо беҳтар шудани сифати хобро диданд.

Тадқиқоти дигар дар 60 нафар нишон дод, ки онҳое, ки дар тӯли 60 рӯз дар як рӯз 240 мг иқтибос Ашваганда истеъмол кардаанд, дар муқоиса бо онҳое, ки табобати плацебо гирифтаанд, дар изтироб ба таври назаррас коҳиш ёфтааст.

Ҳамин тариқ, тадқиқоти барвақт нишон медиҳад, ки ашваганда метавонад як иловаи муфид барои стресс ва изтироб бошад.

Бо вуҷуди ин, баррасиҳои соли 2021 Манбаи боэътимоди таҳқиқот ба хулосае омад, ки далелҳои кофӣ барои ташкили консенсус дар бораи миқдори мувофиқтарин ва шакли ашваганда барои табобати ихтилоли асабҳои равонии вобаста ба стресс ба монанди изтироб вуҷуд надоранд.

• 2.Май ба фаъолияти варзишӣ фоида меорад

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки ашваганда метавонад ба фаъолияти варзишӣ таъсири судманд расонад ва метавонад барои варзишгарон иловаи арзанда бошад.

Як таҳлили тадқиқот 12 тадқиқотро дар байни одамоне, ки гирифтаанд, дар бар мегирадАшвагандавояи байни 120 мг ва 1,250 мг дар як рӯз. Натиҷаҳо нишон медиҳанд, ки гиёҳ метавонад қобилияти ҷисмониро, аз ҷумла қувват ва истифодаи оксигенро ҳангоми машқ афзоиш диҳад.

Таҳлили дигаре, ки панҷ таҳқиқотро баррасӣ кардааст, нишон дод, ки истеъмоли ашваганда истеъмоли ҳадди аксар оксигенро (VO2 макс) дар калонсолон ва варзишгарони солим ба таври назаррас афзоиш додааст.

VO2 макс миқдори максималии оксигенест, ки шахс метавонад ҳангоми фаъолияти шадид истифода кунад. Ин як андозагирии фитнес дил ва шуш аст.

Доштани максималии VO2 макс ҳам барои варзишгарон ва ҳам барои варзишгарон муҳим аст. Макс пасти VO2 бо афзоиши хатари фавт алоқаманд аст, дар ҳоле ки баландтари VO2 бо хатари камтари бемории дил алоқаманд аст.

Илова бар ин, ashwagandha метавонад ба баланд бардоштани қувваи мушакҳо мусоидат кунад.

Дар як тадқиқоти соли 2015, иштирокчиёни мард, ки дар як рӯз 600 мг ашваганда истеъмол мекарданд ва дар тӯли 8 ҳафта дар омӯзиши муқовимат ширкат доштанд, дар муқоиса бо гурӯҳи плацебо дар қувваи мушакҳо ва андозаи мушакҳо ба таври назаррас афзоиш ёфтанд.

• 3. Метавонад нишонаҳои баъзе шароити солимии равониро коҳиш диҳад

Баъзе далелҳо нишон медиҳанд, ки ashwagandha метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои дигар шароити солимии равонӣ, аз ҷумла депрессия, дар баъзе аҳолӣ кӯмак расонад.

Дар як тадқиқот, муҳаққиқон таъсири ашвагандаро дар 66 нафари гирифтори шизофрения, ки депрессия ва изтироб доштанд, баррасӣ карданд.

Онҳо дарёфтанд, ки иштирокчиёне, ки дар тӯли 12 ҳафта ҳар рӯз 1000 мг иқтибос Ашваганда истеъмол мекарданд, нисбат ба онҳое, ки плацебо гирифтаанд, депрессия ва изтироб бештар коҳиш ёфтааст.

Тадқиқоти маҳдуди соли 2013 инчунин нишон медиҳад, ки ашвагандха метавонад ба беҳтар шудани нуқсони маърифатӣ дар одамони гирифтори бемории дуқутба мусоидат кунад.

Баррасии соли 2021 манбаи боваринок ба хулосае омад, ки ашваганда метавонад дар идоракунии депрессия, изтироб, бехобӣ ва дигар масъалаҳои солимии равонӣ ва неврологӣ кӯмак кунад.

Бо вуҷуди ин, дар бораи ҳамаи ин истифодаҳо тадқиқоти бештар лозим аст.

• 4. Метавонад ба баланд бардоштани тестостерон ва баланд бардоштани ҳосилхезии мардон мусоидат кунад

Иловаҳои Ашваганда дар баъзе тадқиқотҳо нишон дода шудаанд, ки ба ҳосилхезии мардон фоида меоранд ва сатҳи тестостеронро баланд мебардоранд.

Дар як тадқиқот, 43 марди синнашон аз 40 то 70-сола, ки вазни зиёдатӣ ва хастагии сабук доранд, дар тӯли 8 ҳафта ҳар рӯз лавҳаҳои дорои иқтибосҳои ашваганда ё плацебо гирифтанд.

Табобат бо афзоиши 18% бештари DHEA-S, як гормони ҷинсӣ, ки дар истеҳсоли тестостерон иштирок мекунад, алоқаманд буд. Иштирокчиёне, ки ин гиёҳро истеъмол кардаанд, инчунин дар муқоиса бо онҳое, ки плацебо гирифтанд, 14,7% зиёдтар тестостерон доштанд.

Илова бар ин, баррасии чаҳор таҳқиқот нишон дод, ки табобати ашваганда консентратсияи нутфа, ҳаҷми нутфа ва ҳаракати нутфаро дар мардон бо миқдори ками нутфа ба таври назаррас афзоиш медиҳад.

Он инчунин консентратсияи нутфа ва ҳаракати сперматозоидҳоро дар мардон бо миқдори муқаррарии нутфа афзоиш дод.

Бо вуҷуди ин, омӯзиши бештар лозим аст.

• 5. Метавонад сатҳи қанди хунро паст кунад

Далелҳои маҳдуд нишон медиҳанд, ки ашваганда метавонад барои одамони гирифтори диабети қанд ё сатҳи баланди қанди хун баъзе фоидаҳо дошта бошад.

Баррасии 24 таҳқиқот, аз ҷумла 5 таҳқиқоти клиникӣ дар одамони гирифтори диабет нишон дод, ки табобат бо ашваганда қанди хун, гемоглобин A1c (HbA1c), инсулин, липидҳои хун ва маркерҳои фишори оксидитивиро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.

Сабаб метавонад дар он бошад, ки баъзе пайвастагиҳои дохили Ашваганда, аз ҷумла бо номи боаферин А (WA) - дорои фаъолияти пурқуввати зиддидиабетикӣ мебошанд ва метавонанд ба ҳуҷайраҳо барои гирифтани глюкоза аз ҷараёни хун мусоидат кунанд.

Бо вуҷуди ин, тадқиқот дар айни замон маҳдуд аст ва таҳқиқоти бештар тарҳрезишуда лозим аст.

• 6. Метавонад илтиҳобро коҳиш диҳад

Ашваганда дорои пайвастагиҳо, аз ҷумла WA мебошад, ки метавонанд барои коҳиш додани илтиҳоб дар бадан кӯмак расонанд.

Тадқиқотҳои ҳайвонот нишон доданд, ки WA инчунин метавонад ба паст кардани сатҳи сафедаҳои илтиҳобӣ ба монанди интерлейкин-10 (IL-10) мусоидат кунад ва баъзе далелҳо мавҷуданд, ки ашвагандха метавонад дар коҳиш додани маркерҳои илтиҳобӣ дар одамон низ кӯмак кунад.

Дар як таҳқиқоти соли 2021, муҳаққиқон ба одамони гирифтори COVID-19 доруи аюрведикиро доданд, ки дорои 0,5 грамм ашваганда ва дигар гиёҳҳо дар як рӯз ду маротиба дар тӯли 7 рӯз аст. Ин сатҳи иштирокчиёни маркерҳои илтиҳобии CRP, IL-6 ва TNF-α-ро дар муқоиса бо плацебо коҳиш дод.

• 7. Метавонад фаъолияти мағзи сар, аз ҷумла хотираро беҳтар кунад

Гирифтани ашвагандха метавонад ба функсияи маърифатӣ фоида расонад.

Як барраси Манбаи боэътимоди панҷ таҳқиқоти клиникӣ далелҳои барвақтро дарёфт кард, ки Ашваганда метавонад фаъолияти маърифатиро дар баъзе популятсияҳо, аз ҷумла калонсолони калонсол бо нуқсонҳои сабуки маърифатӣ ва одамони гирифтори шизофрения беҳтар кунад.

Функсияҳои маърифатӣ, ки аз он метавонанд манфиат гиранд:

• фаъолияти иҷроия
• диккат
• вақти реаксия
• иҷрои вазифаҳои маърифатӣ

Тадқиқот дар 50 нафар калонсолон нишон дод, ки гирифтани 600 мг иқтибос Ашваганда дар як рӯз дар тӯли 8 ҳафта боиси беҳбудии назаррас дар тадбирҳои зерин дар муқоиса бо қабули плацебо гардид:

• хотираи фаврӣ ва умумӣ
• диккат
• суръати коркарди иттилоот

Муҳаққиқон қайд карданд, ки пайвастагиҳое, ки дар ашваганда, аз ҷумла WA мавҷуданд, дар майна таъсири антиоксидант доранд, ки метавонанд ба саломатии маърифатӣ фоида расонанд.

Бо вуҷуди ин, пеш аз он ки коршиносон хулосаҳои қавӣ баранд, таҳқиқоти бештар лозим аст.

• 8. Метавонад барои беҳтар кардани хоб кӯмак расонад

Бисёр одамон ашвагандаро барои мусоидат ба хоби ором мегиранд ва баъзе далелҳо нишон медиҳанд, ки он метавонад ба мушкилоти хоб кӯмак расонад.

Масалан, як тадқиқот дар 50 калонсолони 65-80 сола нишон дод, ки истеъмоли 600 мг решаи ашваганда дар як рӯз дар тӯли 12 ҳафта сифати хоб ва ҳушёрии равониро ҳангоми бедоршавӣ дар муқоиса бо табобати плацебо ба таври назаррас беҳтар мекунад.

Илова бар ин, як барраси Манбаи бовариноки панҷ таҳқиқоти баландсифат нишон дод, ки Ашвагандха чунин зоҳир шуд:

ба сифати умумии хоб таъсири хурд, вале назарраси мусбат доранд

паст кардани сатҳи изтироб

ба одамон ҳангоми бедор шуданашон кӯмак мекунад

Натиҷаҳо дар одамони гирифтори бехобӣ ва онҳое, ки зиёда аз 600 мг дар як рӯз дар тӯли 8 ҳафта ё бештар аз он истеъмол мекарданд, бештар ба назар мерасид.

Микдори

Тавсияҳои вояи бароиАшвагандагуногун. Масалан, тадқиқот нишон дод, ки вояи аз 250 то 1,250 мг дар як рӯз буда, барои шароитҳои гуногун самаранок аст. Агар шумо дар бораи миқдори ашваганда савол дошта бошед, ба мутахассиси соҳаи тандурустӣ муроҷиат кунед.

Шумо метавонед ashwagandha-ро бо роҳҳои гуногун, дар як вояи як ё якчанд вояи дар як рӯз қабул кунед. Ва шумо метавонед онро бо хӯрок ё дар меъдаи холӣ гиред.

Миранда Чжан