Balita ng Produkto
Gaano Natin Ang Alam Tungkol sa Ashwagandha?
| Ano angAshwagandha? Ang Ashwagandha ay ginagamit bilang isang halamang panggamot sa loob ng libu-libong taon, lalo na sa tradisyonal na Ayurvedic na gamot. |  |
Mga Benepisyo sa Kalusugan ngAshwagandha
- 1. Maaaring makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa
Ashwagandhaay marahil pinakamahusay na kilala para sa kakayahang mabawasan ang stress. Ito ay inuri bilang adaptogen, isang sangkap na tumutulong sa katawan na makayanan ang stress.
Maaaring makatulong ang Ashwagandha na makontrol ang mga tagapamagitan ng stress, kabilang ang mga heat shock protein (Hsp70), cortisol, at stress-activated c-Jun N-terminal protein kinase (JNK-1).
Binabawasan din nito ang aktibidad ng hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis, isang sistema sa iyong katawan na kumokontrol sa tugon ng stress.
Ang Pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga suplemento ng Ashwagandha ay maaaring makatulong na mapawi ang stress at pagkabalisa.
Sa isang maliit na pag-aaral na may 58 kalahok, ang mga kumuha ng 250 o 600 mg ng ashwagandha extract sa loob ng 8 linggo ay makabuluhang nabawasan ang pinaghihinalaang stress at mga antas ng stress hormone cortisol kumpara sa mga kumuha ng placebo.
Ang mga kumuha ng ashwagandha supplements ay nakakita rin ng mga pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog kumpara sa placebo group.
Nalaman ng isa pang pag-aaral sa 60 tao na ang mga umiinom ng 240 mg ng ashwagandha extract bawat araw sa loob ng 60 araw ay nagkaroon ng makabuluhang pagbawas sa pagkabalisa kumpara sa mga nakatanggap ng placebo treatment.
Kaya, ang maagang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang ashwagandha ay maaaring isang kapaki-pakinabang na suplemento para sa stress at pagkabalisa.
Gayunpaman, ang isang 2021 na pagsusuri sa Pinagkakatiwalaang Pinagmulan ng mga pag-aaral ay nagpasiya na walang sapat na katibayan upang bumuo ng isang pinagkasunduan sa pinakaangkop na dosis at anyo ng ashwagandha para sa paggamot sa mga neuropsychiatric disorder na nauugnay sa stress tulad ng pagkabalisa.
- 2.Maaaring makinabang sa pagganap ng atleta
Ipinakita ng pananaliksik na ang ashwagandha ay maaaring magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa pagganap ng atleta at maaaring isang kapaki-pakinabang na suplemento para sa mga atleta.
Kasama sa isang pagsusuri ng pananaliksik ang 12 pag-aaral sa mga taong kumuhaashwagandhamga dosis sa pagitan ng 120 mg at 1,250 mg bawat araw. Iminumungkahi ng mga resulta na ang damo ay maaaring mapahusay ang pisikal na pagganap, kabilang ang lakas at paggamit ng oxygen sa panahon ng ehersisyo.
Ang isa pang pagsusuri na tumitingin sa limang pag-aaral ay natagpuan na ang pagkuha ng ashwagandha ay makabuluhang pinahusay ang maximum na pagkonsumo ng oxygen (VO2 max) sa malusog na matatanda at mga atleta.
Ang VO2 max ay ang pinakamataas na dami ng oxygen na magagamit ng isang tao sa matinding aktibidad. Ito ay isang sukatan ng fitness sa puso at baga.
Ang pagkakaroon ng pinakamainam na VO2 max ay mahalaga para sa mga atleta at hindi mga atleta. Ang mababang VO2 max ay nauugnay sa mas mataas na panganib sa pagkamatay, habang ang mas mataas na VO2 max ay nauugnay sa isang mas mababang panganibTrusted Source ng sakit sa puso.
Bukod pa rito, maaaring makatulong ang ashwagandha na mapataas ang lakas ng kalamnan.
Sa isang pag-aaral noong 2015, ang mga lalaking kalahok na umiinom ng 600 mg ng ashwagandha bawat araw at lumahok sa pagsasanay sa paglaban sa loob ng 8 linggo ay nagkaroon ng mas malaking dagdag sa lakas at laki ng kalamnan kumpara sa isang pangkat ng placebo.
- 3. Maaaring mabawasan ang mga sintomas ng ilang kondisyon sa kalusugan ng isip
Ang ilang ebidensya ay nagmumungkahi na ang ashwagandha ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng iba pang kondisyon sa kalusugan ng isip, kabilang ang depresyon, sa ilang partikular na populasyon.
Sa isang pag-aaral, tiningnan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng ashwagandha sa 66 na taong may schizophrenia na nakakaranas ng depresyon at pagkabalisa.
Natagpuan nila na ang mga kalahok na kumuha ng 1,000 mg ng ashwagandha extract araw-araw sa loob ng 12 linggo ay may mas malaking pagbawas sa depresyon at pagkabalisa kaysa sa mga kumuha ng placebo.
Ang limitadong pananaliksik mula 2013 ay nagmumungkahi din na ang ashwagandha ay maaaring makatulong na mapabuti ang cognitive impairment sa mga taong may bipolar disorder.
Napagpasyahan ng isang 2021 na pagsusuriTrusted Source na ang ashwaghanda ay maaaring makatulong na pamahalaan ang depression, pagkabalisa, insomnia, at iba pang mga isyu na nauugnay sa kalusugan ng isip at neurological.
Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan sa lahat ng gamit na ito.
- 4. Maaaring makatulong sa pagpapalakas ng testosterone at pagtaas ng fertility sa mga lalaki
Ang mga suplemento ng Ashwagandha ay ipinakita sa ilang mga pag-aaral upang makinabang ang pagkamayabong ng lalaki at pataasin ang mga antas ng testosterone.
Sa isang pag-aaral, 43 lalaking may edad na 40–70 na may sobra sa timbang at mahinang pagkapagod ay umiinom ng mga tabletang naglalaman ng ashwagandha extract o placebo araw-araw sa loob ng 8 linggo.
Ang paggamot ay nauugnay sa isang 18% na mas mataas na pagtaas sa DHEA-S, isang sex hormone na kasangkot sa produksyon ng testosterone. Ang mga kalahok na kumuha ng damo ay mayroon ding 14.7% na mas mataas na pagtaas sa testosterone kaysa sa mga kumuha ng placebo.
Bukod pa rito, natuklasan ng isang pagsusuri sa apat na pag-aaral na ang paggamot sa ashwagandha ay makabuluhang nagpapataas ng konsentrasyon ng sperm, dami ng semilya, at motility ng sperm sa mga lalaking may mababang bilang ng sperm.
Pinapataas din nito ang konsentrasyon ng tamud at motility sa mga lalaki na may normal na bilang ng tamud.
Gayunpaman, higit pang pag-aaral ang kailangan.
- 5. Maaaring bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo
Ang limitadong ebidensya ay nagpapahiwatig na ang ashwagandha ay maaaring may ilang mga benepisyo para sa mga taong may diabetes o mataas na antas ng asukal sa dugo.
Isang pagsusuri sa 24 na pag-aaral, kabilang ang 5 klinikal na pag-aaral sa mga taong may diabetes, ay natagpuan na ang paggamot sa ashwagandha ay makabuluhang nagpababa ng asukal sa dugo, hemoglobin A1c (HbA1c), insulin, mga lipid ng dugo, at mga marker ng oxidative stress.
Ang dahilan ay maaaring pinagkakatiwalaang Pinagmulan na ang ilang mga compound sa loob ng ashwagandha - kabilang ang tinatawag na withaferin A (WA) - ay may malakas na aktibidad na antidiabetic at maaaring makatulong na pasiglahin ang mga cell na kumuha ng glucose mula sa bloodstream.
Gayunpaman, limitado ang pananaliksik sa oras na ito, at kailangan ang higit pang mahusay na disenyong pag-aaral.
- 6. Maaaring mabawasan ang pamamaga
Naglalaman ang Ashwagandha ng mga compound, kabilang ang WA, na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan.
Ipinakita ng mga pag-aaral ng hayop na ang WA ay maaari ding makatulong na bawasan ang mga antas ng nagpapaalab na protina gaya ng interleukin-10 (IL-10), at may ilang katibayan na maaaring makatulong ang ashwagandha na bawasan din ang mga nagpapaalab na marker sa mga tao.
Sa isang pag-aaral noong 2021, binigyan ng mga mananaliksik ang mga taong may COVID-19 ng Ayurvedic na gamot na naglalaman ng 0.5 gramo ng ashwagandha at iba pang mga halamang gamot dalawang beses bawat araw sa loob ng 7 araw. Binawasan nito ang mga antas ng nagpapasiklab na marker ng CRP, IL-6, at TNF-α ng mga kalahok kumpara sa isang placebo.
- 7. Maaaring mapabuti ang paggana ng utak, kabilang ang memorya
Ang pagkuha ng ashwagandha ay maaaring makinabang sa cognitive function.
Isang pagsusuri ng limang klinikal na pag-aaral ang nakakita ng maagang ebidensya na ang ashwagandha ay maaaring mapabuti ang paggana ng pag-iisip sa ilang partikular na populasyon, kabilang ang mga matatandang may mahinang kapansanan sa pag-iisip at mga taong may schizophrenia.
Ang mga function na nagbibigay-malay na maaaring makinabang ay kasama ang:
- paggana ng ehekutibo
- pansin
- oras ng reaksyon
- pagganap sa mga gawaing nagbibigay-malay
Ang isang pag-aaral sa 50 na may sapat na gulang ay nagpakita na ang pag-inom ng 600 mg ng ashwagandha extract bawat araw sa loob ng 8 linggo ay humantong sa mga makabuluhang pagpapabuti sa mga sumusunod na hakbang kumpara sa pagkuha ng isang placebo:
- kagyat at pangkalahatang memorya
- pansin
- bilis ng pagproseso ng impormasyon
Nabanggit ng mga mananaliksik na ang mga compound na matatagpuan sa ashwagandha, kabilang ang WA, ay may mga antioxidant effect sa utak, na maaaring makinabang sa kalusugan ng pag-iisip.
Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan bago makagawa ng matibay na konklusyon ang mga eksperto.
- 8. Maaaring makatulong na mapabuti ang pagtulog
Maraming tao ang kumukuha ng ashwagandha upang maisulong ang mahimbing na pagtulog, at ang ilang ebidensya ay nagpapahiwatig na maaaring makatulong ito sa mga isyu sa pagtulog.
Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral sa 50 nasa hustong gulang na edad 65–80 na ang pag-inom ng 600 mg ng ashwagandha root bawat araw sa loob ng 12 linggo ay makabuluhang napabuti ang kalidad ng pagtulog at pagkaalerto sa pag-iisip sa paggising kumpara sa paggamot sa placebo.
Bilang karagdagan, natuklasan ng isang pagsusuri ng limang mataas na kalidad na pag-aaral na ang ashwagandha ay lumitaw sa:
may maliit ngunit makabuluhang positibong epekto sa pangkalahatang kalidad ng pagtulog
bawasan ang antas ng pagkabalisa
tulungan ang mga tao na maging mas alerto kapag sila ay nagising
Ang mga resulta ay mas malinaw sa mga taong may hindi pagkakatulog at sa mga kumuha ng higit sa 600 mg araw-araw sa loob ng 8 linggo o mas matagal pa.
Dosis
Mga rekomendasyon sa dosing para saashwagandhaiba-iba. Halimbawa, ipinakita ng pananaliksik ang mga dosis mula 250–1,250 mg bawat araw upang maging epektibo para sa iba't ibang kondisyon. Kumonsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa dosing ng ashwagandha.
Maaari kang uminom ng ashwagandha sa maraming paraan, alinman sa isang dosis o maraming dosis bawat araw. At maaari mo itong kunin nang may pagkain o walang laman ang tiyan.
Miranda Zhang