AOGUBIO Magnezyum malat bir dizi potansiyel sağlık faydasına sahiptir ve yaygın olarak yorgunluk, kas zayıflığı, kan şekeri düzensizliği ve daha fazlasını tedavi etmek için kullanılır. Araştırmalar, vücudun magnezyumu tek başına değil, magnezyum glisinat gibi diğer besinlerle eşleştirildiğinde en iyi şekilde emdiğini gösteriyor. Magnezyum malat, faydaları, yan etkileri ve uygun dozaj miktarları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Magnezyum Malat Nedir?
Magnezyum malat, magnezyum ve temel bir metabolit olan malik asitten oluşan, yani metabolizma sırasında üretildiği kimyasal bir bileşiktir.
Malik asit ayrıca gıda asitliğinin düzenlenmesinde de rol oynar. Louisiana merkezli kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanı Maria Sylvester Terry, "[Bu] özellikle vücudumuzun enerji için kullandığı ATP'nin (adenosin trifosfat) elde edilmesine yardımcı olan NADH'nin (nikotinamid adenin dinükleotid artı hidrojen) üretimine katkıda bulunuyor" diyor.
"Takviye edici malik asidin, magnezyum ile birleştirildiğinde fibromiyaljili hastalarda ağrı ve yorgunluğun iyileştirilmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir" diye ekliyor. Ayrıca birçok meyvede bulunur ve ekşi tatlara katkıda bulunur.
New York'ta kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme uzmanı olan Scott Keatley, hem magnezyum hem de malik asidin kendi bireysel sağlık yararlarına sahip olduğunu ve magnezyumun kendi başına kararsız olmasına rağmen, malik asidin bir stabilite kaynağı olarak hareket ettiğini ve vücudun kullanabileceği şekilde erişilebilir olduğunu söylüyor. York.
Magnezyum Malat ve Magnezyum
Magnezyum malat, protein üretimi, kan basıncının düzenlenmesi, kan şekeri kontrolü ve daha fazlası dahil olmak üzere 300'den fazla biyolojik reaksiyona katkıda bulunan, vücutta en bol bulunan minerallerden biri olan magnezyum içeren bir takviyedir. Magnezyum sitrat, magnezyum oksit, magnezyum sülfat ve magnezyum malat dahil olmak üzere çeşitli magnezyum türleri takviye formunda mevcuttur. Ancak her türün kendine göre faydaları vardır.
Keatley, "Doğrudan karşılaştırıldığında, magnezyum malat ve magnezyum glisinat, biyoyararlanımı daha fazla olan formlar arasında yer alıyor ve gastrointestinal rahatsızlık olmadan magnezyum seviyelerini etkili bir şekilde artırmak isteyenler için uygun" diyor Keatley. "Öte yandan, magnezyum oksit belirli amaçlar için yararlı olsa da (kabızlığın kısa süreli giderilmesi gibi), daha düşük emilimi nedeniyle magnezyum eksikliğini gidermek için en iyi seçim olmayabilir" diye ekliyor. “Magnezyum klorür emilim açısından orta bir noktaya çarpıyor.”
Potansiyel faydalar
Birçok çalışma magnezyumun potansiyel faydalarını göstermiştir.
Hepsi magnezyum malata odaklanmasa da aynı faydalar muhtemelen geçerlidir. Ancak özellikle magnezyum malat hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
İşte magnezyum malatın ilişkili olabileceği faydalardan bazıları.
- Ruh halini artırabilir
Mgnezyum 1920'lerden beri depresyon tedavisinde kullanılmaktadır.
İlginç bir şekilde, 8.894 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, çok düşük magnezyum alımının daha yüksek depresyon riskiyle ilişkili olduğunu buldu.
Bazı araştırmalar magnezyum almanın depresyonu önlemeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu.
27 çalışmanın bir başka incelemesi, daha yüksek magnezyum alımının depresyon belirtilerinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu gösterdi; bu da ağızdan takviye almanın zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü.
- Kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir
Çalışmalar, daha yüksek magnezyum alımının daha düşük tip 2 diyabet riski ile ilişkili olabileceğini göstermektedir.
Magnezyum takviyeleri almak aynı zamanda kan şekeri kontrolünün ve insülin duyarlılığının iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.
İnsülin, şekerin kan dolaşımınızdan dokularınıza taşınmasından sorumlu olan hormondur. İnsülin duyarlılığının arttırılması vücudunuzun bu önemli hormonu daha verimli kullanmasına ve kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
18 çalışmanın kapsamlı bir incelemesi, magnezyum takviyeleri almanın diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürdüğünü gösterdi. Ayrıca diyabet geliştirme riski taşıyan kişilerde insülin duyarlılığını da arttırdı.
- Egzersiz performansını artırabilir
Magnezyum kas fonksiyonunda, enerji üretiminde, oksijen emiliminde ve elektrolit dengesinde merkezi bir rol oynar ve bunların hepsi egzersiz söz konusu olduğunda önemli faktörlerdir.
Çeşitli çalışmalar magnezyum takviyeleri almanın fiziksel performansı artırabileceğini gösteriyor.
Bir hayvan çalışması, magnezyumun egzersiz performansını iyileştirdiğini buldu.
Hücreler için enerji kullanılabilirliğini arttırdı ve laktatların kaslardan temizlenmesine yardımcı oldu. Laktat egzersizle birikebilir ve kas ağrısına katkıda bulunabilir.
Dahası, malik asidin dayanıklılık sporcularında kas iyileşmesini destekleme ve yorgunluğu azaltma yeteneği açısından da incelenmiştir.
- Kronik Ağrının Azaltılmasına Yardımcı Olabilir
Fibromiyalji, vücutta kas ağrısı ve hassasiyete neden olan kronik bir durumdur.
Bazı araştırmalar magnezyum malatın semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
80 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, fibromiyalji hastalarında kandaki magnezyum düzeylerinin daha düşük olma eğiliminde olduğunu buldu.
Kadınlar 8 hafta boyunca günde 300 mg magnezyum sitrat aldıklarında semptomları ve yaşadıkları hassas noktaların sayısı kontrol grubuyla karşılaştırıldığında önemli ölçüde azaldı.
Magnezyum Malat Dozajı Nasıl Belirlenir?
Keatley, bir kişinin aldığı magnezyum malat takviyesi miktarının yaş, sağlık koşulları, metabolizma, yaşam tarzı faktörleri ve beslenme alışkanlıkları gibi bir dizi faktöre bağlı olarak değişebileceğini söylüyor. Bununla birlikte, günde 350 miligramdan fazla magnezyum malat kullanmamak önemlidir, çünkü herhangi bir magnezyum formunun aşırı tüketimi ishal, mide bulantısı veya karın krampları gibi olumsuz etkilere yol açabilir, diye ekliyor.
Tüm takviyelerde olduğu gibi, takviyenin sağlık ihtiyaçlarınıza uygun olup olmadığını ve güvenli bir dozajı belirlemek için günlük sağlık rejiminize magnezyum malat eklemeden önce bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Makale yazımı: Niki Chen
Gönderim zamanı: Nis-23-2024
