Продукция яңалыклары
Ашваганда турында без күпме беләбез?
| Нәрсә улАшваганда? Ашуганда меңләгән еллар дәвамында дару үсемлеге буларак кулланыла, аеруча традицион Аюрвед медицинасында. |  |
Сәламәтлек өстенлекләреАшваганда
- 1. Стрессны һәм борчылуны киметергә булыша ала
Ашвагандастрессны киметү сәләте белән иң яхшы билгеледер. Ул адаптоген, организмга стресс белән көрәшергә ярдәм итүче матдә буларак классификацияләнә.
Ashwagandha Ышанычлы Чыганак контроль арадашчыларына булыша ала, шул исәптән җылылык шокы белгечләре (Hsp70), кортизол, һәм стресс-активлаштырылган c-Jun N-терминал белок кинасы (JNK-1).
Ул шулай ук гипоталамик-гипофиз-адреналь (HPA) күчәренең активлыгын киметә, сезнең организмдагы стресс реакциясен көйли торган система.
ResearchTrusted Source тәкъдим итә, Ashwagandha өстәмәләре стрессны һәм борчылуны җиңәргә булыша.
58 катнашучы белән ышанычлы тикшерүдә, 8 атна эчендә 250 яки 600 мг ashwagandha экстракты алганнар, плацебо алганнар белән чагыштырганда, стресс гормоны кортизол дәрәҗәсен сизелерлек киметтеләр.
Ашваганда өстәмәләрен кабул итүчеләр шулай ук плацебо төркеме белән чагыштырганда йокы сыйфатын яхшырттылар.
Тагын бер тикшерү 60 кешедә ышанычлы чыганак 60 көн эчендә көненә 240 мг ashwagandha экстракты алган кешеләрнең плацебо белән дәваланганнар белән чагыштырганда борчылуларның сизелерлек кимүен ачыклады.
Шулай итеп, башлангыч тикшеренүләр Ashwagandha стресс һәм борчылу өчен файдалы өстәмә булырга мөмкинлеген күрсәтә.
Ләкин, 2021 тикшерү Ышанычлы тикшеренүләр чыганагы нәтиҗә ясады: борчылу кебек стресс белән бәйле нейропсихиатрик бозуларны дәвалау өчен иң дөрес доза һәм ashwagandha формасы турында консенсус формалаштырырлык дәлилләр юк.
- 2. Спорт күрсәткечләренә файда китерергә мөмкин
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ashwagandha спорт күрсәткечләренә файдалы йогынты ясарга һәм спортчылар өчен файдалы өстәмә булырга мөмкин.
Тикшеренүләрнең бер анализы Ышанычлы Чыганак алган кешеләрдә 12 тикшеренү керттеashwagandhaкөненә 120 мг белән 1250 мг арасында дозалар. Нәтиҗә үлән физик эшне көчәйтә ала, күнегүләр вакытында көч һәм кислород куллануны да кертә ала.
Тагын бер анализ Ышанычлы Чыганак биш тикшерүне карады, эшваганданы кабул итү сәламәт өлкәннәрдә һәм спортчыларда максималь кислород куллануны (VO2 макс) сизелерлек арттырды.
VO2 макс - кеше интенсив активлык вакытында куллана алган максималь кислород. Бу йөрәк һәм үпкә фитнесын үлчәү.
Спортчылар һәм спортчылар өчен оптималь VO2 макс булу мөһим. Түбән VO2 макс үлем куркынычы арту белән бәйле, ә югары VO2 макс түбән риск белән бәйле. Йөрәк авыруларының ышанычлы чыганагы.
Моннан тыш, ashwagandha мускул көчен арттырырга ярдәм итә ала.
2015-нче елда өйрәнелгән Ышанычлы Чыганакта, көненә 600 мг ashwagandha алган һәм 8 атна дәвамында каршылык тренингында катнашкан ир-ат катнашучылары плацебо төркеме белән чагыштырганда мускул көчендә һәм зурлыгында зуррак уңышларга ирештеләр.
- 3. Кайбер психик сәламәтлек шартлары симптомнарын киметергә мөмкин
Кайбер дәлилләр шуны күрсәтә: ashwagandha кайбер психик сәламәтлек шартларының симптомнарын киметергә ярдәм итә ала, шул исәптән депрессия.
Бер тикшеренүдә Ышанычлы Чыганак, тикшерүчеләр шизофрения белән депрессия һәм борчылу кичергән 66 кешедә ashwagandha тәэсирен карадылар.
Алар 12 атна дәвамында көн саен 1000 мг ashwagandha экстракты алган катнашучыларның плацебо алганнарга караганда депрессия һәм борчылуларның кимүен ачыкладылар.
2013 елдан алып чикләнгән тикшеренүләр шулай ук шуны күрсәтә: ashwagandha биполяр бозылган кешеләрдә танып белү бозуны яхшыртырга ярдәм итә ала.
2021 тикшерү Ышанычлы Чыганак нәтиҗә ясады: ashwaghanda депрессия, борчылу, йокысызлык һәм психик сәламәтлек белән бәйле һәм неврологик проблемалар белән идарә итә ала.
Ләкин, бу куллануларда күбрәк тикшеренүләр кирәк.
- 4. Тестостеронны көчәйтергә һәм ир-атларның уңдырышлылыгын арттырырга ярдәм итә ала
Ашуганда өстәмәләре кайбер тикшеренүләрдә ир-атларның уңдырышлылыгына һәм тестостерон дәрәҗәсен күтәрү өчен күрсәтелде.
Бер тикшеренүдә ышанычлы чыганакта, 40-70 яшьтәге 43 ир-ат артык авырлык һәм җиңел ару белән 8 атна дәвамында көн саен ashwagandha экстракты яки плацебо булган планшетлар алды.
Дәвалау тестостерон җитештерүдә катнашкан секс гормоны DHEA-Sның 18% артуы белән бәйле. Bсемлек алган катнашучылар тестостеронда плацебо алганнарга караганда 14,7% зуррак үсеш алган.
Өстәвенә, дүрт тикшерүне тикшерү Ышанычлы Чыганак ачыклады, Ашваганданы дәвалау сперманың концентрациясен, сперманың күләмен һәм сперма аз булган ир-атларның сперма хәрәкәтен сизелерлек арттырды.
Бу шулай ук гадәти сперма саналган ир-атларда сперманың концентрациясен һәм хәрәкәтчәнлеген арттырды.
Ләкин күбрәк тикшеренүләр кирәк.
- 5. Кандагы шикәр күләмен киметергә мөмкин
Чикләнгән дәлилләр шуны күрсәтә: ashwagandha шикәр авыруы яки кандагы шикәр дәрәҗәсе зур кешеләр өчен кайбер файда китерергә мөмкин.
24 тикшерүне тикшерү Ышанычлы Чыганак, шул исәптән шикәр авыруы булган кешеләрдә 5 клиник тикшеренүләр, ачыкланганча, ashwagandha белән дәвалау кан шикәрен, гемоглобин A1c (HbA1c), инсулин, кан липидлары һәм оксидиатив стресс маркерларын сизелерлек киметкән.
Сәбәбе Ышанычлы Чыганак булырга мөмкин, Ashwagandha эчендәге кайбер кушылмалар, шул исәптән ваферин A (WA) - антидиабетик активлыкка ия һәм күзәнәкләрне каннан глюкоза алырга этәрә ала.
Ләкин, бу вакытта тикшеренүләр чикләнгән, тагын да яхшырак эшләнгән тикшеренүләр кирәк.
- 6. Ялкынлануны киметергә мөмкин
Ашваганда организмдагы ялкынсынуны киметергә ярдәм итүче кушылмалар бар, шул исәптән WA.
Хайваннарны өйрәнү Ышанычлы чыганак күрсәткәнчә, WA шулай ук интерлеукин-10 (IL-10) кебек ялкынлы аксымнар дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә ала, һәм Ashwagandha кешеләрдә дә ялкынсыну билгеләрен киметергә ярдәм итә.
2021 тикшерүендә Ышанычлы Чыганак, тикшерүчеләр COVID-19 булган кешеләргә 7 көн эчендә көненә ике тапкыр 0,5 грамм ashwagandha һәм башка үләннәр булган Аюрвед препаратлары бирделәр. Бу катнашучыларның плацебо белән чагыштырганда CRP, IL-6, TNF-inflam ялкынсыну маркерларының дәрәҗәсен киметте.
- 7. Хәтерне дә кертеп, баш мие эшчәнлеген яхшыртырга мөмкин
Ашваганданы кабул итү танып белү функциясенә файда китерергә мөмкин.
Бер тикшерү Ышанычлы биш клиник тикшеренү чыганагы Ashwagandha-ның кайбер популяцияләрдә танып-белү эшчәнлеген яхшырта алуына беренче дәлилләр тапты, шул исәптән йомшак танып белү сәләте булган олылар һәм шизофрения кешеләре.
Бу файда китерә алган танып белү функцияләре:
- башкаручы эш
- игътибар
- реакция вакыты
- танып белү биремнәре буенча эш
Тикшеренү ышанычлы 50 чыганак күрсәткәнчә, 8 атна эчендә көненә 600 мг ashwagandha экстракты алу плацебо алу белән чагыштырганда түбәндәге чараларда зур үзгәрешләр китергән:
- шунда ук һәм гомуми хәтер
- игътибар
- мәгълүмат эшкәртү тизлеге
Тикшерүчеләр билгеләп үткәнчә, ashwagandhaда табылган кушылмалар, шул исәптән WA, мидә антиоксидант эффектлары бар, бу танып-белү сәламәтлегенә файда китерә ала.
Ләкин, белгечләр көчле нәтиҗәләр ясар алдыннан күбрәк тикшеренүләр кирәк.
- 8. Йокыны яхшыртырга булыша ала
Күпчелек кеше тыныч йокы өчен ashwagandha кабул итә, һәм кайбер дәлилләр аның йокы проблемаларына ярдәм итә алуын күрсәтә.
Мисал өчен, 65–80 яшьтәге 50 өлкәннәрдә ышанычлы чыганак ачыклаганча, 12 атна эчендә көненә 600 мг ashwagandha тамыры алу плацебо белән чагыштырганда уянганда йокы сыйфатын һәм психик уяулыкны сизелерлек яхшырта.
Өстәвенә, бер тикшерүБер югары сыйфатлы тикшеренүләрнең ышанычлы чыганагы Ashwagandha күренгәнен ачыклады:
гомуми йокы сыйфатына кечкенә, ләкин мөһим уңай йогынты ясыйлар
борчылу дәрәҗәсен киметү
кешеләргә уянганда үзләрен уяу булырга ярдәм итегез
Йокысызлык кешеләрдә һәм 8 атна яки аннан да озаграк көн саен 600 мг-дан артык булган кешеләрдә нәтиҗәләр ачыкланды.
Дозасы
Өчен тәкъдимнәрashwagandhaтөрле. Мәсәлән, тикшеренүләр күрсәткәнчә, төрле шартларда эффектив булыр өчен, тәүлегенә 250-150 мг дан дозалар. Ашуганда дозасы турында сорауларыгыз булса, сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итегез.
Сез ашваганданы күп ысуллар белән, бер дозада яки көнгә берничә дозада ала аласыз. Сез аны ашау белән яки буш ашказаны белән ала аласыз.
Миранда Чжан