Новини продукції
Скільки ми знаємо про ашвагандху?
| Що єАшваганда? Ашваганда використовується як лікарська рослина протягом тисяч років, особливо в традиційній аюрведичній медицині. |  |
Користь для здоров'яАшваганда
- 1. Може допомогти зменшити стрес і занепокоєння
Ашвагандаможливо, найбільш відомий своєю здатністю зменшувати стрес. Його класифікують як адаптоген, речовину, яка допомагає організму справлятися зі стресом.
Ашваганда може допомогти контролювати медіатори стресу, включаючи білки теплового шоку (Hsp70), кортизол і активовану стресом N-кінцеву протеїнкіназу c-Jun (JNK-1).
Він також знижує активність гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової (HPA) осі, системи у вашому тілі, яка регулює реакцію на стрес.
Дослідження показують, що добавки ашвагандхи можуть допомогти зняти стрес і занепокоєння.
У невеликому дослідженні за участю 58 учасників було показано, що ті, хто приймав 250 або 600 мг екстракту ашвагандхи протягом 8 тижнів, значно знизили відчуття стресу та рівень гормону стресу кортизолу порівняно з тими, хто приймав плацебо.
Ті, хто приймав добавки ашвагандхи, також спостерігали покращення якості сну порівняно з групою плацебо.
Інше дослідження за участю 60 осіб показало, що у тих, хто приймав 240 мг екстракту ашвагандхи на день протягом 60 днів, рівень тривоги значно зменшився порівняно з тими, хто отримував лікування плацебо.
Таким чином, перші дослідження показують, що ашваганда може бути корисною добавкою для лікування стресу та тривоги.
Однак огляд досліджень Trusted Source 2021 року прийшов до висновку, що недостатньо доказів для формування консенсусу щодо найбільш відповідного дозування та форми ашвагандхи для лікування нервово-психічних розладів, пов’язаних зі стресом, таких як тривога.
- 2. Може сприяти спортивним результатам
Дослідження показали, що ашваганда може сприятливо впливати на спортивні результати і може бути корисною добавкою для спортсменів.
Один аналіз досліджень Trusted Source включав 12 досліджень за участю людей, які приймалиашвагандадози від 120 мг до 1250 мг на добу. Результати свідчать про те, що трава може підвищити фізичну працездатність, включаючи силу та використання кисню під час тренувань.
Інший аналіз Trusted Source, який розглядав п’ять досліджень, показав, що прийом ашвагандхи значно підвищує максимальне споживання кисню (VO2 max) у здорових дорослих і спортсменів.
VO2 max — це максимальна кількість кисню, яку людина може використати під час інтенсивної діяльності. Це вимірювання працездатності серця та легенів.
Оптимальний VO2 max важливий як для спортсменів, так і для неспортсменів. Низький VO2 max пов’язаний із підвищеним ризиком смертності, тоді як вищий VO2 max пов’язаний із меншим ризиком серцево-судинних захворювань.
Крім того, ашваганда може допомогти збільшити силу м’язів.
У дослідженні 2015 року Trusted Source учасники чоловічої статі, які приймали 600 мг ашвагандхи на день і брали участь у силових тренуваннях протягом 8 тижнів, значно більше збільшили м’язову силу та розмір порівняно з групою плацебо.
- 3. Може зменшити симптоми деяких психічних захворювань
Деякі дані свідчать про те, що ашваганда може допомогти зменшити симптоми інших психічних розладів, включаючи депресію, у певних груп населення.
В одному дослідженні дослідники вивчили вплив ашвагандхи на 66 людей із шизофренією, які переживали депресію та тривогу.
Вони виявили, що учасники, які приймали 1000 мг екстракту ашваганди щодня протягом 12 тижнів, мали більше зниження депресії та тривоги, ніж ті, хто приймав плацебо.
Обмежене дослідження 2013 року також показує, що ашваганда може допомогти покращити когнітивні порушення у людей з біполярним розладом.
Довірене джерело в огляді 2021 року дійшло висновку, що ашваганда може допомогти впоратися з депресією, тривогою, безсонням та іншими психічними та неврологічними проблемами.
Однак необхідні додаткові дослідження для всіх цих застосувань.
- 4. Може допомогти підвищити тестостерон і збільшити фертильність у чоловіків
У деяких дослідженнях було показано, що добавки ашвагандхи сприяють чоловічій фертильності та підвищують рівень тестостерону.
В одному дослідженні Trusted Source 43 чоловіка у віці 40–70 років із надмірною вагою та легкою втомою приймали таблетки, що містять екстракт ашвагандхи, або плацебо щодня протягом 8 тижнів.
Лікування асоціювалося зі збільшенням на 18% DHEA-S, статевого гормону, який бере участь у виробленні тестостерону. Учасники, які приймали траву, також мали на 14,7% більше підвищення рівня тестостерону, ніж ті, хто приймав плацебо.
Крім того, огляд чотирьох досліджень Trusted Source показав, що лікування ашвагандою значно підвищує концентрацію сперми, об’єм сперми та рухливість сперматозоїдів у чоловіків з низькою кількістю сперматозоїдів.
Це також збільшило концентрацію та рухливість сперматозоїдів у чоловіків із нормальною кількістю сперматозоїдів.
Однак потрібні додаткові дослідження.
- 5. Може знизити рівень цукру в крові
Обмежені дані свідчать про те, що ашваганда може мати деякі переваги для людей з діабетом або високим рівнем цукру в крові.
Огляд 24 досліджень, включаючи 5 клінічних досліджень у людей з діабетом, виявив, що лікування ашвагандою значно знизило рівень цукру в крові, гемоглобіну A1c (HbA1c), інсуліну, ліпідів крові та маркерів окисного стресу.
Причина може бути в тому, що певні сполуки ашвагандхи, в тому числі витаферин А (WA), мають потужну антидіабетичну дію та можуть стимулювати клітини приймати глюкозу з кровотоку.
Однак наразі дослідження обмежені, і потрібні більш добре сплановані дослідження.
- 6. Може зменшити запалення
Ашваганда містить сполуки, включаючи WA, які можуть допомогти зменшити запалення в організмі.
Дослідження на тваринах показали, що WA також може допомогти знизити рівень запальних білків, таких як інтерлейкін-10 (IL-10), і є деякі докази того, що ашваганда також може допомогти зменшити маркери запалення у людей.
У дослідженні 2021 року, дослідники давали людям з COVID-19 аюрведичний препарат, що містив 0,5 грама ашвагандхи та інших трав двічі на день протягом 7 днів. Це знизило рівні запальних маркерів CRP, IL-6 і TNF-α в учасників порівняно з плацебо.
- 7. Може покращити роботу мозку, включаючи пам'ять
Прийом ашваганди може принести користь когнітивній функції.
Один огляд п’яти клінічних досліджень виявив ранні докази того, що ашваганда може покращити когнітивні функції в певних групах населення, включаючи людей похилого віку з легкими когнітивними порушеннями та людей із шизофренією.
Когнітивні функції, які він може принести користь, включають:
- виконавче функціонування
- уваги
- час реакції
- виконання пізнавальних завдань
Дослідження Trusted Source за участю 50 дорослих показало, що прийом 600 мг екстракту ашвагандхи на день протягом 8 тижнів призвів до значного покращення наступних показників порівняно з прийомом плацебо:
- безпосередня і загальна пам'ять
- уваги
- швидкість обробки інформації
Дослідники відзначили, що сполуки, знайдені в ашваганді, включаючи WA, мають антиоксидантну дію на мозок, що може принести користь когнітивному здоров’ю.
Однак необхідні додаткові дослідження, перш ніж експерти зможуть зробити переконливі висновки.
- 8. Може допомогти покращити сон
Багато людей приймають ашвагандху, щоб сприяти спокійному сну, і деякі дані свідчать про те, що вона може допомогти з проблемами сну.
Наприклад, дослідження Trusted Source за участю 50 дорослих у віці 65–80 років показало, що прийом 600 мг кореня ашвагандхи на день протягом 12 тижнів значно покращив якість сну та розумову активність після пробудження порівняно з плацебо.
Крім того, в одному огляді Trusted Source з п’яти високоякісних досліджень було виявлено, що ашваганда:
мають невеликий, але значний позитивний вплив на загальну якість сну
знизити рівень тривоги
допомагають людям відчувати себе більш пильними, коли вони прокидаються
Результати були більш вираженими у людей з безсонням і в тих, хто приймав більше 600 мг на день протягом 8 тижнів або довше.
Дозування
Рекомендації щодо дозуванняашвагандазмінюватися. Наприклад, дослідження показали, що дози від 250 до 1250 мг на день ефективні при різних станах. Проконсультуйтеся з медичним працівником, якщо у вас є запитання щодо дозування ашвагандхи.
Ви можете приймати ашвагандху багатьма способами, одноразово або кількома дозами на день. І ви можете приймати його під час їжі або натщесерце.
Міранда Чжан