Mahsulot yangiliklari
Ashwagandha haqida qancha bilamiz?
| NimaAshvagandha? Ashwagandha ming yillar davomida dorivor o'simlik sifatida, ayniqsa an'anaviy Ayurveda tibbiyotida ishlatilgan. |  |
ning sog'liq uchun foydalariAshvagandha
- 1. Stress va xavotirni kamaytirishga yordam berishi mumkin
Ashvagandhastressni kamaytirish qobiliyati bilan mashhur. U adaptogen deb tasniflanadi, bu organizmga stressni engishga yordam beradigan moddadir.
Ashvagandha issiqlik zarbasi oqsillari (Hsp70), kortizol va stress bilan faollashtirilgan c-Jun N-terminal protein kinaz (JNK-1) kabi stress vositachilariga yordam berishi mumkin.
Shuningdek, u gipotalamus-gipofiz-adrenal (HPA) o'qining faolligini pasaytiradi, bu sizning tanangizdagi stress reaktsiyasini tartibga soluvchi tizim.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Ashwagandha qo'shimchalari stress va xavotirni engillashtirishga yordam beradi.
58 ishtirokchi ishtirok etgan kichik tadqiqotda 8 hafta davomida 250 yoki 600 mg ashwagandha ekstrakti olganlar platsebo qabul qilganlarga nisbatan sezilgan stressni va stress gormoni kortizol darajasini sezilarli darajada kamaytirgan.
Ashwagandha qo'shimchalarini qabul qilganlar, shuningdek, platsebo guruhiga nisbatan uyqu sifati yaxshilanganini ko'rdilar.
60 kishi ishtirok etgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 60 kun davomida kuniga 240 mg ashwagandha ekstrakti qabul qilganlar, platsebo bilan davolashni olganlarga qaraganda tashvishlanish sezilarli darajada pasaygan.
Shunday qilib, dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ashwagandha stress va tashvish uchun foydali qo'shimcha bo'lishi mumkin.
Biroq, 2021 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tashvish kabi stress bilan bog'liq neyropsikiyatrik kasalliklarni davolash uchun ashwagandhaning eng mos dozasi va shakli bo'yicha konsensus yaratish uchun etarli dalillar yo'q.
- 2.Sport ko'rsatkichlariga foyda keltirishi mumkin
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ashwagandha sport ko'rsatkichlariga foydali ta'sir ko'rsatishi va sportchilar uchun foydali qo'shimcha bo'lishi mumkin.
Tadqiqotning bir tahlili qabul qilgan odamlarda 12 ta tadqiqotni o'z ichiga olganashwagandhakuniga 120 mg dan 1250 mg gacha bo'lgan dozalar. Natijalar shuni ko'rsatadiki, o't jismoniy faoliyatni, shu jumladan mashqlar paytida kuch va kisloroddan foydalanishni yaxshilashi mumkin.
Beshta tadqiqotni ko'rib chiqqan yana bir tahlil shuni ko'rsatdiki, ashvagandhani qabul qilish sog'lom kattalar va sportchilarda maksimal kislorod iste'molini (VO2 max) sezilarli darajada oshiradi.
VO2 max - bu intensiv faoliyat paytida odam foydalanishi mumkin bo'lgan maksimal kislorod miqdori. Bu yurak va o'pkaning jismoniy holatini o'lchovidir.
Optimal VO2 maksimalga ega bo'lish sportchilar va sportchi bo'lmaganlar uchun juda muhimdir. Past VO2 max o'lim xavfining oshishi bilan bog'liq, yuqori VO2 max esa yurak xastaligi xavfining pastligi bilan bog'liq.
Bundan tashqari, ashwagandha mushaklar kuchini oshirishga yordam beradi.
2015 yilda o'tkazilgan tadqiqotda kuniga 600 mg ashwagandha qabul qilgan va 8 hafta davomida qarshilik ko'rsatish bo'yicha mashg'ulotlarda qatnashgan erkak ishtirokchilar platsebo guruhiga nisbatan mushaklarning kuchi va hajmida sezilarli o'sishga erishgan.
- 3. Ba'zi ruhiy salomatlik holatlarining alomatlarini kamaytirishi mumkin
Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, ashwagandha ma'lum populyatsiyalarda boshqa ruhiy salomatlik kasalliklari, shu jumladan depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
Ishonchli manbalardan birida tadqiqotchilar shizofreniya bilan og'rigan, ruhiy tushkunlik va xavotirni boshdan kechirgan 66 kishida ashwagandha ta'sirini ko'rib chiqdilar.
Ular 12 hafta davomida har kuni 1000 mg ashwagandha ekstrakti olgan ishtirokchilar platsebo qabul qilganlarga qaraganda depressiya va xavotirda ko'proq pasayganligini aniqladilar.
2013 yildagi cheklangan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ashwagandha bipolyar buzilishi bo'lgan odamlarda kognitiv buzilishlarni yaxshilashga yordam beradi.
2021 yilgi sharh Ishonchli manba ashwaghanda depressiya, tashvish, uyqusizlik va boshqa ruhiy salomatlik va nevrologik muammolarni boshqarishga yordam berishi mumkin degan xulosaga keldi.
Biroq, bu barcha foydalanish bo'yicha ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
- 4. Erkaklarda testosteron darajasini oshirishga va unumdorlikni oshirishga yordam berishi mumkin
Ashwagandha qo'shimchalari ba'zi tadqiqotlarda erkaklar unumdorligiga foyda keltirishi va testosteron darajasini oshirishi ko'rsatilgan.
Bir tadqiqotda 40-70 yoshli 43 erkak ortiqcha vaznli va engil charchoq bilan 8 hafta davomida har kuni ashwagandha ekstrakti yoki platsebo o'z ichiga olgan tabletkalarni qabul qilgan.
Davolash testosteron ishlab chiqarishda ishtirok etadigan jinsiy gormon bo'lgan DHEA-S ning 18% ga ko'payishi bilan bog'liq edi. O'tni iste'mol qilgan ishtirokchilarda testosteron platsebo qabul qilganlarga qaraganda 14,7 foizga ko'proq bo'lgan.
Bundan tashqari, to'rtta tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, ashwagandha bilan davolash sperma soni past bo'lgan erkaklarda sperma konsentratsiyasini, sperma hajmini va sperma harakatini sezilarli darajada oshirdi.
Bundan tashqari, normal sperma soni bo'lgan erkaklarda sperma konsentratsiyasi va harakatchanligini oshirdi.
Biroq, ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi.
- 5. Qon shakar darajasini kamaytirishi mumkin
Cheklangan dalillar shuni ko'rsatadiki, ashwagandha diabet yoki qon shakar darajasi yuqori bo'lgan odamlar uchun ba'zi foyda keltirishi mumkin.
Qandli diabet bilan kasallangan odamlarda o'tkazilgan 5 ta klinik tadqiqotlarni o'z ichiga olgan 24 ta tadqiqotni ko'rib chiqish, ashwagandha bilan davolash qon shakarini, gemoglobin A1c (HbA1c), insulin, qon lipidlari va oksidlovchi stress belgilarini sezilarli darajada kamaytirishini aniqladi.
Ishonchli manbaga ko'ra, ashwagandha tarkibidagi ba'zi birikmalar, jumladan, withaferin A (WA) deb ataladigan moddalar kuchli diabetga qarshi faollikka ega va hujayralarni qon oqimidan glyukoza olishiga yordam berishi mumkin.
Biroq, hozirgi vaqtda tadqiqotlar cheklangan va ko'proq yaxshi ishlab chiqilgan tadqiqotlar talab etiladi.
- 6. Yallig'lanishni kamaytirishi mumkin
Ashwagandha tarkibida WA kabi birikmalar mavjud bo'lib, ular organizmdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
Hayvonlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, WA shuningdek, interleykin-10 (IL-10) kabi yallig'lanish oqsillari darajasini kamaytirishga yordam beradi va ashwagandha odamlarda ham yallig'lanish belgilarini kamaytirishga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.
2021 yilda o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar COVID-19 bilan kasallangan odamlarga 7 kun davomida kuniga ikki marta 0,5 gramm ashwagandha va boshqa o'tlardan iborat Ayurveda preparatini berishdi. Bu platsebo bilan solishtirganda ishtirokchilarning yallig'lanish belgilari CRP, IL-6 va TNF-a darajasini pasaytirdi.
- 7. Miya faoliyatini, jumladan xotirani yaxshilashi mumkin
Ashwagandhani qabul qilish kognitiv funktsiyaga foyda keltirishi mumkin.
Beshta klinik tadkikotning bitta sharhi ashwagandhaning ma'lum populyatsiyalarda, jumladan, engil kognitiv buzilishlari bo'lgan keksa kattalarda va shizofreniya bilan og'rigan odamlarda kognitiv faoliyatni yaxshilashi mumkinligi haqidagi dastlabki dalillarni topdi.
U foydali bo'lishi mumkin bo'lgan kognitiv funktsiyalarga quyidagilar kiradi:
- ijro etuvchi faoliyat
- e'tibor
- reaktsiya vaqti
- kognitiv vazifalarni bajarish
50 nafar kattalar ishtirokidagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 8 hafta davomida kuniga 600 mg ashvagandha ekstrakti qabul qilish platsebo qabul qilish bilan solishtirganda quyidagi choralarda sezilarli yaxshilanishga olib keldi:
- tez va umumiy xotira
- e'tibor
- axborotni qayta ishlash tezligi
Tadqiqotchilar ashwagandha tarkibidagi birikmalar, shu jumladan WA, miyada antioksidant ta'sirga ega ekanligini ta'kidladilar, bu esa kognitiv salomatlikka foyda keltirishi mumkin.
Biroq, mutaxassislar qat'iy xulosalar chiqarishdan oldin ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
- 8. Uyquni yaxshilashga yordam berishi mumkin
Ko'p odamlar tinch uyquni targ'ib qilish uchun ashwagandhani qabul qilishadi va ba'zi dalillar bu uyqu muammolariga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.
Masalan, 65-80 yoshli 50 nafar kattalar ishtirokida oʻtkazilgan tadqiqot shuni koʻrsatdiki, 12 hafta davomida kuniga 600 mg ashwagandha ildizini qabul qilish platsebo bilan davolash bilan solishtirganda uyqu sifati va uygʻongandan keyin aqliy hushyorlikni sezilarli darajada yaxshilaydi.
Bundan tashqari, beshta yuqori sifatli tadqiqotning ishonchli manbalaridan biri shuni ko'rsatdiki, ashwagandha quyidagicha ko'rinadi:
umumiy uyqu sifatiga kichik, ammo sezilarli ijobiy ta'sir ko'rsatadi
tashvish darajasini pasaytirish
odamlar uyg'onganlarida o'zlarini yanada hushyor his qilishlariga yordam bering
Natijalar uyqusizlik bilan og'rigan odamlarda va 8 hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida kuniga 600 mg dan ortiq qabul qilganlarda aniqroq bo'ldi.
Dozalash
Dozalash bo'yicha tavsiyalarashwagandhafarqlanadi. Misol uchun, tadqiqotlar kuniga 250-1,250 mg gacha bo'lgan dozalarni turli sharoitlarda samarali bo'lishini ko'rsatdi. Ashwagandha dozasi bo'yicha savollaringiz bo'lsa, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Siz ashwagandha ni ko'p usullar bilan, kuniga bir marta yoki bir nechta dozada olishingiz mumkin. Va siz uni ovqat bilan yoki och qoringa olishingiz mumkin.
Miranda Chjan