Valeriana officinalis, thường được gọi là valerian, là một loại thảo dược có nguồn gốc từ châu Á và châu Âu, hiện mọc hoang ở nhiều khu vực khác trên thế giới, bao gồm cả Hoa Kỳ và Canada.
Người ta đã sử dụng loại cây lâu năm này như một loại thuốc tự nhiên từ thời Hy Lạp và La Mã cổ đại.
Không giống như những bông hoa có mùi thơm nhẹ nhàng của cây, rễ cây nữ lang có mùi rất nồng khiến nhiều người cảm thấy khó chịu.
Rễ, thân rễ (thân ngầm) và thân cây (thân ngang) của cây nữ lang được sử dụng để làm thực phẩm bổ sung như viên nang và viên nén, cũng như trà và cồn thuốc.
Các nhà khoa học không chắc chắn chính xác cách hoạt động của cây nữ lang trong cơ thể.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy hoạt động của nó có liên quan đến hoạt động độc lập và hiệp đồng của các hợp chất được tìm thấy trong cây, bao gồm:
- người hầu
- monoterpen, sesquiterpen và hợp chất cacboxylic
- lignan
- chất flavonoid
- nồng độ axit gamma-aminobutyric (GABA) thấp
Một số hợp chất trong cây nữ lang, được gọi là axit valerenic và valerenol, có thể tác động lên các thụ thể GABA trong cơ thể.
GABA là một chất truyền tin hóa học giúp điều chỉnh các xung thần kinh trong hệ thần kinh của bạn.
Đây là một trong những chất dẫn truyền thần kinh chính chịu trách nhiệm điều hòa giấc ngủ và việc tăng lượng GABA có sẵn trong cơ thể bạn có tác dụng an thần.
Axit Valerenic và valerenol có thể điều chỉnh các thụ thể GABA và tăng lượng GABA có sẵn trong hệ thần kinh trung ương. Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit valerenic ức chế một loại enzyme phá hủy GABA.
Các hợp chất trong cây nữ lang cũng có thể tương tác với các thụ thể serotonin và adenosine, những chất hóa học đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ và tâm trạng.
Ngoài ra, nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng valepotriates - hợp chất tạo ra mùi hăng đặc trưng của cây nữ lang - có thể có tác dụng chống lo âu và chống trầm cảm trong cơ thể.
Những lợi ích
- Hỗ trợ giấc ngủ một cách tự nhiên
Các nghiên cứu cho thấy cây nữ lang làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, vì vậy nếu bạn không thể ngủ được thì đó có thể chính là thứ bạn đang tìm kiếm. Không giống như nhiều loại thuốc ngủ theo toa, cây nữ lang có ít tác dụng phụ hơn và ít gây buồn ngủ vào buổi sáng hơn.
Trong một nghiên cứu mù đôi do Trung tâm Y tế Foellinge ở Thụy Điển thực hiện, tác dụng của cây nữ lang đối với giấc ngủ kém là rất đáng kể. Trong số những người tham gia nghiên cứu, 44% cho biết có giấc ngủ hoàn hảo trong khi 89% cho biết giấc ngủ được cải thiện khi dùng rễ cây nữ lang. Ngoài ra, không có tác dụng phụ nào được quan sát thấy đối với nhóm này.
Rễ cây nữ lang thường được kết hợp với các loại thảo mộc an thần khác, chẳng hạn như hoa bia (Humulus lupulus) và dầu chanh (Melissa officinalis), để điều trị rối loạn giấc ngủ. Một nghiên cứu trên trẻ em có vấn đề nhỏ về giấc ngủ được công bố trên Phytomedicine cho thấy 81% những người dùng kết hợp thảo dược giữa cây nữ lang và dầu chanh cho biết ngủ ngon hơn nhiều so với những người dùng giả dược.
Làm thế nào rễ cây nữ lang giúp bạn ngủ ngon như vậy? Valerian có chứa một chất hóa học gọi là linarin, được chứng minh là có tác dụng an thần.
Chiết xuất Valerian có thể gây an thần bằng cách tăng mức axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não của bạn. GABA là một chất dẫn truyền thần kinh ức chế trong hệ thống thần kinh trung ương. Với số lượng đủ lớn, nó có thể gây ra tác dụng an thần, làm dịu hoạt động thần kinh.
Kết quả từ một nghiên cứu in vitro cho thấy rằng chiết xuất cây nữ lang có thể khiến GABA được giải phóng khỏi các đầu dây thần kinh não và sau đó ngăn chặn việc đưa GABA trở lại tế bào thần kinh. Ngoài ra, axit valerenic của valerian ức chế một loại enzyme phá hủy GABA, một cách khác mà valerian có thể cải thiện mức GABA của bạn và thúc đẩy một giấc ngủ ngon.
- Làm dịu sự lo lắng
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng rễ cây nữ lang, đặc biệt là axit valerenic, làm tăng lượng GABA thông qua các thụ thể GABA.
Các loại thuốc như alprazolam (Xanax) và diazepam (Valium) cũng hoạt động bằng cách tăng lượng GABA trong não. Axit valeric, axit valerenic và valerenol có trong chiết xuất rễ cây nữ lang hoạt động như chất chống lo âu.
Thật đáng kinh ngạc khi một phương pháp điều trị bằng thảo dược như rễ cây nữ lang có thể có tác dụng chống lo âu tương tự như thuốc kê đơn mà không có tác dụng phụ như thuốc hướng tâm thần. Nếu bạn đang dùng các loại thuốc an thần hoặc thuốc chống trầm cảm khác (chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm ba vòng, như amitriptyline, hoặc thuốc chống trầm cảm bốn vòng), đừng dùng cây nữ lang cùng lúc.
- Giảm huyết áp
Bây giờ bạn đã biết rằng rễ cây nữ lang có thể làm dịu tâm trí và cơ thể, có lẽ không có gì ngạc nhiên khi biết rằng nó còn có thể giúp hạ huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch. Các thành phần hoạt động tương tự góp phần tạo nên tác dụng của cây nữ lang trong việc kiểm soát chứng lo âu và bồn chồn cũng có thể giúp cơ thể điều chỉnh huyết áp hợp lý.
Huyết áp cao là điều bạn chắc chắn muốn tránh vì nó làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim, đồng thời bệnh tim là mối lo ngại lớn về sức khỏe ở Hoa Kỳ.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng chất bổ sung rễ cây nữ lang có thể giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên và giữ huyết áp ở mức khỏe mạnh, điều này có tác động tích cực trực tiếp đến sức khỏe tim mạch của bạn.
- Giảm đau bụng kinh
Bản chất thư giãn của rễ cây nữ lang có thể làm cho nó trở thành một lựa chọn thông minh để giảm đau bụng kinh một cách tự nhiên. Nó có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và khó chịu của chứng chuột rút kinh nguyệt, đây là vấn đề thường gặp đối với những phụ nữ bị PMS hàng tháng.
Chính xác thì rễ cây nữ lang có thể giúp ích như thế nào? Đó là thuốc an thần và chống co thắt tự nhiên, có nghĩa là nó ức chế co thắt cơ và hoạt động như thuốc giãn cơ tự nhiên.
Một nghiên cứu mù đôi, ngẫu nhiên, có đối chứng giả dược từ Đại học Hồi giáo Azad ở Iran cho thấy các chất bổ sung rễ cây nữ lang có thể làm dịu các cơn co thắt cơ tử cung nghiêm trọng gây ra cơn đau khủng khiếp mà nhiều phụ nữ phải trải qua trong thời kỳ kinh nguyệt một cách hiệu quả.
- Cải thiện quản lý căng thẳng
Bằng cách giảm lo lắng và cải thiện thời lượng cũng như chất lượng giấc ngủ, rễ cây nữ lang có thể giúp ích đáng kể trong việc kiểm soát căng thẳng hàng ngày. Căng thẳng mãn tính, một vấn đề lớn khác đối với người trưởng thành ở Hoa Kỳ, có thể ảnh hưởng đến nhiều mặt sức khỏe của bạn, bao gồm chất lượng giấc ngủ và sức khỏe hệ thống miễn dịch.
Bằng cách cải thiện mức GABA, cây nữ lang giúp cả tâm trí và cơ thể thư giãn dễ dàng hơn. Đó là một cách tự nhiên tuyệt vời để giúp giảm mức cortisol và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Hơn nữa, rễ cây nữ lang đã được chứng minh là có tác dụng ngăn chặn căng thẳng cả về thể chất và tâm lý bằng cách giúp duy trì mức độ serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng, theo nghiên cứu được công bố trên BMC Complementary and Alternative Medicine.
Cách lấy rễ cây nữ lang
Valerian sẽ mang lại kết quả tốt nhất khi bạn dùng theo chỉ dẫn.
Theo bằng chứng mới nhất, liều 450–1.410 mg toàn bộ rễ cây nữ lang mỗi ngày trong 4–8 tuần có thể giúp hỗ trợ chất lượng giấc ngủ.
Để giảm căng thẳng, một số chuyên gia đề xuất liều 400–600 mg chiết xuất cây nữ lang hoặc liều 0,3–3 gam rễ cây nữ lang tối đa 3 lần mỗi ngày.
Liều từ 530–765 mg mỗi ngày có thể có hiệu quả trong việc giảm lo âu và các triệu chứng OCD, trong khi liều từ 765–1.060 mg có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa trong và sau thời kỳ mãn kinh.
Tuy nhiên, những liều này có thể không phù hợp hoặc không hiệu quả đối với những người có những triệu chứng này. Đây chỉ đơn giản là những liều lượng mà bằng chứng hiện có đã cho thấy có hiệu quả.
Thời gian đăng: 28-02-2023
