Rhodiola Rosea có thể giúp gì cho bạn?

• 1. Có thể giúp giảm căng thẳng

Rhodiola từ lâu đã được biết đến như một chất thích nghi, một chất tự nhiên giúp tăng sức đề kháng của cơ thể bạn trước căng thẳng theo những cách không cụ thể.
Tiêu thụ chất thích ứng trong thời gian căng thẳng được cho là giúp bạn xử lý các tình huống căng thẳng tốt hơn.
Rhodiola cũng đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng kiệt sức, có thể xảy ra khi bị căng thẳng mãn tính. Một nghiên cứu có sự tham gia của 118 người bị kiệt sức do căng thẳng đã uống 400 mg rhodiola mỗi ngày trong 12 tuần. Những người tham gia nghiên cứu cho thấy sự cải thiện rõ rệt ở các triệu chứng khác nhau như căng thẳng và trầm cảm thường liên quan đến kiệt sức.
Sự cải thiện nhiều nhất xảy ra trong tuần đầu tiên và tiếp tục trong suốt nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng đây là thử nghiệm đầu tiên điều tra kết quả lâm sàng của việc điều trị bằng rhodiola đối với tình trạng kiệt sức. Họ nhận thấy những kết quả đáng khích lệ và đề nghị thử nghiệm thêm.

• 2. Có thể giúp giảm mệt mỏi

Căng thẳng, lo lắng và ngủ không đủ giấc chỉ là một vài yếu tố có thể góp phần gây ra mệt mỏi, có thể gây ra cảm giác mệt mỏi về thể chất và tinh thần.
Do đặc tính thích nghi của nó, rhodiola được cho là giúp giảm bớt mệt mỏi.
Trong một nghiên cứu, 100 người có triệu chứng mệt mỏi mãn tính đã nhận được 400 mg rhodiola mỗi ngày trong 8 tuần. Họ đã trải qua những cải tiến đáng kể về:
triệu chứng căng thẳng
Mệt mỏi
chất lượng cuộc sống
tâm trạng
sự tập trung
Những cải thiện này được quan sát thấy chỉ sau 1 tuần điều trị và tiếp tục cải thiện cho đến tuần cuối cùng của nghiên cứu.

• 3. Có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm

Trầm cảm là một căn bệnh phổ biến nhưng nghiêm trọng, ảnh hưởng tiêu cực đến cảm giác và hành động của bạn.
Người ta cho rằng hiện tượng này xảy ra khi các chất hóa học trong não gọi là chất dẫn truyền thần kinh trở nên mất cân bằng. Các chuyên gia y tế thường kê toa thuốc chống trầm cảm để giúp điều chỉnh sự mất cân bằng hóa học này.
Người ta cho rằng Rhodiola rosea có thể có đặc tính chống trầm cảm giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn.
Một nghiên cứu đã so sánh tác dụng của rhodiola với sertraline chống trầm cảm thường được kê đơn, được bán dưới tên Zoloft. Trong nghiên cứu, 57 người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm được chỉ định ngẫu nhiên dùng rhodiola, sertraline hoặc thuốc giả dược trong 12 tuần.
Trong khi rhodiola và sertraline đều làm giảm các triệu chứng trầm cảm thì sertraline lại có tác dụng lớn hơn. Tuy nhiên, rhodiola tạo ra ít tác dụng phụ hơn và được dung nạp tốt hơn.

• 4. Có thể cải thiện chức năng não

Tập thể dục, dinh dưỡng hợp lý và ngủ ngon là những cách chắc chắn giúp não bạn hoạt động mạnh mẽ.
Một số chất bổ sung cũng có thể hữu ích, bao gồm cả rhodiola.
Đánh giá của 36 nghiên cứu trên động vật đã kết luận rằng rodiola có thể cải thiện chức năng học tập và trí nhớ.
Một nghiên cứu trên động vật cho thấy chỉ một liều rhodiola duy nhất đã tăng cường trí nhớ và có tác dụng chống trầm cảm trên chuột. Người ta cho rằng rhodiola có thể trở thành một công cụ tốt để tăng cường nhận thức và chống lại chứng rối loạn tâm trạng ở con người.
Một nghiên cứu đánh giá khác kết luận rằng đặc tính chữa bệnh của rhodiola có thể mang lại lợi ích cho nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác. Các nhà nghiên cứu kêu gọi nghiên cứu thêm để thu hẹp khoảng cách giữa kết quả thực nghiệm và ứng dụng lâm sàng.

• 5. Có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục

Rhodiola đã được tuyên bố là cải thiện hiệu suất thể thao bằng cách giảm mệt mỏi về thể chất và tinh thần và tăng hoạt động chống oxy hóa.
Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu là hỗn hợp.
Về mặt tích cực, một nghiên cứu trên động vật cho thấy rhodiola có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp và hiệu suất sức mạnh ở chuột. Trong nghiên cứu, những con chuột được cho uống chiết xuất Rhodiola rosea kết hợp với một hợp chất khác trong rhodiola có tên là Rhaponticum carthamoides (Rha) sau khi tập luyện sức đề kháng.
Một nghiên cứu khác cho thấy việc ăn rhodiola rút ngắn thời gian phản ứng và tổng thời gian phản ứng ở nam giới trẻ, khỏe mạnh, năng động. Nó cũng làm tăng hoạt động chống oxy hóa nhưng không ảnh hưởng đến sức chịu đựng tổng thể.
Trong các nghiên cứu khác, rhodiola đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất tập thể dục bằng cách giảm mức độ gắng sức hoặc mức độ mà những người tham gia cảm thấy cơ thể họ đang làm việc (14).
Về mặt hoài nghi, nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung rhodiola không làm thay đổi sự hấp thụ oxy hoặc hoạt động của cơ và nó không tăng cường hệ thống miễn dịch của các vận động viên chạy marathon.
Ngoài ra, Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia cảnh báo rằng không có đủ bằng chứng từ các nghiên cứu trên người để kết luận rằng rhodiola hữu ích cho bất kỳ mục đích sử dụng nào liên quan đến sức khỏe. Một phần lý do cho điều này có thể là do các nhà nghiên cứu vẫn chưa hiểu chính xác rhodiola ảnh hưởng như thế nào đến hoạt động của con người.

• 6. Có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là tình trạng xảy ra khi cơ thể bạn giảm khả năng sản xuất hoặc phản ứng với hormone insulin, dẫn đến lượng đường trong máu cao.
Những người mắc bệnh tiểu đường thường sử dụng thuốc tiêm insulin hoặc thuốc làm tăng độ nhạy insulin để kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Điều thú vị là nghiên cứu trên động vật cho thấy rhodiola có thể giúp cải thiện việc kiểm soát bệnh tiểu đường.
Hợp chất salidroside trong rhodiola đã được chứng minh là giúp bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường và bệnh thận do tiểu đường (bệnh thận) ở chuột.
Những nghiên cứu này được thực hiện trên chuột nên kết quả của chúng không thể khái quát cho con người. Tuy nhiên, chúng là lý do thuyết phục để nghiên cứu tác dụng của rhodiola đối với bệnh tiểu đường ở người.
Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường và muốn dùng chất bổ sung rhodiola, trước tiên hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

• 7. Có thể có đặc tính chống ung thư

Salidroside, một thành phần mạnh của rhodiola, đã được nghiên cứu về đặc tính chống ung thư của nó.
Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật đã chỉ ra rằng nó có thể ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư phổi, bàng quang, dạ dày và ruột kết.
Do đó, các nhà nghiên cứu cho rằng rhodiola có thể hữu ích trong điều trị nhiều loại ung thư.
Tuy nhiên, cho đến khi có các nghiên cứu trên người, liệu rhodiola có thể giúp điều trị ung thư hay không vẫn chưa được biết.