Ọja News
Elo ni a mọ nipa Ashwagandha?
| KiniAshwagandha? Ashwagandha ti wa ni lilo bi ohun ọgbin oogun fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun, paapaa ni oogun Ayurvedic ti aṣa. |  |
Health Anfani tiAshwagandha
- 1. Le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati aibalẹ
Ashwagandhajẹ boya o mọ julọ fun agbara rẹ lati dinku wahala. O jẹ ipin bi adaptogen, nkan ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati koju wahala.
Ashwagandha le ṣe iranlọwọ Awọn olulaja iṣakoso orisun ti a gbẹkẹle ti wahala, pẹlu awọn ọlọjẹ mọnamọna ooru (Hsp70), cortisol, ati mimu-aapọn c-Jun N-terminal protein kinase (JNK-1).
O tun dinku iṣẹ ṣiṣe ti ipo hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), eto kan ninu ara rẹ ti o ṣe ilana idahun aapọn.
Orisun Igbẹkẹle Iwadi ni imọran awọn afikun Ashwagandha le ṣe iranlọwọ lati yọkuro aapọn ati aibalẹ.
Ninu iwadi kekere ti o ni igbẹkẹle orisun pẹlu awọn alabaṣepọ 58, awọn ti o mu 250 tabi 600 miligiramu ti ashwagandha jade fun awọn ọsẹ 8 ti dinku aapọn ti o ni imọran ati awọn ipele ti cortisol homonu wahala ni akawe pẹlu awọn ti o mu ibi-aye kan.
Awọn ti o mu awọn afikun ashwagandha tun rii awọn ilọsiwaju ni didara oorun ni akawe pẹlu ẹgbẹ pilasibo.
Iwadii Orisun Igbẹkẹle miiran ni awọn eniyan 60 rii pe awọn ti o mu 240 miligiramu ti ashwagandha jade fun ọjọ kan fun awọn ọjọ 60 ni awọn idinku nla ninu aibalẹ ni akawe pẹlu awọn ti o gba itọju pilasibo.
Nitorinaa, iwadii kutukutu daba ashwagandha le jẹ afikun iranlọwọ fun aapọn ati aibalẹ.
Sibẹsibẹ, atunyẹwo 2021 Igbẹkẹle Orisun ti awọn iwadii pari pe ko si ẹri ti o to lati ṣe agbekalẹ ipohunpo kan lori iwọn lilo ti o yẹ julọ ati fọọmu ti ashwagandha fun atọju awọn rudurudu ti o ni ibatan aapọn bii aibalẹ.
- 2.May ṣe anfani iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya
Iwadi ti fihan pe ashwagandha le ni awọn ipa ti o ni anfani lori ere idaraya ati pe o le jẹ afikun ti o niye fun awọn elere idaraya.
Iwadii kan ti orisun ti o ni igbẹkẹle pẹlu awọn iwadii 12 ninu awọn eniyan ti o muashwagandhaawọn iwọn lilo laarin 120 mg ati 1,250 mg fun ọjọ kan. Awọn abajade daba pe ewebe le mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si, pẹlu agbara ati lilo atẹgun lakoko adaṣe.
Itupalẹ Orisun Igbẹkẹle miiran ti o wo awọn iwadii marun ti rii pe gbigbe ashwagandha ṣe alekun agbara atẹgun ti o pọju (VO2 max) ni awọn agbalagba ti o ni ilera ati awọn elere idaraya.
VO2 max jẹ iye ti o pọju ti atẹgun ti eniyan le lo lakoko iṣẹ ṣiṣe to lagbara. O jẹ wiwọn ọkan ati amọdaju ti ẹdọfóró.
Nini VO2 max ti o dara julọ jẹ pataki fun awọn elere idaraya ati awọn alaiṣedeede bakanna. VO2 max kekere ni nkan ṣe pẹlu eewu iku ti o pọ si, lakoko ti o ga julọ VO2 max ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti o gbẹkẹle Orisun arun ọkan.
Ni afikun, ashwagandha le ṣe iranlọwọ lati mu agbara iṣan pọ si.
Ninu iwadi 2015 kan ti a gbẹkẹle orisun, awọn olukopa ọkunrin ti o mu 600 miligiramu ti ashwagandha fun ọjọ kan ati kopa ninu ikẹkọ resistance fun awọn ọsẹ 8 ni awọn anfani ti o tobi pupọ ni agbara iṣan ati iwọn ni akawe pẹlu ẹgbẹ ibibo kan.
- 3. Le din aami aisan ti diẹ ninu awọn ipo ilera opolo
Diẹ ninu awọn ẹri ni imọran pe ashwagandha le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣan ti awọn ipo ilera ọpọlọ miiran, pẹlu ibanujẹ, ni awọn olugbe kan.
Ninu ọkan orisun ti a gbẹkẹle, awọn oniwadi wo awọn ipa ti ashwagandha ni awọn eniyan 66 ti o ni schizophrenia ti o ni iriri ibanujẹ ati aibalẹ.
Wọn rii pe awọn olukopa ti o mu 1,000 miligiramu ti ashwagandha jade lojoojumọ fun awọn ọsẹ 12 ni awọn idinku nla ninu ibanujẹ ati aibalẹ ju awọn ti o mu ibi-aye kan.
Iwadii to lopin lati ọdun 2013 tun ni imọran pe ashwagandha le ṣe iranlọwọ lati mu ailagbara imọ dara ni awọn eniyan ti o ni rudurudu bipolar.
Atunwo 2021 Orisun igbẹkẹle pari pe ashwaghanda le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso aibalẹ, aibalẹ, insomnia, ati awọn ọran ilera ọpọlọ miiran ati awọn ọran nipa iṣan.
Sibẹsibẹ, a nilo iwadi diẹ sii si gbogbo awọn lilo wọnyi.
- 4. Le ṣe iranlọwọ igbelaruge testosterone ati ki o mu irọyin ninu awọn ọkunrin
Awọn afikun Ashwagandha ti han ni diẹ ninu awọn ẹkọ lati ni anfani irọyin akọ ati mu awọn ipele testosterone pọ si.
Ninu iwadi kan ti o ni igbẹkẹle orisun, awọn ọkunrin 43 ti o wa ni 40-70 pẹlu iwọn apọju ati rirẹ kekere mu awọn tabulẹti ti o ni awọn ashwagandha jade tabi ibi-ayebo lojoojumọ fun ọsẹ mẹjọ.
Itọju naa ni nkan ṣe pẹlu 18% ilosoke ti o ga julọ ni DHEA-S, homonu ibalopo ti o ni ipa ninu iṣelọpọ testosterone. Awọn olukopa ti o mu eweko naa tun ni 14.7% ilosoke ninu testosterone ju awọn ti o mu ibi-aye.
Ni afikun, atunyẹwo ti orisun orisun igbẹkẹle mẹrin ti a rii pe itọju ashwagandha pọ si ifọkansi sperm ni pataki, iwọn didun àtọ, ati motility sperm ninu awọn ọkunrin ti o ni iye sperm kekere.
O tun pọ si sperm fojusi ati motility ninu awọn ọkunrin pẹlu deede Sugbọn ka.
Sibẹsibẹ, awọn ẹkọ diẹ sii ni a nilo.
- 5. Le din ẹjẹ suga awọn ipele
Ẹri to lopin daba pe ashwagandha le ni awọn anfani diẹ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tabi awọn ipele suga ẹjẹ giga.
Atunyẹwo ti awọn ẹkọ 24 Orisun igbẹkẹle, pẹlu awọn iwadii ile-iwosan 5 ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, rii pe itọju pẹlu ashwagandha dinku suga ẹjẹ ni pataki, hemoglobin A1c (HbA1c), insulin, lipids ẹjẹ, ati awọn ami aapọn oxidative.
Idi naa le jẹ Igbẹkẹle Orisun pe diẹ ninu awọn agbo ogun laarin ashwagandha - pẹlu ọkan ti a pe ni withaferin A (WA) - ni iṣẹ antidiabetic ti o lagbara ati pe o le ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli lati mu glukosi lati inu ẹjẹ.
Sibẹsibẹ, iwadi wa ni opin ni akoko yii, ati pe a nilo awọn iwadi ti a ṣe daradara diẹ sii.
- 6. Le din igbona
Ashwagandha ni awọn agbo ogun, pẹlu WA, ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ninu ara.
Awọn ẹkọ ẹranko ti o ni igbẹkẹle orisun ti fihan pe WA tun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele ti awọn ọlọjẹ iredodo gẹgẹbi interleukin-10 (IL-10), ati pe diẹ ninu ẹri ashwagandha le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn asami iredodo ninu eniyan paapaa.
Ninu Orisun Igbẹkẹle ti ọdun 2021, awọn oniwadi fun eniyan ti o ni COVID-19 oogun Ayurvedic kan ti o ni 0.5 giramu ti ashwagandha ati awọn ewebe miiran lẹmeji fun ọjọ kan fun awọn ọjọ 7. Eyi dinku awọn ipele awọn olukopa ti awọn ami ifunmọ CRP, IL-6, ati TNF-a ni akawe pẹlu ibi-aye kan.
- 7. Le mu ọpọlọ iṣẹ, pẹlu iranti
Gbigba ashwagandha le ni anfani iṣẹ imọ.
Atunwo Igbẹkẹle Orisun ti awọn iwadii ile-iwosan marun ti rii ẹri ni kutukutu pe ashwagandha le mu iṣẹ ṣiṣe ti oye dara si ni awọn olugbe kan, pẹlu awọn agbalagba agbalagba ti o ni ailagbara oye kekere ati awọn eniyan ti o ni schizophrenia.
Awọn iṣẹ imọ le ni anfani pẹlu:
- alase iṣẹ
- akiyesi
- lenu akoko
- išẹ lori awọn iṣẹ-ṣiṣe imọ
Orisun Igbẹkẹle kan ninu awọn agbalagba 50 fihan pe gbigba 600 miligiramu ti jade ashwagandha fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 8 yori si awọn ilọsiwaju pataki ni awọn iwọn wọnyi ni akawe pẹlu gbigbe pilasibo kan:
- lẹsẹkẹsẹ ati gbogbo iranti
- akiyesi
- iyara processing alaye
Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe awọn agbo ogun ti a rii ni ashwagandha, pẹlu WA, ni awọn ipa antioxidant ninu ọpọlọ, eyiti o le ni anfani ilera oye.
Sibẹsibẹ, a nilo iwadi diẹ sii ṣaaju ki awọn amoye le fa awọn ipinnu to lagbara.
- 8. Le ṣe iranlọwọ lati mu oorun dara sii
Ọpọlọpọ eniyan mu ashwagandha lati ṣe igbelaruge oorun isinmi, ati diẹ ninu awọn ẹri fihan pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn oran oorun.
Fún àpẹrẹ, orísun Ìgbẹkẹlé kan nínú àwọn àgbàlagbà 50 65-80 ti ri pe gbigbe 600 miligiramu ti root ashwagandha fun ọjọ kan fun ọsẹ 12 ni ilọsiwaju ti oorun dara si didara oorun ati gbigbọn iṣaro lori jiji ni akawe pẹlu itọju placebo.
Ni afikun, atunyẹwo Igbẹkẹle Orisun ti awọn ijinlẹ didara giga marun ti rii pe ashwagandha farahan si:
ni ipa rere kekere ṣugbọn pataki lori didara oorun gbogbogbo
dinku awọn ipele aifọkanbalẹ
ran eniyan lọwọ lati ni itara diẹ sii nigbati wọn ba ji
Awọn esi ti o jẹ diẹ sii ni awọn eniyan ti o ni insomnia ati ninu awọn ti o mu diẹ sii ju 600 miligiramu lojoojumọ fun ọsẹ 8 tabi ju bẹẹ lọ.
Iwọn lilo
Dosing awọn iṣeduro funashwagandhayatọ. Fun apẹẹrẹ, iwadi ti fihan awọn iwọn lilo lati 250-1,250 miligiramu fun ọjọ kan lati munadoko fun awọn ipo ọtọtọ. Kan si alamọja ilera kan ti o ba ni awọn ibeere nipa iwọn lilo ashwagandha.
O le mu ashwagandha ni ọpọlọpọ awọn ọna, ni boya iwọn lilo kan tabi awọn abere pupọ fun ọjọ kan. Ati pe o le mu boya pẹlu ounjẹ tabi ni ikun ti o ṣofo.
Miranda Zhang